ఎవరు తాజా మరియు ఘనీభవించిన, కోరిందకాయ ప్రేమ లేదు?! ఈ బెర్రీలు కేవలం రుచికరమైన కాదు, వారు కూడా ఆరోగ్య మరియు అందం కోసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సో, ఏ ప్రయోజనం నిజంగా శరీరం సహాయపడుతుంది కంటే రాస్ప్బెర్రీస్ తెస్తుంది, మరియు అది గరిష్టంగా ఉపయోగకరంగా పొందడానికి సరైనది ఎలా.
1. మాలినాలో, అనేక పోషకాలు
ఒక కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ విటమిన్ సి కనీస రోజువారీ రోజుకు 50% కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధకత మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు కొల్లాజెన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అదనంగా, మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ K కూడా మాంగనీస్ మరియు విటమిన్ K ను కలిగి ఉంటుంది. మరియు ఈ అన్ని కాదు - ఈ బెర్రీలు లో చిన్న మోతాదులో విటమిన్ E, సమూహాలు విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, రాగి, ఇనుము మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి.
2. తక్కువ చక్కెర కంటెంట్
మాలినా అనేది తక్కువ చక్కెర విషయంతో పండ్లు ఒకటి - ఒక మీడియం ఆపిల్ లో 20 గ్రాములతో పోలిస్తే, తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ కప్ మాత్రమే 5 గ్రాములు. ఇది తీపిని ఇష్టపడేవారికి ఇది ఒక అద్భుతమైన ఎంపికను చేస్తుంది, కానీ చక్కెర మొత్తం వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటుంది.3. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వృద్ధాప్యం నివారించడం
యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క కోరిందకాయ పూర్తి. ఈ సమ్మేళనాలు హృదయ వ్యాధులు, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం యొక్క స్థాయిని తగ్గిస్తాయి. రాస్ప్బెర్రీస్లోని అనామ్లజనకాలు కూడా వాపును తగ్గిస్తాయి, అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రసిద్ధ కారణం. ఈ బెర్రీలలో సహజ రక్షణ పదార్థాలు DNA రికవరీ మరియు నొప్పితో బాధపడుతున్న బ్లాక్ ఎంజైమ్లను మెరుగుపరుస్తాయి.
5. హై ఫైబర్ కంటెంట్
రాస్ప్బెర్రీ కప్లో 8 గ్రాముల పండ్ల ఫైబర్ వంటివి ఉన్నాయి, ఇది రోజువారీ కనీసంలో మూడవది. ఫ్రూట్ ఫైబర్ బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గిస్తుంది, మంచి జీర్ణక్రియ మద్దతు మరియు ఉపయోగకరమైన ప్రేగు బాక్టీరియా సంపదకు దోహదం (ఇది బాగా రోగనిరోధక శక్తి ద్వారా పెరిగింది).6. రాస్ప్బెర్రీస్ మధుమేహం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది
ఇల్లినాయిస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ టెక్నాలజీలో నిర్వహించిన ఒక కొత్త అధ్యయనంలో భాగంగా, 20 నుండి 60 వరకు ఉన్న 32 పెద్దలు, మూడు సార్లు పోషణ నియమించబడ్డాడు. ప్రతి భోజనం కేలరీలు మరియు మాక్రోట్రిప్షియంట్లలో ఒకే విధంగా ఉండేది, కానీ వారు వేర్వేరు పరిమాణంలో ఘనీభవించిన ఎర్ర రాస్ప్బెర్రీస్ (ఒక సమూహం రాస్ప్బెర్రీస్ కలిగి లేదు, రెండవది ఒక కప్పు, మూడవది రెండు కప్పులు).
మధుమేహం ప్రమాదానికి గురైన వ్యక్తుల కోసం, మరింత రాస్ప్బెర్రీస్ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వాస్తవానికి, రక్త చక్కెర స్థాయి ఎరుపు రాస్ప్బెర్రీస్ యొక్క రెండు కప్పులని ఉపయోగించిన వారిలో తక్కువగా ఉంది, వారు తినని వారితో పోలిస్తే.
7. రాస్ప్బెర్రీస్ మెదడు సూచించే మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
మాలినా ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడుతుంది, వాస్తవానికి, స్వేచ్ఛా రాశులు, దెబ్బతీయడం కణాలు, మరియు వారి హానికరమైన ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం మధ్య ఒక అసమతుల్యత. అల్జీమర్స్ వ్యాధులు మరియు పార్కిన్సన్ వంటి వ్యాధులకు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి కారణంగా, మాలానా మెదడు యొక్క పనికి మద్దతుగా ఉత్తమ ఉత్పత్తుల్లో ఒకటి. బెర్రీలు లో flavonoids సమన్వయ, మెమరీ మరియు మానసిక మెరుగుపరచడానికి సహాయం ఇది నిరూపించబడింది. చివరకు, ఈ బెర్రీలు మెదడు యొక్క పనితీరును సహాయం చేస్తాయి, దాని పనిచేయని విషపూరితమైన ప్రోటీన్లను తొలగించడం.మీ ఆహారంలో మరింత రాస్ప్బెర్రీస్ను ఎలా జోడించాలి
రాస్ప్బెర్రీస్ అనేక వంటలలో అద్భుతమైన మరియు రుచికరమైన అదనంగా ఉంది, మరియు అది తీపి మరియు ఉప్పు వంటకాలకు బాగా సరిపోతుంది. మీరు దానిని వోట్మీల్, సలాడ్లు, వేలెగ్రిన్ నమూనాలను మరియు డెసెర్ట్లకు జోడించవచ్చు. ఇది కొంచెం గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ఏదైనా రంగురంగుల సాస్ ఉడికించాలి - అరటి పాన్కేక్లు నుండి వేయించిన చేప లేదా పొయ్యి లో వేయించిన. మరియు తన్నాడు ఘనీభవించిన మేడిపండు నుండి అది ఒక అద్భుతమైన స్మూతీ మారుతుంది. ఘనీభవించిన లేదా తాజా రాస్ప్బెర్రీస్ కూడా గింజలు, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు లేదా చీకటి చాక్లెట్ యొక్క అనేక ముక్కలు కలిపి ఒక అద్భుతమైన చిరుతిండి కావచ్చు, గింజ వెన్న లేదా స్పైసి టాచీ తో చల్లబడుతుంది.