వాస్తవానికి, రెగ్యులర్ వ్యాయామాలలో మరియు వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి, కానీ మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించకపోతే, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితం రాలేదని నిరాశ చెందుతుంది.
అందువలన, రెండు విషయాలు అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మొదట, మీరు వ్యాయామానికి వెళ్లినట్లయితే, శీఘ్ర ఫలితాలను ఆశించడం అవసరం లేదు. మరియు రెండవది, మీరు శిక్షణ తర్వాత ఆకలి వెంటాడటం, మరియు శిక్షణ వ్యర్థం లేదు సరైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడానికి ముఖ్యం వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండాలి.1. కాయలు కొన్ని
శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్లు మరియు ఉపయోగకరమైన కొవ్వులతో శరీరాన్ని నింపుటకు ఇది గొప్ప మరియు వేగవంతమైన మార్గం. మరియు మొత్తం మనోజ్ఞతను మీరు జీడిపప్పులు, బాదం, బ్రెజిలియన్ గింజలు, మొదలైనవి నుండి రుచికి గింజలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ఎవరైనా సరిగ్గా కోరుకుంటున్నదానిని నిర్ణయించలేకపోతే,
2. అరటి
శిక్షణ తరువాత అది వేగవంతమైన శక్తి రికవరీ కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల "పల్లవి" ఉంటుంది. బదులుగా శాండ్విచెర్ లేదా చిప్స్ ప్యాకేజీకి బదులుగా, ఒక అరటి మరియు ప్రోటీన్ కాక్టైల్ తీసుకోవడం మంచిది. అరటి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది, మరియు ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్ కండరాలను పెంచడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. ప్రోటీన్ బార్
ప్రోటీన్ బార్లు వివిధ రుచులు మరియు రూపాలు. కానీ వారు అన్ని చిన్న చక్కెర మరియు ప్రోటీన్ చాలా, అలాగే అందంగా రుచికరమైన కలిగి. ఉదాహరణకు, ఎందుకు స్ట్రాబెర్రీ రుచి, చాక్లెట్ మరియు పుదీనా ఒక బార్ ఎంచుకోండి కాదు.
4. శనగ వెన్న మరియు కుకీలు
మీరు ఒక అందమైన పొడి చిరుతిండి, ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత స్పష్టంగా తగనిది అని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ బియ్యం కుకీల మీద వేరుశెనగ వెన్న ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు శిక్షణ తర్వాత అవసరమయ్యే ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. మరియు నేను తీపి ఏదో కావాలి, మీరు కొద్దిగా తేనె కొద్దిగా జోడించవచ్చు.5. ట్యూనా మరియు పీట్
ఎవరూ ట్యూనా రుచికరమైన అని వాదిస్తారు. కానీ మీరు కూడా రుచిగా (మరియు ఒక చిరుతిండి వంటి మరింత సౌకర్యవంతంగా) చేయవచ్చు. మేము ఒక చిన్న సంఖ్యలో skimmed mayonnaise మరియు pitu (లేదా లావాష్) లో అన్ని ఉంచాలి నుండి చేపలు కలపాలి. ట్యూనా ప్రోటీన్లో చాలా గొప్పది, ఇది కండరాలు కోసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది, మరియు పిటా కొంచెం అలసటను తీసివేస్తుంది.
6. హుమ్ముస్ మరియు లావాష్
హుమ్ముస్ మరియు లావాష్ - ఆరోగ్యం యొక్క అన్ని ప్రేమికులకు కల. ఈ ఆహారాన్ని అందిస్తున్న ఆరోగ్యానికి అన్ని ప్రయోజనాల గురించి మీరు మరచిపోతారు. హుమ్ముస్ చిక్పాతో తయారు చేస్తారు, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మరియు వేలోగ్రేన్ పిండి నుండి పాదచారులు లేదా పీట్తో కలిసి, ఇది ఖచ్చితమైన కలయిక.7. గ్రీక్ యోగర్ట్
ఈ పాడి ఉత్పత్తి తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శిక్షణ తర్వాత పరిపూర్ణ శక్తి ఛార్జ్. గ్రీక్ పెరుగు కేవలం పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్తో నిండి ఉంది, కాబట్టి ఇది శిక్షణ తర్వాత అందరికీ సిఫారసు చేయబడుతుంది.