ఎక్కువగా, ఆహారం మీద కూర్చొని ప్రజల సలహా మీరు మృదువుగా వరకు తినడానికి అవసరం. సహజంగానే, ఇది చాక్లెట్ కేక్ను తొక్కడం అవసరం అని అర్ధం కాదు, కానీ, తక్కువ తింటారు మొత్తంలో సంతృప్తమైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి అవసరం.
చాలామంది ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తిని ఒక వ్యక్తిని సంతృప్తి పరచడానికి ఒక వ్యక్తిని సంతృప్తి చెందారని చెబుతారు, కానీ డంప్ కు ఖననం చేయగల అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, అవి పునరుద్ధరించబడవు. ఎవరైనా ఆహారం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నేను మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా తినవచ్చు, కింది ఉత్పత్తులు అతనికి సరిగ్గా సరిపోతాయి.1. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు ఆహారం మీద కూర్చొని ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉత్తమ స్నేహితుడు. మీరు కోరుకున్నట్లు మీరు సిగ్గుపడలేరు. మరియు కడుపు పూర్తయింది, మరియు నిరుపయోగమైన కిలోగ్రాములు.
2 గుడ్లు
గుడ్లు మొత్తం రోజుకు సరైన మొత్తంలో ఒక వ్యక్తిని అందించే పోషకాల యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. వాటిలో ప్రోటీన్ కంటెంట్ సమానంగా లేదు, ఇది ఒక ఆహారంలో కూర్చొని ఉన్నవారికి కడుపు స్టీక్స్ మరియు హాంబర్గర్లు కోసం భారీగా భర్తీ చేస్తుంది.3. వోట్మీల్
వోట్మీల్ దాని చుట్టూ ఏ ద్రవం గ్రహించి, వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది మరియు వైఫల్యానికి కడుపు నింపి ఉంటుంది. ఇది పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తి అని నిర్ధారించడానికి అల్పాహారం కోసం ఉదయం అది విలువైనది.
4. SUP.
సూప్ వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి, రుచిగల నీటిని, అతను ఒక కోపంగా లేడీని ప్రచురించనందున కడుపు యొక్క అనేక గంటలు "సంతృప్తిగల" చేయవచ్చు. ప్రధాన డిష్ ముందు సూప్ ఉపయోగించడం గణనీయంగా సంతృప్త కోసం తినడానికి అవసరం ఆహార మొత్తం తగ్గిస్తుంది.5. బీన్ సంస్కృతి
బీన్, పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్లో రిచ్ - కడుపు పోషకాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. బీన్స్ సంఖ్యతో పోలిస్తే వారి క్యాలరీ కంటెంట్ సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఒక కూర్చొని తినవచ్చు.
6. ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్
శరీరం చక్కెర అవసరం, కానీ ఆహారం హిప్ కూలా మరియు తీపి రుచి గురించి మర్చిపోయి ఉండాలి. ఆపిల్ల వారి కరిగే ఫైబర్ మరియు కేలరీలు ఒక చిన్న మొత్తం దీర్ఘకాలంలో బరువు నష్టం దోహదం నుండి, ఆహారం యొక్క ఒక అంతర్గత భాగంగా ఉండాలి. నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు కూడా బరువు నష్టం కోసం కాంతి స్నాక్స్ ఉన్నాయి. వారు పెద్ద మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటారు, అదే సమయంలో వారు చాలా చిన్న కేలరీలు కలిగి ఉంటారు.
7. సాల్మన్
సాల్మొన్ వంటి కొవ్వు చేప, ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. కూరగాయల సలాడ్లో ఉపయోగించినట్లయితే సాల్మన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.8. లీన్ మాంసం
చికెన్ (చర్మం లేకుండా) మరియు పంది చాప్స్ వంటి లీన్ మాంసం, అధిక మొత్తంలో లేకుండా ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. కొవ్వు మరియు చర్మం తొలగించడం వలన క్యాలరీని తగ్గించడం అంటే మీరు భాగంలో చాలా మాంసం చాలా ఆనందించవచ్చు.
9. కాటేజ్ చీజ్
కాటేజ్ చీజ్ ఆరోగ్యకరమైన, కానీ బరువు నష్టం కోసం రుచికరమైన ఆహార మరొక ఉదాహరణ. ఈ పాల ఉత్పత్తి ప్రోటీన్లు, సమూహం విటమిన్లు B, కాల్షియం మరియు భాస్వరం పూర్తి. నిశ్శబ్ద స్థాయి పరంగా, అది గుడ్లు పోల్చవచ్చు.
10. షీట్ గ్రీన్స్
షీట్ పచ్చదనం యొక్క ఒక గ్రామంలో కేలరీల సంఖ్య చాలా మాంసం యొక్క గ్రాము కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు మీరు పచ్చదనం తినవచ్చు, ముఖ్యంగా డంప్ వరకు మరియు సరిదిద్దకుండానే. మీరు సురక్షితంగా ఒక అపరిమిత పరిమాణంలో ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు ప్రేలుట, ఆలివ్ నూనె లేదా ఇదే తక్కువ కొవ్వు సాస్ నుండి నింపడం జోడించడం.11. క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు
కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు, ఫైబర్ తో నిండి ఉంటాయి, ఇది త్వరగా "నింపండి" కడుపు. మీరు ఆహారం మీద కూర్చుని ఉంటే, బ్రోకలీ లేదా ఆస్పరాగస్ నుండి వంటలలో తయారు చేసినప్పుడు మీరు జున్ను మరియు బేకన్ జోడించకూడదు.
12. ట్యూనా
ఒక ట్యూనా అనేది ఒక చేప, దీనిలో ఎటువంటి క్యాలరీ లేదు. ఇది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లు మధ్య ఒక ఇష్టమైన చేప, ఇది పూర్తి ప్రోటీన్ పూర్తి ఎందుకంటే, ఇది కండరాల భవనాలు కోసం ఎంతో అవసరం. మీరు ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం పెంచడానికి కావాలా, అది నీటిలో తయారుగా ఉన్న ట్యూనా కొనడం, మరియు నూనెలో కాదు.
13. Fasol.
కొన్ని బీన్స్ బరువు నష్టం కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ఎరుపు బీన్స్ వంటి బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి త్వరగా కడుపుని నింపుతాయి.14. అవోకాడో
అవోకాడో అది ఉపయోగకరమైన కొవ్వులు పెద్ద మొత్తం కలిగి భావంలో ఒక ఏకైక పండు. కొవ్వు కంటెంట్ ఉన్నప్పటికీ, అవోకాడో చాలా దట్టమైన కాదు, వారి కొవ్వు కంటెంట్ నీటి భారీ కంటెంట్ భర్తీ ఎందుకంటే.
15. ఒరెఖి
గింజలు చాలా కొవ్వు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, వారు అన్ని వద్ద బరువు పెరుగుట దోహదం లేదు. కూడా పెద్ద పరిమాణంలో, గింజలు జీవక్రియ ప్రక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే బరువు కోల్పోతారు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎంతో అవసరం.
16. బ్లూబెర్రీ
బ్లూబెర్రీస్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు దాని ప్రజాదరణ పెరుగుదలకు దారితీసినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన బెర్రీ, ఇది క్రమం తప్పకుండా తింటారు. ఒక కప్పు బెర్రీలు సిఫార్సు రోజువారీ కణజాల రేటులో సుమారు 15% మాత్రమే అందించబడతాయి మరియు 85 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.17. దోసకాయలు
ఈ కూరగాయల సాధారణ భాగంలో, నీటితో చాలా సంతృప్తి చెందింది, సుమారు 15 కేలరీలు ఉన్నాయి. దోసకాయలు అత్యంత పోషక ముక్కలు వారి పై తొక్క మరియు విత్తనాలు, కాబట్టి సలాడ్ లేదా స్మూతీస్ వంట ఉన్నప్పుడు వాటిని శుభ్రం అవసరం.
18. టమోటాలు
టొమాటోస్ శరీరం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు వారు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తాకిన చేయవచ్చు. వారు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, మరియు ప్రతి మధ్య తరహా టమోటా మాత్రమే 25 కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.19. కాకసస్
కేలరీలు, లవణాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సులభమైన శోషణ మరియు తక్కువ కంటెంట్ కారణంగా, గుమ్మడికాయ ఆహారం ఆహారంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కూరగాయలలో ఒకటి. వారు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాన్ని మరియు అవసరమైన ఖనిజాలను సూచిస్తారు.
20. వంకాయ
వంకాయ మీరు కోరుకునే స్వల్పంగానైనా ముప్పు లేకుండా, నేను కావలసినంత ఎక్కువ తినడానికి ఒక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొక్క. నూనె లేకుండా వేయించిన లేదా కాల్చిన వంకాయను విటమిన్ B1, ఫైబర్ మరియు రాగితో శరీరాన్ని అందించే ఒక అద్భుతమైన విషయం.