చాలామంది మహిళలు ఫిట్నెస్ చేయాలనుకుంటున్నారు, కానీ వారు ఆత్మతో ఏ విధంగానైనా సేకరిస్తారు లేదా హాల్ వెళ్ళడానికి సమయం దొరకదు. నిజానికి, ఇంట్లో కూడా రూపంలో వారి శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
1. స్క్వేట్స్
ఇది వెంటనే గుర్తుంచుకోవాలి అవసరం - మీరు ఒక అదనపు బరువు తో తినడానికి అవసరం, మరియు విస్తృత కాళ్లు తో దీన్ని. మీరు dumbbells తీసుకోవాలి, మెడ క్రింద శరీర వాటిని నొక్కి, అప్పుడు కూర్చుని, మీరు కుర్చీ కూర్చుని ప్రదర్శించడం. మోచేతుల దిగువన, మోకాలు తాకే ఉండాలి. స్క్వాట్ - అన్ని వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా కాళ్లు మరియు హిప్ ప్రాంతం కోసం రూపొందించిన ఆ "కింగ్", దానితో, తక్కువ శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు పాల్గొన్నాయి.2. ఫక్స్
లూజ్ ఒక చతురస్రంగా కనిపిస్తుంది, మరియు అదే కండరాలు దానిలో పాల్గొంటాయి. కానీ ఇది ఒక లెగ్ కోసం ఒక వ్యాయామం, మరియు రెండు కోసం కాదు. ఇది ఒక అడుగు ముందుకు ఒక అడుగు మరియు ఈ లెగ్ అన్ని మీ బరువు తరలించడానికి అవసరం, తర్వాత అది నిలబడి తిరిగి.
3. రాళ్ళు
కింది వ్యాయామం పెల్విక్-ఆధారిత కీళ్ల యొక్క చలనశీలత అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది మరియు మీరు కూడా dumbbells ను ఉపయోగించవచ్చు. "కీలు" లో కాళ్లు పండ్లు యొక్క వెడల్పును కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే, భూమికి సమాంతరంగా ఉండి, చేతులు మోకాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఒక వ్యాయామం చేస్తూ, ఇది మొత్తం తిరిగి, అలాగే కండరపుష్టి యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, బ్లేడ్లు మారడానికి ప్రయత్నించాలి.4. తాన్య-పుల్
ఈ వ్యాయామం నెట్టడం అనుకరిస్తుంది. మీరు నా వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, ఛాతీ మీద కుడివైపున డంబెల్స్ పట్టుకోవాలి. ఆ తరువాత, మేము నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నందున వైపులా డంబ్బెల్స్తో చేతులు నాశనం చేస్తాము. ఇది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామం, ఛాతీ, భుజాలు మరియు ట్రైసెప్స్లతో సహా.
5. వాహనం
ఇది సులభమైన వ్యాయామం అనిపించవచ్చు, కానీ చాలామంది ప్రజలు దానిని విస్మరించడం వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిదీ సులభం - మీరు ఒక చేతిలో బరువు తీసుకోవాలి, అప్పుడు నెమ్మదిగా 15-20 దశలను తయారు, ఆపై తిరిగి తిరగండి మరియు మరొక చేతిలో బరువు మార్చడం. వెన్నెముకను బలపరచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది మరియు సమన్వయంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు అన్ని పెద్ద లేదా తక్కువ బరువుతో నిర్వహించబడతాయి, అలాగే వారి వయస్సు మరియు శక్తి స్థాయికి అనుగుణంగా, విధానాల సంఖ్య మరియు పేస్ను తీయవచ్చు.