నేను ఎల్లప్పుడూ చాలా ప్రశ్నలను అడగండి - నేను దానిని కోల్పోయాను, థాయ్ టాబ్లెట్లను ఆదేశించినట్లుగా, ఎక్కడ ఉన్నాము, ఎక్కడ ఉన్న జ్యా ఉన్న రిసెప్షన్ యొక్క సమీప పాయింట్లు ఉన్నాయి.
నేను వెంటనే అన్నింటికీ రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాను :) వెల్డింగ్ కామ్రేడ్స్ మరియు కామరియన్లు, నేను కూడా అమలు చేయమని అడుగుతాను - 100% చాలా ఎక్కువగా సిఫార్సులు ఉంటుంది - చాలా స్వాగతం.
ఇది ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు వేయడానికి ఆచారం అనిపిస్తుంది. మద్దతు సంప్రదాయం :)
ఇప్పుడు క్రమంలో:
అతను 127 కిలోల తో 07/16/2015 న ప్రారంభించాడు, 64 పరిమాణం మరియు హెర్నియా తో లంబార్ వెన్నెముకలో (అది బాధపడటం మరియు నడవడం కష్టం).
ఇప్పుడు బరువు 81.5-82 కిలోల, పరిమాణం 50-52 (యూరోపియన్ S / m ఆధారపడి ఉంటుంది), నడుము 100 సెం.మీ.. నొప్పి నొప్పులు (ఒక sedelled నరాల వేయించిన) ఏ, తక్కువ తిరిగి - దాదాపు i దాదాపు గమనించవచ్చు లేదు.
79 కిలోల వరకు తీసుకురావడానికి బరువు ప్రణాళిక, ఆపై అంటుకునే మాస్ మరియు BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) యొక్క కట్టుబాటుకు తీసుకురావడానికి పని చేస్తాయి, LMS, BMI, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సమితి (బరువు నష్టం, కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వుతో, దాని గురించి).
క్రింద నేను శిక్షణ, పోషణ, గ్రాఫిక్స్, మొదలైనవి ఒక క్లుప్త సమాచారం ఇస్తుంది ప్రతిదీ చాలా, చాలా క్లుప్తంగా ఉంది.
వెంటనే హెచ్చరించండి - ఇది పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది, (బాగా, లేదా కొంచెం తర్వాత కొంచెం) ప్రారంభించడానికి, మీ వైద్యుడు, ఒక పోషకాహార నిపుణుడు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ను సంప్రదించండి. తప్పనిసరి విశ్లేషణలు మీరు పాస్ అవసరం. ప్రతి ఒక్కరికీ, వారు తమ సొంతం - నేను థైరాయిడ్ యొక్క అల్ట్రాసౌండ్ మరియు జీర్ణశయాంతర + రక్త సూచికల సమూహం.
సాధారణ క్షణాలకు మరియు క్లుప్తంగా
సంకల్పం యొక్క శక్తి అవసరం - ఇది ఒక జీవనశైలి అని అర్థం అవసరం. ఎప్పటికీ మరియు ఎప్పుడూ. సాధారణ. విల్ యొక్క దళాలు దీర్ఘకాలంగా సరిపోదు. మీరు మీ వ్యతిరేకంగా వెళ్ళి మరియు నిరంతరం పోరాడటానికి లేదు, మీరు మార్చాలి - లేకపోతే మీరు చాలా కాలం మారవచ్చు.
నాకు మరియు మీ అలవాట్లను మార్చడం ఎలా - వ్యక్తిగత పుస్తకాలు, సెమినార్లు మరియు ఉపన్యాసాలు. శాశ్వత ఆచారం అవసరమని మరియు దాని మెరుగుదల అని మాత్రమే చెప్పగలను.
ఇది ఒక ప్రారంభించడానికి ఉత్తమం - నేను ఒక వృత్తాకార క్రమంలో పాల్గొనడానికి సిఫార్సు కాదు. కలిసి మీరు బరువు కోల్పోతారు, కలిసి అది ప్రారంభించండి - ప్రమాదాలు అధిక ఉన్నాయి. మొదట మీరే ప్రయత్నించండి, మరియు దగ్గరగా లేదా స్నేహితులు అప్పుడు క్యాచ్, నేను మీరు భరోసా;)
ప్రాధాన్యతలను మరియు విలువలను మార్చండి - లేకపోతే కొన్ని పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు సరైన జీవనశైలికి దారి తీయని మరియు మీరు వాటిని పెంచడానికి ఎందుకు ఒక అవసరం లేదు (ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఉద్యోగానికి వెనుక దాక్కుంటే మీ పనితో ఇది జరుగుతుంది) . సాధారణంగా, ఈ చర్చ కోసం ఒక ప్రత్యేక ఆసక్తికరమైన అంశం :)
3-3.5 గంటల తరగతులు ఒక రోజు - ఇది కనిపిస్తుంది, ఇది చాలా కాదు. మీరు సామాజికలో ఎంత కూర్చుంటారు. నెట్వర్క్లు లేదా పనికిరాని సమాచారం, పొగ, మొదలైనవి పొందడానికి సమయం గడుపుతున్నారా?
ముఖ్యమైన - బరువు నష్టం డైనమిక్స్ - వారానికి ప్రస్తుత ద్రవ్యరాశిలో సుమారు 1% - మీరు సాధారణంగా మరియు రైలును తినండి, డైనమిక్స్ సుమారుగా ఉండాలి.
శక్తి శిక్షణ మరియు ఆవిరి తరువాత, బరువు 0.5-1 కిలోల పెరుగుతుంది. సాధారణంగా, 0.5-1 కిలోల పరిధిలో బరువు హెచ్చుతగ్గులు ఒక సాధారణ స్థిరమైన డైనమిక్స్తో సాధారణమైనవి.
అవును, కొన్నిసార్లు మీరు "మానసిక", మరియు ఒక వారం ఒకసారి మోసగాడు భోజనం (చాక్లెట్, పిజ్జా, బున్) కొనుగోలు.
బరువు తగ్గించడానికి నడుస్తున్న - రుజువు వాస్తవం నుండి, కానీ నేను వ్యక్తిగతంగా కేవలం buzz :). కానీ శక్తి శిక్షణ 100% సమయం.
ప్రతికూల కేలరీ తేడా ముఖ్యమైనది - పొందడానికి కంటే ఎక్కువ ఖర్చు - నేను రోజుకు 500-600 kcal స్థాయిలో ఈ వ్యత్యాసం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సరైన పోషణతో పనిచేస్తుంది. మీరు మాత్రమే రొట్టె మరియు చాక్లెట్ తినడానికి, మరియు రాత్రి కోసం అన్ని తీపి స్ట్రాబెర్రీ పాలు త్రాగడానికి - స్పష్టంగా, అది పని కాదు.
కనీసం 7 గంటల నిద్ర - నిద్ర కోసం మీరు బరువు కోల్పోతారు, మరియు శరీరం పునరుద్ధరించబడింది.
ధూమపానం - నేను ధూమపానం విడిచిపెట్టిన తర్వాత, బరువు నష్టం యొక్క డైనమిక్స్ మారలేదు, కానీ నేను భౌతికంగా చాలా మంచి అనుభూతి కలిగి - ఓర్పు చాలా వ్యాయామం లో పెరిగింది.
మద్యం - నేను ఏదైనా చెప్పలేను, ఇప్పటికే 2 నుండి నేను ఏ డ్రాప్ తినను. కానీ ప్రతిచోటా అది హానికరమైన అని చెప్పారు :)
బరువు తగ్గడానికి ఒక శాఖాహారం కావాలా? బరువు కోల్పోవడం - ఐచ్ఛికంగా, కానీ సాధారణంగా, జీవితంలో, ఇది చాలా కావాల్సినది - కానీ ఇది పూర్తిగా భిన్నమైన సంభాషణ యొక్క అంశం :)
బరువు నష్టం సమయంలో, మీరు పంపు లేదు - కొవ్వు కలిసి శరీరం వినియోగించబడుతుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి (మరియు కొవ్వు కంటే చాలా వేగంగా) ఉంటుంది. వాస్తవానికి, బరువు బరువు ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కండరాల కోసం శరీరంతో యుద్ధం యొక్క ట్రోప్ను నమోదు చేయండి =). అంటే, బరువు కోల్పోవడం, స్వింగ్ కాదు, కానీ కండరాలు ఇప్పటికీ మరింత ప్రత్యేకమైన =)
ఏ మోనోడి - కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్, మొదలైనవి - పూర్తి పూర్తి, అది సమతుల్య ఆహారం మరియు ప్రతికూల శక్తి వ్యత్యాసం (క్యాలరీ వినియోగం రాక కంటే పెద్దది) ముఖ్యం.
లాజిస్టిక్స్ లైఫ్హకీ - ప్రతిదీ ఇక్కడ సులభం, అన్ని కీ పాయింట్లు - హాల్, పని, దుకాణాలు, మొదలైనవి - ఇంటికి దగ్గరగా ఉండాలి. ప్రతిదీ సమీపంలో ఉన్నప్పుడు ఆదర్శ. Captimity, కోర్సు యొక్క, మరియు జీవితం యొక్క 2 గంటల మీరు పొందుతారు :)
మొదటి 3 నెలల శిక్షణ
(చివరికి 95-100 కిలోల బరువు ఉంటుంది)
3 రోజులు ఒక వారం - ఫిట్నెస్ క్లబ్. ఏమి జరిగినది:
వర్కౌట్: 30 నిమిషాలు వేగం మరియు ట్రైనింగ్లో విరామ పెరుగుదలతో ట్రాక్పై నడిచి (సంఖ్యా విలువలు వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేసుకోవాలి, పెరుగుతున్న ప్రకారం).
ఒక కోచ్ తో 60 నిమిషాల శక్తి శిక్షణ - మాత్రమే చేతులు మరియు వెనుక ఎగువ భాగం, హెర్నియా వంటి.
Zaminka: పేరా 1 లో గా అడుగు 30 నిమిషాలు.
ఒక వారం 4 రోజులు - 30-40 నిమిషాల గురించి తాజా గాలిలో సాయంత్రం లేదా ఉదయం నడుస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 15,000 దశలను (100,000 కంటే ఎక్కువ మందికి పైగా దృష్టి సారించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
ఈ కాలంలో చివరలో ఉదయం మరియు రోజుల్లో, అది శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు, యోగా చేయండి - నేను దాని ఫలితంగా చెప్పలేను, కానీ శరీరం బాగా సాగడం మొదలైంది =) అదే సమయంలో అది విసిరారు - ఇది చాలా ధూమపానం సులభం.
తదుపరి 2-3 నెలల మరియు ఈ రోజు:
3 రోజులు ఒక వారం - ఫిట్నెస్. దేనిని చేర్చారు:
కీళ్ళు మరియు సాగదీయడం కోసం భౌతిక విద్య యొక్క 5 నిమిషాలు.
వర్కౌట్: 20 నిమిషాలు - 7.5km వేగంతో ఒక రన్.
60 నిమిషాల పవర్ ట్రైనింగ్ - ప్రతి శిక్షణ రోజు వేరే కండరాల సమూహం. వారానికి 1 సమయం - ఒక కోచ్ తో చెక్లిస్ట్.
Zaminka: బైక్ ద్వారా 20 నిమిషాలు, విరామం
భౌతిక విద్య యొక్క 5 నిమిషాలు
కొన్నిసార్లు పూల్ లో ఆనందించండి :) శిక్షణ తర్వాత - ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి మరియు హంమ్ (మీరు ఇంటర్నెట్లో ఇంటర్నెట్లో చదువుకోవచ్చు).
సాధారణంగా, హాల్ లో అన్ని ఈవెంట్స్ 3-3.5 గంటల (తలుపు నుండి తలుపు నుండి) పడుతుంది.
ఒక వారం 2 రోజులు - వీధిలో జాగింగ్
వ్యాయామం మరియు తటాలున - భౌతిక విద్య యొక్క 5 నిమిషాలు
జాగింగ్ - 5 నుండి 8 కిలోమీటర్ల వరకు, పోరాట ఆత్మ యొక్క మానసిక స్థితి మరియు స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటు వేగం గంటకు 7.4-7.6 కిమీ.
ఆ సమయం తర్వాత ఆర్గనైజర్ కండర ద్రవ్యరాశిని బర్న్ చేయడాన్ని ప్రారంభించినందున నేను 50 నిముషాల పాటు అమలు చేయకూడదని ప్రయత్నిస్తాను :)
వారానికి 1 రోజు (సాధారణంగా శనివారం)
ఒక గంట మరియు ఒక సగం కోసం యోగ యొక్క వృత్తి - అనేక సార్లు Symmetric ఒక నిర్దిష్ట సెట్ అనేక సార్లు నిర్వహించడానికి.
ఉదయం ప్రతి రోజు
7-నిమిషం ఛార్జింగ్ - నేను ఒక వారం చేస్తున్నప్పుడు, నేను నిజంగా 10 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం, తరగతుల తర్వాత ప్రభావం కలయికను ఇష్టపడుతున్నాను. ముందు, ఉదయం నేను యోగ యొక్క 30-40 నిమిషాలు.
మెదడు కోసం ఛార్జింగ్ (15-20 నిమిషాలు) - మెమోరాండో మరియు డుయోలింగ్ అప్లికేషన్లు.
క్లుప్తంగా:
శుద్ధి ఉత్పత్తులు మినహాయించాలని - తీపి, పిండి
మేము మరింత ఫైబర్ తినడానికి ప్రయత్నించండి - కేలరీలు చాలా వారి జీర్ణక్రియ వెళ్తాడు
మాక్రోలమెంటులకు సమతుల్య ఆహారాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మేము మరింత ప్రోటీన్ను ఉపయోగిస్తాము
సలాడ్లు లో లిట్టెర్స్ ఆయిల్ వదిలి లేదు. గరిష్ట Tablespoon నార. సాధారణంగా, నారెన్ ఒమేగా -3 కొవ్వుల వద్ద చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది (ఇంటర్నెట్లో గౌరవించండి). వెజిటబుల్ లో వేసి (నేను కనీస పొద్దుతిరుగుడు ఉపయోగించడానికి, కాబట్టి బర్న్ కాదు)
ఏ సందర్భంలో ఆకలితో లేదు. శరీరం నిరంతరం ఆకలితో ఉంటే - ఇంకా అదృశ్యమయ్యింది, ముందుగానే లేదా తరువాత మీరు ధైర్యంగా ఉంటారు
కొన్నిసార్లు ఆకలి ఆకలి కాదు, మరియు దాహం, దాని గురించి ఆలోచించండి
మాక్రోలమెంట్ల నా వ్యాప్తి:
40% ప్రోటీన్
30% కొవ్వు
30% కార్బోహైడ్రేట్లు
నేను ఒక శాఖాహారం am, మ్యాక్రోలమెంట్లు సంతులనం మరియు అనుమతించదగిన క్యాలరీ జోన్ దాటి వెళ్ళకుండా, నేను పొడి ప్రోటీన్ (క్రీడలు) ఉపయోగించాలి.
ఇంటర్నెట్ Dofiga న ఆహారం, అదే Zozogenia, కాబట్టి నేను ఇక్కడ ప్రతిదీ నమలు కాదు.
కేలరీలు మరియు మ్యాక్రోఎల్మెంట్స్ పై బ్యాలెన్స్ను పట్టుకోండి.
నా శ్రేష్ఠమైన ఆహారం:
1 అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ 2% + టీ స్పూన్ తేనె / వోట్మీల్ (సగం లో పాలు మరియు నీరు) / muesley పెరుగు
లంచ్ - అతిపెద్ద భోజనం - బియ్యం / బుక్వీట్, ఒక జంట కోసం కూరగాయలు, సోయ్ కట్లెట్స్ లేదా ప్రోటీన్ సెమీ పూర్తి ఉత్పత్తులు శాఖాహారం (సాసేజ్లు, సాసేజ్, మొదలైనవి), వైట్ జున్ను (సుసుగుని లేదా అడ్వైజీ), టమోటాలు / దోసకాయలు, అల్లం పానీయం
శిక్షణ ముందు - జాగింగ్ ఉంటే, అప్పుడు మేము వోట్మీల్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు తేనె తినడానికి. శక్తి కాటేజ్ చీజ్ ఉంటే. ప్రోటీన్ (isolate) knealing కూడా ఉంది. కొన్నిసార్లు kefir పెరుగు (2.5%) తో రెండు ముంచెత్తులను జోడించండి.
శిక్షణ తర్వాత - రాత్రిపూట విడిగా ఒక కప్పు (120 గ్రా).
కేలరీలు ద్వారా
కాలనియన్ కాలిక్యులేటర్లు చాలా కనీస మరియు సరైన మొత్తం ఇవ్వబడతాయి. అనేక లెక్కింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి. ROE లో మంచి కాలిక్యులేటర్ ఉంది. కానీ ఒక పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
నేను ఇలా ఉన్నాను:
మొదటి మూడు నెలల - 1200-1300 kcal ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించారు - ఇది జీవితం మరియు మరణం అంచున ఉంది, కానీ నేను ఏదో మనుగడ సాధించిన మరియు అదే సమయంలో పూర్తి మరియు ఆనందం ఉంటుంది.
అప్పుడు అతను 1500-1600 కు పెరిగింది.
ఇప్పుడు నా నియమం రోజుకు 1700-1800 KCAL.
దీని ప్రకారం, అన్ని భోజనం మరియు ఆహారం + -50 kcal యొక్క శక్తి రేటు కింద మ్యాక్రోలమెంట్ల సంతులనం యొక్క సరిపోతాయి :)
క్రీడలు
ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులలో ఒకటి (నేను ఒక శాఖాహారం am) - వాంఛనీయ పోషణ విడిగా
అమైనో ఆమ్లాలు - BCA (అదే)
కొవ్వు బర్నర్స్ - గంటకు శిక్షణ ముందు లిపో -6
L- కార్నిటిన్ - ఒక గంటలో శిక్షణ ముందు
ఇది కెమిస్ట్రీ కాదు, కానీ సాధారణ మందులు :) దాని గురించి చదివిన దాని గురించి స్పోర్ట్స్వికి వనరులో సాధ్యమవుతుంది.
కొన్నిసార్లు ఒక భయంకరమైన ఉంది
ఒక వారం ఒకసారి నేను చీట్ భోజనం తినవచ్చు - పిజ్జా ముక్క, ఒక బన్ను, ఒక బన్ను, ఒక చాక్లెట్, చిప్స్, లేదా ఏదో హానికరమైన ఉంది.
కొన్నిసార్లు నేను "మెంటో" చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, కథ రాయడం రోజున నేను 2 "అనవసరమైన" అరటి మరియు వరి క్రాకర్స్ యొక్క 100 గ్రా.
మరియు కృష్ణాత్ హింస రుచికరమైన ఆహార సాధారణంగా ఒక ప్రత్యేక కథ =))
అవును, ఇటువంటి రోజులు ఉన్నాయి - కొన్నిసార్లు మేము మీ శరీరం గురించి వెళ్ళవచ్చు - నేరారోపణ ఏమీ లేదు. మీరు నిరంతరం శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ ఆచరణకు మద్దతు ఇస్తే, మీ జీవక్రియ అంతే. ప్రధాన విషయం వేగవంతం కాదు. మేము ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సాధన, మీరు మరొక తలుపు హానికరమైన కోసం :)
వండేది ఎలా:
నేను ఉదయం సిద్ధం చేస్తున్నాను - మరియు రోజంతా. సమయాన్ని ఆదాచేయడానికి:
మూడు అంతస్తులలో స్టీమర్ - సాధారణంగా ఆవిరి కూరగాయలు మరియు అలంకరించు ఉన్నాయి
కాష్ కోసం మల్టీకర్
గ్యాస్ స్టవ్ మరియు వేయించడానికి పాన్, మీరు ఏదో వేసి అవసరం ఉంటే
ఒక నియమం వలె, ప్రతిదీ కనీస వేద ఆచారాలకు అనుగుణంగా ముగియకుండానే ప్రతిదీ గురించి, నాకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ లేదు.
ఈ సమయంలో, నేను ఒక ఛార్జింగ్ చేస్తాను, నా మెదడులను కత్తిరించడం, నేను ఒక ఉపన్యాసం వినవచ్చు లేదా ఇంటి చుట్టూ ఏదో ఒకటి చేయండి - ఉదయం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఉదయం తక్కువ సమయం ఉంది, మరియు మీరు అవసరం చాలా చేయండి.
షెడ్యూల్
వాస్తవానికి, రోజువారీ రొటీన్ విరిగిపోయిన రోజులు ఉన్నాయి, కానీ సాధారణంగా, కాబట్టి:
లిఫ్టింగ్ - 5:30 am (సాధారణంగా, ట్రైనింగ్ పాలన - తర్వాత 6 am)
6: 00-7: 30 - ధ్యానం, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం
7: 30-8: 30 - వసూలు, అన్ని రోజు కోసం వంట
8: 30-9: 00 - అల్పాహారం, పని రుసుము
ఉదయం 9-9: 15 గంటలకు, ఒక నియమం వలె, నేను ఇప్పటికే పనిలో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను (ఇది నాకు సులభం - మీరు ఇంటి నుండి 5 నిమిషాలు పాదాల నుండి వెళ్తుంది)
పని నుండి నేను 17:30 కన్నా క్లబ్లో వదిలి వెళ్తున్నాను. రోజు జాగింగ్ - 18:30 / 19:00.
సాయంత్రం వ్యాయామం లో, అన్ని శారీరక శ్రమ 20:00 కన్నా ఎక్కువ కాలం ముగియడానికి భయపడింది, అందువల్ల మంచం ముందు 2.5 గంటలు బఫర్.
21:30 తరువాత (I.E., నిద్రవేళ ముందు ఒక గంటలో) నేను ఆన్లైన్లో వెళ్ళడం లేదు
అనువర్తనాలు (ప్రతిదీ iOS కోసం తినడానికి తెలుస్తోంది, మరియు Android కోసం):
Runkeeper - రన్ ట్రాకర్ + అన్ని వ్యాయామాలు అకౌంటింగ్
Myfitnesspal - క్యాలరీ కౌంటర్ + ఉత్పత్తులు
Ig చెమ్పో - హాల్ కోసం రాపిడిలో జాబితా
ఛార్జింగ్ కోసం ఏడు - 7 నిమిషాల వ్యాయామాలు
యోగ-స్టూడియో - యోగ కోసం
మాత్రలు - అకస్మాత్తుగా, మాత్రలు కోసం
Withings - ప్రధాన సూచికల నియంత్రణ కేంద్రం (నేను ఒక స్మార్ట్ ప్రమాణాలు మరియు ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ తో పల్స్ తో ఉన్నప్పుడు అది ఉంచాలి)
శుభోదయం - నిద్ర దశల కోసం అలారం గడియారం
నేను పొగ లేదు - కాని క్రాస్ కోసం ఒక ప్రేరేపకుడు :)
గాడ్జెట్లు
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ - ఆతిథ్య పల్స్ తో, ఇప్పుడు జాబోన్, ఇప్పుడు ఏమీ లేదు, నేను ఒక ఐఫోన్ వంటి భావించారు దశలను అంచనా, కానీ నా హెడ్ఫోన్స్ లో ఒక pulscometer. కానీ సాధారణంగా నేను ఫిట్బిట్ చూడండి.
ఐఫోన్ - బాగా, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది. ఒక బ్యాకప్ ఉపకరణం, నేను ఎల్లప్పుడూ శామ్సంగ్ మరియు ఒక బాహ్య బ్యాటరీ నుండి ఒక పార కలిగి.
స్కేల్స్ - WS-50 - చాలా కూల్ థీమ్: బరువు, పల్స్,% కొవ్వు మాస్, BMI, కార్బన్ డయాక్సైడ్ స్థాయిలు, 4 కుటుంబ సభ్యులకు మద్దతు ఇస్తుంది, అన్ని సమాచారం ఇతర అనువర్తనాల నుండి పంచి ఉన్నది , ఆపిల్ ఆరోగ్య సహా.
హెడ్ఫోన్స్ - జబ్రా పల్స్, వైర్లెస్, ఒక పల్స్టర్ తో. డబ్బు నిష్ఫలమైన వ్యర్థం. అయితే, వైర్లెస్ హెడ్ఫోన్స్ సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి. ఈ మోడల్ ముగింపు ఈ pluses. ధ్వని చెడ్డది, పల్స్టర్ను చౌకగా మరియు విడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మోసపోకండి.
షాకింగ్
హాల్ - బాగా, రుచి మరియు రంగు ఉంది. నేను జోర్డాన్ సిరీస్ను ఇష్టపడుతున్నాను, 2 సెట్లు సరిపోతాయి.
వీధి - శీతాకాలంలో, ఖచ్చితంగా థర్మో-నార, వెచ్చని సాక్స్ మరియు చేతి తొడుగులు - శరీరం మరియు అవయవాలు hypolecheal ఉండకూడదు (వేడెక్కడం, మార్గం ద్వారా). నడుస్తున్న శిలువ. మోసపూరిత అరికాళ్ళతో ధోరణి ఇప్పుడు ఫ్లాట్ అరికాళ్ళకు వస్తున్నది, తరువాతి బ్రిటీష్ శాస్త్రవేత్తలు ఇది మరింత సరైనదని నిరూపించింది.
వనరులు
Feet- దేవతలు - nogibog.com
క్లాంప్ - Zozhnik.ru.
రేడియో sports.ua -radiosport.ua - నేను ఎందుకు తెలియదు, కానీ ఈ న కట్టిపడేశాయి, హిప్స్టర్ రేడియో :)
SportSwiki - Sportwiki.to.
బడ్జెట్
ప్రతి పరిమాణానికి షిఫ్ట్ 3 సెట్లు వెంటనే లెక్కించండి. ఈ విపత్తు యొక్క యాదృచ్ఛిక స్వయంగా పరిశీలిస్తుంది :)
హాల్ లేదా వీధి కోసం 2-3 పూర్తి సెట్లను కొనుగోలు చేయండి
ఒక సాధారణ ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఒక టికెట్ ఒక సంవత్సరం 15,000-20,000 రూబిళ్లు నుండి ప్రారంభమవుతుంది. అధికం అయిన ప్రతిదీ ఇప్పటికే pribluda మరియు సేవ.
శిక్షణ సేవలు - 1500-2000 రూబిళ్లు మరియు అధిక నుండి.
