మీరు మాయే plisetskaya ఎలా భంగిమలో ఉందా? మరియు సులభంగా. మేము తిరిగి కోసం 11 నిజంగా సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇంట్లో చేయవచ్చు, మరియు కంప్యూటర్ కారణంగా కూడా అప్ పొందడం లేదు. మరియు మేము "సాధారణ" అని చెప్పినప్పుడు, ఖచ్చితంగా - మేము ఈ మరియు అర్థం.
పని వద్ద
మీరు విందు కోసం ఒక తలనొప్పి కలిగి ఉంటే, మరియు మీరు నిన్న ఏ మితిమీరిన మునిగిపోతారు లేదు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకోవాలి, అప్పుడు సమస్య మీరు మెదడుకు మెడ మరియు రక్తం యొక్క మెడ కలిగి ఉండవచ్చు మెదడు చేరుకోలేదు. కుడివైపుకు కోలోవ్ను తిప్పండి మరియు కూర్చుని, మెడ యొక్క కండరాలు చేరుకుంటాయి. ఇప్పుడు మీ తల వదిలి వేయండి. అన్ని 10-12 సార్లు పునరావృతం.
భుజాలపై బాధ్యత వహించినప్పుడు, భుజాలు నెట్టడం మరియు నోట్. మీరు వీలయినంతవరకు మీ భుజాల పైకి పెంచండి, 10-15 సెకన్ల పాటు ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానం వద్ద తిరిగి వస్తాయి. వెనుకకు వెనుకకు వెనుకకు చూడండి. అన్ని సీక్వెన్స్ను 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మార్గం ద్వారా, ఎవరైనా మెడ మీ మెడ కూర్చుని ఉంటే తనిఖీ, బహుశా అది గురించి అన్ని.
అక్షరం Zy యొక్క భంగిమలో టేబుల్ వద్ద కూర్చుని అన్ని ప్రేమికులకు అంకితం, ఆపై వెనుక నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు. చేతి గీయడం, అరచేతులు ప్రతి ఇతర, కుడి మరియు ట్రైనింగ్ కాబట్టి 10 సెకన్ల పాటు విస్తరించింది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం వద్ద తిరిగి వచ్చి ఎడమ వైపుకు లాగండి. ఇది ఎముక యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.
ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఇప్పటికే ఆచరణాత్మకంగా పట్టికలో ఉంది. కుర్చీ అంచున కూర్చుని, నా తల వెనుక మీ చేతులు చాలు, తిరిగి పొందడానికి, మరియు భుజాలు తగ్గిపోతాయి. గడ్డం గర్వంగా పెరిగింది ఉండాలి. సెకనుకు SECONDS 20. పని రోజు సమయంలో పునరావృతం.
కుర్చీ మరియు సాగిన సీటు వెనుక మీ చేతులు పట్టుకోండి, మీరు బారన్ మున్హౌసెన్ వంటి కుర్చీతో కలిసి మిమ్మల్ని ఎత్తండి. మీరు అదే సమయంలో లేదా మొదటి కుడివైపున ఉన్న రెండు చేతులతో దీన్ని చేయవచ్చు, ఆపై వదిలివేయండి. అదే, కేవలం కుర్చీ అంచు కోసం అవసరం లేదు పట్టుకోడానికి, కానీ సీటు ముందు కోసం, మోకాలు మధ్య చేతి ముంచడం. ఈ వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి చేతి చేయడానికి మరింత సమర్థవంతమైనది.
ఇంటి వద్ద
కడుపు మీద పడుకుని, కేసును పెంచడం, వారు పూర్తిగా నిఠారుగా వరకు చేతులు మీద వాలు. ఇది సజావుగా మరియు జాగ్రత్తగా పెరుగుతుంది. 20 సెకన్ల సెకన్ల ఎగువన పొడవు, ప్రారంభ స్థానం "నేలకి మజిల్" తిరిగి మరియు మళ్లీ పునరావృతం. యోగ ఈ పోసా పరాసాను అంటారు, అంటే, పాము పాము. చాలా తార్కిక. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయనప్పుడు, మీరు ఇంట్లోనే ఉంటారు. వెనుక నొప్పి - ఆమె, మీకు తెలిసిన, ఏ రకమైన రకమైన లేదు.
మీరు ఇప్పటికీ మీ కడుపు మీద పడుకుని, మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక వ్యాయామం చేయండి. ఒక కండరాల ఎముక లేకుండా, ఒక మంచి భంగిమను తొక్కడం ఎక్కడా లేదు. కడుపు మీద పడి, కలిసి కాళ్లు ముడుచుకున్న, తల వెనుక వైపు ఉంచండి, మరియు కుడి పొడిగింపు పక్కన. మరియు ఇప్పుడు శరీరం యొక్క ఎగువ భాగం కొద్దిగా పెంచింది కాబట్టి తిరిగి లాగండి. కాళ్ళు ఫ్లోర్ నుండి విచ్ఛిన్నం చేయవద్దు చూడండి. 15-20 సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ చేతిని మార్చండి.
సూపర్ సోమరితనం కోసం వ్యాయామం. అన్నింటికీ ఏమీ చేయలేము, తీవ్రంగా. నేలపై చిక్కుకుంది, మరియు లంబ కోణంలో ఉన్న గంటల కాళ్లు మరియు సీటు మీద తగిన ఎత్తు ఉంచండి. ప్రతిదీ. గురుత్వాకర్షణ చర్యలో, రక్తం వెనుకకు కర్రలు మరియు కండరాలను nourishes. అలాగే, మీరు విసుగు చెందుతారు వరకు.
ఒక అడుగు గురించి తిరోగమనం, గోడకు ముఖం పొందండి. మీరు వీలయినంతవరకు అరచేతులు మరియు విక్షేపం యొక్క గోడకు సహాయం చెయ్యండి. 5 సెకన్ల పొడవు మరియు అసలు తిరిగి వస్తాయి. 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఇప్పుడు మీ వెనుక గోడకు తిరిగి వెళ్లి, జనాభా, బ్లేడ్లు, తక్కువ తిరిగి, పిరుదులు మరియు ముఖ్య విషయాలతో ఆందోళన కలిగించే విధంగా నొక్కండి. సెకన్లు వేచి ఉండండి 30. మీరు ఎలా ఉన్నారు, మార్గం ద్వారా, సౌకర్యవంతంగా ఉందా? ఈ స్థానం గుర్తుంచుకో - ఇది సరైన భంగిమను అంటారు. మీరు ఎల్లప్పుడూ నడవాలి.
