ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) ఏ వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి. తగినంత పరిమాణంలో ప్రోటీన్ వినియోగం ఆరోగ్యానికి అవసరమైనది. ప్రోటీన్ శరీరానికి శక్తిని మరియు కండరాల కోసం "నిర్మాణ సామగ్రి" గా పనిచేస్తుంది. జుట్టు మరియు గోర్లు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ వినియోగం కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువును కోల్పోతుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారం నిశ్శబ్దం యొక్క అనుభూతిని పొందింది మరియు తద్వారా క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. మేము శాకాహారులు మరియు అర్ధంలేని ప్రోటీన్ యొక్క అనేక మంచి వనరుల ఉదాహరణలు ఇస్తాము.
1. గుడ్లు
గుడ్లు అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు చౌకగా ప్రోటీన్ వనరులు. వారు ప్రోటీన్తో సహా వివిధ పోషకాలతో నిండిపోతారు. ఈ ఉత్పత్తి రోజువారీ ఉపయోగించవచ్చు, మరియు, ముఖ్యంగా, ఇది వివిధ మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు. గుడ్లు కూడా ఉడికించాలి సులభం, మరియు అది కొద్దిగా సమయం పడుతుంది. అల్పాహారం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు చేస్తూ, వారి నుండి వారి స్వంత రోజు మొదలు.2. వోట్మీల్
వోట్స్ - మరొక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, అది గ్లూటెన్ మరియు ఫైబర్లో అధికంగా ఉండదు. వోట్మీల్ సులభంగా మరియు త్వరగా సిద్ధం, మరియు మీరు రోజు ఏ సమయంలో దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు (ఇది అల్పాహారం సమయంలో ఉత్తమం). వోట్స్ కూడా హృదయ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ చాలా ఉంది, మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. Ove లో కొన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తి ఫైబర్ కలిగి నుండి, చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి అనుభూతికి మద్దతునిస్తుంది.
3. పాలు, చీజ్ మరియు యోగర్ట్
పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాల్షియం తో ovancing, కానీ కూడా ప్రోటీన్ కలిగి. అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే వారు రోజువారీ పాలు త్రాగటం. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తి ఎముకలు మరియు దంతాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.4. బీన్స్.
బీన్స్ (అలాగే ఇతర బీన్స్) ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి, మరియు అది ఏదైనా వాచ్యంగా జోడించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో ఒక బీన్ సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఒక కప్పు నల్ల బీన్స్ కంటే ఎక్కువ 15 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది కూడా ఫైబర్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం, ఇది సమర్థవంతంగా కోల్పోవడం సహాయం చేస్తుంది, సంతృప్తతను ఎక్కువ ఉంచడం.
5. సీఫుడ్
సీఫుడ్ లో, చాలా తక్కువ కొవ్వు పదార్థం, కానీ వారు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక అద్భుతమైన మూలం. ఇతర మత్స్య ఎంపికలతో పోలిస్తే, సాల్మొన్ మరింత కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సమృద్ధిగా ఉండటం వలన గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపికను కలిగి ఉంటుంది.6. శనగ వెన్న
వేరుశెనగ వెన్న వంటి చాలా మంది. ఈ రుచికరమైన ఉడుత మోతాదుతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. శనగ వెన్న, మీకు తెలిసిన, గుండె ఫంక్షన్ సహాయపడుతుంది, ప్రేగు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బు అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.