ఒక వ్యక్తి తింటుంది ఏమి నుండి అతను ఎంతవరకు ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా ఆహారం శరీరంలోని అన్ని అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, దీని ఆరోగ్యానికి అనేక పోషకాలు అవసరమవుతాయి. అందువల్ల, మీరు సరైన ఉత్పత్తులతో ఆరోగ్యంగా మరియు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ హృదయాన్ని "తిండికి" అవసరం ఆశ్చర్యకరం కాదు.
"మోటార్" ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున మేము వారి ఆహారంలో తయారు చేయవలసిన ఉత్పత్తుల యొక్క 6 వర్గాల ఉదాహరణలు ఇస్తాము.1. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
అమెరికన్ కార్డియాలజీ అసోసియేషన్ ప్రకారం, హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో ప్రజలు ధనవంతులను తినాలి. ఫిష్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా రక్త నాళాలకు నష్టం కలిగించాయి, శరీరంలో వాపు తగ్గించడం. సాల్మొన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఈ పదార్ధాల ఉత్తమ వనరులు.
2. విటమిన్లు
కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మరింత విటమిన్లు E మరియు C. వినియోగం అవసరం కూడా గుండె వ్యాధి నిరోధించడానికి చేయగల ఒక ముఖ్యమైన మూలం తీసుకోవాలి. విటమిన్ D గరిష్టంగా పొందడానికి సులభమైన మార్గం కేవలం సూర్యుడు ఉండడానికి. బొప్పాయి, సిట్రస్, బ్రోకలీ మరియు గ్రీన్ కూరగాయలు విటమిన్ సి యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, బల్గేరియన్ మిరియాలు, ఆస్పరాగస్, పాలకూర మరియు టర్నిప్ల నుండి పొందవచ్చు.3. టెలికోల్
కరిగే ఫైబర్ శరీరం లో కొలెస్ట్రాల్ యొక్క "చెడు" స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, హృదయ వ్యాధుల అభివృద్ధి అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఆహారంలో ధనవంతులైన ధనవంతులైన ధాన్యాలు భర్తీ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఇది రక్తపోటు సూచికలను కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. బనానాస్, నారింజ, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వారి ఆహారంలో చేర్చగల ఫైబర్ ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి.
4. యాంటీఆక్సిడెంట్
అనామ్లజనకాలు ఆహార ఉత్పత్తులను తినడం గుండె జబ్బును నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్వేచ్ఛా రాశులు వలన కలిగే సెల్ నష్టాన్ని పునరుద్ధరించడం లేదా పునరుద్ధరించడం లేదా ధమనుల యొక్క అంతర్గత భాగానికి నష్టం కలిగించవచ్చు. వారు ధమనుల గోడలపై దంత ప్లేట్ల చేరడం కూడా నిరోధించవచ్చు, తద్వారా గుండెపోటును పొందడానికి అవకాశాలను గణనీయంగా తగ్గించడం. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో రిచ్ ఉత్పత్తులు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సీఫుడ్, తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పాలు, క్యారట్లు, మత్స్య, మొదలైనవి.5. మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియం రిచ్ ఉత్పత్తులు జీవక్రియ సిండ్రోమ్ (గుండె వ్యాధి మరియు మధుమేహం దారితీస్తుంది) నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం లో రిచ్ ఉత్పత్తులు అరటి, raisins మరియు బాదం ఉన్నాయి. ఈ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ఈ ప్రమాదకరమైన సిండ్రోమ్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఆహారం బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, బ్రోకలీ, సీఫుడ్, ఆకుపచ్చ బీన్స్, అరటి మరియు అవోకాడోను జోడించడం విలువ.