ఇది మీకు జరుపుతున్నది కాదు - ఒక ఇంటర్వ్యూ, అత్తగారు సందర్శన, కిండర్ గార్టెన్ లేదా ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రదర్శనలో ఒక సమావేశం. కేంబ్రిడ్జ్ నుండి శాస్త్రవేత్తలు రోజువారీ జీవితంలో మహిళలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ తరచుగా ఒత్తిడి మరియు భయముతో బాధపడుతున్నారని కనుగొన్నారు, ఇది పేలవంగా వారి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్సాహం ఎదుర్కోవటానికి మేము మీకు 5 మార్గం సేకరించాము. సభ్యుడు!
కోర్సు యొక్క మీరు ఒక boa గా ఇష్టపడతారు వర్క్షాప్ నిరోధించవచ్చు, కానీ ఈ పోరాటం ఒత్తిడి కారణం కాదు, కానీ దాని పరిణామాలు తో. మీరు లోతుగా తీయకపోతే, మీరు పానిక్ దాడులను అటాచ్ చేస్తే, నిరుత్సాహపరుస్తుంది, నిద్ర రుగ్మత మరియు ఇప్పటికీ మొత్తం గుత్తి సమస్యలను పొందుతారు. మీకు ఇది అవసరం?
సామాజిక నెట్వర్క్లను విస్మరించండి
మీ విరామం లేని మనస్సు అది చెడుగా ఉంటుంది, ఇది కేంద్రీకృతమవుతుంది, మరియు ఈవెంట్స్ అభివృద్ధి కోసం చెత్త దృశ్యాలు ఉంచడానికి మొదలవుతుంది. అదనంగా, మీరు ఇతరులు చల్లగా మరియు ఆనందించండి ఎలా గురించి చదువుకోవచ్చు, - మరియు చూడండి స్వీయ ఉపగ్రహ మరియు బాధపడటం లో పొరపాటు ఉంటుంది. సో ఫేస్బుక్ ఎక్కి లేదు, మరియు ఒక స్మార్ట్ఫోన్ అన్ని వద్ద అప్లికేషన్ చెల్లించడానికి ఉత్తమం.
కదిలే పొందండి
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా, మీ శరీరం దెబ్బతింది మరియు ముప్పు పోరాడటానికి సిద్ధంగా లేదా వెంటనే అమలు సిద్ధంగా వస్తుంది. శ్వాస తక్షణమే, గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది - మీరు శారీరక విద్యలో నిమగ్నమై ఉన్నట్లుగా. ప్రకృతితో వాదించవద్దు! సూచించినట్లుగా ఉన్న సంకేతాలకు సమాధానం ఇవ్వండి: శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే మీ ఒత్తిడి ప్రతిఘటనను గణనీయంగా పెంచుతుంది. మరియు వాకింగ్ సమయంలో, restlylessly, బదులుగా అడుగుల కింద చూడటం, మీ తల పెంచడానికి మరియు చూడండి.
శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి
నేను మాత్రమే వాటిని ద్వారా గరిష్ట ఫ్రీ యొక్క పుస్తకాల నుండి సర్ మాక్స్ గుర్తు మరియు సేవ్. శ్వాస అనేది సడలింపుకు కీ. కానీ లోతుగా ఊపిరి పీల్చే నోరు లేదా ముక్కు సరిపోదు, క్రింది పథకం ప్రయత్నించండి: 5 సెకన్ల మీ శ్వాస ఆలస్యం, అప్పుడు అయిపోతుంది, మనస్సులో లెక్కించారు 11. అప్పుడు 7 బిల్లులు బ్రీత్. ఒక నిమిషం గురించి పునరావృతం - మీరు ముఖ్యమైన సడలింపు అనుభూతి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మేము క్రమంలో మెదడులో ఉంచాము: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము కోసం మూడు ఖాతాలు - 300 నుండి 0 వరకు కౌంట్డౌన్ ప్రారంభించండి. మరియు మీరు చేయగల చివరి విషయం, కేవలం ప్రతిదీ గురించి ఆలోచించండి. ఇది సహాయపడుతుంది.
శ్రద్ధ వహించండి
ఉత్సాహం మరియు భయము మాకు చెత్త దృశ్యాలు ఊహించుకోండి మరియు విపత్తు ప్రాతినిధ్యం. వారు మా ఊహ అనుకూలీకరించడానికి, స్క్రిప్ట్స్ అధ్వాన్నంగా మారుతున్నాయి మరియు ప్రతిదీ మరింత వాస్తవిక ఉంది - ఏదో ఒకవిధంగా అది అన్ని చెత్త ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ ఆలోచనలు విలీనం ప్రారంభించండి, హేతుబద్ధంగా వాటిని సవాలు చేయడం. ఇది సంభవించే సంభావ్యత ఏమిటి? మరియు ఈ సందర్భంలో ఏమి జరుగుతుంది? బహుశా ఇది మీ ఊహాగానాలు? మరియు మీరు చూసే సానుకూల ఫలితం ఏమిటి? ఏ మంచి జరగవచ్చు? ఈవెంట్స్ అభివృద్ధి చెత్త వెర్షన్ మాత్రమే ఒకటి నుండి చాలా దూరంగా, మీరు చాలా ప్రశాంతత అవుతుంది అని తెలుసుకున్న.
మనస్సు యొక్క లోపాలు ఉచితం
ఒత్తిడిలో మెదడు ఓవర్లోడ్ మెమొరీతో ఒక కంప్యూటర్ను పోలి ఉంటుంది: అన్ని దళాలు ఏదో ఒకవిధంగా పని చేస్తాయి, స్పష్టంగా ఆలోచించండి, దృష్టి, దృష్టి మరియు అనుసంధానించాలని ఆలోచించండి. ఇది ఖచ్చితంగా దించుతున్న అవసరం. ఒక మానసిక వినోద కోసం ఒక రోజు 20 నిమిషాలు కనుగొనండి: ధ్యానం, సంగీతం సడలించడం వినండి, జామింగ్ లేదా ఒంటరిగా మరియు ప్రశాంతతను. మీ మెదడు యుక్తికి కొద్దిగా స్థలం ఇవ్వండి. ఒత్తిడిని పూర్తిగా పట్టుకుని, మీ జీవితాన్ని మీతో రోజువారీ యుద్ధంలోకి మార్చడానికి అనుమతించవద్దు.
