ఇది ఎటర్నల్ ఎక్స్క్యూజ్ "నేను క్రీడలకు సమయం లేదు" ఇప్పుడు పనిచేయదు. శాస్త్రవేత్తలు ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ యొక్క చిన్న కాలాలు సమర్థత ద్వారా, సమర్థవంతమైన బహుళ గంటల "vorkuat" తో వాదిస్తారు.
McMaster విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తల గుంపు యొక్క పరిశీలనల ప్రకారం, వ్యాయామాల పది నిమిషాల సెషన్లో అరవై-రెండవ తీవ్రతలను వండని, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు టోన్ ఒక కార్డియాక్ photocheate ఫంక్షన్ మెరుగుపరచడానికి.
12 వారాలు కొనసాగించిన పరిశీలనలలో 27 మంది పాల్గొన్నారు. పాల్గొనేవారు రెండు సంప్రదాయ సమూహాలుగా విభజించారు: "మోడరేట్" మరియు "స్ప్రింట్". ఒక నియంత్రణ సమూహం కూడా సృష్టించబడింది, ఇది అన్ని వద్ద వ్యాయామం లేదు.
స్ప్రింటర్లు 10 నిముషాలు, రెండు-నిమిషాల తాపన, మూడు నిమిషాల తాపన, మూడు నిమిషాల శీతలీకరణ మరియు వాల్ట్జ్ పేస్ వద్ద పెడల్స్ యొక్క 2 నిమిషాల ధ్వనిని కలిగి ఉంటాయి: 10 నిమిషాల మొత్తం టైమింగ్తో క్రింది వ్యాయామ సర్క్యూట్ను ఇన్స్టాల్ చేసింది.
ప్రయోగం సమయంలో "మోడరేట్" 50 నిమిషాల శిక్షించబడ్డాడు, వాటిలో 45 మంది మితమైన లయలో పెడల్స్ను తిరగండి, 2 నిముషాలు శిక్షణను పూర్తి చేయడానికి 3 నిముషాలు వేశాయి.
పరిశీలనల సమయంలో, పాల్గొనేవారు భౌతిక పరిస్థితి, రక్త చక్కెర, కండరాల ఎముక యొక్క స్థితిని రికార్డు చేశారు.
12 వారాల తరువాత, శిక్షణ యొక్క ఫలితాలు మరియు "మితమైన" లో మరియు "మితమైన" లో ఉన్నాయని తేలింది. ఈ డేటా ఇప్పటికే ఉన్న ఫిట్నెస్ గైడ్స్తో విభిన్నంగా ఉంటుంది, ఇవి వారానికి 150 నిముషాల రోజుకు లేదా 75 నిమిషాల రీన్ఫోర్స్డ్ వ్యాయామాలకు సిఫార్సు చేస్తారు. కొత్త డేటా తగినంతగా మరియు అత్యంత మెమోరియల్ సమయాన్ని సమర్ధించడానికి, ఆ రోజున సాధారణ క్రీడలు లేనప్పుడు సాకులు కూడా తక్కువగా మారుతుంది.
ఒక మూలం