వేసవి వచ్చేస్తోంది! ఇది ఏమీ ముందుకు సాగుతుంది, కానీ ఇన్ఫా 100%. కొన్ని నెలల తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ గత సంవత్సరం బికినీలో రద్దీగా లేరు. మీరు తప్ప. మా వ్యాయామాలతో, మీరు మీ కోసం పిరుదులను బ్లైండ్ చేస్తున్నారు, ఇది మీరు సులభంగా ఒక హాజెల్ నట్ కలిగి, గోడ నుండి గోడలు బయటకు లాగండి.
స్క్వేట్స్
మీరు ఒక అందమైన గాడిద నిర్మించడానికి నాటిన ఉంటే, squats - మీ స్నేహితులు. విస్తృతంగా కాళ్ళు వేయండి, ఛాతీ మరియు చతికలబడును తెరిచి, శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లడం. పొత్తికడుపు తిరిగి తరలించడానికి, మరియు మోకాలు - ఒక నేరుగా కోణం ఏర్పాటు. తిరిగి బాంబు రాదు ముఖ్యం, ముఖ్య విషయంగా భూమి నుండి దూరంగా విచ్ఛిన్నం లేదు, మోకాలు పార్టీలు చెకదు. కేవలం 15 సంవత్సరాలు కూర్చున్నారు.
ప్లీ
కూడా చతికలబడు, కానీ ఇప్పుడు మీరు మీ అడుగుల ఉంచాలి కాబట్టి సాక్స్ వివిధ దిశల్లో చూడండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళ చతురస్రాల్లో "పి" అక్షరం ఏర్పడింది. 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
బాలేరినా
నేరుగా నిలపండి, ఇప్పటికీ ఏదో కోసం grasping మరియు ఒక నేరుగా కాలు పడుతుంది. అప్పుడు మేము అదే విషయం పునరావృతం, కానీ మేము SOB యొక్క అడుగుల పడుతుంది. ఒకేసారి మూడు పిరుదుల కండరాలు ఉన్నాయి - గొప్ప, మధ్య మరియు చిన్నవి. ప్రతి కాలు కోసం వివిధ రకాల 12 నాచును.
వాకర్
నేలపై కూర్చుని, నా కాళ్ళను సాగదీయడం, మరియు పిరుదులపై ముందుకు నడిచి. పూజారులు భద్రత కొరకు, ఇది ఒక ధూళి కార్పెట్ కోసం ఇక్కడే కూర్చుని ఉత్తమం, కానీ యోగా కోసం ఒక రగ్గు. ఈ వ్యాయామం derererer మాత్రమే కాదు, కానీ తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలు.
స్వింగ్
మోకాలి-మోచేయి వరకు పొందండి, అప్పుడు ఒక లెగ్ను నేరుగా మరియు నెమ్మదిగా పెంచడానికి మరియు తగ్గించండి. త్వరగా సాక్స్ కాయలు చేస్తుంది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ప్రతి కాలు కోసం 12-15 కనబడుతుంది.
పంప్
మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. అన్నింటికీ, 90 డిగ్రీలకి మాత్రమే నివసించు మరియు తొడ భాగం ఒక శరీరం ఒక లైన్ తో ఉంటుంది వరకు అది పెంచడానికి. అదే సమయంలో, షిన్ ఫ్లోర్కు ఖచ్చితంగా కనిపించని నిర్ధారించుకోండి. ఇప్పుడు మీరు పంపును స్వింగ్ చేస్తే, ఇప్పుడు వసంతకాలం ఈ కాలు పైకి క్రిందికి కదులుతుంది.
గూడు మీద పెంగ్విన్
కుర్చీ అంచున కూర్చుని మోకాలు మధ్య బంతిని ఉంచండి - ఒక సాకర్ లేదా కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది. మరియు ఇప్పుడు, సెకన్ల తన మోకాళ్ళతో అది గట్టిగా పట్టుకోండి. అప్పుడు 20 సెకన్లు మిగిలిన - మళ్ళీ మరియు గొప్ప. మరియు కాబట్టి 5-6 సార్లు. బాగా తొడ లోపలి కండరాలను లాగుతుంది.
పడిపోయిన
నేరుగా పొందండి మరియు ముందుకు వెళ్లి ఒక మోకాలిపై పడిపోతుంది. వెనుక ఉన్న ఆ పాదాల మోకాలి, దాదాపు ఫ్లోర్ తాకే ఉండాలి, మరియు దశ అడుగు ఒక నేరుగా కోణం ఏర్పాటు చేయాలి. మీరు మీ సమీకరణం తో జరిమానా ఉంటే మరియు మీరు మీ సమతుల్యత కోల్పోతారు లేదు, మీరు కొన్ని బరువు పట్టుకోడానికి చేయవచ్చు - ఒకటిన్నర నీరు లేదా dumbbells తో.
Deadlift.
దూరంగా dumbbells తొలగించండి లేదు, ఇప్పుడు వారు మళ్ళీ మీరు వస్తాయి. మీ చేతుల్లో వాటిని తీసుకోండి, భుజాల వెడల్పుపై కాళ్ళు ఉంచండి మరియు కొంచెం మోకాళ్ళలో వాటిని వంగి, నా వెనుక నిఠారుగా, కొంచెం తక్కువ తిరిగి పట్టుకోవడం. నెమ్మదిగా శరీర వాలుగా ఉన్నాడని, చేతులు విస్మరించబడతాయి మరియు కాళ్ళకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీరు సరిగ్గా చేస్తే, మీరు తొడ వెనుకభాగంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
ఫుట్బాల్ క్రీడాకారుడు
ఒక స్థిర మద్దతు కోసం క్రేన్ మరియు మీరు ఒక kneel తో బంతిని వదలివేయడానికి ఉంటే, 90 డిగ్రీల ఒక కోణంలో ముందుకు ఒక నేరుగా లెగ్ పెంచడానికి. ప్రతి కాలు కోసం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. పూజారులు పాటు, అది మోకాలిపై కండరాలను బలపరుస్తుంది - ఇది వయస్సుతో పాటు ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది.
పాక్షిక
మీ వెనుకకు వెలిగించి, కాళ్ళు బెంట్ మరియు నేలపై ఒక అడుగు పెట్టటం. మరియు ఇప్పుడు పండ్లు ముందు ఇన్సర్ట్ ఒక లైన్ లోకి ఇన్సర్ట్ చేయబడ్డాయి కాబట్టి అలాంటి ఒక పద్ధతిలో పొత్తికడుపు పెంచడానికి. ఎగువ పాయింట్ వద్ద ట్యాంక్ కండరాలు వక్రీకరించు. 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 సాధారణ 0 తప్పుడు తప్పుడు తప్పుడు రుణం డు x-none
కూడా చదవండి:
IOS / Android లో 10 ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ అప్లికేషన్లు
15 నియమాలు మేము ఫిట్నెస్ యొక్క నక్షత్రాల నుండి నేర్చుకున్నాము
