பெரும்பாலும், உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களின் ஆலோசனையானது நீங்கள் உண்ணும் வரை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். இயற்கையாகவே, இது சாக்லேட் கேக் சவாரி செய்ய வேண்டியது அவசியம் இல்லை, மாறாக, குறைந்தபட்சமாக உண்ணும் அளவுகளுடன் கூடிய பொருட்கள் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம்.
பலர் எப்பொழுதும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவை ஒரு நபர் நிரம்பியிருக்க மாட்டார்கள் என்று கூறுவார்கள், ஆனால் திணிப்புக்கு புதைக்கப்படக்கூடிய பல பொருட்கள் உள்ளன, அவை மீட்கப்படாது என்று எஞ்சியிருக்காது. யாராவது ஒரு உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், நான் விரும்பும் அளவுக்கு உண்ணலாம், பின்வரும் பொருட்கள் அவருக்கு சரியாக பொருந்துகின்றன.1. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு உணவில் உட்கார்ந்து ஒரு மனிதன் சிறந்த நண்பர். நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு அங்கு வெட்கப்பட முடியாது. மற்றும் வயிறு முடிந்தது, மற்றும் மிதமிஞ்சிய கிலோகிராம் இல்லை.
2 முட்டைகள்
முட்டைகள் முழு நாளுக்கும் சரியான அளவிலான ஆற்றல் கொண்ட ஒரு நபரை வழங்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவற்றில் உள்ள புரத உள்ளடக்கம் சமமாக இல்லை, இது ஒரு உணவில் உட்கார்ந்திருக்கும் வயிற்றுப்போக்குகளுக்கும், ஹாம்பர்கர்களுக்கும் முட்டைகளை சரியான மாற்றாக மாற்றியமைக்கிறது.3. ஓட்மீல்
ஓட்மீல் அதை சுற்றி எந்த திரவ உறிஞ்சி, தொகுதி அதிகரித்து மற்றும் தோல்வி வயிற்று பூர்த்தி. காலை உணவுக்கு காலை உணவுக்கு அது மிகவும் அவசியம், வேலை செய்வதற்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதோடு, மதிய மொழியில் சீராக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. சூப்
சூப் என்று உண்மையில் போதிலும், உண்மையில் சுவை தண்ணீர், அது வயிற்று பல மணி நேரம் "திருப்தி" அவர் ஒரு கோபமான பெண் வெளியிட முடியாது என்று "திருப்தி" முடியும். முக்கிய டிஷ் முன் சூப் பயன்பாடு கணிசமாக உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று உணவு அளவு குறைக்க வேண்டும்.5. பீன் கலாச்சாரம்
புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற பீன் - வயிற்று ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீன்ஸ் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, இது ஒரு உட்கார்ந்து சாப்பிடலாம்.
6. ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ்
உடல் சர்க்கரை செயல்பட வேண்டும், ஆனால் உணவு ஹிப் கோலா மற்றும் இனிப்பு சுவை பற்றி மறந்துவிடும் போது. ஆப்பிள்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு கலோரிகள் நீண்ட காலமாக எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் என்பதால், உணவின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் எடை இழப்பு ஒளி தின்பண்டங்கள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரு பெரிய அளவு தண்ணீர் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவர்கள் மிகவும் சிறிய அளவிலான கலோரிகள் உள்ளன.
7. சால்மோன்
சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன், ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3, வீக்கம் போராட உதவும். சால்மன் ஒரு காய்கறி சாலட்டில் பயன்படுத்தினால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.8. மெலிந்த இறைச்சி
கோழி (தோல் இல்லாமல்) மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்ற லீன் இறைச்சி, அதிக அளவு இல்லாமல் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கொழுப்பு மற்றும் தோல் அகற்ற காரணமாக கலோரி குறைக்கும் காரணமாக நீங்கள் பகுதியிலுள்ள இறைச்சி நிறைய அனுபவிக்க முடியும் என்று அர்த்தம்.
9. குடிசை சீஸ்
குடிசை சீஸ் ஆரோக்கியமான மற்றொரு உதாரணம், ஆனால் எடை இழப்பு ருசியான உணவு. இந்த பால் தயாரிப்பு புரதங்கள், குழு வைட்டமின்கள் பி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது. சடங்கின் மட்டத்தின் அடிப்படையில், முட்டைகளுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.
10. தாள் கீரைகள்
ஒரு கிராமில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை கிரீன்ஸில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எந்த வகையான இறைச்சியினதும் மிகக் குறைவாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் பசுமைக்கு மிக அதிகமாக சாப்பிடலாம், முக்கியமாக டம்பை வைக்கலாம், மேலும் திணிப்பு வரை வைக்கலாம். ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது இதேபோன்ற குறைந்த கொழுப்பு சாஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து எரிபொருளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், வரம்பற்ற அளவில் இலை கீரைகளை பாதுகாப்பாக வெடிக்கலாம்.11. crocucous காய்கறிகள்
காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள், ஃபைபர் உடன் நிரப்பப்படுகின்றன, இது விரைவில் "நிரப்ப" முடியும். நீங்கள் ஒரு உணவில் உட்கார்ந்தால், ப்ரோக்கோலி அல்லது அஸ்பாரகஸிலிருந்து உணவுகளை தயாரிக்கும் போது சீஸ் மற்றும் பேக்கன் சேர்க்க கூடாது.
12. டுனா
ஒரு சூரை கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லாத அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட ஒரு மீன் ஆகும். இது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் bodybuilders மத்தியில் ஒரு பிடித்த மீன், இது தசை கட்டிடங்கள் தவிர்க்க முடியாத இது முழு புரதம், ஏனெனில் இது. புரதத்தின் நுகர்வு அதிகரிக்க விரும்பினால், தண்ணீரில் ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை வாங்குவது அவசியம், எண்ணெய் அல்ல.
13. பாசோல்.
சில பீன்ஸ் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிவப்பு பீன்ஸ் போன்ற பீன்ஸ், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகள் போன்ற பீன்ஸ் ஃபைபர் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்திருக்கும், எனவே அவை வயிற்றை நிரப்பலாம்.14. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள கொழுப்புகள் ஒரு பெரிய அளவு கொண்ட ஒரு தனிப்பட்ட பழம் உள்ளது. கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், வெண்ணெய் மிகவும் அடர்த்தியானது அல்ல, ஏனென்றால் அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் நீர் ஒரு பெரிய உள்ளடக்கத்தால் ஈடுசெய்யப்படுவதால்.
15. Orekhi.
கொட்டைகள் கொழுப்பு நிறைய கொண்டிருந்தாலும், அவர்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கவில்லை. கூட பெரிய அளவில் கூட, கொட்டைகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை மேம்படுத்த உதவும், அதே போல் எடை இழக்க முயற்சி போது அவசியமற்ற ஆக.
16. புளுபெர்ரி
அவுரிநெல்லிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை அதன் புகழ் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுத்த போதிலும், சிலருக்கு உண்மையில் அது ஆரோக்கியமான ஒரு அற்புதமான பெர்ரி ஆகும், இது வழக்கமாக சாப்பிடலாம். ஒரு கப் பெர்ரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி திசு விகிதத்தில் 15% வழங்கப்படும் மற்றும் 85 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.17. வெள்ளரிகள்
இந்த காய்கறிகளின் வழக்கமான பகுதியிலேயே, தண்ணீருடன் மிகவும் நிறைவுற்றது, சுமார் 15 கலோரிகள் உள்ளன. வெள்ளரிகள் மிகவும் ஊட்டச்சத்து துண்டுகள் தங்கள் தலாம் மற்றும் விதைகள், எனவே அது சாலட் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் சமையல் போது அவற்றை சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
18. தக்காளி
தக்காளி உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் தொட்டிருக்கலாம். அவர்கள் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவர்கள், ஒவ்வொரு நடுத்தர அளவிலான தக்காளோ மட்டுமே 25 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.19. காகசஸ்
கலோரி, உப்புக்கள் மற்றும் கொழுப்பு எளிதாக உறிஞ்சுதல் மற்றும் குறைந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, சீமை சுரைக்காய் உணவு உணவு மிகவும் பிரபலமான காய்கறிகள் ஒன்றாகும். அவர்கள் புரதம் மற்றும் தேவையான கனிமங்களின் சிறந்த ஆதாரத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகின்றனர்.
20. கத்திரிக்காய்
கத்திரிக்காய் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான ஆலை, நான் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம், சிறிது அச்சுறுத்தல் இல்லாமல். எண்ணெய் இல்லாமல் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கத்திரிக்காய் என்பது வைட்டமின் B1, ஃபைபர் மற்றும் செப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உடலை வழங்கும் ஒரு சிறந்த விஷயம்.