Албатта, бо машқҳои муқаррарӣ ва машқҳо машғул аст, аммо агар шумо ғизои дурустро истифода набаред, шояд ноумед нашавад.
Аз ин рӯ, фаҳмидани ду чиз муҳим аст. Аввалан, агар шумо ба машқ равед, ба шумо лозим нест, ки натиҷаҳои зудро интизор шавед. Ва дуввум, шумо бояд ба он омода бошед, ки пас аз омӯзиш додани он гуруснагиро фиреб хоҳад дод ва интихоби хӯрокҳои дурустро беҳуда сарф кардан муҳим аст.1. Максимю чормағз
Ин роҳи бузург ва зуд барои олам бо сафедаҳо ва равғани муфид пас аз омӯзиш. Ва тамоми дилрабоӣ дар он аст, ки шумо метавонед чормағзро интихоб кунед, то бичашед чормағзҳо, чормағзҳо ва ғайра
2. банан
Пас аз таълими он, ки карбогидратҳо барои барқарорсозии босуръати энергетикӣ хеле хуб "худдорӣ мекунанд. Ба ҷои бастаи сандвичер ё микросхед, беҳтар аст, ки коктейл ва pocktail протеин бигиред. Банан энергетикаи заруриро медиҳад ва коктейли сафеда барои афзоиш ва барқарор кардани мушакҳо кӯмак хоҳад кард.
3. Барбара Бар
Барсҳои сафеда маззаҳои гуногун ва шакл мебошанд. Аммо ҳамаашон шакар шакар ва протеини зиёд доранд, инчунин болаззат. Масалан, чаро сатрро бо таъми Тарбуз, шоколад ва наъно интихоб накунед.
4. Равғани арахис ва кукиҳо
Шояд шумо фикр кунед, ки як газак хеле хушк аст, ки пас аз машқи сахт номувофиқ аст. Аммо равғани чормағз дар кукиҳои биринҷ барои саломатӣ хеле муфид аст ва сафедаҳо ва карбогидратҳоеро дар бар мегиранд, ки пас аз омӯзиш заруранд. Ва ман чизи ширин мехоҳам, шумо метавонед асал каме илова кунед.5. Tapa ва Piet
Ҳеҷ кас баҳс намекунад, ки тара пазмон аст. Аммо шумо метавонед онро ҳатто лаззат баред (ва азтаро ҳамчун хӯрокхӯрӣ қулай кунед). Мо моҳиро аз метавонад бо шумораи ками майонезҳои skimmish омехта карда, ҳамаашро дар pitu (ё лавос) гузоред. Туна аз сафеда хеле бой аст, ки барои мушакҳо комил хоҳад буд ва Фитка қодир аст, ки хастагӣ каме аз даст диҳад.
6. Хуммус ва лавич
Хуммус ва Лавош - орзуи ҳама дӯстдорони саломатӣ. Он ин қадар болаззат аст, ки шумо дар бораи ҳама бартариятҳо барои тандурустӣ фаромӯш мекунед, ки ин ғизо медиҳад. Хандмус аз нахўд сохта шудааст, ки манбаи олие аз сафеда аст. Ва дар якҷоягӣ бо пойафзол ё панд аз ордҳои гулдор, ин комбинатсияи комил аст.7. йогурт юнонӣ
Ин маҳсулоти ширӣ дорои мундариҷаи шакар ва карбогидратҳо пас аз таълими комил аст. Yogurt Юнон танҳо бо моддаҳо ва сафеда такрор мешавад, бинобар ин онро метавон ба ҳама пас аз омӯзиш тавсия додан мумкин аст.