பல பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஆவி எந்த வழியில் சேகரிக்க மாட்டார்கள் அல்லது மண்டபத்தில் செல்ல நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உண்மையில், வீட்டில் கூட வடிவத்தில் தங்கள் உடலை பராமரிக்க உதவும் பல எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன.
1. குந்துகள்
உடனடியாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு கூடுதல் எடையுடன் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பரவலான கால்கள் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் dumbbells எடுத்து கொள்ள வேண்டும், கழுத்து கீழே உடலில் அவற்றை அழுத்தம், பின்னர் உட்கார்ந்து, நீங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து வழங்கும். முழங்கைகள் கீழே புள்ளியில், முழங்கால் தொட வேண்டும். குந்து - அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் "கிங்", குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வடிவமைக்கப்பட்ட அந்த, ஏனெனில், ஏனெனில், அது குறைந்த உடல் அனைத்து தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட உள்ளன.2. Fucks.
Lunge ஒரு குந்து போல் தெரிகிறது, அதே தசைகள் அதில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஆனால் இது ஒரு காலின் ஒரு பயிற்சியாகும், இரண்டுமே அல்ல. இது ஒரு கால் முன்னோக்கி ஒரு படி செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த காலில் உங்கள் எடையை நகர்த்த வேண்டும், அதன் பிறகு அது நின்று திரும்பும்.
3. கீல்
பின்வரும் உடற்பயிற்சி இடுப்பு அடிப்படையிலான மூட்டுகளின் இயக்கம் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் dumbbells ஐப் பயன்படுத்தலாம். "கீல்" உள்ள கால்கள் இடுப்புகளின் அகலத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் முன்னோக்கிச் சென்று, தரையில் இணையாக வைத்திருக்கும், முழங்கால்களுக்கு இணையாகவும். ஒரு பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், கத்திகளை மாற்ற முயற்சிப்பது அவசியம், அதேபோல், முழு பின்புறத்தையும் வலுப்படுத்தவும், அதே போல் பீஸ்ஸின் தசைகள்.4. டான்யா-புல்
இந்த உடற்பயிற்சி செய்வது பின்பற்றுகிறது. மார்பில் dumbbells வைத்திருக்கும், என் முதுகில் பொய் வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, பக்கங்களிலும் டம்பிள்களுடன் கைகளை வகைப்படுத்துகிறோம், அதனால் அவை தரையில் இணையாகக் கொண்டுள்ளன. மார்பகங்கள், தோள்கள் மற்றும் டிரைஸ்க்ஸ் உள்ளிட்ட மேல் உடலின் தசைகள் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும்.
5. சுமந்து செல்லும்
இது எளிதான உடற்பயிற்சியாக தோன்றலாம், ஆனால் பலர் அதை புறக்கணித்தாலும் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாம் எளிது - நீங்கள் ஒரு கையில் எடை எடுக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக 15-20 படிகள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் திரும்ப திரும்ப மற்றும் அதே செய்து, எடை மாற்ற, அதே செய்ய. இது முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பில் உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஒரு பெரிய அல்லது குறைவான எடையுடன் செய்யப்படலாம், அதே போல் அவர்களின் வயது மற்றும் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு இணங்க, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.