Фишори баланди хун мушкилоти даҳшатовар аст, зеро он дорои якчанд аломатҳо мавҷуд аст, аммо мардум ба хатари бемории дил ё зарбаи бештар дучор мешаванд. Бисёриҳо гипертония доранд ва ҳатто дар бораи он намедонанд. Бо вуҷуди ин, фишори баланди хун метавонад бо тағир додани парҳез ва тарзи зиндагӣ бошад, аз ин рӯ, дар ин ташхис ноумедӣ нест.
Аввалан шумо бояд қоидаи асосиро дар хотир доред - аз шакар ва намак пешгирӣ кунед. Мутаассифона, ин ду як феҳристи таъми машҳур омилҳои асосии гипертония мебошанд. Он дар бораи он чизе ки ба шумо лозим нест, ки шумо шакар ва намакро пурра партофта, ба шумо лозим аст, ки истифодаи онҳоро маҳдуд кунед.
Одатан, як шахси солим набояд аз 2,300 мг дар як рӯз истеъмол кунад. Дар мавриди шакар, бадан ба он эҳтиёҷ дорад, аммо аксар шакар бояд аз манбаъҳо аз манбаъҳо, ва на аз қаҳваранг ё ҳатто шарбати. Ассотсиатсияи карти амрикоӣ, ки истеъмоли ҳаррӯзаи шакарро дар шакли тоза тавсия медиҳад, на бештар аз 37,5 г (9 қошуқи) барои мардон ва 25 қошуқи) барои занон.
Маҳсулоти бо намаки баланд, ки бояд пешгирӣ карда шаванд
1 лӯбиё консервшуда
Зехтин и консервшуда, махсусан лӯбиё, миқдори зиёди намакро дар бар мегирад, зеро барои дароз кардани ҳаёти раф истифода мешавад. Ҳамзамон, лӯбиё дар инчӯбӣ мехаред ва худро худатон омода мекунед, аз сабаби сафеда, нахўдҳои ғизоӣ ва зиддиилтиҳобӣ хеле муфид аст.
Илова кардани лӯбиёи парҳез инчунин метавонад дар нигоҳ доштани сатҳи устувори хун кӯмак кунад. Ва агар шумо лӯбиёи консервкарда истеъмол кунед, шумо метавонед то 41% намакро дар онҳо тоза кунед, онҳоро дар colander пеш аз пухтупаз пошед.
2 шӯрбо омода
Бисёриҳо метавонанд аз омӯхтани омӯзиши натрий дар аксари шӯрбо тайёр (дар бонкҳо ё дар бастаҳо) дар назар дошта шаванд. Он ба пинҳон кардани маззаи угро ва сабзавот кӯмак мекунад, ки он қадар пешпардохт омода карда шуда буданд ва инчунин барои вақти дарозтар саҳм мегузоранд.
Намак дар шӯрбо инчунин консентратсия ҳангоми пухтупаз ва қисми об партофтани. Аз ин рӯ, шумо бояд пеш аз харид таркиби шӯрбо дар нишона хонед. Шӯрбоҳои консервшуда мавҷуданд, ки ҳамчун "бо мундариҷаи пасти натрий" ё "оби паст" нишонданд.
3 Маҳсулоти консервшуда
Бешубҳа, ҳама пай бурданд, ки чӣ қадар таъми помидорҳои хонагӣ аз онҳое, ки шумо дар мағоза мехаред, фарқ мекунанд.
Ин ба он вобаста аст, ки помидор дар миқёси саноатӣ парвариш карда мешавад, то онҳо қавитаранд ва ҳангоми ҷамъоварии онҳо қавитаранд ва вайрон нашудаанд ва дар рафьои рафҳо вайрон нашудаанд.
Аз ин рӯ, нигоҳдорӣ ба миқдори калони натрий ниёз дорад, то помидоратон аз canfer, чошнӣ, кетчуп ва макарон бичашанд.
4 гӯшти буридашуда ва коркардшуда
Гӯшти бастабанд, аз ҷумла сагҳои гарм, бекон, ҳасиб ва буридан, инчунин дарозтар нигоҳ дошта мешавад. Ҳамин тариқ, чунин маҳсулот бо намак ва консервантҳо такрор карда мешаванд.
Гӯшти сурх аз сафед хавфнок аст, аммо ҳатто дар мурғи бастабандии бастабандӣ ва Туркия натрий аст. Беҳтар аст, ки гӯшт харидани гӯштро дар қассоб гиред, то маҳсулоти наверо, ки дар палатаи азими оби ваҳшӣ нест карда нашудааст, харед.
5 хӯрокҳои яхкардашуда
Оё касе медонад, ки ғизои яхкардашуда метавонад як сол пеш аз харидани он пухта шавад. Он миқдори зиёди намакро истифода мебарад, то боварӣ ҳосил кунад, ки хӯрок аз рӯи вақти омода "тару тоза" хоҳад буд.
Аз кукиҳо, пирожни, paints ва дигар хайрхоҳон, бешубҳа худдорӣ мекунанд, аммо онҳо танҳо бо шакар ва равғанҳо ғолиб мешаванд. Бо вуҷуди ин, шумо ҳоло ҳам метавонед аз миқдори мӯътадил лазизнадорӣ лазизатсия кунед.
Вақте ки шумо аз хона мехӯред, ба як шириниҳо ниёз дорад. Ва вақте ки шумо дар хона пухта мекунед, шумо метавонед ивазкунандаи шакар, ба монанди авокадо, санаҳо ё стевия истифода баред. Дигар ивазкуниҳои муфид шарбат пухта шарбат, асал хом ва шакар кокосанд. Онҳо аз миқёси гликемикӣ дар поён ҳастанд ва инчунин баданро бо антиоксикҳои муҳим, электролитҳо ва маводи ғизоӣ таъмин мекунанд.
9 spues
Мутаассифона, он на танҳо дар бораи бомбаҳои помидор бо мазмуни баланди шакар ва намак. Аксари соулюҳои шишашуда, либос ва мавсимӣ новобаста аз таркиб миқдори зиёди шакарро дар бар мегирад.
