ఒత్తిడి, చెడు ఎకాలజీ, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం - అన్ని ఈ శాస్త్రీయ, నిద్రలేమి ప్రకారం, నిద్రలేమి లేదా కారణం కావచ్చు. కానీ, మీకు తెలిసిన, నిద్ర ఉత్తమ ఔషధం మరియు శరీరం లో కీ రికవరీ ప్రక్రియలు ఒకటి, అందువలన, ముఖ్యంగా మీరు కోసం, pics.ru త్వరగా మరియు అత్యంత నిద్రపోవడం ఒక డజను మార్గాలు సేకరించిన. ఆరోగ్యంపై పొందండి!
జానపద ఔషధం యొక్క అనేక adepts (వాటిని తో బలం కావచ్చు) కాళ్లు నుండి వచ్చింది, మూలికలు మరియు నిద్ర కోసం టూల్స్ వివిధ కలయికలు కనిపెట్టి. ఇక్కడ మీరు మరియు లావెండర్ సంచులు, మరియు తేనె మెత్తలు మరియు టీ ఒక చైనీస్ lemongrass తో. మీరు మొక్కలు, పువ్వులు మరియు ఇతర హోమియోపతిలో నమ్మకపోతే, మా మార్గాలు మీ కోసం మీ కోసం ఉన్నాయి. మాత్రమే సైన్స్, హార్డ్కోర్!
సెక్స్
సెక్స్ సాధారణంగా అన్ని తల. సెక్స్ తరువాత, మొత్తం శరీరం మరియు మెదడు సంపూర్ణ బాగా విశ్రాంతి, మరియు రెండవది, రక్తంలో డోపమైన్ మొత్తం గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇది మనస్సు మరియు శాంతి యొక్క లోతైన శాంతి భావన దోహదం ఇది గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు అబద్ధం, మీరు అన్ని సంతృప్తి, మరియు మీ చేతులు మరియు అడుగుల బరువు లో కురిపించింది, కళ్ళు ముగుస్తుంది, మరియు మీరు నిద్రపోవడం ... మీరు నిద్రపోవడం ... చేతిలో కామం ఏ వస్తువు లేకపోతే, వైబ్రేటర్ కూడా సరిపోతుంది. వాస్తవానికి, అతను జీవన వెచ్చదనాన్ని భర్తీ చేయడు, కానీ ఉద్వేగం కూడా pacification కు దోహదం చేసే చాలా ఆహ్లాదకరమైన విషయం.
వెచ్చని షవర్
నీరు మీరు రోజు అన్ని ఆందోళనలు ధూళి, రిఫ్రెష్ మరియు విశ్రాంతి తో గేలిచేస్తుంది. మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఒక ఆహ్లాదకరమైన unaware వాసన మీ ఇష్టమైన షవర్ జెల్ పడుతుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. కేవలం వెచ్చగా ఉండటానికి షవర్ను అనుసరించండి, లేదా, ఒక ఎంపికను, చల్లని: చాలా వేడిగా ఉంటుంది, రక్త వ్యవస్థను చెదరగొట్టవచ్చు, మీరు ఇప్పటికీ అలా చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రకృతివైద్యులు తీవ్రంగా తేనెతో ఒక గాజు పాలు కొనడంతో సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కానీ ఇది అరుదైనది అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మేము మీ అభీష్టానుసారం వదిలివేసాము.
ప్రత్యేక సేవల యొక్క విధానం
మానసిక మాస్టర్స్ మరియు నాడీ శాస్త్రవేత్తలతో ఉన్న సంస్థలోని ప్రత్యేక సేవల ఎజెంట్, నిద్రలోకి పడిపోవడానికి ఉత్తమ భంగిమను కనుగొన్నారు: వెనుకభాగంలో ఉంటాయి, వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి, భుజాల వెడల్పులో కాళ్లు. తరువాత, అది కొద్దిగా నోరు తెరవడానికి అవసరం, కళ్ళు మూసివేసి వాటిని మూసి శతాబ్దాల కింద రోల్ అనుమతిస్తాయి - మీరు కళ్ళు మూసివేయబడింది ఉంటే భావన ఉండాలి. వివరణ వింత ధ్వనులు, అప్పుడు మీరు విజయవంతంగా: శాస్త్రవేత్తలు ఒక భంగిమలో ఒక మనిషి 3-5 నిమిషాలు సగటు నిద్రపోతుంది అని వాదిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సహజమైనది.
బెడ్ రూమ్ ను తీసుకువెళ్లండి
బెడ్ రూమ్ లో మరింత గాలి, మరింత ఆక్సిజన్, మరియు మరింత ఆక్సిజన్ - లోతైన మరియు శ్వాస అవుతుంది, సమయం మా రక్తం, నిద్ర సులభం. అదనంగా, ట్రిపుల్ గొలిపే గొలిపే ఒక గూడు నుండి చుట్టి లేదా వెలుపల ఒక వ్యక్తి యొక్క వెచ్చని వైపు తగులుకున్న మరియు వెలుపల చల్లగా ఉన్నప్పుడు స్నాప్లు. ప్రధాన విషయం హిమానీనదం లో నిద్ర కోసం ఒక గది తిరగడం కాదు - తగినంత కంటే ఓపెన్ విండోస్ యొక్క 5-7 నిమిషాలు. డిగ్రీలలో 20-22 సెల్సియస్ ఉండాలి.
ఏ క్రీడ!
శిక్షణ మంచం లోకి వేసాయి ముందు గంటల పూర్తి ఉత్తమం, మరియు మంచి మరియు అన్ని వద్ద 3-4 కోసం. నిజానికి మీరు శరీరం లోడ్ చేసినప్పుడు, మెదడు స్వయంచాలకంగా ఒత్తిడితో కూడిన మరియు రక్తం లోకి సంబంధిత హార్మోన్లు విసురుతాడు: చికిత్స: అడ్రినాలిన్ మరియు కార్టిసాల్. ఈ క్రీడ మంచిది, కానీ అది SNU కు బాధిస్తుంది. మీరు కోరుకునే గరిష్ట - రికార్డులు మరియు విజయాల లేకుండా, చాలా ప్రశాంతత టెంపోలో సాగతీత 10-15 నిమిషాల.
తినకండి
రాత్రి కోసం నడుస్తున్న - చివరి విషయం. కడుపు నిండింది మరియు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయవలసి వస్తుంది, ఇది ఒక మంచి నిద్రకు దోహదం చేయదు, మెదడులోని అన్ని ఈ వ్యాపారాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు ఒక ఉత్తేజిత స్థితిలో కూడా ఉంది, అంతేకాకుండా, కడుపులో తీవ్రత నిరంతరం స్త్రోల్ చేస్తుంది, అది పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది సౌకర్యవంతంగా మరియు చాలా ఆహ్లాదకరమైన కాదు. ఒక కల ఒక ఖాళీ కడుపు మీద ఒక కల కాకపోతే, ఏదో తినడానికి లేదా త్రాగడానికి ఉంటే: degreased kefir, కాటేజ్ చీజ్ లేదా అరటి, ఎవరు, మార్గం ద్వారా, హార్మోన్ నిద్ర melatonin ఉత్పత్తి దోహదం.
త్రాగవద్దు
కొంతమంది మద్యం అభిమానులు తమ సొంత నిద్రిస్తున్న మోతాదును లెక్కించటం, ఇది ప్రయత్నం లేకుండా నిద్రపోవడానికి సాధ్యమవుతుంది. పద్ధతి, ఎలా చెప్పాలి, వైఫల్యం. మీకు తెలిసిన, ఒక మద్య నిద్ర ఒక బిట్ మరియు అండర్వరల్డ్, ఇథనాల్ యొక్క కుళ్ళిన ఉత్పత్తుల, శరీర ఉపసంహరణ వ్యవస్థలో పొందుపరచబడుతున్నాయి, ఎందుకంటే మీరు త్రాగడానికి కోరుకుంటున్న కారణంగా, అప్పుడు బట్టతల లక్షణం పీ. మద్యం కూడా శ్వాస బలహీనతకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది గురక మరియు ఆక్సిజన్ ఉపవాసం, మీరు విరిగిన మరియు ఒక గొంతు తల తో కృతజ్ఞతలు కృతజ్ఞతలు కలిగిస్తుంది. మీరు విందు (కొద్దిగా!) వద్ద త్రాగవచ్చు, కానీ నిద్రవేళ ముందు వెంటనే - కాదు!
యూనిఫారం బ్రీత్
మీరు ఒక షవర్ లో మంచం లో నడవడానికి చాలా సోమరి ఉంటే, ఆహార లేదా అరటి అన్ని రకాల ఇబ్బంది, అప్పుడు కనీసం పడుకుని ప్రయత్నించండి, మీ కళ్ళు మూసివేసి యోగి వంటి శ్వాస - లోతైన మరియు కొలుస్తారు. ముక్కు పీల్చే మరియు 4 నెమ్మదిగా బిల్లులకు నోరు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ రక్తం వేగవంతంగా ఆక్సిజెన్ తో సంతృప్తమవుతుంది, మరియు సాధారణంగా, ప్రశాంతత వస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించవచ్చు: ఉదాహరణకు, మీరు ఒక ఆస్కార్ పొందండి, క్రెమ్లిన్ లేదా కొన్ని టామ్ Hiddleston తో శృంగారపరంగా విందు, ఎవరు శాశ్వత ప్రేమ ప్రమాణ.
వైట్ శబ్దం
పెద్ద నగరాల్లో, ఏ బిడ్డ లేదు, ఏ రాత్రి: నిరంతరం ఏదో బోరింగ్, డ్రిల్లింగ్, తారు మార్చారు, వైపర్స్ సాధారణంగా 4 am నుండి గడియారం మీ విండో కింద ట్రాక్స్ కుంచెతో శుభ్రం చేయు ప్రారంభమవుతుంది సాధారణంగా భయంకరమైన ప్రజలు. ఈ సందర్భంలో ఒక స్మార్ట్ఫోన్ కోసం ప్రత్యేక అనువర్తనాలు లేదా కేవలం ఆడియో రికార్డింగ్లు "వైట్ శబ్దం" అని పిలవబడే బయటివారిని ఆరిపోతాయి. ఇది ఏదైనా కావచ్చు: ప్రకృతి యొక్క శబ్దాలు, ఆపరేటింగ్ టెలివిజన్ కార్యక్రమం లేదా అభిమాని లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ యొక్క ధ్వని చేర్చబడుతుంది. అది overdo లేదు: అనుమతించదగిన ధ్వని వాల్యూమ్ పరిమితి 50 db కంటే ఎక్కువ కాదు. పోలిక కోసం - మా సాధారణ ప్రసంగం 50-60db పరిమాణం ఉంది.
లైటింగ్ వెనుక ఉండండి
అన్నింటిలో మొదటిది, కాంతి లైట్లు, కార్లు, మరియు ఉదయాన్నే ఉదయం - మేల్కొలపడానికి ఇది బెడ్ రూమ్ లో చాలా దట్టమైన కర్టన్లు ఉండాలి. అదనంగా, దృష్టి గోచరత లోపల ఏ కాంతి మూలాల వదిలించుకోవటం ప్రయత్నించండి: ఎలక్ట్రానిక్ గంటల, వీడియో పరికరాలు, కంప్యూటర్లు మరియు ఫోన్లు (ముఖ్యంగా ఫ్లాషింగ్ - స్కేరీ బాధించే!) యొక్క సూచికలు. ఇది పూర్తి చీకటిలో నిద్ర ఉత్తమం. మీరు భయపడి ఉంటే - మీరు తదుపరి గదిలో ఒక మృదువైన కాని కాలిన muffled కాంతి వదిలి చేయవచ్చు.
Mattresses మార్చండి
ఇది చాలా బోల్డ్ కోసం కార్డినల్ పద్ధతి! బెడ్ రూమ్ లో ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పటికీ, మీరు క్రమం తప్పకుండా విరిగిన మేల్కొలపడానికి ఉంటే, బెడ్ రూమ్ లో ఒక ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రత ఉన్నప్పటికీ, తెలుపు శబ్దం మరియు గొప్ప నిద్ర కోసం అన్ని పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి, మేము రెండు కలిగి ఎంపికలు. మొదటి - మీరు ఒక ఫ్లూ ప్రారంభమవుతుంది, అది మీరు ఒక వైద్యుడు అర్థం. రెండవది మీ mattress అనుకూలంగా లేదు, ఇది చాలా మృదువైన, చాలా కఠినమైన లేదా అన్ని వద్ద మీరు రెండుసార్లు కంటే సొగసైన స్ప్రింగ్స్ పాత తో ఒక అమ్మమ్మ మడత సోఫా ఉంది. సో, మీరు ఒక ప్రత్యేక స్టోర్ లో - వ్యసనంతో ఎంచుకోండి! మేము మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తాము: ఆనందం చౌకగా కాదు, కానీ క్రిస్మస్ చెట్లు, మంచం లో, మేము జీవితంలో మూడవ వంతు ఖర్చు (సెక్స్ లెక్కించడం లేదు), నిజంగా మీరు అత్యధిక తరగతి కొనుగోలు పొందలేని?
చింతించకండి
నిద్ర రుగ్మత వైపు మొదటి అడుగు నిద్ర రుగ్మత గురించి ఆందోళన ఉంది. నిజ రోగాల శాస్త్రం కోసం, కనీసం రెండు నెలలు అంతటా నిద్రలేమి (కనీసం 3 సార్లు వారానికి) మారింది. గురించి ఆందోళన ఏమీ లేదు. మీరు, చివరికి, చంద్రుని యొక్క దశలను, టైడ్స్, ఐదో మరియు ఐదవ ఇంటిలో కన్యకు సంబంధించి ధనుస్సు యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేసే ఒక సన్నని ఆధ్యాత్మిక సంస్థతో ఒక అమ్మాయి, కొన్నిసార్లు అసాధరణ మరియు oddities కొనుగోలు చేయవచ్చు. కాబట్టి చింతించకండి, మరియు మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. ప్రతిదీ వెళుతుంది, మేము అన్ని నైతిక, కాబట్టి సారాంశం, గురించి ఏమీ గురించి. శుభ రాత్రి!
