అధిక రక్తపోటు భయపెట్టే సమస్య, ఎందుకంటే ఇది కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నందున, కానీ ప్రజలు గుండె జబ్బు లేదా స్ట్రోక్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. చాలామంది రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు మరియు దాని గురించి కూడా తెలియదు. ఏదేమైనా, అధిక రక్తపోటు ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా పర్యవేక్షించవచ్చు, అందువల్ల ఈ రోగ నిర్ధారణలో నిరాశకు అవసరం లేదు.
మొదటి మీరు ప్రధాన నియమం గుర్తుంచుకోవాల్సిన అవసరం - చక్కెర మరియు ఉప్పు నివారించండి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రెండు ప్రముఖ రుచి ఆమ్ప్లిఫయర్లు రక్తపోటు యొక్క ప్రధాన కారకాలు. ఇది మీరు పూర్తిగా చక్కెర మరియు ఉప్పును విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వారి ఉపయోగం పరిమితం చేయాలి.
ఒక నియమంగా, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి రోజుకు 2,300 mg సోడియం కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. చక్కెర కోసం, శరీరం అది అవసరం, కానీ చక్కెర మొత్తం పండ్లు వంటి మూలాల నుండి వచ్చి, మరియు మిఠాయి లేదా రసం నుండి కాదు. అమెరికన్ కార్డియాలజీ అసోసియేషన్ స్వచ్ఛమైన రూపంలో చక్కెర యొక్క రోజువారీ వినియోగాన్ని సిఫార్సు చేసింది, పురుషుల కోసం పురుషులు మరియు 25 గ్రా (6 టీస్పూన్లు) కంటే ఎక్కువ 37.5 గ్రా (9 టీస్పూన్లు).
నివారించవలసిన అధిక లవతలతో ఉత్పత్తులు
1 తయారుగా ఉన్న బీన్స్
తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, ముఖ్యంగా బీన్స్, షెల్ఫ్ జీవితాన్ని విస్తరించడానికి ఉపయోగించే విధంగా, పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీరు ఇంటిగ్రల్ లో కొనుగోలు మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ పోషకాలు కారణంగా చాలా ఉపయోగకరంగా, అది తయారు బీన్స్.
ఆహారంలో బీన్స్ కలుపుతోంది కూడా స్థిరమైన రక్త చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మీరు తయారుగా ఉన్న బీన్స్ తినవలసి వస్తే, మీరు వాటిని ఉప్పులో 41% వరకు తీసివేయవచ్చు, వంటకి ముందు కోలాండర్లో వాటిని ఫ్లషింగ్ చేయవచ్చు.
2 సిద్ధంగా సూప్
పూర్తి సూప్ (బ్యాంకులు లేదా ప్యాకేజీలలో) అత్యంత రకాలు ఎంత సోడియం ఉన్నాయని తెలుసుకోవడం ద్వారా చాలామంది ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది నూడుల్స్ మరియు కూరగాయల రుచిని దాచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది చాలా కాలం క్రితం సిద్ధం చేసింది మరియు ఎక్కువసేపు నిల్వకు దోహదం చేస్తుంది.
సూప్ లో ఉప్పు నీటిలో భాగంగా మరియు విసిరేటప్పుడు కూడా దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. అందువలన, ఏ సందర్భంలో, మీరు కొనుగోలు ముందు లేబుల్ సూప్ యొక్క కూర్పు చదవడానికి అవసరం. "తక్కువ సోడియం కంటెంట్తో" లేదా "తక్కువ ఉప్పు" గా లేబుల్ చేయబడిన క్యాన్డ్ సూప్లు ఉన్నాయి.
3 తయారుగా ఉన్న ఉత్పత్తులు
ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ హోమ్ టమోటాలు రుచి మీరు స్టోర్ లో కొనుగోలు ఆ భిన్నంగా ఉంటుంది ఎంత గమనించాము.
ఇది ఒక పారిశ్రామిక స్థాయిలో పెరిగిన టమోటాలు సాధారణంగా సవరించబడతాయి, తద్వారా అవి బలంగా ఉంటాయి మరియు సేకరణ సమయంలో దెబ్బతిన్నాయి మరియు అల్మారాల్లో వేయడం లేదు.
కాపాడుకోవటానికి మీ టమోటాలు, సాస్, కెచప్ మరియు పాస్తా నుండి మీ టమోటాలు రుచి చూడడానికి ఆహ్లాదకరమైనవి కావు.
4 ప్యాక్ మరియు ప్రాసెస్ మాంసం
హాట్ డాగ్లు, బేకన్, సాసేజ్ మరియు కట్టింగ్ సహా మాంసం ప్యాక్, కూడా ఇక నిల్వ ఉప్పు అవసరం. అందువలన, ఇటువంటి ఉత్పత్తులు ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులతో నిండి ఉంటాయి.
ఎరుపు మాంసం తెలుపు కంటే మరింత ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ప్యాక్ చేయబడిన చికెన్ మరియు టర్కీలో చాలా సోడియం ఉంటుంది. సముద్రపు నీటితో ఒక అతిపెద్ద గదిలో చొప్పించని తాజా ఉత్పత్తిని పొందడానికి బుట్చేర్లో మాంసంని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం.
5 ఘనీభవించిన వంటకాలు
వారు కొన్న ముందు ఘనీభవించిన ఆహారాన్ని ఒక సంవత్సరం వండుతారు అని ఎవరైనా తెలుసు. ఇది తయారు సమయం ద్వారా ఆహార "తాజా వంటి" ఉంటుంది నిర్ధారించుకోండి ఇది ఉప్పు ఒక పెద్ద మొత్తం ఉపయోగిస్తుంది.
కొన్ని బ్రాండ్లు అధిక-నాణ్యత సోడియం వంటకాలను ఉపయోగిస్తాయి, కానీ అవి మరింత ఖర్చు చేస్తాయి. మరొక ఎంపిక మీ ఇష్టమైన వంటకాలు అనేక సేర్విన్గ్స్ సిద్ధం మరియు ఒక సమయంలో కంటైనర్లు వాటిని స్తంభింప.
తప్పించుకునే అధిక చక్కెర ఉత్పత్తులు
6 కాండీ
అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ కాండీ ఏమీ కాని చక్కెర మరియు అదనపు కేలరీలు మాత్రమే తెలుసు, కానీ వాటిని పూర్తిగా తిరస్కరించింది.
రక్తపోటును నియంత్రించడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, తాజా పండ్లలో ఉన్న సహజ చక్కెరకు ఇది విలువైనది. రక్తపోటు సర్దుబాటు సామర్ధ్యం ఉన్న పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా ఉత్తమ ఎంపిక అరటి. మరియు తీపి నైట్నెస్ కావాలనుకుంటే, నల్ల చాక్లెట్ భాగాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
7 మద్యపాన పానీయాలు
రోజుకు కేవలం ఒక గ్యాప్ సీసా చక్కెరలను సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తాన్ని అధిగమించడానికి సరిపోతుంది.
కెఫీన్ గ్యాస్ ఉత్పత్తి వినియోగం శక్తిని పెంచుతుంది, ఈ భావన చాలా స్వల్పకాలికంగా ఉంది, మరియు తరువాత చక్కెర స్థాయిలో అనివార్యమైన డ్రాప్ తర్వాత మాత్రమే దారుణంగా మారుతుంది.
కొంచెం తీపి టీ లేదా కాఫీ నుండి కెఫిన్ ను పొందడం మంచిది. మీరు మీరే రిఫ్రెష్ చేయాలనుకుంటే, మీరు ఒక పిండి పండ్ల రసం లేదా పుదీనా కొమ్మలను కలిపి కార్బోనేటేడ్ నీటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
8 బేకింగ్
కుకీల, కేకులు, డోనట్స్ మరియు ఇతర గూడీస్ నుండి, ఖచ్చితంగా తిరస్కరించే కష్టం, కానీ వారు కేవలం చక్కెర మరియు కొవ్వులు నిష్ఫలంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మోతాదు పరిమాణంలో రొట్టెలు ఆనందించవచ్చు.
మీరు ఇంటి నుండి తినేటప్పుడు, అది ఒక భోజనానికి పరిమితం. మరియు మీరు ఇంటిలో ఉడికించినప్పుడు, మీరు ఆపిల్ పురీ, తేదీలు లేదా స్టెవియా వంటి చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇతర ఉపయోగకరమైన చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్, ముడి తేనె మరియు కొబ్బరి చక్కెర. వారు గ్లైసెమిక్ స్కేల్ క్రింద ఉన్నారు, మరియు ముఖ్యమైన అనామ్లజనకాలు, ఎలెక్ట్రోలైట్స్ మరియు పోషకాలతో కూడా శరీరాన్ని అందిస్తారు.
9 సాస్
దురదృష్టవశాత్తు, చక్కెర మరియు ఉప్పు అధిక కంటెంట్తో టమోటా సాస్ గురించి మాత్రమే కాదు. చాలా సీసా సాస్, డ్రెస్సింగ్ మరియు చేర్పులు కూర్పుతో సంబంధం లేకుండా చక్కెర మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఈ ఉత్పత్తులపై లేబుళ్ళను చదివి, "తక్కువ చక్కెరతో" గా గుర్తించబడిన ప్రతిదీ భర్తీ చేయడానికి మరింత ఉప్పును కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
10 మద్యం
సాధారణంగా, ఆల్కహాల్ చాలా తక్కువ ఆరోగ్య విలువను కలిగి ఉంటుంది, కానీ అధిక రక్తపోటుతో ప్రజలకు ఇది ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. మొదట, మద్యం చక్కెర లేదా తీపి పానీయాలతో మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెండవది, మద్యం యొక్క అధిక వినియోగం నిర్జలీకరణం కారణమవుతుంది మరియు పెరుగుతున్న బరువుతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటు అభివృద్ధికి ప్రమాద కారకాలు. చివరకు, ఒక రోజులో మూడు కంటే ఎక్కువ సారూప్యతలను ఉపయోగించడం రక్తపోటు పెరుగుతుంది.
మీరు పూర్తిగా మద్యం తాగడం నివారించడానికి అవసరం లేదు, కానీ అది తక్కువ చక్కెర కంటెంట్ తో ఎంపికలు ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మరియు, కోర్సు యొక్క, కొద్దిగా త్రాగడానికి.
చెడు వార్తలు ఆహారంలో చక్కెర మరియు ఉప్పు తగ్గింపు అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరం ఉంది. ఇల్లు యొక్క తాజా రూపంలో వంటలలో తయారీ ఈ పదార్ధాల వినియోగాన్ని నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం. శుభవార్త - ఇది మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా, చాలా మటుకు, అది ఇకపై చక్కెర మరియు ఉప్పు ఆరోగ్య స్థాయిలకు హానికరమైన ఉత్పత్తులను కోరుకుంటుంది అని కనుగొనబడింది.
