Дарҳол ҳушдор аст - ин як алҳол, ки пеш аз оғози оғози (хуб, ё каме пас аз оғози (хуб ё каме пас аз оғоз), бо духтур, ғизохӯрӣ, як ғизоӣ, эндокоршиносӣ, эндокринолог муроҷиат кунед. Таҳлилҳои ҳатмӣ, ки шумо бояд гузаред. Барои ҳама, онҳо худашон ӯст ва галстритурнаи ҳунарпешаи худро + як хӯшаи нишондиҳандаҳои хун доштанд.
Тезес ва мухтасар барои лаҳзаҳои умумӣ
НАГУЗОРЕД НАМОЕД - Фаҳмидани он зарур аст, ки ин тарзи ҳаёт аст. То абаддудаҳр. Умумӣ. Қувваҳои кайҳо барои дарозмуддат кофӣ нестанд. Ба шумо лозим нест, ки ба худ бар зидди худ равед ва доимо мубориза баред, шумо бояд тағир диҳед, вагарна шумо муддати дарозро такрор нахоҳед кард.
Чӣ гуна худам ва одатҳои худро тағир додан мумкин аст - мавзӯи китобҳои алоҳида, семинарҳо ва лексияҳо. Ман танҳо гуфта метавонам, ки амалияи доимӣ ва такмилдиҳии он лозим аст.
Беҳтараш оғоз кунед - ман тавсия намедиҳам, ки ба тартиби даврӣ иштирок кунед. Якҷоя шумо вазни худро гум мекунед ва пас аз он сар мекунед - хатарҳо баланд аст. Аввал худатон кӯшиш кунед ва пӯшед ё дӯстон, пас ба шумо боварӣ ҳосил мекунам;)
Афзалиятҳо ва арзишҳо - дар акси ҳол, дар акси ҳол баъзе ҳолатҳо ва вазъияти ҳар гуна ҳолатҳо ва баъд аз баҳона, вақте ки шумо дар паси кор пинҳон карда мешавед, метавонед (масалан, он метавонад бо кори худ рӯ гардонед . Умуман, ин мавзӯи алоҳидаи ҷолиб барои муҳокима аст :)
3-3.5 соат дар як рӯз дар дарс - он бисёр нест. Шумо дар ҷомеа чӣ қадар нишастаед. Шабакаҳо ё вақти гузаронидани маълумоти бефоида, дуд ва ғайра Вақтро сарф кунед?
Муҳим он - динамикаи талафи вазн - тақрибан 1% массаи ҳозира дар як ҳафта - агар шумо одатан ва қатора хӯрок хӯред, динамика бояд тақрибан ба ҳам монанд бошад.
Пас аз омӯзиши устувор ва сауна, вазн метавонад ба 0,5-1 кг афзояд. Дар маҷмӯъ, тағъироти вазн дар доираи 0,5-1 кг бо динамикаи умумии мӯътадил муқаррарӣ аст.
Бале, баъзан шумо метавонед "рӯҳӣ" ва як маротиба дар як ҳафта барои имкони фиреб (шоколад, пицца, bun).
Давидан барои кам кардани вазн - дур аз далели исботшуда, аммо ман метавонам танҳо танҳо дар изтироб :). Аммо омӯзиши нерӯи барқ 100% аст.
Фарқияти калорияҳои манфӣ муҳим аст - бештар аз гирифтани он - ман кӯшиш мекунам, ки ин фарқиятро дар сатҳи 500-600 kcal дар як рӯз нигоҳ дорам. Он бо ғизои дуруст кор мекунад. Агар шумо танҳо нон ва шоколад бихӯред ва онро ҳама шири Тарбузи ширин барои шаб бинӯшед - яқбӣ, он кор намекунад.
Тамокукашӣ - пас аз он ки ман тамокукаширо тарк кардам, динамикаи талафоти вазн тағир наёфтааст, аммо ман аз ҷиҳати ҷисмонӣ беҳтар ҳис кардам - истодагарӣ хеле дар машқҳо зиёд шуд.
Алкоголия - Ман чизе гуфта наметавонам, зеро аллакай 2 ман ягон қатра нахӯрам. Аммо ба назар чунин мерасад, ки дар ҳама ҷо чунин аст, ки он мегӯяд, ки он зараровар аст :)
Оё бояд гиёҳхор бошад, ки вазни худро гум кунад? Аз даст додани вазн - ихтиёрӣ, аммо дар маҷмӯъ, дар ҳаёт, он хеле диллуб аст - аммо ин мавзӯи сӯҳбати комил аст :)
Ҳангоми талафоти вазн, шумо насос намекунед - бадан якҷоя бо равған истеъмол карда мешавад ва массаи мушакҳо (ва аз равған тезтар) хоҳад буд. Дар асл, ҳангоми вазни вазн, шумо тӯбро бо бадан барои мушакҳои худ ворид мекунед =). Ин аст, аз даст додани вазн, тиреза накунед, аммо мушакҳо ҳанӯз фарқ кардан мумкин аст =)
Ҳар як монамӣ - карбогидрат, сафеда ва ғайра. - пур аз пурра, муҳим аст, ки ғизои мувозинатӣ ва фарқияти манфии энергетикӣ (истеъмоли калорияҳо) аз омаданист).
Пеш аз омӯзиш - агар давидан, пас мо тухми ниҳонӣ ва асалро хӯрдем. Агар қудрат панир косибӣ бошад. Инчунин протеин (ҷудо) низ дорад. Баъзан Kefir ҳардуи маро бо йогурт илова мекунад (2,5%).
Пас аз омӯзиш - як пиёла алайҳи шаб (120 г).
Бо калорияҳо
Ҳисобкуниҳои Calonian хеле ҳадди аққал ва миқдори оптималӣ медиҳанд. Якчанд усули ҳисобкунӣ вуҷуд дорад. Ҳисобкунаки хуб дар реша вуҷуд дорад. Аммо беҳтар аст, ки бо як диапетист муроҷиат кунед.
Ман чунин буд:
Се моҳи аввал - кӯшиш кард, ки 1200-1300 Kcal-ро истифода барад - дар он ҷое ки ҳаёт ва маргро бомуваффақият наҷот дод ва ҳамзамон пур ва шодмон хоҳам буд.
