ఏ విధంగా ఏ గమ్: సోమరితనం కోసం హోం ఫిట్నెస్

సాగే రిబ్బన్, కొన్నిసార్లు ప్రకటనలను కొనుగోలు చేయడానికి మాకు ఆహ్వానిస్తుంది, ఇది కేవలం గమ్ యొక్క భాగాన్ని కాదు, కానీ బ్రెజిలియన్ గింజలో కూడా చాలా సోమరితనం గాడిదను చేసే సిమ్యులేటర్. ఒక కండరాల corset త్రాగడానికి, అదనపు కొవ్వులు రీసెట్ మరియు సిమ్యులేటర్ లో సభ్యత్వాలు ఒక సమూహం సేవ్ - మీరు వెంటనే ఒక గమ్ నుండి షూట్ మూడు కుందేళ్ళు చంపడానికి చేయవచ్చు.

మేము మీ కోసం 8 వ్యాయామాలు ఎంచుకున్నాము, మీ ఇష్టమైన మేధో టీవీ కార్యక్రమాలను చూడటం లేదా ఒక విదేశీ భాషని అధ్యయనం చేయడం లేకుండా చూడకుండా చేయవచ్చు. మీరు అవసరం ప్రతిదీ ఒక సాగే రబ్బరు బ్యాండ్, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మరియు ఉచిత సమయం 30 నిమిషాల ఉచిత సమయం మూడు సార్లు (దయచేసి గత అంశం తర్వాత ఏడ్చు లేదు, 10 నిమిషాలు మీరు వ్యాయామాలు ఎంచుకున్న పది నిమిషాలు ఒక వారం కూడా మంచి ఉంటుంది !).

ఏ, కూడా సులభమైన శిక్షణ, మీరు వేడెక్కాల్సిన అవసరం లేదు: ప్రెట్టీ జంప్, మీరు యుద్ధంలోకి డ్రైవ్ చేయాలి.

ఒక గొలుసు ద్వారా బంధించబడింది

స్క్వేట్స్ బాలికలకు ఆల్ఫా మరియు ఒమేగా వ్యాయామాలు. కుడి ప్రదేశాల్లో రౌండ్లు చాలా అదృష్టంగా ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు గాడిదను పంపుతారు. వంతెన కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళను ఉంచండి, మోకాలికి పైన గమ్ గమ్. 10 స్క్వాట్స్ తయారు, మరియు సాగే కాళ్ళు వైపులా వెళ్ళడానికి అనుమతించదు. మిగిలిన 10 సెకన్లు. అప్పుడు 5, 8, 7 సార్లు మరియు అందువలన నమస్కరిస్తాను.

కూడా లోతైన కూర్చుని

భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళను ఉంచండి, కాళ్ళు కింద టేప్ ఉంచండి, చేతులు ముగుస్తుంది మరియు ఛాతీ వద్దకు. Squatting ప్రారంభం, గమ్ యొక్క పెరుగుదల న ప్రతిఘటన సృష్టించడం, సాగదీయడం ప్రారంభమవుతుంది. 10 సెకన్లతో 10 సెకన్లతో పాటు 10 విధానాలు కూడా చేస్తాయి. మోకాలు అనుసరించండి నిర్ధారించుకోండి: కాళ్ళు నేల లంబంగా ఉండాలి మరియు ముందుకు వెళ్ళి కాదు. కానీ గాడిద, దీనికి విరుద్ధంగా, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆకులు. మీరు సోఫా లేదా కుర్చీ పక్కన ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు 10-15 సెంటీమీటర్ల దూరం నుండి కూర్చుని ప్రయత్నించండి.

Mitiguy!

తల పైన టేప్ సాగదీయడం, కుడి కాలు మీద పెరాక్సైడ్ బరువు. మోకాలు లో కొద్దిగా పెంచడం మరియు బెంట్ వదిలి. కడుపుని కట్టడి చేసి, ఎడమ మోకాలి మరియు ఎడమ భుజం చల్లబరుస్తుంది. ఎగ్సాస్ట్ - ప్రయత్నం కోసం, సడలింపులో శ్వాస. 30 విధానాలను చేయండి, ఆపై వైపు మార్చండి. గమ్ అన్ని సమయం విస్తరించి, మరియు చిక్కుకున్న ఉంచడానికి ముఖ్యం.

గోనె Bitsuhu.

రెండవ వ్యాయామంలో, భుజాల వెడల్పులో కాళ్ళను పరుగెత్తటం, ఏలాస్టిక్స్ అడుగుల కింద దాటవేస్తాయి. గమ్ యొక్క చివరలను అరచేతిని వ్రాస్తారు, తద్వారా దాని ఉచిత పొడవు అంతస్తు నుండి హిప్ మధ్యలో ఉంటుంది. ఉచ్ఛారణ వద్ద, శ్వాస మీద వదిలివేయడం, clavicle మీ చేతులు పెంచడానికి. వేర్వేరు దిశల్లో మోచేతులు వేర్వేరు దిశల్లో వేర్వేరుగా లేవని చూడండి. 10 సెకన్లలో అంతరాయాలతో బిల్లుల నష్టం కోసం 10 విధానాలను చేయండి.

త్రిభుజం

భుజాల వెడల్పు మీద కాళ్ళు, చీలమండ చుట్టూ గమ్ కట్టాలి. ఉచ్ఛ్వాసము, మేము ఒక లోలకం వంటి కుడి కాలు పడుతుంది, వీలైనంత ఎక్కువ. మేము 10 విధానాలను చేస్తాము, అప్పుడు మీ కాలు మార్చండి. సర్కిల్ 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

స్మైల్ మరియు వేవ్

మేము కాళ్ళకు సంబంధించిన అదే స్థితిలో ఉంటాము. ఒక గోడ లేదా గదిలో ఒక ప్లాట్లు పాయింట్ను కనుగొనండి. మేము మహా కుడి అడుగును తిరిగి ప్రారంభించాము. గమ్ చీలమండ మీద మిగిలిపోయింది, మరియు అతని మోకాళ్లపై బౌన్స్ చేయలేదు. 10 makhov చేయండి, అప్పుడు మీ లెగ్ మార్చండి. తరువాత - మిగిలిన 10 సెకన్లు. అప్పుడు ఖాతా తగ్గుదల - 9, 8, 7 ప్రతి కాలు కోసం.

మీ వెనుక నిఠారుగా

వెనుక మరియు సాగిన elastics వెనుక క్యాస్టింగ్ చేతులు. ఎడమ చేతి - రుణ స్థాయిలో, కుడి - బ్లేడ్లు స్థాయిలో. ఉచ్ఛ్వాసము, విలక్షణముగా రిప్బాయి కుడి చేతిలో, బ్లేడ్లు చేతితో వ్యవహరించాలి, మరియు చేతి పూర్తిగా నేరుగా ఉంటుంది. శాంతముగా ఇంట్లో తిరిగి వస్తాయి. చేతితో 3 సార్లు 10 సార్లు చేయండి.

పీత క్యాచ్!

భుజాల యొక్క వెడల్పు మరియు మోకాలి కంటే కొంచెం రబ్బరు బ్యాండ్ యొక్క డంప్ మీద కాళ్ళను ఉంచండి. కొంచెం తుమ్మటం తిరిగి వెళ్ళడానికి. ఈ స్థానంలో, కుడివైపున 10 దశలను తీసుకుంటే, 10 ఎడమ. మీరు apartment చుట్టూ ఒక పీత అమలు, మీరు వంద కౌంట్ వరకు.

టెక్స్ట్ రచయిత: Daria Ionina

వ్యాఖ్యాచిత్రాలు: షట్టర్స్టాక్