చాలామంది ప్రజలు కిలోగ్రాము లేదా రెండు రీసెట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కానీ సగం యాంటెన్నా ... ఇది నిజంగా సాధ్యమే. నిజానికి, ఇది ఒక నిజమైన ప్రదర్శన కాదు ఒక నెల చెమట మరియు కన్నీళ్లు కాదు. ఈ సమీక్ష చిట్కాలలో, దీన్ని ఎలా చేయాలో. అంతేకాకుండా, అదనపు కిలోగ్రాములతో వ్యవహరించే మహిళల నుండి సలహాలు.
షన్నా తండ్రి, 31 సంవత్సరాలు 50 కిలోగ్రాములు పడిపోయాయి
1. చిన్న నుండి అవసరం ప్రారంభించండి. "నేను రోజుకు 15 నిమిషాలు ఒక పైపును నడపడం లేదా ఒక పైపును నడుపుతున్నాను, అప్పుడు ఈ సమయం 30 నిముషాల వరకు పెరిగింది, మరియు ఒక నెల తర్వాత అది అయిపోయింది. ఇది చాలా క్రమంగా ప్రక్రియ. "2. ఒక నిర్దిష్ట బరువు కోల్పోయిన తర్వాత మీరు అప్ ఇవ్వలేరు, అది స్థానంలో నిలిపివేయబడింది. "నేను ఈ విషయంలో మొదటిసారి ఎదుర్కొన్నాను మరియు నేను తదుపరి కొనసాగించాలని కోరుకోలేదు అని అటువంటి విరిగిన భావించాను. ఏ సందర్భంలో నిలిపివేయబడదు. "
3. ఆహారం సంబంధించి వాస్తవిక ఉండండి. "నేను టాల్స్టాయ్గా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ ప్రతిరోజూ ప్లస్ కార్బోహైడ్రేట్లని నేను తింటాను - భోజన లేదా రొట్టె కోసం విందు కోసం పాస్తాతో శాండ్విచ్ వంటిది. ఇటువంటి ఆహారం, వేయించిన ఆహారం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పూర్తి, కేవలం బరువు నష్టం దోహదం లేదు. బరువు కోల్పోవడం, నేను ఆరు చిన్న స్నాక్స్ కోసం రోజుకు మూడు పెద్ద భోజనం నుండి స్విచ్డ్, ఇది ప్రధానంగా తాజా కూరగాయల సలాడ్లు, లీన్ మాంసం మరియు గింజలు కలిగి ఉంటుంది. మరియు మరింత బ్రెడ్! "
బ్రయానా బ్లాంక్, 22 సంవత్సరాలు 68 కిలోగ్రాములు పడిపోయాయి
4. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనుగొనేందుకు అవసరం, మరియు ఆమె నిరంతరం ఉంది. "కళాశాలలో, నేను భోజన గదిలో అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కనుగొనడానికి ఆహారాన్ని అన్వేషించాను మరియు ఆవశ్యకతతో మొత్తం ధాన్యం రొట్టెపై ఒక టర్కీతో శాండ్విచ్ను ఎంచుకున్నాను. నేను చాలా విందులు మరియు విందులు న మాయం - మరియు నా లక్ష్యాలను సాధించడానికి దృష్టి కేంద్రీకరించడం, ఇది కోల్పోయింది ఏదో గురించి కూడా అనుభూతి లేదు. "
మరియా గోర్డాన్, 31 సంవత్సరాలు 47 కిలోగ్రాములు పడిపోయాయి
5. ఒక చిన్న మార్పు నుండి అవసరం. "నేను ఎల్లప్పుడూ చూసిన తీపి సోడా లో, చక్కెర మరియు కేలరీలు పూర్తి, కాబట్టి ఆమె తిరస్కరించింది మరియు 30 రోజులు మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి ప్రారంభమైంది. కేవలం ఒక వారం తరువాత, విజయం స్పష్టంగా ఉంది, కాబట్టి నేను మరొక పని ఉంచాలి నిర్ణయించుకుంది: ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గించడానికి. నేను రొట్టె తినేటప్పుడు, నేను మాత్రమే ధాన్యాన్ని కొనుగోలు చేసాను, మరియు నేను బియ్యం కావాలనుకున్నప్పుడు, గోధుమ బియ్యం ఎంచుకున్నాను. "
6. సాధారణ ఇష్టమైన వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైనవి. "నేను ఎల్లప్పుడూ హాంబర్గర్లు మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ను ఇష్టపడ్డాను, కాబట్టి నేను ఆరోగ్య ఉత్పత్తుల కోసం మరింత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేయటం మొదలుపెట్టాను, ఉదాహరణకు, టర్కీ నుండి హాంబర్గర్లు బాటతా నుండి మొత్తం ధాన్యం రొట్టె మరియు ఫ్రైస్."
7. ఆహారం పుష్కలంగా ఉంటే, మీరు ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి. "నేను తినడానికి లేదా అదనపు కేలరీలు తినడానికి కావలసిన తెలుసు ఉన్నప్పుడు, మేము రోజు సమయంలో చిన్న వంటకాలు తినడానికి, ఉదాహరణకు, భోజనం కోసం అల్పాహారం మరియు సలాడ్ కోసం ఒక కాక్టెయిల్."
అలిస్సా అన్ హైడ్మన్, 34 గజాలు 60 కిలోగ్రాములు పడిపోయాయి
8. వాటిని వదిలించుకోవటం సాధ్యం కాకపోతే స్నాక్స్ కోసం ఆహారాన్ని భర్తీ చేయండి. "నేను రోజులో చిప్స్, స్వీట్లు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను అధిగమించాను, అలాంటి స్నాక్స్ను విడిచిపెట్టడం సాధ్యం కాదు. ఎవరైనా మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చని నాకు సూచించారు. ఇప్పుడు నేను అదే రోజుకు 6 సార్లు స్నాకింగ్ చేస్తున్నాను, కాని నేను ప్రోటీన్ బార్లు లేదా కాక్టెయిల్స్ను, పిస్తాపప్పులు, సెలెరీ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్నుతో చేస్తాను. "
9. రెస్టారెంట్లు క్రమంలో మనస్సుతో అనుకూలం. "ఇప్పుడు నేను ఇంట్లో నా ఆహారం చాలా సిద్ధం చేస్తున్నాను, కానీ నేను రెస్టారెంట్లు సందర్శించినప్పుడు, అప్పుడు నేను అక్కడ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆర్డర్. ఉదాహరణకు, నేను టాకోస్, హాంబర్గర్లు, బంగాళదుంపలు ఫ్రైస్ మరియు కాక్టెయిల్స్ను ఆదేశించటానికి ముందు, మరియు ఇప్పుడు నా ఎంపిక క్రోటన్లు లేకుండా సలాడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు రీఫ్యూయలింగ్ లేకుండా ఉంటుంది. "
10. మీరే సిద్ధం చేయండి. "నేను ఆలివ్ నూనెతో తిరిగి చేప లేదా మాంసం నుండి బార్బెక్యూ టర్కీని తయారు చేస్తాను. నేను ఆకుపచ్చ బీన్స్, క్యారెట్లు, సెలెరీ, తక్కువ కొవ్వు పొడి కుటీర చీజ్, పిస్తాపప్పులు, ఆలివ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ద్రాక్ష మరియు టాన్జేరిన్లను తినను. మరియు సాధారణంగా నేను నాకు అద్భుతమైన ఉన్నాను. "
11. కూరగాయల వినియోగం రెట్టింపు, స్నాక్ లేదా ఆహారం తర్వాత ఆకలి యొక్క భావం ఉంటే. "నేను ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉంటే, నేను కూరగాయలు ఎంచుకోండి, మరియు అనారోగ్య ఆహారం కాదు."
12. మీరు ఉండడానికి ఏమి ఉన్నారో మీకు తెలిస్తే పని చేయడానికి మీ పనిని తీసుకోండి. "నేను 60 కిలోగ్రాముల బరువుతో ఉన్నప్పుడు, 21:30 లేదా 22:00 వద్ద పని నుండి వచ్చినట్లయితే నేను ఇంటికి వెళ్లిపోతున్నాను. ఇప్పుడు నేను ఆహారాన్ని మరియు స్నాక్స్ను పని చేయడానికి, ఇంటికి తిరిగి రావడం, ఆకలితో ఉండదు మరియు మంచి అనుభూతి లేదు. "
13. ఉచిత పానీయాలతో "లేదు" అని చెప్పడం. "గతంలో, నేను క్రమం తప్పకుండా గ్యాస్ ఉత్పత్తి తాగుతూ, మరియు రెస్టారెంట్లు సాధారణంగా ఉచితంగా కురిపించింది. ఇన్వాయిస్ ధూమపానం కోల్పోతుందని చెప్పడం విలువైనది, మరియు అదే కోకా-కోలా ఒక నెలలో ఎంత త్రాగిందో. ఇప్పుడు నేను ఒక సోడాకు బదులుగా నీటిని అడుగుతాను, ఇది పూర్తిగా నిరాకరించింది. "
సారా Lugger, 39 సంవత్సరాల వయస్సు 67.5 కిలోగ్రాములు పడిపోయింది
14. భోజన విరామ సమయంలో తరలించు. "విందు సమయంలో, నేను పని వద్ద ఒక ట్రెడ్మిల్ అధ్యయనం లేదా కేవలం 30-40 నిమిషాలు వీధి న వాకింగ్ ప్రారంభమైంది."
15. చేతిలో ప్రతిచోటా స్టోర్ స్నాక్స్. "నేను మీ హ్యాండ్బ్యాగ్లో మరియు కారులో ప్రోటీన్ బార్లు ధరిస్తున్నాను. నేను ఆకలితో పోరాడుతున్నాను, అప్పుడు overeat కాదు. "
16. తరచుగా తినడానికి. "నేను రోజులో ఆరు చిన్న భోజనం కోసం మూడు సార్లు పోషణ నుండి స్విచ్."
17. ఎవరో మాత్రమే రెస్టారెంట్కు వెళ్లండి. "నేను భోజనాన్ని పంచుకున్నప్పుడు, నేను చివరకు చిన్న భాగాలను తింటాను, ఇది ప్లేట్ల నుండి ప్రతిదీ సాధించడానికి టెంప్టేషన్ను విడిచిపెట్టకుండానే. నేను ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్ళటానికి ఎవరూ లేనట్లయితే, తదనుగుణంగా, అతనితో ఆహారాన్ని పంచుకుంటాను, నేను సగం భాగాన్ని వాయిదా వేస్తున్నాను, నేను పెనాల్టీ పెట్టెలో పనిచేశాను మరియు కనీసం రెండు రోజులు ఆమెను తాకినటువంటి వాగ్దానం ఇవ్వండి. "
స్టెఫానీ అరోమాండో, 31 సంవత్సరాల వయస్సు 45 కిలోగ్రాముల పడిపోయింది
18. బరువు కోల్పోవడానికి గురుత్వాకర్షణను పెంచండి. "వ్యాయామాలు నాకు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడింది, పవర్లిఫ్టింగ్ నా విజయం యొక్క భారీ భాగం. సిమ్యులేటర్ సహాయంతో ఎత్తైన బరువులు నిజంగా మీ కొత్త శరీరాన్ని "సృష్టించడం" నాకు సహాయపడింది. సుమారు నాలుగు నెలల శిక్షణ తర్వాత, నేను 160 కిలోగ్రాముల బరువుతో కూడుకున్నాను - సుమారు 12 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవటానికి నా మార్గాన్ని నేను ప్రారంభించాను. "
19. ఎల్లప్పుడూ వారాంతాల్లో కూడా తరలించండి. "నేను ఒక వారం ఆరు రోజులు శిక్షణ మరియు ఒక వారం ఒకసారి నేను మిగిలిన రోజు పడుతుంది, నేను ఈ సమయంలో ప్రచారం లేదా యోగా నిమగ్నమై."
20. చెడు పోషణ యొక్క ఒక అవసరం లేదు వ్యాయామం ఉపయోగించవద్దు. "నేను slimming ఒక దీర్ఘ మార్గం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను" ఆరోగ్యకరమైన జీవితం "నాకు" అది సులభం "చేయకూడదని నిర్ణయించుకుంది. నేను వెంటనే అన్ని అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించాను, నేను ముందు తినడం జరిగింది, కాబట్టి "ఈ హాంబర్గర్ హర్ట్ లేదు అని శిక్షణ చాలా కష్టం."
21. సాధ్యమైనంత ప్రతిదాన్ని సులభతరం చేయండి. "నేను భోజనం ఒక కొద్దిపాటి విధానం కట్టుబడి: నా ఆహారం ఒక లీన్ ప్రోటీన్ (చికెన్ రొమ్ము, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు), క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు (సినిమా, బాట్, వోట్మీల్), ఉపయోగకరమైన కొబ్బరి (కొబ్బరి నూనె, బాదం, అవోకాడో) మరియు ఆకులను కలిగి ఉంటుంది ఆకుపచ్చ కూరగాయలు. నేను చాలా క్లీన్ ఫుడ్ తినడానికి - స్థలం, సేంద్రీయ ఉత్పత్తులు, సాధ్యమైనప్పుడు, మరియు అన్ని ఈ తక్కువ ప్రాసెస్ ఉంటుంది. "
22. కుడి విభాగంలో మాత్రమే కిరాణా దుకాణం వద్ద స్కోరు. "నేను అవసరం ప్రతిదీ ఉత్పత్తి విభాగంలో ఉంది, ఒక మాంసం దుకాణంలో లేదా పాడి విభాగంలో. ఒక స్వాన్ లేదా వోట్మీల్ వంటి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కిరాణా దుకాణం యొక్క కేంద్ర గద్యాలను నేను నివారించాను. "
23. ముందుగానే ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి. "నేను కొద్దిగా ఐదు సార్లు ఒక రోజు తినడానికి, కానీ నేను పెద్ద భాగాలు ఒక వారం మాత్రమే రెండుసార్లు ఒక వారం ఉడికించాలి కాబట్టి నేను గట్టిపడినప్పుడు తినడానికి సిద్ధంగా ఉంది."
24. మాత్రమే నీరు త్రాగడానికి. "నేను మొత్తం రోజుకు 4 లీటర్ల నీటిని తీసుకుంటాను మరియు ఆమెను మాత్రమే త్రాగాలి. వాస్తవానికి, మీరు నాతో ఒక బక్కక్ను ఉంచినప్పుడు, మీరు హాస్యాస్పదంగా ఉంటారు, కానీ నేను పట్టించుకోను. "
తనీషా షీ విలియమ్స్, 33 సంవత్సరాల వయస్సు 63.5 కిలోగ్రాముల పడిపోయింది
25. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని అనుకున్నప్పుడు సంగీతాన్ని చేర్చండి. "భౌతికంగా చురుకుగా ఉండటం - వ్యాయామశాలలో ప్రచారంతో ఏమీ లేదు, శరీరం యొక్క కదలిక మరియు కేలరీలు బర్నింగ్ చేయడం ముఖ్యం. నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని అనుకున్నాను, అప్పుడు సంగీతాన్ని మరియు డ్యాన్స్ లేదా నా మేనల్లుడితో ఒక wgge ను ఆన్ చేయండి. "
జాడే Sokobe, 28 సంవత్సరాల వయస్సు 63.5 కిలోగ్రాముల పడిపోయింది
26. నిజంగా ఇష్టపడే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి. "కొంతకాలం తర్వాత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు భయంకరమైన అలసటతో ఉంటాయి. పవర్లిఫ్టింగ్ నా జీవితాన్ని మార్చి నన్ను సేవ్ చేసింది. "
27. వారి సొంత ఆసక్తులలో సాంకేతిక మరియు ఇతర ఉపకరణాలను ఉపయోగించండి. "నేను ఒక సోడా వంటి అటువంటి చిన్న విషయాలు తిరస్కరించడం వాస్తవం ప్రారంభించారు, మరియు అది క్రమంగా చేసింది, ఒక ద్వారా ఒకటి, కాబట్టి పదునైన మార్పులు తర్వాత అధిగమించడానికి కాదు. అప్పుడు నేను బలహీనత ఉన్నప్పుడు నాకు భారీ సహాయం అయ్యాడు, నా ఫిట్న్పాల్ అప్లికేషన్లో కేలరీలు పరిగణలోకి తీసుకున్నాను. కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, నేను కుడి ట్రాక్ నుండి కొద్దిగా వచ్చింది, "నేను ఆరోగ్యకరమైన పోషణ పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడింది ఆసక్తికరమైన ఆహారాలు కనుగొనేందుకు నిర్వహించేది."
28. ప్రతి భోజనం తో కార్బోహైడ్రేట్ల మరియు ప్రోటీన్ మిశ్రమం ఉపయోగించండి. "నేను కేలరీలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నాను, నేను కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల కలయికలను ట్రాక్ చేయటం మొదలుపెట్టాను, మరియు నా శరీరం కూడా మంచి వేగవంతమైనదిగా మార్చడం ప్రారంభమైంది."