Гимнастика роҳи беҳтарини сӯхтани фарбеҳ аст ва мушакҳо мебошад. Барои ҳар як зан, агар вай дар ҳақиқат либосҳои тобистона ва либосҳои зебоиро пӯшад, хеле муҳим аст. Агар касе гумон кунад, ки дорои доруҳои сеҳрнок, ки вазни худро гум мекунанд, барои ӯ хабари баде ҳастанд. Ин танҳо умеди бардурӯғест, ки шахс ба худ медиҳад. Қарор танҳо як чизест - Оғози таълим.
Раванди талафоти вазн на танҳо дар самолётаи ҷисмонӣ хеле мушкил аст. Инчунин мушкилот дорад, ки шумо бояд ҳар саҳар бароед ва худро ҳавасманд кунед ва бигӯед: "Ман инро карда метавонам. Мо аз 5 машқҳо намунаҳои худро, ки ба вазни худро самараноктар аз даст медиҳад, мерасонем.1. Омӯзиши фосилавии шиддатнокии баланд
Омӯзиши фосилавии шиддатнокии шадид (Hiit) дарсҳо мебошанд, ки фосилаҳои кӯтоҳмуддати шадид бо давраҳои барқароршавии дарозтар мебошанд. Шумо метавонед машқҳои гуногуни шиддатнокӣ, ба монанди ҷаҳишҳои Squat, ҷаҳида бо қатраҳои дарахт, гайвандҳои баланд ва ғайра. Чип ҳанӯз дар муддати кӯтоҳ гузошта мешавад. Агар шумо бо шиддатнокии баланд машқ кунед, он партоби гормонҳои афзоишро зиёд мекунад, ки ҳамчун равған истифода мешаванд.
2. ресмон
Дар муқоиса бо ҷаҳиши давидан бо ресмон калорияҳои зиёде фурӯхтанд. Онҳо машқҳои тамоми баданро таъмин мекунанд ва ба таври муассир барои оҳангҳо ва рушди мушакҳои хип, пойҳо ва мушакҳои гӯсола. Аз тарафи дигар, он ҳам барои матбуот ва мушакҳои дастҳо бад нест. Ва беҳтаринҳо дар ин машқҳо ин аст, ки прогсия фазои каме мегирад ва дар ҷое тарк кардан лозим нест.3. Қадам
Қадам барои талафоти вазн аст. Ҳамагӣ 30 дақиқа роҳ рафтан, шумо метавонед қариб 150 калорияро сӯзонед. Қадам як тренинг бо шиддатнокии паст аст ва агар касе дар дунёи фитнес навтар бошад, пас чизи беҳтар аз қадамҳои зуд нест. Шумо бояд 5 дақиқа гарм кунед, аз суръати 8 км / соат, суръати баланд ба 11 км / соатро баланд кунед ва барои 5-7 дақиқа пеш аз сустшавӣ ба 5 км / соат идома диҳед. Инро ҳар 5 дақиқа такрор кунед.
4. Баланд бардоштани зинапоя
Дар ҷаҳон, лифтҳо, одамон зинапояро тамоман нодида мегиранд. Аммо агар касе мехоҳад вазни худро зудтар гум кунад, вай бояд дар пои хона баланд шавад. Ин як машқи аълоест, ки поёни баданро мепазад ва устухонҳои пойҳоро мустаҳкам мекунад. Илова бар ин, ҳангоми кушодани хона, ҳамзамон барои омӯзиш нармтар аст.5. Планк
Планк яке аз беҳтарин машқҳои оддӣ мебошад, ки хеле оддӣ ҳастанд ва саъю кӯшиши хеле камро талаб мекунанд, аммо бисёр манфиатҳои зиёд меорад. Phanck машқи фотоменалӣ барои мустаҳкам кардани сутунмӯҳра мебошад, зеро он ҳамзамон якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро истифода мебарад. Инчунин, ин машқ кӯмак хоҳад кард, ки меъда бештар, ҳолати беҳтар, тағйирпазирӣ ва тавозун дошта бошад.
Ва дар ниҳоят, дар бораи як ҷилавгирӣ фаромӯш накунед: натиҷаҳои тезтарро бубинед, шумо бояд мунтазам бозӣ кунед ва ба парҳези дуруст мувофиқат кунед.