Муҳим нест, ки шумо чӣ гуна интизор аст - мусоҳиба, боздид аз боғайратона маҷлис дар боғча ё муаррифии лоиҳа. Олимони Гургбон фаҳмиданд, ки занон дар ҳаёти ҳаррӯза ду маротиба зиёдтар аз стресс ва асабӣ зиёданд, ки ба саломатии онҳо бад таъсир мекунад. Мо барои шумо 5 роҳи мубориза бо ҳаяҷон ҷамъ овардаем. Узв!
Албатта шумо метавонед семинарро барои бартарӣ додан ҳамчун як ама пешгирӣ кунед, аммо ин мубориза бо сабаби стресс, балки бо оқибатҳои он нест. Агар шумо чуқур кобед, пас шумо хатари ҳамлаҳои ваҳшатнок, депрессия, депрессия гиред, вайроншавии хобро гиред ва ҳар ҳол як гулдастаи мушкилот. Ба шумо лозим аст?
Шабакаҳои иҷтимоиро нодида гиред
Ақли бетаъхири шумо онро бад мебинад, ки ба тамаркуз карда мешавад ва ба бадтарин сенарияҳои бадтарин барои рушдро оғоз мекунад. Илова бар ин, шумо дар бораи он, ки чӣ гуна дигарон сарданд ва масхара мекунанд, мехонед, ва ин назар дар худхоҳӣ ва ғамгин хато карда мешавад. Пас ба Facebook наомад накунед ва беҳтараш дархостро дар ҳама бо смартфон пардохт кунед.
Ҳаракат кардан
Дар посух ба стресс, бадани шумо ба ҷисми шумо фишор меорад ва ба мубориза бо таҳдид омода мешавад ё фавран гурехт. Орзу нафас ба осонӣ аст, дил тезтар мезанад - гӯё шумо ба таҳсилоти ҷисмонӣ машғул ҳастед. Бо табиат баҳс накунед! Ба сигналҳо ҷавобгӯ: Мувофиқи олимон, танҳо 10 дақиқа дар як рӯз роҳ ба назар мерасад, ки муқовимати фишори шуморо зиёд мекунад. Ва ҳангоми рафтан, новобаста аз он ки чӣ қадар ором аст, сари худро баланд кунед ва бубинед.
Машқҳои нафаскаширо санҷед
Ман дар хотир дорам, ки ҷаноби Макс аз китобҳои макс Фрайа танҳо аз ҷониби онҳо ва наҷот дода шудааст. Нафаскашӣ калиди истироҳат аст. Аммо даҳон ё бинии нафаскашӣ кофӣ нест, схемаи зеринро санҷед: нафаси худро барои 5 сония таъхир кунед, пас аз ақл ба 11 ҳисоб нафас кашед. Пас аз 7 лоиҳаҳо нафас кашед. Як дақиқа такрор кунед - шумо таваққуфи назаррасро эҳсос хоҳед кард. Акнун мо ба мағозаи мағзи сар гузоштаем: Вақтро аз 300 то 0 - се ҳисоб барои ҳар як нафасгирӣ оғоз мекунем. Ва охирин чизе, ки шумо карда метавонед, танҳо дар бораи он фикр кунед, ки ҳама чиз барои ҳамин аст. Ин кӯмак мекунад.
Диққат
Ҳаяҷонангез ва асабонӣ моро водор созад, ки акси бад ва намояндагии фалокатро тасаввур кунад. Онҳо хаёлоти худро танзим мекунанд, скриптҳо бадтар шуда истодаанд ва ҳама чиз воқеӣ аст - дар баъзе нуқтаҳо он ба назар мерасад, ки ҳама бадтаринҳо рӯй медиҳанд. Ин андешаҳоро оғоз кунед, онҳоро оқилона душвор кунед. Эҳтимолияти он чӣ мешавад? Дар ин ҳолат боз чӣ мешавад? Шояд ин ҳама тахминҳои шумо бошад? Ва он чӣ мусбате дорад ва шумо мебинед? Чӣ кор карда метавонад? Тасмиме, ки версияи бадтарини рушди рӯйдодҳо ягона аст, шумо хеле оромтар, ҳақиқат хоҳед буд.
Озод кардани камбудиҳо
Майна дар стресс ба компютер бо хотираи изофӣ монанд аст: ҳамаи қувваҳои ба баъзеҳо рафтан, ба таври возеҳ фикр мекунанд, ба таври возеҳ фикр кунед, мутамарказ ва фикр карданро диққат диҳед. Бешубҳа, боридан лозим аст. Мулоҳиза 20 дақиқа дар як рӯз 20 дақиқа дар як рӯз ёбед: Мулоҳиза, гӯш кардани мусиқии истироҳат, ҷинсӣ ва оромӣ. Майнаи худро барои манёвр каме ҷой диҳед. Нагузоред, ки стрессро барои ба даст овардани шумо ба даст оред ва ҳаёти худро ба муборизаи ҳамарӯза бо худ табдил диҳед.
