பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் வேறுபட்ட நரம்பியல் மத்தியில் ஒரு மாளிகையாகும், அவை முற்றிலும் ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடமிருந்து பெரும்பாலும் நடக்கும். அவர்கள் ஒரு மைக்ரேன் போல - அங்கு ஒன்று, அல்லது அவர்கள் இல்லை. பீதி தாக்குதலின் முக்கிய ஆயுதம் திடீரென்று உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு முறை அதை அகற்றலாம்.
பனிச்சரிவு
20 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் "பீதி தாக்குதல்" என்ற வார்த்தை மட்டுமே தோன்றியது, இந்த மாநிலங்கள் ஒரு உணர்ச்சி-தாவர நெருக்கடி என்று அழைக்கப்படும் முன். ஒரு கட்டுப்பாடற்ற விலங்கு அச்சத்தின் தாக்குதல் திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் அவரது உச்சத்தை எடுக்கும் வரை பனிச்சரிவு முதல் சில நிமிடங்களுக்கு உக்கிரமடைந்தது, பின்னர் சரிவுக்குள் செல்கிறது. உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக அசௌகரியத்தின் நிலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு நீடிக்கும், ஆனால் பொதுவாக 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. 15 ஹெலிஷ் நிமிடங்கள்.
தீய வட்டம்
தாக்குதலின் போது, தோல்வி உடனடியாக இரண்டு கணினிகளில்: நரம்பு மற்றும் வாஸ்குலர். பயம் மற்றும் கவலை (திடீரென்று) என்றால் நாம் உணரலாம் மற்றும் அதை உணர மற்றும் இதய செயலிழப்பு மிகவும் எளிதாக இல்லை உணர அதை எடுத்து கொள்ளலாம். பீதி தாக்குதல்களுடன் தாவர செயலிழப்புக்கு மிகவும் பொதுவான விருப்பங்களில் ஒன்று - இதய நெருக்கடியின் வகையினால், இதயத்தின் நெருக்கடி அல்லது வெளிப்படையான இதய துடிப்புத் துறையில் "குறுக்கீடு" என்ற உணர்வுடன், இரத்த அழுத்தம் அல்லது உண்மையான ஒரு உணர்வு தூக்கும்.
வெறுமனே வைத்து, இதயம் தாளத்தில் இருந்து தட்டி, மார்பு வெளியே குதிக்க போராடுகிறது மற்றும் எல்லாம் மிகவும் அழுத்தம் உள்ளது, நீங்கள் 115 மாடிகள் இருந்து பறக்கும் போல் போல. தொண்டை ஒரு காம் உள்ளது, இது சுவாசத்தை தடுக்கிறது, நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதை தடுக்கிறது மற்றும் இரண்டாம் நிலை பயம் இங்கே எழுகிறது - திடீரென்று இதயம் இப்போது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். இது பீதியின் ஒரு புதிய அலை தோன்றுகிறது. தீய வட்டம்.
அறிகுறிகள்
பீதி தாக்குதல்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பாக இல்லை (பரீட்சை, ஊழல், மூடிய இடம், உயரம், மற்றும் பல). அவர்கள் தன்னிச்சையாக தோன்றும், தாக்குதல் ஒரு சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அவரது உச்சத்தை அடையும் சில நிமிடங்களுக்கு நீடிக்கும். பீதி தாக்குதலை தீர்மானிக்க குறைந்தபட்சம் 4 அறிகுறிகளாக இருக்க வேண்டும்:
தாவர அறிகுறிகள்
* வலுவூட்டப்பட்ட அல்லது விரைவான இதய துடிப்பு; * வியர்வை; * ஜிட்டர் அல்லது நடுக்கம்; * உலர்ந்த வாய் (மருந்துகள் அல்லது நீர்ப்போக்கு வரவேற்பு காரணமாக இல்லை).
மார்பு மற்றும் வயிற்று தொடர்பான அறிகுறிகள்
* சுவாசிக்க சிரமங்கள்; * மூச்சுத்திணறல் ஒரு உணர்வு; மார்பில் தொண்டை * வலி அல்லது அசௌகரியம்; * குமட்டல் அல்லது வயிற்று துயரங்கள் (உதாரணமாக, வயிற்றில் எரியும்);
மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகள்
* தலைச்சுற்று, நனவின் உறுதியற்ற தன்மை, இடப்பெயர்ச்சி; * உருப்படிகள் உண்மையற்றவை அல்லது உங்கள் சொந்த நான் நகர்ந்தேன் அல்லது "இங்கே இல்லை" (defersonalization); * கட்டுப்பாட்டின் இழப்பு, பைத்தியம் அல்லது வரவிருக்கும் மரணம் ஆகியவற்றின் பயம்;
* பயம் இறந்து;
பொது அறிகுறிகள்
* அலைகள் அல்லது குளிர்ச்சியின் உணர்வு; * கூச்ச உணர்வு அல்லது கூச்ச உணர்வு.
எப்படி வெற்றியடைவது
வாழ்க்கையில் குறைந்தபட்சம் ஒருமுறை பீதி தாக்குதல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அனுபவம், ஆனால் அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் இருந்தால், அது மன அழுத்தம் அல்லது அதிக வேலை தொடர்பான கூட இல்லை என்றால், அது உளவியல் தொடர்பு தொடர்பு அவசியம் என்றால், இந்த வழக்கில் பீதி தாக்குதல் ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும்.
நிச்சயமாக, உளவியல் இங்கே உதவும், ஏனெனில் எந்த கோளாறு அனுபவம் அல்லது தீர்க்கப்படாத தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் தொடர்புடைய ஒரு நீண்ட உணர்ச்சி மன அழுத்தம் விளைவாக விளைவாக. இது கடினமானதாக இருக்கிறது, ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு முறை தாக்குதலைத் தவிர்த்து, ஒரு முறை மற்றும் எப்போதும் அதை அகற்றுவதற்கு எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
பயமில்லை
நீங்கள் பீதி தாக்குதலை கட்டுப்படுத்தலாம். முதலில், நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: பீதி தாக்குதல் நரம்பு முடிவுகளில் அட்ரினலின் உமிழ்வு ஆகும். தற்காப்பு பிரதிபலிப்பு உயிரினம். இனி இல்லை.
இரண்டாவதாக, "அட்ரினலின் வெடிப்பு" விளைவுகளின் விளைவுகள் எவ்வளவு கொடூரமான மற்றும் உண்மையாயிருந்தாலும், அவர் இன்னும் முடிவடையும். எந்த தாக்குதலும் ஒரு அலை என்று ஒரு அலை என்று உணர்ந்து உடனடியாக மீண்டும் உருண்டு, நீங்கள் உங்கள் நிலை கட்டுப்படுத்த தொடங்க முடியும்.
மூச்சு!
விரைவில் தாக்குதலைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள, மூச்சுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சரியான விருப்பம் நிமிடத்திற்கு 4 உள்ளிழுக்க / வெளிப்பாடு ஆகும். வீட்டில் கற்று, ஒரு தளர்வான வளிமண்டலத்தில், உங்கள் மூச்சு மெதுவாக. மிகவும் திடீர் தாக்குதல் கூட மறைக்கப்படும் போது, நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். வரவிருக்கும் பனிச்சரிவு (விரைவான இதய துடிப்பு, சுத்திகரிப்பு உள்ளங்கைகள்) முதல் அறிகுறிகளில், ஒரு ஆழமான எடுத்து, 5 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க, ஒரு இடைநிறுத்தம் பிறகு, மெதுவாக, 10 விநாடிகள் exhale பிறகு.
அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களை மூடி, தசைகள் "தவறு" என்று கொடுக்க சிறந்தது. நனவாக சுவாசம், செலவில். முதல் ஐந்து வரை, பின்னர் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு பின்னர் ஒரு பத்து இருந்து. 15 inhales - expalations மற்றும் தாக்குதல் விரைவில் பலவீனப்படுத்தி முடிவடையும்.
