காலை உணவு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஆனால் அதே நேரத்தில், அது சமமாக முக்கியம் மற்றும் காலையில் என்ன பயன்படுத்தப்படுகிறது. எங்கள் பட்டியலில் நுழைந்த பொருட்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவிற்கு சாப்பிட்டுள்ளன, இருப்பினும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் அவர்கள் நன்கு மறுக்கிறார்கள் என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.
1. Cornflakes.
கார்ன் செதில்களாக ஒரு விரைவான, திருப்திகரமான மற்றும் பயனுள்ள காலை உணவாக மிகவும் தீவிரமாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன, இது பல இயந்திரத்தனமாக அவற்றைப் பெறவும் பயன்படுத்தவும். ஆனால் உண்மையில், எல்லாவற்றையும் சந்தைப்படுத்துவதை விட எல்லாவற்றையும் விட சற்றே வித்தியாசமாக இருக்கிறது.
மதிப்புமிக்க இழை சிகிச்சை செதில்களில், மிக சில, ஆனால் விரைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை முழு உள்ளன. அத்தகைய உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளின் விரைவான தாவலுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் உடலுடன் நிரம்பியிருக்கும் விவரங்களைப் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை - பல மற்றும் மிகவும் நன்றாக தெரியும். இது செதில்களின் ஒரு பகுதியின் காலையிலேயே வரவேற்பைப் பெற்றது, பசி ஒரு வலுவான உணர்வு எழும், மற்றும் நாள் முழுவதும் மனநிலை தாவல்கள் குறிக்கப்படும்.
ஆனால் நீங்கள் வழக்கமான செதில்களாக கொடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்துவது நல்லது அல்ல, ஆனால் நொறுக்கப்பட்ட பாதாம், ஆளி விதைகள், பெர்ரி, முதலியன இதனால், உடல் மதிப்புமிக்க இழை போகும்.
2. வேகமாக சமையல் ஓட்மீல்
ஓட்வீல் ஓட்மீல் மிகவும் விரைவாக தயாரிக்கிறது மற்றும் நேரத்தை சேமிக்கிறது, அது உடலில் இருந்து நடைமுறையில் எந்த நன்மையும் இல்லை. அதே நார்ச்சத்து அதில் குறைந்தபட்சம் உள்ளது. ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுத்து வழக்கமான ஓட்மீல் எடுக்கும் என்று. இது போன்ற ஒரு வித்தியாசத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைந்தபட்சமாக சேமிப்பு மதிப்புக்குரியதா?
அதிக தொழிற்சாலை செயலாக்கமின்றி இயற்கை ஓட்மீல், காலையில் இருந்து காலையிலிருந்த குற்றச்சாட்டுகளிலிருந்து, மூளையின் வேலையை மேம்படுத்துவது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உடலை வளர்க்கிறது, இது மூளையின் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் வைட்டமின்கள் அருகில் உள்ளது. குழந்தைகளின் உணவில் ஓட்மீல் பயன்படுத்தி, பால் மீது சிறப்பாக தயாரிக்கவும்.
காலையில் உள்ளவர்கள் சமையல் கஞ்சி சமையல் செய்ய 10 நிமிடங்கள் கூட இல்லை, நீங்கள் வங்கியில் ஓட்மீல் ரெசிபி ஆலோசனை செய்யலாம். இந்த வழக்கில், காலை மாலை இருந்து மீண்டும் தயாரிக்கப்படும் - வெறும் கஞ்சி தேவையான அளவு ஊற்ற மற்றும் kefir, பால் அல்லது தயிர் ஒரு தேர்வு அதை ஊற்ற. அதனால் கஞ்சி கூட சுவையாக இருக்கிறது, மாப்பிள் சிரப், ஜாம், தேன் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
3. "ஜாடிகளை" இருந்து Smoothie
Smoothie நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து தொடர்புடைய படங்களில் தோன்றும். எனினும், அனைத்து நன்மைகள் இருந்தாலும், ஒரு "ஆனால்" ஒன்று உள்ளது ... இந்த பானங்கள் பகுதியாக சில பழங்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் பயன்படுத்த முடியாது உண்மையில் ஆரம்பிக்க முடியாது, அவர்களின் உயர் அமிலத்தன்மை மற்றும் கரடுமுரடான நார் இருப்பது காரணமாக. ஆனால் தீவிர தீங்கு பல இரசாயனங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பற்ற கொண்டிருக்கும் ஸ்டோர் மிருதுவாக்களை ஏற்படுத்தும். இனிப்பு சோளம் சிரப் பெரிய அளவு காரணமாக ஒரு பானம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் அடர்த்தி ஸ்டார்ச் பயன்பாடு உறுதி.
காலையில் காதலர்கள் காதலர்கள் சரியான வழி செய்முறையை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பொருட்கள் பயன்படுத்தி, அதை உங்களை தயார் செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த வழியில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பானங்கள் பல்வேறு சமைக்க முடியும், உதாரணமாக, அல்லது கீரை, ஒரு கூடுதல் நன்மை ஒரு கூடுதல் நன்மை அவற்றை செதுக்க முடியும்.
4. டோனட்ஸ்
பசுமையான, காற்று மற்றும் மணம் - சரி, எப்படி நீங்கள் எதிர்க்கலாம்? அது தேவையில்லை - நாள் முதல் பாதியில் நீங்கள் போன்ற ஒரு இனிப்பு உங்களை pamper முடியும், ஆனால் காலை உணவு மட்டும். கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் நாள் தொடங்க சிறந்த வழி அல்ல. நீங்கள் ஒரு ponchik உங்களை மறுத்தால், நீங்கள் வெறுமனே முடியாது, பின்னர் உங்கள் காலை புரதங்கள் ஒத்திசைக்க - எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த முட்டை அல்லது கொட்டைகள். மற்றும் அடுப்பில் சமைத்த அதிக பயனுள்ள சீஸ் பயிர்கள் டோனட்ஸ் பதிலாக நல்லது.
5. டோஸ்ட்ஸ்
டஸ்ட்டுகள் கூட ஒரு விரைவான காலை விருப்பத்தை சேர்ந்தவை, ஆனால் அவர்கள் செறிவு கொடுக்கும் ஒரு அணில் இல்லை. காலையில் டஸ்ட்ஸை சரியுங்கள், பசி உணர்கிறேன், அவர்களிடமிருந்து பயனில்லை. எனினும், கடுமையாக போலவே, அது சாத்தியம் மற்றும் அவற்றை மறுக்க முடியாது என்றால், அது வெறுமனே காலையில் ரேஷன் புரத தயாரிப்புகள் அறிமுகப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கும் - காய்கறிகள் கொண்டு முட்டை, எடுத்துக்காட்டாக. மற்றும் வறுக்கவும் ரொட்டி அதை முழு தானிய ரொட்டி பயன்படுத்த நல்லது.
6. வெண்ணெய் கொண்டு buil
ஒவ்வொரு இரண்டாவது வயது முதிர்ந்த ஒரு முறை காலை உணவு ஒரு எண்ணெய் கொண்டு ரொட்டி இருந்து இருந்தது. அத்தகைய ஒரு சாண்ட்விச் செய்தபின் தேநீர் ஒரு கப் இணைந்து, இப்போது காபி கொண்டு. அது கலோரி ஒரு குளிரூட்டும் வெண்ணெய் கலவையில் ஒரு சிறிய ரொட்டி தான் வெள்ளை ரொட்டி 4 துண்டுகள் கூட தலாம் முடியும். மற்றும் அத்தகைய காலை உணவு ஒரு பெரிய கழித்தல், மீண்டும், புரதம் மற்றும் கலோரி இல்லாத சர்க்கரைகள் பெரிய அளவில். காலை உணவுக்கு, முழு தானிய மாவு இருந்து unsweetened buns எடுத்து நல்லது, மற்றும் ஒரு கிரீமி எண்ணெய் வெண்ணெய் மாற்றப்படுகிறது.
7. ஆற்றல் பார்கள்
பயணத்தின்போது சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுபவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான காலை உணவு - அவை மலிவானவை, விரைவாக பசியைத் தணிக்கின்றன, அவை காபி கொண்டு சுவையானவை. ஆனால் காலை உணவு எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவர்களுக்கு நன்மை இல்லை. முக்கியமாக கொட்டைகள், தானியங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவு பார்கள், பார்ப்பது மிகவும் நல்லது. ஆனால் அவர்கள் 100% நம்பகமானதாக இருக்க முடியாது - அத்தகைய பட்டியை வாங்கும் முன், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஒரு பெரிய டோஸ் பெற முடியாது என கலவை படிக்க வேண்டும். பயனுள்ளதாக சாப்பிட விரும்பும் அந்த, நீங்கள் பயனுள்ள பார்கள் தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், மற்றும் இன்னும் நன்றாக, கஞ்சி வடிவில் சுத்தமான தானியங்கள் சாப்பிட.
8. யோகார்ட்ஸ்
மனித உணவில் நடக்கும் சிறந்த விஷயம் என்று யோவார்ட்டின் காலை வரவேற்பு என்று அதே விளம்பரங்களைக் கூறுகிறது. எனினும், இந்த ஸ்டீரியோடைப் தவறானது - தயிர் செய்ய உகந்த நேரம் - ஒரு முழு காலை உணவு பிறகு ஒரு சில மணி நேரம் கழித்து, அல்லது படுக்கைக்கு செல்லும் முன். இந்த நேரத்தில் தயாரிப்பு அதிகபட்ச நன்மைகளை கொண்டுவரும்.
பொதுவாக, இயற்கை தயிர் இருந்து தீங்கு ஒரே விஷயம் இருக்க முடியாது, நீங்கள் அதன் மதிப்புமிக்க பண்புகள் ஒரு பகுதியாக தவறாக புரிந்து. ஆனால் சர்க்கரை இல்லை இதில் இயற்கை அமைப்பு, தயிர் விட விரும்பினார். மற்றும் இனிப்பு அதை - சில பெர்ரி சேர்க்க.
வெற்று தட்டு
துரதிருஷ்டவசமாக, காலை உணவின் அனைத்து நன்மையையும் போதிலும், பலர் காலையில் எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை. காலை உணவு வசதிகள் இரவு ஓய்வு பிறகு எரிசக்தி சமநிலை மறுசீரமைப்புக்கு பங்களிப்பு, அதன் உதவியுடன் உடல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் மூலம் குற்றம் சாட்டப்படுகின்றன. தங்களைத் தாங்களே விடுவிக்கும் நபர்கள், நாளைய தினம் மிகுந்த அளவிற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள், இதன் விளைவாக, செரிமானத்துடன் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டுள்ளனர்.
