జిమ్నాస్టిక్స్ కొవ్వు బర్న్ మరియు కండరాల పెరుగుతాయి ఉత్తమ మార్గం. ప్రతి మహిళ కోసం, ఆమె నిజంగా వేసవి దుస్తులను మరియు విలాసవంతమైన దుస్తులు ధరించడం కోరుకుంటే మీ శరీరం పని చాలా ముఖ్యం. ఎవరైనా బరువు కోల్పోయేలా చేసే కొన్ని మేజిక్ మాత్రలు ఉన్నాయని ఎవరైనా భావిస్తే, ఆమెకు చెడ్డ వార్తలు ఉన్నాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఇచ్చే ఒక తప్పుడు ఆశ. నిర్ణయం మాత్రమే ఒక విషయం - శిక్షణ ప్రారంభం.
బరువు నష్టం ప్రక్రియ భౌతిక విమానం లో మాత్రమే చాలా కష్టం. మీరు ప్రతి ఉదయం నిలపడానికి మరియు మీరే ప్రోత్సహించడం అవసరం వాస్తవం కూడా సమస్య ఉంది: "నేను దీన్ని చెయ్యవచ్చు." మేము మీరు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడే 5 వ్యాయామాలు ఉదాహరణలు ఇవ్వాలని.1. అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ
హై ఇంటెన్సిటీ విరామం శిక్షణ (HIIT) తరగతులు, దీర్ఘకాల రికవరీ కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయ చిన్న అధిక తీవ్రత వ్యవధిలో ఉంటాయి. మీరు డ్రాప్, అధిక మోకాలు ట్రైనింగ్, మొదలైనవి జంపింగ్, స్క్వాట్ హెచ్చుతగ్గుల వంటి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలను వివిధ చేయవచ్చు. చిప్ కొంతకాలం పూర్తిగా వేశాడు. మీరు అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామాలు చేస్తే, ఇది పెరుగుదల హార్మోన్ల ఉద్గారాలను పెంచుతుంది, ఇవి కొవ్వుల వలె ఉపయోగిస్తారు.
2. తాడు
ఒక తాడుతో జంపింగ్ తో పోలిస్తే మరింత కేలరీలు బూడిద. వారు మొత్తం శరీరం యొక్క వ్యాయామం అందిస్తారు, మరియు చాలా సమర్థవంతంగా పండ్లు, కాళ్ళు మరియు దూడ కండరాలు కండరాల టోన్లు మరియు అభివృద్ధి కోసం పని. మరోవైపు, చేతులు ప్రెస్ మరియు కండరాలకు కూడా చెడు కాదు. మరియు ఈ వ్యాయామాలలో అత్యుత్తమమైనది ఆపేక్షలు కొద్దిగా ఖాళీని తీసుకుంటాయి, మరియు ఎక్కడా వదిలి అవసరం లేదు.3. వాకింగ్
వాకింగ్ బరువు నష్టం కోసం సులభమైన వ్యాయామం. కేవలం 30 నిమిషాల నడకలో, మీరు దాదాపు 150 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. వాకింగ్ తక్కువ తీవ్రతతో శిక్షణ, మరియు ఎవరైనా ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో ఒక కొత్తగా ఉంటే, అప్పుడు ఫాస్ట్ వాకింగ్ కంటే మెరుగైన ఏమీ లేదు. మీరు 8 కి.మీ. / h వేగం నుండి ప్రారంభమయ్యే 5 నిమిషాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, అప్పుడు 11 కి.మీ. / h కు వాకింగ్ వేగం పెంచండి మరియు 5-7 నిమిషాలు 5 కిలోమీటర్ల / h కు మందగించడం ముందు కొనసాగండి. ప్రతి 5 నిమిషాల అవసరాన్ని పునరావృతం చేయండి.
4. మెట్లు పెంచడం
ప్రపంచంలో, పూర్తి ఎలివేటర్లు, ప్రజలు పూర్తిగా మెట్లు పట్టించుకోకుండా. ఎవరైనా వేగంగా బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, అతను పాదాలపై ఇంటికి ఎక్కాలి. ఈ శరీరం యొక్క అడుగున ముక్కలు మరియు కాళ్ళు ఎముకలు బలపడుతూ ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం. అదనంగా, ఇంట్లో పెరిగి, అదే సమయంలో శిక్షణ కోసం మృదువుగా ఉంటుంది.5. ప్లాంక్
Planck చాలా సులభమైన మరియు అందంగా చిన్న ప్రయత్నం అవసరం ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి, కానీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు చాలా తీసుకుని. ప్లాంక్ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి ఒక అసాధారణ వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది ఏకకాలంలో అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది. అలాగే, ఈ వ్యాయామం మరింత టాగ్డ్ కడుపు, మెరుగైన భంగిమ, వశ్యత మరియు సంతులనం కలిగి సహాయపడుతుంది.
చివరకు, ఒక స్వల్పభేదాన్ని మర్చిపోకండి: వేగంగా ఫలితాలను చూడడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలను ఆడటం మరియు సరైన ఆహారం కట్టుబడి ఉండాలి.