రాత్రి పని మరియు ఎలా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ప్రమాదకరం ఏమిటి? మానసిక వైద్యుడు యొక్క చిట్కాలు

లైఫ్-కోచ్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ నటాలియా స్టైల్ ఎందుకు సాల్వేషన్ మరియు సోవియట్ కౌన్సిల్ నుండి ఒక వ్యక్తి కోసం ఒక స్వర్గం ఖాళీ, కానీ శరీరం ఒక శక్తివంతమైన బ్లో ఎందుకు మాకు చెప్పారు.

మాకు రాత్రి షిఫ్ట్ ఏమిటి? ఒక రాత్రి షిఫ్ట్ 8 గంట జెట్-లాగ్తో పోల్చవచ్చు. అంటే, ఒక రాత్రి పని - ఇది 8 సమయం మండలాల ద్వారా విమానం ద్వారా ఎగురుతూ వంటిది.

భారీ పరిస్థితులు ఎలా పరిస్థితులు అని ఆలోచించండి. మా జన్యువులు (మరియు గణనీయమైనవి) వివిధ రిథమిక్ ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ఉదాహరణకు, సెల్ విభజన ప్రక్రియలు, నిద్ర వేక్, జీర్ణం, సంశ్లేషణ, హార్మోన్ ఎంపిక, మొదలైనవి. మేము రాత్రి మోడ్ (లేదా స్థానంలో చేరుకున్న తర్వాత), ఈ జన్యువులలో 97% పని గణనీయంగా అధ్వాన్నంగా ఉంది. అన్ని ప్రక్రియల యొక్క ఈ వైఫల్యం అనేది ఒక కొత్త మార్గంలో పునర్నిర్మాణానికి శరీరానికి అవసరమవుతుంది, కానీ అలాంటి రీబూట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అన్ని శారీరక ప్రక్రియలు నెమ్మదిగా తగ్గుతాయి. అది కేవలం ఫ్లైట్ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా సాధారణ పాలనకు తిరిగి వస్తాడు, మరియు ప్రతిదీ రాత్రి షిఫ్ట్లో కొనసాగుతుంది మరియు కొనసాగుతుంది. సహజంగా, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

రాత్రి షిఫ్ట్ పని ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, రకం 2 మధుమేహం, ఇస్కీమిక్ గుండె వ్యాధి, మరియు కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్.

రొమ్ము క్యాన్సర్ కారణాలు

నిద్ర రుగ్మతలు సమయంలో, మెలటోనిన్ స్థాయి - నిద్రకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ రెగ్యులర్ నైట్ షిఫ్ట్లలో తగ్గించబడుతుంది. ఈ పదార్ధం కూడా యాంటీట్యూమర్ ప్రభావం (క్యాన్సర్ వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది) ఉంది. మెలటోనిన్ యొక్క చర్యను వివరిస్తూ 3 పరికల్పనలు ఉన్నాయి:

1. మెలటోనిన్ను తగ్గించడం వలన రక్తంలో స్త్రీ లైంగిక హార్మోన్ల సాంద్రతను పెంచుతుంది. ప్రాణాంతక పునర్జన్మకు కారణమయ్యే విభాగానికి రొమ్ము కణాల స్థిరమైన ప్రేరణ ఉంది.
2. Melatonin స్వయంగా క్యాన్సర్ అభివృద్ధి నిరోధిస్తుంది ఒక ఆస్తి ఉంది. ఇది స్థిరమైన అనియంత్రిత సెల్ డివిజన్ కోసం ఉపయోగించబడే శరీరంలో జీవరసాయన మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది.
3. మెలటోనిన్ విడుదల P53 ప్రోటీన్ విడుదలకు దగ్గరగా ఉంటుంది, కణితుల నుండి మా జీవి యొక్క ప్రధాన డిఫెండర్. తక్కువ మెలటోనిన్ P53 కంటే తక్కువ, క్యాన్సర్ సెల్ యొక్క మరింత అవకాశాలు మనుగడ మరియు గుణించాలి.

రకం 2 డయాబెటిస్ కారణాలు

రాత్రిపూట 10-19 సంవత్సరాలలో పని చేసే స్త్రీలు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని 40% మందికి పెంచుతారు. మరియు 20 సంవత్సరాలకు పైగా అలాంటి పనిలో బిజీగా ఉన్నవారు - 60%. అవకాశం కారణం ఇన్సులిన్ కేటాయింపు ఉల్లంఘన మరియు శరీరం కణజాలంపై దాని ప్రభావం క్షీణత. శక్తి లేకపోవడం నుండి ఆకలితో ఉన్న కణాలు అది ప్రతిస్పందించడానికి మరియు రక్తం నుండి గ్లూకోజ్ తీసుకోవటానికి తగినంతగా నిలిపివేస్తాయి. ఆకలికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల యొక్క హైలైట్ ఉల్లంఘన కారణంగా ఇది ఉంది. హార్మోన్ గ్రహిన్, ఇది ఆకలి పెంచుతుంది, లెప్టిన్ - హార్మోన్ సంతృప్తత కంటే పెద్ద పరిమాణంలో రక్తంలో కనిపిస్తుంది. ఫలితంగా, నేను రాత్రి తినడానికి కావలసిన, మరియు ఈ తినడం కోసం శారీరక సమయం కాదు. జెట్ లాగ్ సమయంలో గ్లూకోస్ సహనం (ఇన్సులిన్కు సెల్ రోగనిరోధకత) తగ్గుదలతో సంబంధం ఉన్న మరొక పరికల్పన సూచిస్తుంది. జెట్ లాగ్ తరువాత, ప్రేగు ఫ్లోరా కొన్ని వారాల తర్వాత పునరుద్ధరించబడుతుంది, కానీ రాత్రిపూట సదుపాయాల కోసం అది అందుబాటులో లేదు.

కోర్సు యొక్క, రాత్రి పని కూడా విటమిన్ D యొక్క లోపం దారితీస్తుంది, చివరి పక్షులు సూర్యుడు కొద్దిగా సమయం ఖర్చు ఎందుకంటే. మరియు ఇది ఊబకాయం అభివృద్ధిలో మరొక అంశం, అలాగే రోగనిరోధకత, నిరాశ మరియు చిత్తవైకల్యం.

రాత్రిపూట ఇబ్బందులు

బహుశా రాత్రి మార్పులు కాగ్నిటివ్ క్షీణత యొక్క దృగ్విషయాన్ని పెంచుతుందని బహుశా చాలా అసహ్యకరమైనది. అంటే, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మేధస్సు యొక్క క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. మరింత వ్యక్తి ఈ రీతిలో పనిచేస్తుంది, మరింత మార్పులు ఉచ్ఛరిస్తారు. నైట్ కార్మికులు 6.5 సంవత్సరాలు మెమరీ మరియు మేధస్సును తగ్గించడానికి రోజువారీ పీర్ కార్మికులకు ముందు ఉన్నారు. 10 సంవత్సరాలలో పనిని విడిచిపెట్టిన తరువాత, మీరు ఇప్పటికీ కోల్పోయిన సామర్ధ్యాలను పునరుద్ధరించవచ్చు, కాబట్టి 5. ఆపై, ఉద్యోగి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయకపోతే ఈది.

అనేక వ్యాసాల్లో ఈ అధ్యయనంలో ఈ అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక జెట్-లాగ్ను అనుభవించిన విమానాలు, ఫ్రంటల్ వాటాలో తగ్గుతుంది. ఇది ఆశ్చర్యం లేదు, ఒక దీర్ఘకాలిక వెలిగించి మనిషి వారి న్యూరాన్స్ కోల్పోతారు ప్రారంభమవుతుంది. మెదడులో అనేక నిద్రలేని రాత్రులు తరువాత, ప్రోటీన్ పెరుగుదల స్థాయి, ఇది విధ్వంసం నుండి నాడీ కణాలను రక్షిస్తుంది మరియు వాటిని పునరుద్ధరించబడుతుంది సహాయపడుతుంది. కానీ నిద్రలేమి దీర్ఘకాలికంగా మారితే, పునరుద్ధరణ అవకాశాలను తగ్గించవచ్చు. ఇది ఈ ప్రక్రియ ఎలా వ్యక్తం చేయబడిందో తెలియదు, కానీ ప్రయోగం లో ఎలుకలు Locus Coeruleus లో న్యూరాన్లలో 25% కోల్పోయింది (ఒత్తిడికి శారీరక ప్రతిస్పందన బాధ్యత).

తీర్మానం - రాత్రి పని ఆరోగ్యానికి ఖచ్చితంగా హానికరం. దాన్ని తిరస్కరించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ అనుభవం 10 ఏళ్ళకు ముందు కూడా అది త్రోయడం మంచిది.

రక్షణ చర్యలు

మీరు ఇప్పటికీ రాత్రికి పని చేయాల్సి వస్తే? రక్షణ చర్యల యొక్క ప్రధాన ఆలోచన, వీలైతే, ప్రత్యామ్నాయ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు, కాబట్టి శరీరాన్ని అదనపు ఒత్తిడికి బహిర్గతం చేయకూడదు. ఒక sleepless రాత్రి తర్వాత చివరి 6-8 గంటల వ్యవధిని అనుసరించాలి.

అదనంగా, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:

1. ఒక రాత్రి షిఫ్ట్ తర్వాత అమలు చేయవద్దు. ఆలోచన గంటల - హోమ్.
2. వీలైతే, షిఫ్ట్ సమయంలో పడుతుంది. ఇది బలవంతంగా ఉద్రిక్తతకు వ్యతిరేకంగా సాధారణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. మీరు విఫలమైతే, అది విరామాలు తీసుకోవడం అవసరం, ఈ సమయంలో మరింత తరలించడానికి ప్రారంభమైంది.
4. ఏ గింజలు, చిప్స్, మిఠాయి మరియు వంటి నిరంతరం నమలడం నివారించండి. స్నాక్స్ మరింత సంతృప్తత మరియు ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉన్న వ్యవస్థను మరింత అసమ్మతి చేస్తుంది.
5. మద్యం త్రాగవద్దు.
6. కాఫీ కలిగిన పానీయాల కొరకు, నిపుణుల అభిప్రాయాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి. కొందరు వారు మేల్కొలుపు స్థాయిని నిర్వహించడానికి వాటిని త్రాగాలని నమ్ముతారు, ఇతరులు మాత్రమే నిద్రపోవాలని కోరుకున్నారు. కానీ అది వివిధ మార్గాల్లో ఉన్నది. కాఫీ నిద్రిస్తున్న మాత్రలు కంటే దారుణంగా లేవు.
7. మీరు మారుతున్న తర్వాత కార్యాలయంలో వదిలిపెట్టిన తర్వాత, సూర్యకాంతి మీరే మేల్కొలపడానికి కాదు చీకటి అద్దాలు ధరించడం మంచిది. దాని ప్రభావం కింద, మెలటోనిన్ మొత్తం తగ్గుతుంది మరియు మగత తగ్గుతుంది. ఇళ్ళు కర్టెడ్ విండోలతో మంచం వెళ్ళండి. నిద్రవేళ ముందు caffener- కలిగిన పానీయాలు త్రాగడానికి లేదు. మద్యంను నివారించండి, అది నిద్రిస్తుంది.

మీరు దాని వ్యక్తిగత సైట్లో నటాలియా ద్వారా ఇతర కథనాలను చదువుకోవచ్చు: gutta-honey.com.