Ковокии Оғози Австралия Салом Код Код Код Бэр Байт Байт Байт роҳи рушди одатҳои навро ёфт. Дар мақолаи худ, вай мегӯяд, ки чӣ тавр ӯ ба чӣ муваффақ шуд.
Шумо эҳтимол қайд кардед, ки унвони ин мақола ман бо ҳадяи таъсирбахш омада будам (ҳадди аққал умедворам, ки ман умедворам!).
Аммо дар ҳақиқат як чизи аҷибест, ки ноил шудан ба чунин натиҷаи ҳайратангез, тавре ки ба назар мерасад, ба назар мерасад. Дар асл, Ҳама натиҷаҳо тавассути такрори чизҳои хурд ҳар рӯз тӯл мекашанд..
Ман як мухлиси бузурги муносибати оқилонаи кор ва дарёфти роҳҳои анҷомдиҳии кори шумо самараноктар ҳастам. Дар давоми ду сол ман тавонистанд кушо кунам ва бисёр ҳилаҳои монандро санҷам.
Имрӯз ба шумо мегӯям, ки чӣ гуна ба ин мақсадҳо дар соли 2015 ноил шудан мумкин аст.
Одатан барои омӯзиши фаронсавӣ ба ман дар сатҳи асосӣ 5 дақиқа дода мешавад, 5 дақиқа медиҳад.
Одати хондан танҳо як саҳифа ба ман кӯмак кард, ки рӯйхати китобҳои хондани китобҳоро 5 маротиба дар ду соли охир афзоиш дод.
Умуман, ман одатҳои ҳамарӯзаеро барои гирифтани натиҷаи назаррас ва дарозмуддат истифода кардам.
Дар зер ман ба шумо чор принсипро мегӯям, ки вақте ки ман мекӯшам, одати нав инкишоф диҳам. Ин принсипҳо ҳар дафъа бо ҳар гуна ҳолате, ки барои он гирифта мешуд, кор мекунанд.
1. Бо як хурд оғоз кунед: шумо ҳар рӯз каме вақт медиҳед.
Вақте ки ман қарор додам, ки одатҳо барои тарзи ҳаёти солимро ташаккул диҳам, яке аз хатогиҳои бузургтарини ман буд, ки ба ман аз ҳад зиёд ниёз доштанд.
Барои оғози ҳадди аққал кӯшиши хондан дар як ҳафта як ҳафта пас аз тамоман хонда нашудам. Ё ҳар саҳар то 6 соат пас аз муддати тӯлонӣ тақрибан 9-ро бедор кунед.
Байни он чизе, ки ман сар кардам ва чӣ мехостам, ки ба даст орам, то он даме ки ман якбора ноком шудам. Ва ҳар як роҳи корӣ пас аз рӯз ин кӯшиши душвортар буд.
Одатҳо бояд реҷаро ворид кунанд.
Ва аз ин рӯ, ман ҳар рӯз ғалабаҳои хурд ва пешрафти ривоҷи намоён буданд, ки бо мақсади ташкили замимаи навбатии рӯз, ки ман метавонистам ба ҳар рӯз часпам.
Ниҳоят, ман идеяи сарро аз хурдӣ доштам. Моҳияти он дар консентратсия дар тамаркуз ба такрори ҳаррӯза, ва на ба он ки шумо онро самаранок иҷро кунед. Ба ибораи дигар, шумо аввал бояд дар бораи миқдор фикр кунед ва сифат баъдтар пайдо мешавад.
Намунаи хубе истифодаи риштаи дандонпизишкӣ мебошад. Фарз мекунем, ки шумо қарор додед, ки онро ҳар бегоҳ иҷро кунед, гарчанде ки пеш аз ин сол ба ин аҳамият надод. Агар шумо ногаҳон ба шумо риштаро кашед ва ҳар шаб дандонҳои тозакуниро ба даст оред, шумо дар тӯли як ҳафта аз як ҳафта душвор нестед. Ин дар ҳақиқат саволи бузург аст.
Аммо қобилияти оғоз кардан бо хурдсол ба назарам ба шумо Supersel . Ин аст, ки он бояд бо риштаи дандонпизишкӣ анҷом дода шавад: Шумо қисми зиёди одатро интихоб мекунед, ки нахоҳад шуд. Дар ин ҳолат, шумо метавонед бо тозакунии танҳо як дандон оғоз кунед. Ин аллакай ҳисоб карда мешавад, ки шумо ришро истифода бурдед, аммо дар ин ҳолат шумо набояд дар соҳаи гигиенаи даҳонӣ талош накунед.
Ин аст, ки он чӣ кор мекунад: дар аввал шумо ҳар бегоҳро тоза мекунед. Шумо як ҳафта ҳамвор кунед. Сипас ду, се, чор. Барои шумо душвор нест, ки ба ин одат часпед, зеро ин хеле осон аст. Тоза кардани дандон дар як рӯз дар як рӯз, аз ин рӯ, омадан бо баҳона, барои ин кор хеле душвор аст. Ва вақте ки одат ба реҷаи шумо меравад ва шумо онро бе ёдраскунӣ иҷро мекунед, ду дандонро тоза кунед.
Онро ҳар бегоҳ бикун. Пас ба се равед. Ва оҳиста-оҳиста шумо бештар ва бештар аз он, ки дар ҳаёти худ тағир меёбад, бештар ва бештар кор хоҳед кард.
Оғоз аз хурд - ин маънои онро дорад, ки аввалин чизе барои нигоҳубини амали худ ба автоматизатсия ва танҳо он гоҳ фикр кунед, ки барои ба даст овардани натиҷа ягон коре лозим аст.
Тавре ки Scott Scott Scott қайд кард, ки мо аксар вақт худро аз ҳад зиёд қадр мекунем - хусусан вақте ки мо ба кори ғайриоддӣ сар мекунем. Барои назаррастар ба қобилиятҳои худ нигаред, Скотт маслиҳат бояд интизор шавад, ки мо метавонем аз ҳолате 20% вақт ва нерӯи барқро, ки онро сарф кунем, диҳем.
Ин аст, ки ман принсипи "Оғози хурд" -ро барои одатҳои худ дар соли 2015 интихоб кардам.
Хониши: Як саҳифа барои шом
Ман танҳо як китоби як саҳифаро пеш аз хоб ба хондани ҳар шаб оғоз кардам. Бисёр вақт, ман метавонам бештар хонда тавонам, аммо ҳатто агар он танҳо як саҳифа бошад, ман фикр мекардам, ки рӯз муваффақ буд.
Дар як рӯз дар як рӯз хонед: барои соли 2013 ман 7 китоб хондаам. Барои соли 2014 - 22 китоб. - 33 Китоб. Тақрибан панҷ маротиба аз ман хондаам.
Барои рушди ин одат тақрибан яку ним сол доштам. Чунин ба назар мерасад, ки ин муддати тӯлонӣ аст, аммо он воқеан зуд пашша аст.
Вақте ки ман дар рушди одатҳо кор мекунам, ҳама чизеро, ки ман фикр мекунам, имрӯз бояд хонам, то имрӯз бар абас набошад. Зарур аст, ки тамаркуз ба чӣ рӯзи ин рӯзи муайян. Аммо агар шумо ба ақиб нигаред, шумо мефаҳмед, ки ин муваффақият кӯшишҳои инфиродӣ чӣ қадар натиҷа ба даст меоранд.
Фаронсавӣ: Як саҳар ҳар саҳар
Ман пеш аз вақт ба забони фаронсавӣ машғул будам, аммо ин нороҳат буд. Вақте ки ман қарор додам, ки дониши ин забонро беҳтар кунам, ман бо иҷрои як дарс дар Duolingo барои ҳар саҳар аз як дарс сар кардам. (Агар шумо пеш аз он нагузоред, Duolingo як веб ва барномаи мобилӣ барои омӯхтани забонҳо мебошад).Иҷрои як дарс тақрибан панҷ дақиқа мегирад, аз ин рӯ он чизи хурдест, ки ман барои ман мушкил набудам, масалан, барои қаҳва субҳ. Бо гузашти вақт, ман аз як дарс зиёдтар аз як дарс сар кардам, ки агар ман махсусан маъқул буданд.
Ман мисли мехостам, ки мехостам, кардам, аммо на камтар аз як дарс дар ҳар сурат.
Бо мақсади ба назар гирифтани парванда, бояд танҳо як дарс гузарад ва ҳатто дар он рӯзҳо, вақте ки шумо ягон чизи дигарро намекунед, осон аст. Ҳоло ман бо истифодаи Бобил Бобилро сар кардам (дигар ариза барои забонҳо, вале пардохтшуда) барои беҳтар фаҳмидани борикҳои грамматикаи Фаронса. Курси фаронсавӣ дар Duolingo ман аллакай тамом кардам.
Тибқи омор дар Duolingo, ман тақрибан 41% -и фаронсавиро омӯхтам. Натиҷаи хуб пас аз панҷ дақиқа дар як рӯз!
2. Дар як вақт танҳо дар як одат кор кунед
Яке аз мушкилоти душвор ҳангоми таҳияи одатҳо барои ман хоҳиши гирифтани он буд. Ман ҳамеша чунин нақшаҳои шӯҳратпарастро барои рушди бисёр чизҳо месозам ва аз чунин шавқпарастӣ сар мекунам, ки ман якбора якчанд одатро бо якчанд одатҳо сар мекунам.
Ҳар дафъае, ки ман ба ин роҳ сар кардам, дар ниҳоят берун нашуд. Ин воқеъ аст, ки якчанд одатҳои интихобшуда дар ҳаёти шумо намемонанд, ин рӯй медиҳад - ҳеҷ кадоме аз онҳо. Ин хеле душвор аст - чун ҳамчун бисёрҷабҳа вақте ки майна пайваста дар байни вазифаҳо пайваста гузарад, зеро ин ҳамзамон ба якчанд чизҳо тамаркуз карда наметавонад.
Аз ин рӯ, ман қоидаи нав гирифтам - барои истеҳсоли танҳо як одат дар як вақт. Танҳо вақте ки ин одат ба автоматикӣ оварда мешавад ва барои ман ҳар рӯз коре нест, ман як ҷаласаи нави таълимӣ хоҳам гирифт.
Агар мо дар бораи парвандаи худ гап занем, ман ба забони фаронсавӣ машғул будам, танҳо вақте ки ман ҳар бегоҳро мехонам. Ва вақте ки ман ҳар рӯз ба дарсҳои фаронсавӣ шурӯъ кардам, ман дар бораи омӯзиши барвақт бедор шудам.
Баъзан рушди одати нав метавонад муддати тӯлонӣ гирад. Ман дар ҳақиқат барои бедор шудан хеле душвор будам. Тақрибан чор моҳ ба ман нигаронида шуда будам, ки техникаҳои гуногунро санҷида, пешрафти пайгирӣ ва бо дӯстонеро, ки ба ман кӯмак мекарданд, худро таҳти назорат қарор доданд, муҳокима кардам. Ман ба рушди як одат мутамарказ шудам ва аз ин рӯ, ин дафъа ман чизи нав нагирифтам.
Имрӯз шодам, ки ман барои инкишоф додани ин одат вақти зиёдро сарф кардам, зеро дар давоми ҳар рӯз барвақт бедор шудан душвор нест. Ин осон набуд, аммо ин арзанда буд.
Вақти зарурӣ барои эҷоди одат метавонад фарқ кунад. Эҳтимол, ҳама ба ин назария маълуманд, ки одат дар давоми 21 рӯз таҳия карда мешавад, аммо таҳқиқоти охирин нишон дода шудааст, ки дар ин мӯҳлати он вақт беназир аст. Дар омӯзиши дигар, исбот шудааст, ки он 66 рӯзро талаб мекунад - тақрибан ду моҳ.
Ман фаҳмидам, ки шумо бояд дар ҳар як одат кор кунед. Аллоҳи алоҳида кор кунед ва тамоми таваҷҷӯҳи беҳамто ва ҷустуҷӯи ҳама гуна равиши беназир.
3. Мафҳумҳоро нест кунед: ҳама чизеро, ки дар даст дорад
Барои ман риояи одатро риоя кардан осонтар аст, агар ҳар чизе ки шумо дар дасти шумо бошад, одатро риоя кунед. Масалан, як дарсҳои фаронсавиро барои як пиёла қаҳва иҷро кунед, агар смартфон аллакай дар наздикӣ бошад. Ё одатро дар сафҳа дар саҳифа нигоҳ доред, агар китоб аллакай дар паҳлӯи бистар хобида шавад.
Рӯзноманигори Канада ва ҷомеашинос Малколм Хлюди навро даъват мекунад. Ин тағироти хурд аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки баҳодиҳиро ихтироъ кунед ва амал карданро оғоз кунед. Яке аз ҳама гуна ҳикояҳои дурахшон нишон медиҳад, ки самаранокии нуқтаи бозгашт ҳангоми таҳсили Тетанус дар донишгоҳ рух додааст. Мақсади таҳқиқот тафтиш кардани он буд, ки оё ҳикояҳо ба донишҷӯён дар бораи оқибатҳои оқибатҳои Тетанус барои зиёд кардани шумораи одамоне, ки мехоҳанд эмкунӣ аз ин беморӣ зиёд кунанд. Ҳикояҳо дар бораи оқибатҳои беморӣ ба ҳеҷ натиҷае нарасиданд, аммо як чизи аҷибе, ки ба шаҳраки донишгоҳ ҷойгир карда шудааст 28%.
Бартараф кардани як нуқтаи гардиш ба шумо имкон медиҳад, ки ба амале, ки шумо эҳтимолан ба охир расидааст, идома диҳед. Ман мехоҳам фикр кунам, ки ин роҳ монеаҳоро бартараф мекунам, ки ба нокомии одатҳои ман мусоидат мекунам.
Соли 2016 ман ният дорам, ки ба як одати нав кор кунам - бештар фортепиано бештар бозӣ мекунад. Ҳоло ман дар ин рӯҳия машғулам, аммо на мунтазам барои такмил додани бозии худ. Ман пайхас кардам, ки ман бисёр вақт хобидан мехоҳам, агар фортепиано дар наздикӣ бошад. Ба наздикӣ, он дар кунҷи хонаи истиқоматии мо аст (инчунин ошхона ва ошхона ва як канори ошхона), бинобар ин нишастан ба ман душвор аст ва каме вақт дар он ҷо барои тайёр кардани хӯрок ё дар роҳи ба ошхона барои хӯрдан.
Матни дигар, ки ман мехоҳам вақти худро пардохт кунам, имсол бештар варзиш бозӣ мекунад. Ман пай бурдам, ки агар шумо либоси машқ дошта бошед, эҳтимолан, ман ба як Ҷуҷӣ хона меравам. Агар ман чизи дигаре гузоштам, барои ман сабабҳои зиёде барои сохтани ин давра осонтар мегардад. Ман мехоҳам хонаро тарк кунам, агар ман аз шом варзишӣ омода кунам ва субҳ ман онро ба миён меорам, дар ҳоле ки мағзи сари ман сабабҳо ба таъхир афтод. Вақте ки ман ин одатро инкишоф медиҳам, ман бисёр вақт ба ин қабулҳо муроҷиат мекунам.
4. Одаҳои омехта: Одатан одатҳои навро дар асоси дастрас сохтани одатҳои нав эҷод кунед
Яке аз роҳҳои дӯстдоштаи ман барои тавлид кардани одатҳо дар тӯли мавҷуда "суперфандияи онҳо" аст. Он барои ворид кардани якчанд одатҳо дар реҷаи рӯз кӯмак мекунад ва ҳамзамон баъзе одатҳо ҳамчун триггер барои дигарон амал мекунанд.
Плюс аз ин техника аст, ки шумо аллакай одатҳои зиёде доред, шумо танҳо дар бораи онҳо фикр намекунед. Пеш аз хоб дандонҳои худро тоза кунед, дар саҳар аз хоб бедор шавед, дар ҳамон вақт қаҳва пазед, ҳар рӯз - ҳамаи ин одат аст. Ҳамаи шумо дар як вақт бе фикр кардан ҳар рӯз коре мекунед, як одатест, ки шумо ба дигарон шарик ҳастед.
Агар шумо як одати навро пас аз содир кардани амали аллакай шинос иҷро кунед, қуввати одати кӯҳна метавонад барои мунтазам иҷро кардани нав истифода шавад. Масалан, вақте ки ман бедор мешавам, ман бори аввал ба ошхона савор шудам ва худам пухтан. Ҳамин ки қаҳваи ман омода аст, вақти дарс фаронсавӣ аст. Офати кӯҳнаи ман аз қаҳваи пухтупаз, ҳамчун триггер барои омӯхтани фаронсавӣ амал мекунад.
Ба ин монанд, вақте ки бегоҳ ба хоб меравам, китобро мегирам. Вақте ки ман ба хоб меравам ва китобро мебинам, одати ман ба таври худкор кор мекунад.
Тадқиқотҳо исбот мекунанд, ки сохтмони пайвастҳои байни реҷаи аллакай таъсисёфтаи рӯз ва одати нав метавонад беҳтарин роҳи нигоҳ доштани онро дар муддати тӯлонӣ бошад. Вақте ки шумо одати якдигарро ба дигараш дароз мекунед, шумо робитаҳо байни амалҳои нав ва қаблан муқарраркардаро бино мекунед.
Шумо метавонед бартариҳои одатҳои худро аллакай мавҷудбуда, тадриҷан кашед.
Барои ман, рушди одатҳои нав ба як навъ маҳфилӣ табдил ёфт. Ман дар бораи ҳамаи малакаҳое фикр мекунам, ки ман омӯхтан ва инкишоф додан, танҳо ҳар рӯз барои онҳо каме вақт пардохт мекунам. Огоҳӣ дар бораи он натиҷаҳои назаррас ба даст оварда шудааст.
Тарҷума: Алексей Зенковюнич: русбазар