అధిక బరువుతో చాలా కలలు. మరియు నిన్న ఉత్సాహంతో కరిగిపోయే వారిలో పెద్ద సగం, దూరం యొక్క మొదటి దశలో లొంగిపోయారు, మిషన్ నెరవేరలేదు అని నిర్ణయించడం. కానీ నిజానికి, "అవును" వాచ్యంగా మీ జీవితంలో కొన్ని మార్పులు అని చెప్పటానికి సరిపోతుంది, మరియు ఫలితంగా దీర్ఘ వేచి ఉండదు.
1. "అవును" అల్పాహారం నాకు చెప్పండి
అల్పాహారం రోజువారీ ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం, మేము నిరంతరం వినండి. సమతుల్య అల్పాహారం జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది. కింది భోజనంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని అతను మీ కోరికను నిలిపివేస్తాడు. భోజనం ముందు నిశ్శబ్దం ఒక భావన నిర్వహించడానికి ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు మరియు సహజ కొవ్వులు కలిగి ఒక మంచి అల్పాహారం, మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించగల ఫాస్ట్ మరియు తేలికపాటి అల్పాహారం ఆలోచనలు ప్రయత్నించండి.ప్రోటీన్తో "అవును" ఉత్పత్తులను చెప్పండి
ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ మీరు ఎక్కువ కాలం కూర్చుని ఉంటారు. వారు కండరాల కణజాలాలను పునరుద్ధరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తారు. లీన్ మాంసం, కాయలు, బీన్స్, గుడ్లు, సోయ్ ఉత్పత్తులు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు, అవి ప్రోటీన్లో అన్నింటికీ ఉంటాయి. ఇటువంటి సరసమైన ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోవడంలో ఇబ్బందులను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
3. "అవును" మొత్తం ధాన్యం ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చెప్పండి
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు ఉత్పత్తులను తినడం బరువు నష్టం వైపు ఒక పెద్ద అడుగు మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం పొంది. చాలా తాజా ఉత్పత్తులను తినడానికి ప్రయత్నించండి. తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడం, వారు ఘన అని నిర్ధారించుకోండి. ధాన్యాలు అధునాతనమైనప్పుడు, వారి పోషకాలను చాలామంది కోల్పోతారు, మీ శరీరాన్ని ఒక నిశ్శబ్దం ఇచ్చే ఒక ఫైబర్తో సహా. బ్రౌన్ బియ్యం మరియు వోట్మీల్ వంటి క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగించడం, మీరు మీ ఆకలిని భయంతో ఉంచుతారు.4. త్వరిత డెసెర్ట్లకు మరియు స్నాక్స్ కు "అవును" చెప్పండి
మీరు బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఉత్పత్తులను మినహాయించి, అన్ని లేదా ఏమీ యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండవచ్చు. ఇది సిద్ధాంతంలో మంచి ఆలోచన అనిపించవచ్చు, ఆచరణలో ఇది పూర్తిగా తీపిని తొలగించడానికి ఒక బలమైన ఎక్సెర్ప్ట్ను కలిగి ఉంటుంది.
బదులుగా కాన్సుప్ట్స్ మరియు స్నాక్స్ పూర్తిగా నియంత్రణ లేకుండా, మీరు వాటిని మోస్తరు పరిమాణంలో కలిగి ఉండటానికి కోరుకుంటాను. భారీ ఐస్ క్రీం బదులుగా, చిన్న ఎంచుకోండి. కాలోరీ చిప్స్ తో ఖాళీ కడుపుతో అల్పాహారం కాకుండా, వేలెగ్రేన్ క్రాకర్లు తీసుకోండి. ఇటువంటి ఉపాయాలు దరఖాస్తు, మీరు మీ ఆహారంలో స్నాక్స్ మరియు డెసెర్ట్లను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది.
5. ప్రియమైనవారికి "అవును" మద్దతు చెప్పండి
బరువు నష్టం దీర్ఘ మరియు కష్టం ఉంటుంది, కానీ మీరు ఒంటరిగా కాదు. మీ మార్గాన్ని కనుగొనడానికి సహాయపడే అనేక వనరులు ఉన్నాయి. మీ లక్ష్యాలను గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులందరూ ఎక్కువ బాధ్యతను అనుభవిస్తారు. ఆ సమయంలో, మీరు ప్రేరణను ముగించినప్పుడు, గోల్ మిస్ చేయకూడదని ప్రజలకు దగ్గరగా ఉంటుంది. ఇతరుల నుండి మద్దతునివ్వడం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి మీ పర్యటన సులభంగా మారింది అని మీరు భావిస్తారు.