Шумо мехоҳед мактубро мехоҳед, Файф plisetkaya чӣ гуна аст? Ва ба осонӣ. Мо барои қафои 11 машқҳои оддӣ ёфтем, ки онро дар хона анҷом додан мумкин буд ва ҳатто аз сабаби компютер ба даст наомадааст. Ва ҳангоме ки мо "содда" мегӯем, итминон ҳосил кунем - мо ин аст ва маънои онро дорем.
Дар кор
- Агар шумо дар зиёфат дард хоҳед дошт ва дар хотир доред, ки дирӯз дар ҳама гуна ҳадяҳо даст накашид, он гоҳ шумо танҳо гардани гардан ва хун ба майна нарасидааст. Колов Колов ба тарафи рост ва нишаста, то он даме, ки мушакҳои гардан ба даст оваранд. Акнун сари худро чаппа кард. Ҳамаи 10-12 маротиба такрор кунед.
- Вақте ки масъулиятро ба китфҳо фишор медиҳад, китфҳо тела медиҳанд ва NET. Онҳоеро, ки шумо метавонед, то ҳадде, ки метавонед, онро дар давоми 10-15 сония боло бардоред ва дар ҳолати ибтидоӣ баргардед. Ба китфҳои бозгашт ва берун. 3-4 маротиба такрор такрор кунед. Бо роҳи, санҷед, ки оё гардани ягон кас ба гардани шумо нишастааст, шояд ин ҳама дар бораи он бошад.
- Бахшида ба ҳамаи дӯстдорони дар сари суфра дар пояи ҳарфи ZY, ва пас аз дард дар қафо шикоят кунед. Даст кашед, ҷойгир кунед, ки хурмо ба ҳамдигар, ба тарафи рост ва бардоштан то 10 сония. Баъд ба ҳолати оғоз баргардед ва ба тарафи чап кашед. Ин пешгирии хуби остеохондроз аст.
- Машқи муфид барои онҳое, ки аз вақт муайян карда мешаванд, ки аллакай амалан ба сари миз рост мезананд. Дар канори курсӣ нишинед, дастони худро паси сарам гузоред, баргардед ва китфҳо поён Хинаи бояд бо ифтихор бардошта шавад. Сурудхонӣ то 20 сония. Дар давоми рӯзи корӣ такрор кунед.
- Дастҳои худро паси курсии курсӣ нигоҳ доред ва гӯё шумо кӯшиш кунед, ки худро бо курсии ба монанди Барон Менхаусен худатон бардоштед. Шумо метавонед инро бо ҳарду даст ҳам дар як вақт ё дасти аввал кунед, ва сипас рафт. Ҳамон, танҳо барои кашидани курсӣ зарур нест, аммо барои пеши курсӣ, ки дастро дар байни зону мезананд, лозим нест. Ин самарабахштар аст, ки ин машқҳои дигаре ва дасти росташ самараноктар аст.
Дар хона
- Дар меъда хобида, ба даст, ба дасти онҳо такя карда, то он даме ки онҳо комилан рост шаванд. Зарур аст, ки ба таври ҳамвор ва бодиққат баланд шавад. Дарозӣ дар болои сонияи 20 сония, ба мавқеи оғоз "ба ошёна" баргардед ва боз такрор кунед. Йога ин Посасана парасана номида мешавад, яъне мор. Хеле мантиқӣ. Дар ҳоле ки шумо ин машқро иҷро намекунед, шумо дар хона ғамхорӣ хоҳед кард. Дард дар қафо - вай, шумо медонед, ҳеҷ гуна меҳрубон нест.
- Азбаски шумо то ҳол дар меъдаатон дурӯғ мегӯед, барои мустаҳкам кардани мушакҳои пушти худ машқ кунед. Бидуни корхонаи мушакӣ як ҳолати хубе ба ҷои савор шудан аст. Дурӯғи меъда, пойҳоро якҷоя печонданд ва дасти чапро дар қафои сар ва дароз кардани тарафи рост гузоред. Ва акнун пушти саратонро кашед, то қисми болоии бадан каме баланд бардошт. Пойҳоро тамошо кунед, ки аз ошёна хориҷ намешавад. 15-20 маротиба такрор кунед ва пас дасти худро тағир диҳед.
- Машқ барои Super-танбал. Ягон чиз дар ҳама корҳо нест. Дар болои замин меҷуст, ва пойҳои зангӯла дар кунҷҳои рост ва баландии мувофиқро дар курсӣ гузоред. Ҳама чиз. Таҳти амали вазнинӣ, хун аз қафо мегузарад ва мушакҳоро ғизо медиҳад. Дар баробари ин, то даме ки дилгир шавед.
- Ба девор часпед, дар бораи қадам ақид. Ба девори хурмо ва нуқсони бозгашт, то ҳадди имкон. Дарозии ин мавқеъ барои 5 сония ва баргаштан ба аслӣ. 5-6 маротиба такрор кунед.
- Акнун ба девор бо қафои худ баргардед ва онро ба ин тарз ба он нигарон кунед, то ба он тааллуқ дорад, ки ба он нигарон аст, ки ба он нигарон аст, ки ба он нигарон бошад, ки ба он нигарон бошад, гулҳо, баргашта, қафо, доғҳо, доғҳо ва пошнаи. 30-солагӣ интизор шавед. Бо роҳи шумо чӣ хел шумо қулай ҳастед? Ин мавқеъро дар хотир доред - он ҳолати дуруст номида мешавад. Шумо бояд ҳамеша рафтор кунед.