ప్రతి స్త్రీ మృదువైన మరియు మెరుస్తూ చర్మం కోరుకుంటున్నారు, మరియు ఆమె తినేది ఈ కష్టమైన లక్ష్యాన్ని తీసుకురాగలదు. ముడుతలతో భరించవలసి ఏ మేజిక్ ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, ప్రధాన సలహా సులభం.
- పండ్లు, కూరగాయలు, ఘన ధాన్యాలు, కాయలు, చేపలు మరియు ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలలో ధనవంతులైన ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ఇది అవసరం;
- అన్ని అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పొందడానికి ఉత్పత్తులను వివిధ ఉపయోగించండి;
- ఆహారం గురించి మాత్రమే ఆలోచించండి. నిద్ర, వ్యాయామం మరియు సన్స్క్రీన్ ఇప్పటికీ తినడానికి ఏమైనప్పటికీ, ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనవి.
అన్ని ఈ చూడండి మరియు యువ అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఏమి జోడించాలి.
1 వోట్స్.
పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి వోట్స్ వంటి క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటారు. దీని అర్థం వారు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుకోరు, అలాంటి ఉత్పత్తులు శుద్ధి బ్రెడ్, బియ్యం మరియు పాస్తా ఉన్నాయి. ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తో ఉత్పత్తులు మోటిమలు మరియు ముడుతలతో ఉంటుంది. వోట్స్ కూడా ఒక సహజ కూరగాయల రసాయన కలిగి ఉంటుంది, ఇది చర్మం కణాలకు నష్టం మరియు దాని చికాకును తగ్గిస్తుంది.
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: ఇతర తృణధాన్యాలు, రబ్బింగ్ గోధుమ, బార్లీ, గోధుమ బియ్యం వంటివి.
2 నారింజ
వారు నీటితో bellped ఉంటాయి, కాబట్టి వారు మీ చర్మం మరియు కణాలు తేమ. నారింజలు విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది కొల్లాజెన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఇది, చర్మం స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా, పోషకాల వారి సమృద్ధితో ఏ కూరగాయలు మరియు పండ్లు వారి ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకునే వారికి బాగా సరిపోతాయి.
పింక్ ద్రాక్షపండ్లు, టమోటాలు, పార్స్లీ: మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
3 అవోకాడో
అవోకాడో, ఒక పూర్తి "ఆరోగ్యకరమైన" రకాల మోనో-సంతృప్త కొవ్వులు, చర్మం తేమతోనే సహాయపడుతుంది. అదే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చర్మం అవసరమయ్యే కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషకాలను సమిష్టిగా శరీరానికి సహాయపడతాయి.
ఇది అవోకాడో మీద సలాడ్లు మరియు మయోన్నైస్ కోసం కొవ్వును నింపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న విలువ. ఇది ఒక ఏకైక సువాసన మరియు ఆకృతిని అందిస్తుంది.
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: ఆలివ్ నూనె, వాల్నట్, మకాడమియా నూనె.
4 చివరి గొడ్డు మాంసం
లీన్ గొడ్డు మాంసం కొల్లాజెన్ను ఉత్పత్తి చేసే అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. వంట గొడ్డు మాంసం ప్రక్రియలో, అది తరచుగా తిరుగులేని అవసరం. అన్ని తరువాత, మీరు చాలా అధిక ఉష్ణోగ్రత వద్ద గొడ్డు మాంసం "ఉడికించాలి ఉంటే, అప్పుడు ఈ గొడ్డు మాంసం యొక్క అన్ని వ్యతిరేక వృద్ధాప్యం లక్షణాలు తొలగించడానికి రసాయనాలు సృష్టిస్తుంది.
గుడ్లు, చికెన్, టోఫు, బీన్స్, చేపలు: మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
5 బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీ
ఈ చర్మం విటమిన్లు A మరియు C, అలాగే ఫోలిక్ ఆమ్లం కోసం ఒక అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది, మరియు విటమిన్ ఎ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం (మీరు సన్స్క్రీన్ను మరచిపోకూడదు) సూర్యుని నుండి చర్మం నష్టం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎవరైనా బ్రస్సెల్స్ క్యాబేజీని ఇష్టపడకపోతే, అతను ఆలివ్ నూనెలో చిన్న మొత్తాన్ని వేసి ప్రయత్నించవచ్చు.
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: క్యాబేజీ, గ్రీన్స్, బ్రోకలీ క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్.
6 సాల్మన్
ఈ చేప ఉపయోగకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వులు పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 చర్మం క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదల మరియు వ్యాప్తిని జోక్యం చేసుకుంటాయని చూపించాయి. ప్రతి వారం కనీసం రెండు 85 గ్రాముల చేపలను ఉపయోగించడానికి ఇది విలువైనది.
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు మరియు చియా, వాల్నట్, సార్డినెస్, సార్డినెస్, సమృద్ధ పాలు, గుడ్లు.
7 ద్రాక్ష
ద్రాక్ష యొక్క పై తొక్కలో ఉన్న రెవర్వాట్రాల్, వాపును ఎదుర్కొంటుంది. చాలామంది ప్రజలు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుందని భావిస్తున్నారు, ప్లస్ అది అతినీలలోహిత చర్మం నష్టం యొక్క ప్రభావాలు పోరాడటానికి చేయవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ మీరు సన్స్క్రీన్ను ఉపయోగించాలి.
మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: వేరుశెనగ, కోకో పౌడర్.