Тағйир додани ғизо аксар вақт ба пайдоиши доимии гуруснагӣ оварда мерасонад ва барои чӣ гуна мубориза барад, чӣ гуна аст, зеро он вақт аст, ки хатари вайроншавӣ вуҷуд дорад, ба менюи муқаррарӣ бармегардад.
Чи ҳодиса?
Пеш аз кӯшиши халос шудан аз эҳсоси доимии гуруснагӣ, фаҳмидани он муҳим аст, ки чаро чунин ҳиссиёт пайдо мешавад. Гормонҳои махсус барои намуди зоҳирии худ масъуланд, дар байни он grelin ва лептин муҳимтарин мебошанд. Грейз ба сигналҳои мағзи сар, ки чизе хӯрда мешавад, дар ҳоле ки лептин ба мухолиф, сигналҳоро дар бораи серодам мефиристад. Ҳолатҳое ҳастанд, ки вақте ки гормонҳо хеле маъмуланд, хеле маъмуланд, ё баръаксҳо фишурда мешаванд. Дар натиҷа, бадан мӯътадил амал мекунад.Хӯроки бештар
Бисёриҳо дар хоҳиши барзиёд халос шудан ё нигоҳ доштани бадани онҳо дар ҳолати кунунӣ, озуқаворӣ аз маҳсулоти худ, бартарии маҳсулоти парҳезиро истифода мебаранд. Дар натиҷа, бадан миқдори кофии калорияҳо намегирад, шахс доимо ҳисси гуруснагиро эҳсос мекунад.
Маҳсулоти протеини баланд
Ба зудӣ қонеъ карда, аз ҳад зиёд ба протеин кӯмак накунед. Агар шумо чунин маҳсулотро дар парҳез ворид кунед, шумо метавонед миқдори қисмро кам кунед ва ҳамзамон бо фикрҳои эҳсоси гуруснагӣ комилан мубориза хоҳад кард. Камтар ҳис аз калория истеъмол карда мешавад ва тадриҷан вазни зиёдатӣ мегузарад.Нахи муфид
Худи нахи бадани инсон намебошад, аммо зарур аст. Бартарии асосии бартарии он пур кардани суръати тез аст, ки ба пайдоиши ҳисси пурталабӣ оварда мерасонад. Дар сурати fermentation дар рӯда, нах он ба истеҳсоли кислотаҳои равғанӣ, ки ба намуди зоҳирии ҳисси фидокорӣ мусоидат мекунад, мусоидат мекунад. Ҳангоми ҷорӣ кардани маҳсулоти маҳсулоти сарватманди нахи бой, ҳисси манзил қариб сеяки зиёд мешавад.
Афзалият барои ғизои сахт
Дар бораи он, ки маҳсулоти моеъ тавсия дода мешавад, миқдори назарраси парҳезҳо мавҷуданд. Он ҳатто таҳқиқот тасдиқ карда шуд. Эҳсоси гуруснагӣ тезтар аз ғизои сахт қаноатманд аст, дар меъда фазои бештар мегирад. Чунин ғизо бояд хоидан дошта бошад, ки онро низ барои хомӯш кардани гуруснагӣ кӯмак мекунад.Фаровонӣ аз об
Барои муддате пеш аз хӯрок, тавсия дода мешавад, ки об нӯшонед. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки андозаи қисмро кам кардан мумкин аст ва дар айни замон мумкин аст пеш аз хӯрок, якчанд айнак об бошад.
Себ себ
Ҳангоми талафоти вазн, ин одатан тавсия дода мешавад, ки бештар себ бихӯрад. Пеш аз ҳама, бояд қайд кард, ки ин маҳсулот дар миқдори зиёди нахҳо иборат аст, ки аллакай қайд шудааст. Илова бар ин, фруктоза дар себ мавҷуд аст, ки ба баланд шудани гликоген аз ҷигар кӯмак мекунад, бо кам шудани он, ки шахс ҳис кардани ҳисси гуруснагӣ оғоз меёбад.Суст ва тамаркуз
Бисёриҳо барои хӯрдани телевизор ё дӯстон, ҳамкорон, вақте ки шумо метавонед гузаред ва сӯҳбат кунед, истифода мебаранд. Чунин одат хеле зараровар ҳисобида мешавад. Азбаски мағзи сар бояд парешон шавад ва на ҳамеша сигналҳоро дар бораи пурравақт дарк намекунад. Бо мақсади ба расонидани расонидан, оҳистахо кардан лозим аст, ва ҳамзамон ба хӯрок тамаркуз кунед.
Машқи ҷисмонӣ
Лаҳзаҳои муқаррарӣ ба фаъолияти он минтақаҳои мағзи сари инсон кӯмак мекунанд, ки барои нашъамандӣ масъуланд, шумо метавонед хоҳиши хӯрокро кам кунед. Бисёриҳо пайхас карданд, ки эҳсоси гуруснагӣ аксар вақт ба миён меояд, вақте ки касе дилгиркунанда аст. Ҳамин тавр, ин кор рӯй намедиҳад, шумо бояд роҳро парешон кунед, масалан, барои роҳ рафтан, кори хонагӣ ва ғайра гузаред.