స్పాయిలర్: నం ఈ ఫైల్ 22-00 వద్ద తెరిచి ఉంటుంది, మరో రెండు కథనాలు దాని మలుపు కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము, బిడ్డ 10 సెకన్ల క్రితం పడిపోయింది. ఇంట్లో ఏ అతిథులు లేరు, ఏ అగ్ని, ఏ భూకంపం, కుక్క నడవడానికి అవసరం లేదు, బోరింగ్ స్పిల్ తెలివిగా ఉంటుంది, ఎవరూ బాధాకరమైన మరియు రేపు ఒక ఇంజెక్షన్ అవసరం, పేట్రియాటిక్ యొక్క మూడు మీటర్ల ప్యానెల్ అవసరం బెరడు, పళ్లు మరియు శంకువుల నుండి కంటెంట్. పాపం ఫిర్యాదు. మరియు త్వరలోనే నిద్రపోలేదు.
కానీ అంగీకారాలు, మిమ్మల్ని మరింత తరచుగా మరింత తరచుగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది - అక్కడ.
సాయంత్రం అలారం గడియారం
23-00 వద్ద, నా ఫోన్ స్నాప్స్ అప్ మరియు శాసనం "దిండు మృదువైన, తీపి కలలు, ముదుటా రాత్రి అది పాపప్ చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు ఆపండి మరియు ఆలోచించండి - తిట్టు! నిజంగా! మరియు మీరు రేపు కొన్ని విషయాలను వాయిదా వేస్తారు.ఫిల్టర్ కాల్ చేయండి
ప్రస్తుత ఫోన్లలో ఎక్కువ భాగం, మీరు వడపోత ఆకృతీకరించవచ్చు. తల్లిదండ్రులు / పిల్లలు మరియు ఎక్కువ నుండి కాల్స్ మిస్. వినియోగదారులు ఉదయం వరకు వేచి ఉంటారు. మార్గం ద్వారా, FB, VK, LJ నుండి హెచ్చరికలు మరియు అక్కడ ఎవరైనా ఉంది - కూడా నిశ్శబ్ద చేయండి.
గడ్డి
ఇమ్యులోజిస్ట్ చాలాకాలం పిల్లల పరీక్షలను చూశాడు, నన్ను విశ్లేషిస్తుంది, ఆలోచన, మరియు సంక్లిష్ట మందుల బదులుగా ఓదార్పు రుసుము సంఖ్య 2 రాత్రిపూట త్రాగడానికి ఆదేశించింది. బదులుగా టీ (లేదా, అంతేకాకుండా, కాఫీ). మెలిస్సా, లికోరైస్, వాలెరియానా - కానీ రోజువారీ త్రాగడానికి కాదు - అదే సేకరణలో ప్రత్యేక ఏదీ లేదు. కేసులు. మరియు ఈ విషం యొక్క కప్ తర్వాత, అది నలభై నిమిషాల తర్వాత మారుతుంది. కండల మానిటర్లో ఉన్నప్పటికీ, బాత్రూంలో, కనీసం ఒక పేలుడు బూట్ మీద. సమస్య 11 PM తర్వాత ఉంటే, అది డామన్ అంశం వస్తుంది - అప్పుడు 22-00 వద్ద సేకరణ సంఖ్య 2 అవసరం విషయం.సెక్స్
సెక్స్ ఉంటే, అప్పుడు సాయంత్రం కోసం ప్లాన్ మరియు దృఢముగా అది ఏ కిప్పీనిని వదిలివేయండి - చాలా ఆలస్యంగా బయటపడటానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం. వాస్తవానికి, మీరు ఒక సంవత్సరం విభజన తర్వాత మంచం లోకి పడిపోతే, అది త్వరగా వెలుగులోకి అవకాశం ఉంది - కానీ సంవత్సరానికి ఒక రాత్రి పూర్తిగా సెక్స్ అంకితం చేయవచ్చు. మరియు ఇతర రోజుల్లో కేవలం "అప్పుడు." స్టంప్ లో అర్హత లేని వంటలలో. సన్నని.
యోగ మరియు ధ్యానం
యుద్ధంతో దిండును విచ్ఛిన్నం చేసేవారి కంటే నిద్రపోవటం కష్టంగా ఉన్నవారికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. షెడ్యూల్ మరియు ఖచ్చితంగా మృదువైన, మెత్తగాపాడిన మరియు సడలించడం వ్యాయామాలు.తేనెతో వెచ్చని పాలు
మునుపటి, ఈ వంటకం స్థిరమైన ఉపయోగం యొక్క మూడవ నెల మాత్రమే పూర్తి శక్తి పని ప్రారంభమవుతుంది, కానీ అది పనిచేస్తుంది ఉన్నప్పుడు! ఒక రోజు, ఏడు సంవత్సరాల మంచం మీద అమ్మాయి యొక్క jumpering ఒక అమాయకుడు పట్టింది, త్రాగడానికి ప్రారంభమైంది ... ఒక గట్టిపడిన కప్ తన చేతిలో తల్లి వద్ద వదిలి, తల దిండు మీద పడిపోయింది, ఒక డైమెన్షనల్ ఊహ అవుట్. "హెల్ కషాయము" - ఒక పునరుక్తి ఫిరంగి డాడ్.
Fotochka.
మరియు చెడుగా నిద్రపోతున్న వారు, మరియు అది చాలా ఆలస్యం కనుగొనే వారికి. బెడ్ రూమ్ లో 21-00 నుండి ఎక్కడా చూడండి వెంటిలేషన్. Stuffy నిద్ర దారుణంగా నుండి, మరియు మీరు పొందుతారు ఆ గంటలు, గాలి లో కొద్దిగా ఆక్సిజన్ ఉంటే శరీరం చాలా మంచి కాదు సహాయం. అదనంగా, దుప్పటి కింద చల్లని గదిలో మరింత హాయిగా ఉంది.వెచ్చని కాళ్ళు
మీరు ఉన్ని సాక్స్, మీరు చెప్పులు చేయవచ్చు, మీరు రాత్రిపూట వెచ్చని నీటితో కాళ్ళు కడగడం చేయవచ్చు, మీరు పూర్తిగా షవర్ తీసుకోవచ్చు - సాధారణంగా, ఆరోపణలు నిద్ర ముందు గంటలో వెచ్చదనం ఉందని నిర్ధారించడానికి. నిద్ర సిద్ధం, శరీరం పల్స్ మరియు ఒత్తిడి వేగం ఎగురుతూ, కాళ్ళు గొడ్డలితో నరకడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు నిద్రపోవడం, వేడెక్కాల్సిన అవసరం - దుప్పటి కింద షేక్ ఎందుకు నిద్ర సమయం?
శ్వాస వ్యాయామాలు
ఈ డౌన్, మరియు తల లో, వారు బాధితుల, ఆలోచనలు, సమస్యలు, దుఃఖం, ప్రణాళికలు, షెడ్యూల్ మరియు దుస్తులు నమూనాలు వంటివి. గుజ్జు మరియు లాఠీ వెనుక వంటగదికి విసుగును గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు తాకండి. కాని కాదు! మంచం కు, హేతుకులు బ్రీత్, ఒక ప్రత్యేక పథకం లో ఊపిరి పీల్చు, వెంటనే, కోర్సు యొక్క, కత్తిరించిన లేదు. కానీ ఉదయం మూడు లేదా నాలుగు ఆలోచనలు కంటే ఎక్కువ వస్తాయి. ఫెయిర్."4-7-8" పద్ధతి ఖచ్చితంగా సులభం మరియు ఏ స్థానం లో అన్ని వద్ద, కూడా నిలబడి చేయవచ్చు.
1. పూర్తిగా ఒక విజిల్ ధ్వనితో నోటి ద్వారా ఆవిరైపోతుంది.
2. నోరు మూసివేయి మరియు ప్రశాంతంగా ముక్కు ద్వారా ఊపిరి, మిమ్మల్ని మీరు కలిగి ఉన్న 4.
3. శ్వాసను పట్టుకోవటానికి, మానసికంగా 7 వ వరకు లెక్కించడం.
4. నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఆవిరైపో, ఒక విజిల్ ధ్వని తయారు, 8 వరకు లెక్కించడం.
నిజాయితీగా ఉండటానికి, ఏ సంఖ్యలు ఉన్నాయి. కీ పాయింట్ కాసేపు గాలిని ఆలస్యం చేయడం మరియు రుచిని పీల్చడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం.
నడకదూరం బ్రాస్లెట్
ఇది దశలను మరియు పల్స్ చర్యలు మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా గడియారాలు, యజమాని నిద్రలోకి పడిపోయింది మరియు ఆమె ఒక లోతైన నిద్రలో నిద్రపోయే ఎంత వరకు (ఇది ముఖ్యమైనది). అందమైన గ్రాఫిక్స్ని ఆకర్షిస్తుంది. లోతైన నిద్ర సరిపోకపోతే, రాత్రి మరియు వెంటిలేట్ కోసం వల్క్. గ్రోంగ్, ఆలస్యంగా ఉంటే. ఏ ఆటఫీస్ వంటి, ఏదో అర్ధంలేని కనిపిస్తుంది, కానీ అది పనిచేస్తుంది. నేను ఒక అందమైన వక్రత మరియు సందేశాలు "మీరు వినియోగదారులు 86% కంటే మెరుగైన నిద్రపోతుంది."
ఇలస్ట్రేషన్: షట్టర్స్టాక్
కూడా చదవండి:
ఒక కల చంపడానికి 5 విశ్వసనీయ మార్గాలు
వ్యక్తిగత ప్రకటన గ్రంధం: మీరు మీరే చంపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? తనిఖీ
# షెడ్యూల్: డాగ్ యొక్క హృదయాలు మరియు ఆమె యజమాని యునిసన్లో కొట్టడం