Пӯшед, парҳез кунед: тамоми ҳақиқат дар бораи тирезаи карбогидрат

Равзанаи "Равзанаи карбогидрат" муддати муайян пас аз омӯзиш, вақте ки шумо чизе хӯрок мехӯред, дар ҳама гуна калорияҳо, чунон ки дар кӯраи пӯлод сӯзонида мешаванд, бе пасмондор. " Оҳ, ҳаёти ҳаёт чӣ қадар хуб аст, хеле содда бошед. Мо мегӯем, ки чӣ маъно дорад, ки он чӣ гуна кор мекунад ва чӣ тавр он бидуни зарар ба расмӣ метавон тақсим кард.

Чаро тирезаро пӯшед?

Дар асл, "Равзанаи карбогидрат" дар ҳақиқат вуҷуд дорад - танҳо он ҳама чизест, ки мо мехоҳем. Дарҳол пас аз бори ҷиддӣ (як соат дар толори варзишӣ ё шокори ҷаҳидан дар дохили кишвар), қобилияти бадан ба тақсимшавӣ ва азхудкунии сафедаҳо ва карбогидратҳо. Ин чизест, ки бо борҳо, сатҳи адреналин ва кортсол - гормонҳои стресс аст (мо раҳо мешавем, ки стресс як ларза аст ва на танҳо аз сарпарварон-Мирян аст.

Барои оғози раванди барқарорсозӣ, бадан бояд амали худро қатъ кунад. Нақши чипми моди инсулинро иҷро мекунад. Ва тавлид кардани инсулин, ки шумо бояд ягон чизро дар оташдон пароканда кунед.

Чӣ мешавад, агар ин кор карда нашавад? Пас аз хароҷот дар симуляторҳо, ҳама сӯзишворӣ - Гликоген - бадан мушакҳоро нигоҳубин мекунад. Дар амал, ин маънои онро дорад, ки дар шумо мушакҳои нав вуҷуд нахоҳанд дошт.

Чиро ва чӣ қадар шумо истеъмол карда метавонед?

Урда-Ҳорай дарҳол пас аз дарсҳое, ки шумо метавонед ба мағозаи қаннодӣ дучор шавед ва ба он ҷо даромади ду моҳ пешниҳод кунед?

Мутаассифона не. Натарс, ки боздошта нашавед, имконияти коркарди карбогидратҳо ҳатто дар ин лаҳзаи ҷодугарӣ хеле маҳдуд аст. Тақсимоти 0,5 г карбогидратҳоро барои як килограммаи вазни бадан ҳисоб кунед, ки на бештар аз 25-38 грамм карбогидратҳо. Ин тақрибан як меваи вазн ё пициди хурд аст, розӣ аст, ки аз буфети ширин хеле дур аст.

Гузашта аз ин, тирезаи карбогидрат дар ҳақиқат карбогидрат, балки карбогидрат-протеин. Яъне, шумо бояд бо карбогидратҳо бо сафедаҳо бор кунед, зеро мушакҳои хаста барои барқароршавӣ маводи сохтмонро талаб мекунанд - салом, панир мурғ.

Вақте ки шумо аллакай фаҳмидед, тирезаи карбогидрат пӯшида намешавад, то ба парҳез нишастед, барои тағир додани бодиринг бо шоколад, ва бо мақсади суръат бахшидан ба барқарорсозии бофтаи мушакҳо нороҳат аст.

Кай ман метавонам бихӯрам?

Ҳама алоҳида, аммо таваҷҷӯҳ ба фосилаи аз 20 то 40 дақиқа пас аз машқ. Аз ин рӯ, тиреза ва тиреза номида мешавад ва дарвозаҳои Bialtates нест, масалан.