ఆస్ట్రేలియన్ స్టార్ట్అప్ యొక్క COOPENER HELLO కోడ్ బెల్ బెత్ కూపర్ కొత్త అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొన్నాడు. తన వ్యాసంలో, ఆమె ఎలా విజయం సాధించాలో చెబుతుంది.
మీరు బహుశా ఈ వ్యాసం కోసం టైటిల్ నేను చాలా ఆకట్టుకొనే వచ్చింది (కనీసం నేను ఆశిస్తున్నాము!).
కానీ నిజంగా ఒక అద్భుతమైన విషయం ఇది ప్రారంభంలో తెలుస్తోంది వంటి, అలాంటి ఆకట్టుకునే ఫలితం సాధించడానికి చాలా కష్టం కాదు. అసలైన, సుదీర్ఘకాలం ప్రతిరోజూ చిన్న విషయాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా అన్ని ఫలితాలను సాధించవచ్చు..
నేను మీ పనిని మరింత సమర్ధవంతంగా చేయటానికి మార్గాలను పని చేయడానికి మరియు కనుగొనడానికి ఒక సహేతుకమైన విధానం యొక్క పెద్ద అభిమానిని. రెండు సంవత్సరాలు నేను ఇలాంటి ఉపాయాలు చాలా తెరిచి, ప్రయత్నించండి చేయగలిగింది.
నేడు నేను 2015 లో అటువంటి లక్ష్యాలను ఎలా సాధించాలో మీకు చెప్తాను.
అలవాటు ఏమిటంటే ఫ్రెంచ్ అధ్యయనం చేయడానికి ప్రతిరోజూ 5 నిముషాలు ఇవ్వడం, ఈ రోజు నేను చదువుతాను, ప్రాథమిక స్థాయిలో మాట్లాడటం మరియు మాట్లాడటం.
ప్రతి సాయంత్రం ఒకే పేజీని చదివే అలవాటు నాకు గత రెండు సంవత్సరాలలో 5 సార్లు చదవడం పుస్తకాల జాబితాను పెంచడానికి నాకు సహాయపడింది.
సాధారణంగా, నేను ఒక ముఖ్యమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాన్ని పొందటానికి చిన్న రోజువారీ అలవాట్లను ఉపయోగించాను.
క్రింద నేను ఒక కొత్త అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు నేను అనుసరించే నాలుగు సూత్రాలను ఇస్తాను. ఈ సూత్రాలు ప్రతిసారీ ఏ సందర్భంలోనైనా నేను తీసుకుంటాను.
1. ఒక చిన్న తో ప్రారంభించండి: మీరు ప్రతి రోజు అదే విషయం కొద్దిగా సమయం ఇవ్వాలని.
నేను మొదటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను, నా అతిపెద్ద తప్పులలో ఒకటి నేను చాలా అవసరం.
నేను దాదాపు అన్ని వద్ద చదివిన తర్వాత ఒక వారం ఒక పుస్తకంలో చదవడానికి కనీసం ప్రయత్నం ప్రారంభించడానికి. లేదా సుమారు 9 గంటల తర్వాత ప్రతి ఉదయం 6 గంటల వరకు గడపండి.
నేను మొదలుపెట్టిన మధ్య అగాధం మరియు నేను సాధించాలని కోరుకున్నాను నేను ఒకేసారి విఫలమయ్యాను. మరియు రోజు తర్వాత ప్రతి వైఫల్యం రోజు ఈ ప్రయత్నాలు మరింత కష్టతరం చేసింది.
అలవాట్లు తప్పనిసరిగా ఎంటర్ చేయాలి.
అందువలన, నిజానికి, నేను ప్రతి రోజు ఒక నవీకరించబడింది రొటీన్ సృష్టించడానికి, ప్రతి రోజు స్టిక్ ఇది రోజు, ప్రతి రోజు మరియు కనిపించే పురోగతి అవసరం.
చివరగా, నేను ఒక చిన్న తో మొదలు ఆలోచన వచ్చింది. దాని సారాంశం ప్రతిరోజూ అలవాటు పునరావృతంపై ఏకాగ్రతలో ఉంది, మరియు మీరు ఎంత సమర్ధవంతంగా చేస్తారు. ఇతర మాటలలో, మీరు మొదటి పరిమాణం గురించి ఆలోచించడం అవసరం, మరియు నాణ్యత తరువాత వస్తాయి.
ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ దంత థ్రెడ్ యొక్క ఉపయోగం. మీరు ప్రతి సాయంత్రం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారని అనుకుందాం, అయితే ఈ సంవత్సరాలు ఈ విషయంలో దృష్టి పెట్టలేదు. మీరు హఠాత్తుగా మీరు ఒక థ్రెడ్ తీసుకుని ప్రతి రాత్రి మారింది ఉంటే పది నిమిషాలు పళ్ళు శుభ్రపరిచే ఖర్చు, మీరు ఒక వారం కంటే ఒక వారం తగినంత అరుదుగా ఉంటాయి. ఇది నిజంగా పెద్ద ప్రశ్న.
కానీ కొంచెం ప్రారంభించడానికి సామర్థ్యం మీరు supersyl ఇవ్వాలని తెలుస్తోంది . ఇది దంత థ్రెడ్తో ఎలా చేయాలి: మీరు అలవాటు యొక్క అత్యంత సన్నిహిత భాగాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఇది విడదీయదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేవలం ఒక పంటి శుభ్రపరచడం ప్రారంభించవచ్చు. ఇది ఇప్పటికే మీరు థ్రెడ్ను ఉపయోగించినట్లు లెక్కించబడుతుంది, కానీ ఈ సందర్భంలో మీరు నోటి పరిశుభ్రత రంగంలో కొన్ని విపరీతమైన ప్రయత్నాలను చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఇది నిజానికి ఎలా పనిచేస్తుంది: మొదట మీరు ప్రతి సాయంత్రం ఒక పంటి శుభ్రపరచడం పై దృష్టి. మీరు ఒక వారం సజావుగా చేస్తారు. అప్పుడు రెండు, మూడు, నాలుగు. ఇది చాలా సులభం ఎందుకంటే మీరు ఈ అలవాటు కట్టుబడి కష్టం కాదు. ఇది రోజుకు రోజుకు ఒక పంటి మీద శుభ్రం చేయడానికి పూర్తిగా కష్టం కాదు, కనుక దీన్ని చేయటానికి ఒక కారణంతో రావడం చాలా కష్టం. మరియు అలవాటు రోజు మీ రొటీన్ లోకి వెళ్తాడు, మరియు మీరు రిమైండర్లు లేకుండా దీన్ని, రెండు పళ్ళు శుభ్రపరచడం ప్రారంభించండి.
కొంతకాలం ప్రతి సాయంత్రం చేయండి. అప్పుడు మూడు వెళ్ళండి. కాబట్టి క్రమంగా మీరు మీ జీవితంలో నిజంగా పదునైన మరియు తీవ్రమైన మార్పులు లేకుండా, మరింత చేస్తాను.
చిన్న తో మొదలు - ఇది ఆటోమేటిజం మీ చర్యలు తీసుకురావడానికి శ్రద్ధ వహించడానికి మొదటి విషయం, మరియు అప్పుడు మాత్రమే మీరు ఫలితంగా సాధించడానికి ఏదైనా అవసరం ఎలా గురించి ఆలోచించడం.
బ్లాగర్ స్కాట్ యంగ్ చెప్పినట్లుగా, తరచుగా మీరే ఎక్కువగా అంచనా వేస్తున్నాము - ప్రత్యేకంగా మేము అసాధారణమైనదాన్ని చేయడాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు. మీ సామర్థ్యాలను మరింత వాస్తవికంగా చూడండి, స్కాట్ మేము కేసును 20% మాత్రమే ఖర్చు చేయాలనుకుంటున్నాము.
2015 లో మీ అలవాట్లకు "చిన్నదానితో ప్రారంభం" యొక్క సూత్రాన్ని నేను ఎలా దరఖాస్తు చేశాను.
పఠనం: సాయంత్రం ఒక పేజీ
నేను ప్రతి రాత్రి నిద్రవేళ ముందు కేవలం ఒక పేజీ పుస్తకం చదివి ప్రారంభించాను. చాలా తరచుగా, నేను మరింత చదువుతాను, కానీ అది ఒక పేజీ మాత్రమే అయినా, నేను రోజు విజయవంతమైందని అనుకున్నాను.
రోజుకు ఒక పేజీలో చదవండి దాని పండ్లు ఇచ్చింది: 2013 కోసం నేను 7 పుస్తకాలను చదువుతాను. 2014 - 22 పుస్తకాలు. 2015 - 33 పుస్తకాలు. నేను 2013 కోసం చదివిన దానికంటే ఐదు రెట్లు ఎక్కువ.
ఈ అలవాటును అభివృద్ధి చేయడానికి నేను ఒకటిన్నర సంవత్సరాలు ఉన్నాను. ఇది చాలా కాలం అని అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజంగా అందంగా త్వరగా ఎగురుతుంది.
నేను అలవాట్లను అభివృద్ధిపై పని చేసినప్పుడు, రోజువారీగా నేను ఎంత చదువుతాను, తద్వారా రోజు ఫలించలేదు. ఈ ప్రత్యేక రోజు ఏమి చేయాలో దృష్టి పెట్టడం అవసరం. కానీ మీరు తిరిగి చూస్తే, ఫలితంగా ఈ రోజువారీ ప్రయత్నాలు ఎంత ఉన్నాయి.
ఫ్రెంచ్: ప్రతి ఉదయం ఒక పాఠం
నేను ఎప్పటికప్పుడు ఫ్రెంచ్ సాధనను ఉపయోగించాను, కానీ అది అసౌకర్యంగా ఉంది. నేను ఈ భాష యొక్క జ్ఞానాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నిర్ణయించుకున్నాను, ప్రతి ఉదయం కాఫీ కోసం డ్యూనోలింగ్కు కేవలం ఒక పాఠం యొక్క నెరవేర్పుతో నేను ప్రారంభించాను. (మీరు ముందు దాని అంతటా రాకపోతే, డుయోలింగో భాషల కోసం ఉచిత వెబ్ మరియు మొబైల్ అప్లికేషన్.ఒక పాఠం యొక్క అమలు సుమారు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, కాబట్టి ఇది ఒక చిన్న విషయం, ఇది నా కోసం కష్టంగా లేదు, ఉదాహరణకు, ఉదయం కాఫీ కోసం. కాలక్రమేణా, నేను ఒకటి కంటే ఎక్కువ పాఠం చేయటం మొదలుపెట్టాను - రెండు, మూడు, కొన్నిసార్లు నాలుగు లేదా ఐదు, నేను ముఖ్యంగా ఇష్టపడ్డారు ఉంటే.
నేను కోరుకున్నాను, కానీ ఏ సందర్భంలోనైనా ఒక పాఠం కంటే తక్కువ కాదు.
కేసు ప్రతి రోజు ప్రదర్శించిన పరిగణనలోకి తీసుకోవటానికి, అది కేవలం ఒక పాఠం ద్వారా వెళ్ళడానికి అవసరం, మరియు మీరు ఏదైనా చేయకపోతే ఆ రోజుల్లో కూడా సులభం. ఇప్పుడు నేను బాబిల్ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను (ఫ్రెంచ్ వ్యాకరణం యొక్క సున్నితమైనదిగా అర్థం చేసుకోవడానికి బాగానే, మరియు చెల్లించిన భాషలకు మరొక అప్లికేషన్. నేను ఇప్పటికే పూర్తయిన డుయోలింగోలో ఫ్రెంచ్ కోర్సు.
డ్యూలింగోలోని గణాంకాల ప్రకారం, నేను 41% గురించి ఫ్రెంచ్ను అభ్యసించాను. కేవలం ఐదు నిమిషాల తర్వాత ఒక మంచి ఫలితం!
2. ఒకే సమయంలో ఒక అలవాటు మాత్రమే పని
నాకు అలవాట్లు అభివృద్ధి చేసినప్పుడు చాలా కష్టం సమస్యలు ఒకటి చాలా తీసుకోవాలని కోరిక ఉంది. నేను ఎల్లప్పుడూ మీరే అనేక విషయాలు అభివృద్ధి మరియు నేను ఒకేసారి అనేక అలవాట్లను ఎదుర్కోవటానికి కావలసిన ఉత్సాహంతో ప్రారంభించడానికి అలాంటి ప్రతిష్టాత్మక ప్రణాళికలు నిర్మించడానికి.
నేను ఈ విధంగా ప్రారంభించాను ప్రతిసారీ, చివరికి బయటకు వెళ్లలేదు. ఇది జరుగుతుంది, ఎంచుకున్న అలవాట్లు మీ జీవితంలో ఉండవు, అది జరుగుతుంది - వాటిలో ఏదీ కాదు. ఇది చాలా కష్టం - మెదడు నిరంతరం పనులు మధ్య మారడం ఉన్నప్పుడు బహువిధిగా, అదే సమయంలో అనేక విషయాలు దృష్టిలేకుండా లేదు.
అందువలన, నేను ఒక కొత్త నియమం తీసుకున్నాను - ఒక సమయంలో ఒకే అలవాటును ఉత్పత్తి చేయడానికి. ఈ అలవాటు ఆటోమేటిజంను తీసుకువచ్చినప్పుడు మాత్రమే, మరియు ప్రతి రోజు నాకు ఏమీ చేయటం కష్టం కాదు, నేను కొత్త శిక్షణా సెషన్ను తీసుకుంటాను.
మేము నా కేసు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, నేను ప్రతి సాయంత్రం చదివినప్పుడు మాత్రమే ఫ్రెంచ్లో పాల్గొనడం మొదలుపెట్టాను. మరియు నేను ఫ్రెంచ్ రోజువారీ పాఠం న నిర్వహించడానికి ప్రారంభించినప్పుడు, నేను ముందు మేల్కొలపడానికి నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభమైంది.
కొన్నిసార్లు ఒక కొత్త అలవాటు అభివృద్ధి చాలా కాలం పడుతుంది. నేను క్రమం తప్పకుండా మేల్కొలపడానికి ఉపయోగించడం నిజంగా కష్టం. సుమారు నాలుగు నెలల నేను అదే చర్యపై దృష్టి పెట్టింది, నేను వివిధ పద్ధతులను ప్రయత్నించాను, పురోగతిని ట్రాక్ చేసి, నన్ను తాను నియంత్రణలో ఉంచేందుకు సహాయపడే స్నేహితులతో చర్చించారు. నేను ఒక అలవాటు అభివృద్ధిపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాను, అందువల్ల ఈ సమయంలో నేను కొత్తగానే తీసుకోలేదు.
ఈ రోజు నేను ఈ అలవాటును అభివృద్ధి చేయటానికి చాలా సమయాన్ని ఇచ్చానని సంతోషంగా ఉన్నాను, ఎందుకంటే దాదాపు ప్రతిరోజూ మేల్కొలపడానికి నాకు కష్టం కాదు. ఇది సులభం కాదు, కానీ అది విలువ.
అలవాటును సృష్టించడానికి అవసరమైన సమయం మారుతుంది. బహుశా, ప్రతి ఒక్కరూ 21 రోజుల్లో అలవాటును అభివృద్ధి చేస్తున్న సిద్ధాంతానికి అంటారు, అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనాలు ప్రతి వ్యక్తికి ఈ కాలానికి ప్రత్యేకమైనదని చూపించాయి. మరో అధ్యయనంలో, ఇది 66 రోజులు పడుతుంది - సుమారు రెండు నెలలు.
నేను మీరు ప్రతి అలవాటు పని అవసరం గ్రహించారు. విడిగా, అది నా శ్రద్ధ మరియు శక్తి ఇవ్వడం, మరియు ఒక ఏకైక విధానం యొక్క ప్రతి అలవాటు కోసం చూడండి.
3. అడ్డంకులను తొలగించండి: ప్రతిదీ చేతిలో అవసరం
నాకు, మీరు అవసరం ప్రతిదీ చేతిలో ఉంటే అది అలవాటు గమనించి చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, స్మార్ట్ఫోన్ ఇప్పటికే సమీపంలోని ఉంటే ఒక కప్పు కాఫీ కోసం ఫ్రెంచ్ ఒక పాఠం అమలు. లేదా పుటలో చదివిన అలవాటును కర్ర ప్రతి సాయంత్రం మంచం పక్కన ఉన్నట్లయితే ప్రతి సాయంత్రం సులభం.
కెనడియన్ పాత్రికేయుడు మరియు సామాజిక శాస్త్రవేత్త మాల్కోమ్ గ్లేల్ దానిని ఒక టర్నింగ్ పాయింట్ను పిలుస్తాడు. ఈ మీరు సాకులు కనిపెట్టి మరియు నటన ప్రారంభించడానికి అనుమతించే ఒక చిన్న మార్పు. యూనివర్సిటీలో టెటానస్ అధ్యయనం సమయంలో మలుపు యొక్క ప్రభావాన్ని చూపించే ప్రకాశవంతమైన కథలలో ఒకటి. ఈ వ్యాధి నుండి టీకా చేయించుకోవాలని కోరుకునే వ్యక్తుల సంఖ్యను పెంచే టెటానస్ యొక్క తీవ్రమైన పరిణామాల గురించి స్టోరీస్ విద్యార్థులకు సహాయం చేస్తుంది. వ్యాధి యొక్క పరిణామాల గురించి కథలు ఏ విధమైన ప్రభావాన్ని ఇవ్వలేదు, కానీ ఒక అద్భుతమైన విషయం సహాయపడింది: యూనివర్సిటీ క్యాంపస్ మెడికల్ సెంటర్ మరియు దాని పని యొక్క సూచనతో మ్యాప్ను ఉంచిన తరువాత, టీకాను ఆమోదించిన విద్యార్థుల సంఖ్య 3% నుండి పెరిగింది 28%.
ఒక టర్నింగ్ పాయింట్ను అధిగమించి, మీరు అంతిమంగా పూర్తి చేయగల చర్యను కొనసాగించవచ్చు. నేను ఈ విధంగా నా అలవాట్లను వైఫల్యానికి దోహదపడే అడ్డంకులను తొలగించాను.
2016 లో, నేను ఒక కొత్త అలవాటు పని ప్రారంభించడానికి ప్లాన్ - మరింత తరచుగా పియానో ప్లే. ఇప్పుడు నేను ఈ మూడ్లో నిమగ్నమై ఉన్నాను, కానీ నా ఆటను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా కాదు. పియానో సమీపంలోని ఉంటే నేను తరచుగా కూర్చుని ఉండాలని గమనించాను. ఇటీవల, అది మా గదిలో (అలాగే ఒక భోజనాల గది మరియు ఒక పార్ట్ టైమ్ కిచెన్) యొక్క మూలలో ఉంది, కాబట్టి అది నాకు కూర్చోవడం మరియు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు కొంత సమయం పాటు ఆడటం కష్టం కాదు తినడానికి వంటగదికి మార్గం.
నేను ఈ సంవత్సరం సమయం చెల్లించాలని మరొక అలవాటు మరింత తరచుగా క్రీడలు ప్లే. నేను నా మీద వ్యాయామం దుస్తులు కలిగి ఉంటే, ఎక్కువగా, నేను ఒక జాగ్ లో ఇంటిని వదిలి గమనించాను. నేను వేరొకదానిపై ఉంచినట్లయితే, ఈ జాగ్ చేయకుండా నాకు కారణాలు రావడానికి ఇది చాలా సులభం అవుతుంది. నేను సాయంత్రం నుండి క్రీడాకారులను సిద్ధం చేస్తే నేను ఇంటిని వదిలివేస్తాను, మరియు ఉదయం నేను త్వరగా దానిని చాలు, నా మెదడు శిక్షణను వాయిదా వేయడానికి కారణాలను కనుగొనడం ప్రారంభించింది. నేను ఈ అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకున్నప్పుడు, నేను ఈ రిసెప్షన్ను తరచుగా ఆశ్రయించను.
4. అలవాట్లు చేర్చండి: ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న ఆధారంగా కొత్త అలవాట్లను సృష్టించండి
అలవాట్లను రూపొందించడానికి నా అభిమాన మార్గాల్లో ఒకటి ఇప్పటికే ఇప్పటికే ఉన్న వారి "సూపర్స్టర్కు". ఇది రోజువారీ రొటీన్లలో అనేక అలవాట్లను పొందుపరచడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు అదే సమయంలో కొన్ని అలవాట్లు ఇతరులకు ట్రిగ్గర్గా పనిచేస్తాయి.
ఈ టెక్నిక్ ప్లస్ మీరు ఇప్పటికే అనేక అలవాట్లు కలిగి, మీరు వాటిని గురించి ఆలోచించడం లేదు. నిద్రవేళ ముందు మీ పళ్ళు శుభ్రం, ఉదయం మంచం నుండి పొందండి, ప్రతి రోజు అదే సమయంలో కాఫీ ఉడికించాలి - అన్ని ఈ అలవాటు ఉంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఆలోచించకుండా ఒకేసారి చేస్తే, మీరు ఇతరులను అనుబంధించగల అలవాటు.
మీరు ఇప్పటికే తెలిసిన చర్య చేసిన తర్వాత ఒక కొత్త అలవాటు చేస్తే, పాత అలవాటు యొక్క బలం కొత్తగా సాధారణ అమలు కోసం ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను మేల్కొన్నప్పుడు, నేను మొదట వంటగదికి పడుకుని, నన్ను ఉడికించాలి. నా కాఫీ సిద్ధంగా ఉన్న వెంటనే, పాఠం యొక్క సమయం ఫ్రెంచ్. వంట కాఫీ నా పాత అలవాటు ఫ్రెంచ్ అన్వేషించడానికి ఒక ట్రిగ్గర్ గా పనిచేస్తుంది.
అదేవిధంగా, నేను సాయంత్రం మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, నేను పుస్తకాన్ని తీసుకుంటాను. నిద్రపోయే ముందు నా అలవాటు చదివాను, నేను మంచానికి వెళ్లి ఒక పుస్తకాన్ని చూస్తాను.
స్టడీస్ రోజు మరియు కొత్త అలవాటు మధ్య సంబంధాల నిర్మాణం మరియు కొత్త అలవాటు మధ్య కనెక్షన్ల నిర్మాణం దీర్ఘకాలంలో అది కాపాడటానికి ఉత్తమ మార్గం అని నిరూపించండి. మీరు మరొకదానికి అలవాటును విస్తరించినప్పుడు, మీరు కొత్త మరియు ఇప్పటికే ఏర్పాటు చేసిన చర్యల మధ్య కనెక్షన్లను నిర్మిస్తారు.
మీరు ఇప్పటికే ఉన్న మీ అలవాట్ల ప్రయోజనాలను ఉపయోగించవచ్చు, క్రమంగా కొత్త వాటిని లాగడం.
నాకు, కొత్త అలవాట్ల అభివృద్ధి ఒక రకమైన అభిరుచిగా మారింది. నేను ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం చెల్లించే అన్ని నైపుణ్యాల గురించి ఆలోచించాను. ఈ అవగాహన గణనీయమైన ఫలితాలను మరింత సాధించగలదు.
అనువాదం: అలెక్సీ zenkovyistrich: rusbase.com