యోని కండరాల శిక్షణ మీ ఆడ ఫేట్ను సేవ్ చేస్తుంది - ప్రతి ఇనుము నుండి మనపైకి వెళతాడు. ఎప్పటిలాగే, ఒక మంచి హేతుబద్ధ ధాన్యం ఉత్పత్తి-చెత్త బంచ్ కింద ఖననం చేయబడుతుంది. ఇది శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఖర్చవుతుంది, కానీ "ఆడ ఆనందం" అని పిలవబడే కొరకు కాదు.
వైద్య సూచనలు
ఒక స్పష్టమైన (ఒక నెల మరియు కాదు రెండు కాదు) సమయంలో మీరు crotch యొక్క కండరాలకు రెగ్యులర్ దృష్టిని చెల్లించాలి (శ్రద్ధ! మాత్రమే యోని కండరాలు!), అప్పుడు:ఒకటి. నిజంగా ప్రేరణ రేటు పెరుగుతుంది మరియు ప్రకాశవంతంగా orgasms మారింది. బాగా, సృష్టించడానికి ఈ orgasms కంటే స్టుపిడ్ ఉంటుంది. సగం ఒక సంవత్సరం క్రితం మీరు ఒక నాలుగు కిలోగ్రాము మనిషి జన్మనిచ్చారు ఉంటే ఇది ముఖ్యంగా ముఖ్యం, మీరు విస్తృత మరియు దాదాపు తారు రహదారి ద్వారా సుగమమైంది, మరియు మీ తొలి కండరాలు టోన్ తిరిగి లేదు.
2. మీరు జన్మనివ్వాలని అనుకుంటే, ఆలోచించండి. కాళ్ళ మధ్య కఠినమైన కండరాలను పరిచయం చేస్తే, హేగ్జింగ్ మరియు ప్రసవ సులభంగా చేస్తుంది. మరియు ఈ సందర్భంలో, ప్రతి బిచ్ విలువైనది.
3. మీరు ఇప్పటికే స్టేషన్ లో నిలిపిన మరియు ఇకపై ప్లాన్ లేదు కూడా, అప్పుడు ఒక విరిగిన మహిళ సహా, మరొక పరీక్ష కోసం వేచి ఉంది - క్లైమాక్స్. అతను, కోర్సు యొక్క, ఇప్పటికీ ఒక సుదూర హోరిజోన్ నుండి, కానీ భవిష్యత్తులో శ్రేయస్సు కోసం ఒక చిన్న బుక్మార్క్ ప్రారంభించండి. వాస్తవం Clemakse తర్వాత, వారు కొద్దిగా తరువాత (ముఖ్యంగా తుమ్మటం లేదా కదిలించు) అయ్యో, దాదాపు ప్రతిదీ. మరియు కొన్ని - చాలా మరియు కొద్దిగా కాదు. అందువలన, ట్వీట్లు దయ (ఆశ్చర్యకరమైన యువ అమ్మకాలు seelings - ఆమె ఇప్పటికే ఎందుకు?), మరియు విజయం చెడుగా వాసన. మన పెన్షన్ యొక్క పొరలు తగినంతగా ఉంటుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, కానీ సాధారణంగా శ్రద్ధ వహించడానికి మంచిది. కాబట్టి, ఒక చిన్న ఒకటి చెల్లించడం ద్వారా, కానీ కెగెల్ యొక్క వ్యాయామాలు సాధారణ శ్రద్ధ, మీరు ఇప్పటికే మీరు ఇప్పటికే ఎప్పటికీ కొవ్వు రోజువారీ gaskets అవసరం దుఃఖకరమైన భావన ఇస్తుంది. బహుశా మీరు దానిని అనుభవించరు!
ఆనందం మరియు సరదాగా
అసలు క్లాసిక్ వ్యాయామాలు, ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ ఒక ప్రత్యేక ఆకర్షణ ఉంది - ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. సబ్వేలో ఈ సందర్భంలో సాధారణంగా ఒక తెలిసిన అమ్మాయి నిమగ్నమై ఉంది. నిలబడి, లేదా కూర్చొని, కండరాలు కొద్దిగా భిన్నంగా పెరగడం, ప్రతిదీ అనుకూలంగా ఉంది, మరియు సమయం అదృశ్యం కాదు (కేసు సబ్వేలో ఏ WAIFA లేదు పేరు ఒక కఠినమైన డిప్యూటీ, ఒక కఠినమైన డిప్యూటీ, ఉంది).
చాలా సారవంతమైన విషయం ఒక బోరింగ్ సమావేశంలో కగెల్ యొక్క వ్యాయామాలు లేదా తగ్గిపోతున్న వ్యక్తిని వినడం. తరువాతి, ఇది, అయితే, ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి ఒక చిన్న సూక్ష్మభేదం. వాస్తవం ఒక మహిళా చిత్రం ఈ వ్యాయామాలు వెంటనే ప్రభావం చాలా బలంగా ఉంది. మొదట, మనకు తెలిసినట్లుగా, చిన్న పొత్తికడుపు అవయవాలలో రక్తం యొక్క టైడ్ తప్పనిసరిగా ఎగువ పెదాలకు రక్తం యొక్క అలలు కలిగి ఉంటుంది. నోటికి. బదులుగా లిప్స్టిక్తో, సాధారణంగా. రెండవది, మీకు కావాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు యోని అలల సెక్స్ యొక్క ఆలోచనను సూచిస్తుంది.
సో: అమ్మాయి కూర్చుని. ఈ దృశ్యం, నొప్పి తో కళ్ళు (ఆమె మానసికంగా పది "ట్రాఫిక్ లైట్లు" భావించింది - దిగువ పిండి వేయు, వెళ్ళి తెలపండి, నేను వీలయినంత ఎక్కువ పిండి వేయు, వెళ్ళి తెలపండి ... వెళ్ళి తెలపండి ... ఇది ఎన్ని సార్లు?), పెదవులు ఎత్తడం మరియు మునిగిపోయాయి, బుగ్గలు భయపడతాయి ... ఒక దుర్బల మనిషి భయపడ్డాను మరియు నోర్డిక్ మీ ఖాతాకు రికార్డు చేస్తుంది. సూత్రం రెండు సూత్రంలో ఉపయోగపడుట, కేవలం ఒక ప్రభావం అవకాశం పరిగణలోకి. బాగా, మనిషి తరువాత అదే విషయం కోరుకుంటారు, మళ్ళీ మరియు మళ్ళీ Syktyvkar లో చట్టపరమైన సంస్థలు మధ్య కష్టం పెట్రోలియం ఉత్పత్తులు కోసం ఇన్వాయిస్ గురించి మీరు చెబుతుంది. మొదటి సారి పనిచేశారు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి?
తక్కువ ప్రతి రోజు కొద్దిగా. Trukel కోసం, ఏదైనా అవసరం లేదు, కూడా ఒక క్రీడా రూపం (మీ దంతాలు బ్రష్ మరియు tych- tint కూడా). మీరు (క్రింద చూడండి) మాత్రమే క్లాసిక్ సెట్ "లిఫ్ట్ లిఫ్ట్ లాగడం", మీరు అన్ని విస్తరించవచ్చు, వారు అన్ని యోని మరియు మూత్రం ప్రవేశద్వారం చుట్టూ కండరాల రింగ్ కుదించుము తగ్గించడానికి తగ్గించడానికి.
అయితే, సున్నితమైన ఉన్నాయి. ఆర్నాల్డ్ కెగెల్ తన వ్యాయామాలు వేగంగా మరియు బలమైన ప్రభావాన్ని అందిస్తున్నాడని ఒప్పుకున్నాడు, వారు అతని పెర్స్క్రిరోటియర్ తో చేస్తున్నట్లయితే, పరికరంలో మా అభిప్రాయం నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అంటే, మేము అలా అనుకుంటున్నాను, మీరు కూడా ఉత్సాహపూరిత లైంగిక సెక్స్ (మాత్రమే, బహుశా, మీరు ఒక భాగస్వామి చెప్పకూడదు, మీరు ఒక భాగస్వామి అని, మీరు తన మగ గౌరవం ఉపయోగించే, మరియు ఒక లైంగిక బొమ్మ తో తారుమారు. ఏ వ్యత్యాసం సరిగ్గా యోని కండరాలు తగ్గిపోయాయి - ఇలా లేదా నిజ ఉద్వేగంలో ఉందా?
మీరు కనీసం కొన్ని సాధారణ శారీరక విద్యను చేస్తే, పెరైనమ్ యొక్క బాహ్య కండరాలు ప్రెస్ మరియు పండ్లు కలిసి త్రాగి ఉంటాయి. బాహ్య కండరాల కోసం, "కత్తెర", మేము సాధారణంగా ప్రెస్ కోసం సేకరణలు, మరియు "బిర్చ్", మరియు నగ్న రవాణాలో సంపూర్ణ ఎక్జిక్యూటబుల్ సోడా. విరిగిన మోకాళ్ళతో సులువు చతురస్రాలు అమలు చేయబడతాయి. తరువాతి కన్నా ఎక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, దానిలో ఏకకాలంలో సాధ్యమవుతుంది. ఈ సలాడ్ యొక్క సెమీకండక్టర్ను చాప్ చేయడానికి మేము లేడీని తెలుసుకున్నాము. అంతిమంగా, ఒక తొడ మరొక తొడ వరకు లాగండి చేస్తుంది ప్రతిదీ - ఈ అవసరం ఒక వ్యాయామం, మరియు అబద్ధం, కూర్చొని, నిలబడి మరియు మీరు దానిని కనుగొంటారు దీనిలో క్లిష్టమైన - చాలా ముఖ్యమైనది కాదు. ఈ జోన్ త్రో కష్టం; వాల్నట్ యొక్క మోకాలు మధ్య క్లిక్ చేయగల సామర్థ్యం కూడా cavalarism, అధిక శక్తి యొక్క సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేయవద్దు. కానీ గర్భాశయం మరియు వయసు గైనకాలజీ (చుర్, చుర్) యొక్క ఇతర భయానక నుండి పడిపోవడం లేదు. కొన్ని ప్రయోజనాలు!
కాబట్టి, క్లాసిక్ కెగెల్ కూడా సెట్.
1 దశ. మేము ఏ విధమైన కండరాలను గురించి మాట్లాడుతున్నారో అనుభూతి తెలుసుకోండి. టాయిలెట్ మీద కూర్చొని, ప్రక్రియ యొక్క కోర్సులో రాయడం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రయత్నం దెబ్బతినప్పుడు అది గుర్తుంచుకోండి.
2 దశ. ఈ కండరాల సమూహం యొక్క నిర్వహణను నిర్వహించండి. "ఎలివేటర్" - చాలా బాహ్య భాగాన్ని కుదించుటకు, పెరుగుతున్న లోతైన పొరలను (ఎలివేటర్ లేచి ఉంటే). కడుపుని తీసివేయకూడదని నిర్ధారించుకోండి, ఉదర కండరాలను ఉపయోగించవద్దు. సజావుగా ఎలివేటర్ క్యాబిన్ను తగ్గించండి. "ట్రాఫిక్ లైట్" - అదే క్రమంలో, కానీ "సేకరణ", కానీ "స్విచ్" వోల్టేజ్ మండలాలు. "బ్లాక్" - మీరు వీలయినంతవరకు, 30 సెకన్ల వరకు, సజావుగా వెళ్ళండి. "ఫ్లికర్" - త్వరగా విడుదల-విడుదల (శ్రద్ధ! ఇది చాలా లైంగిక వ్యాయామం).
3 దశ. పంచదార కండరాలతో పనిచేయడం. ఆమె మోకాలు (కూర్చోవడం, నిలబడి, అబద్ధం) కుదించడానికి బలవంతంగా, 10 సార్లు ప్రారంభించండి. మోకాలు మధ్య ఒత్తిడితో ఒక బంతిని చుట్టూ వాకింగ్. మీరు ఒక ముఖ్యమైన కాగితం ఉంచడానికి మానసికంగా ఊహించుకుని, పిరుదులు పిండి వేయు. కండరాల ప్రయత్నం జఘన ఎముకను మరియు ముందుకు (మీరు మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, మీ కాళ్ళ మధ్య ఉన్నదానిని చూడడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు - ఇది చూడండి అవసరం లేదు, కానీ నిషేధించబడదు).
4 దశ. ప్రతి రోజు దీన్ని మర్చిపోవద్దు. సమయం ప్రత్యేకంగా అంకితం అవసరం లేదు, రూపంలో మార్పు - కూడా, కానీ ఏ రోజువారీ పని కట్టాలి - సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, నా వంటకాలు లేదా మీరు మరింత తరచుగా ఏమి ఆధారపడి, విండోను చూడటం.