సగటున, ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో 9,000 రోజులు లేదా 210,000 గంటల నిద్రిస్తాడు మరియు వాస్తవానికి చాలామంది తప్పు చేస్తారు. ఇది నిద్రించడానికి సరైన మరియు తప్పు మార్గం ఉందని మారుతుంది, మరియు "తప్పు" భంగిమలో నిద్రపోతుంది - నడుము నుండి మెడ వరకు.
తప్పు స్థానంలో నిద్రపోయే 7 అత్యంత సాధారణ రుగ్మతలకు ఉదాహరణలు ఇవ్వండి మరియు ఎలా నిద్రపోవాలనేది చిట్కాలు.
1. తక్కువ వెనుక నొప్పి
మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు వెనుక భాగంలో నొప్పి కారణంగా మంచం నుండి బయటపడలేరు, నేను రాత్రిపూట నిద్రపోతున్నాను.
నిపుణులు అందించే మొదటి విషయం ఒక మన్నికైన mattress కొనుగోలు, వంగి లేదు, బలమైన స్ప్రింగ్స్ తో. అప్పుడు మీరు ఉత్తమ వెన్నెముక యొక్క సహజ వంపు అనుకరిస్తుంది ఒక భంగిమలో ఎంచుకోండి అవసరం. నొప్పి చాలా బలంగా ఉంటే, మీరు మీ వెనుకవైపున ఉన్న రోలంతో నిద్రపోయే ప్రయత్నం మరియు మోకాలు కింద దిండు. వైపు నిద్ర మరొక మార్గం, కొద్దిగా మోకాలు బెంట్. ఒక వ్యక్తి తన వైపు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అతను తన మోకాళ్ల మధ్య ఒక దిండు వేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
వెనుక నొప్పిలో చెత్త భంగిమలో కడుపు మీద కల. అయితే, ఒక వ్యక్తి నిద్రించడానికి ఉపయోగించినట్లయితే, ఈ అలవాటు అది వదిలించుకోవటం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది.
2. మెడ నొప్పి
ఉదయం ఉంటే అది మెడ నొప్పి, నిద్ర కోసం రెండు అగ్ర భంగిమలు ఎందుకంటే మీ తల తిరుగులేని కష్టం - వెనుక లేదా వైపు.
అయితే, ఇక్కడ స్వల్ప ఉన్నాయి - కనీసం, మీరు కుడి దిండు ఎంచుకోండి అవసరం. మెడ ఆకారంలో ఉన్న ఫ్లష్ దిండు ఉత్తమమైనది. అదనంగా, మీరు మెడ మరియు వెనుక ఆకారానికి అనుగుణంగా ఆకారం మెమరీతో ఒక నురుగు యొక్క దిండును కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
అయితే, ఇది వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఒక దిండును ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారు, ఇది చాలా ఎక్కువ లేదా కఠినమైనది.
హార్ట్ బర్న్ లేదా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్
మీరు తప్పు స్థానంలో నిద్రపోతున్నట్లయితే, గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ ఎసోఫేగస్లోకి ప్రవేశించవచ్చు, దీని వలన బలమైన హృదయ స్పందన ఉంటుంది. స్లీప్ కోసం చెత్త భంగిమలు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను కలిగిస్తాయి - వెనుక, ఉదరం లేదా కుడి వైపున.
ఆ. నిద్రలో హృదయ స్పందనను నివారించడానికి నిద్ర ఎడమ వైపున ఉత్తమంగా ఉందని నిర్ధారించడం సులభం. ఈ "ట్రిక్" పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి ఎడమ వైపున నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కడుపు యొక్క సమ్మేళనం మరియు అన్నవాహిక గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎసోఫాగస్లో గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ను నిరోధిస్తుంది, ఇది గుండెల్లో, రిఫ్లక్స్ మరియు అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది.
4. ఒక కలలో గురక మరియు అప్నియా
భాగస్వామి అన్ని రాత్రి ఒక కలలో పెరిగినప్పుడు నేను ఎవరినైనా ఇష్టపడను. మరియు అప్నియా మరియు జీవితానికి ఒక ముఖ్యమైన ముప్పును కలిగి ఉంటుంది.
మీరు రాత్రిపూట మేల్కొలపడానికి (అది పట్టింపు లేదు, అతను తనను తాను నిద్రలేచి, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోయాడు, సమీపంలో నిద్రపోయాడు లేదా చౌక్ను ప్రారంభించాడు) దీర్ఘకాలం పాటు, ఇది దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు దారి తీస్తుంది రోజులో స్థిరమైన అలసటకు.
ఒక కలలో గురక మరియు అప్నియా, ఒక నియమం వలె, శ్వాస మార్గము యొక్క పతనం వలన, శ్వాస యొక్క స్టాప్ కు దారితీస్తుంది. వైపు లేదా కడుపు మీద నిద్ర నొప్పి మరియు కాంతి అప్నియా సంభవించే అవకాశాలు తెరిచి తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
అయితే, కడుపు మీద నిద్ర తక్కువ తిరిగి హానికరం నుండి, అది మొదటి వద్ద ప్రయత్నిస్తున్న విలువ, సమస్య వైపు నిద్ర పరిష్కరించడానికి లేదో.
5. ముడుతలు
ఇది ఏ స్త్రీకి ఒక భయంకరమైన కల - మేల్కొలపడానికి, దిండు నుండి మీ తలని ఎత్తండి మరియు పంక్తులపై పంక్తులు మరియు మడతలు చూడండి. అదేవిధంగా "నిద్ర తర్వాత ముడుతలతో" అని పిలుస్తారు, మరియు వారు పెదవులపై మరియు బుగ్గలు దగ్గర నుదిటిపై కనిపించవచ్చని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
నిద్ర తర్వాత ముడుతలు కడుపు లేదా వైపు నిద్ర ఫలితంగా కనిపిస్తాయి, ఎందుకంటే ముఖం తప్పనిసరిగా వక్రీకరిస్తుంది. ఇలాంటి వక్రీకరణలను నివారించడానికి, మీరు మీ వెనుక నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
6. భుజం లో నొప్పి
ఖచ్చితంగా, అనేక మంది భుజం లో అడవి నొప్పి తో మేల్కొలపడానికి, ఇది తరలించడానికి వాచ్యంగా అసాధ్యం. వాస్తవానికి, గత రాత్రి వ్యాయామం నిందించడం సులభం, కానీ చాలా మటుకు నిజమైన కారణం తప్పు భంగిమలో కల.ప్రత్యేకించి, ఒక వ్యక్తి వైపు నిద్రిస్తుంటే, భుజం మీద తన శరీరం లేదా తల యొక్క బరువు భుజం స్నాయువులో పెద్ద లోడ్ను సృష్టిస్తుంది, దీని వలన వాపు మరియు దృఢత్వం ఏర్పడుతుంది.
మీరు ఇతర వైపు వెళ్లండి ఉంటే, అప్పుడు ఇతర భుజం జబ్బుపడిన పొందవచ్చు. సరళమైన పరిష్కారం వెనుకకు నిద్రపోతుంది.
7. దవడ నొప్పి
ఎవరైనా ఒకసారి మేల్కొన్నాను మరియు ఎందుకు దవడ బాధితులను అర్థం చేసుకోలేక పోతే, అతను తన దంతాలను దాటిన లేదా ఒక వైపున రాత్రిపూట నిద్రపోయాడు.
ఒక వ్యక్తి తన పళ్ళను దాటినట్లయితే, తన దంతాల రక్షిస్తున్న కేప్ను తయారు చేయడానికి అతను దంతవైద్యాన్ని సంప్రదించాలి. ఏ సందర్భంలో, వైపు నిద్ర దవడ మరియు దవడ యొక్క కీళ్ళు అదనపు ఒత్తిడి ఉంది. మరియు మళ్ళీ, నిర్ణయం వెనుక నిద్ర ఉంది.
కాబట్టి ...
మంచి మరియు "కుడి" చాలా కష్టం నిద్ర. అందువల్ల, పైన ఇచ్చిన సలహాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు అది తప్పు భంగిమలో నిద్రతో అనుబంధించబడిన యాదృచ్ఛిక ప్రమాదాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుందో లేదో తనిఖీ చేయాలి.