பலர் ஒரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டு மீட்டமைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் அரை ஆண்டெனா ... இது மிகவும் சாத்தியம். உண்மையில், இது ஒரு வருடம் வியர்வை மற்றும் கண்ணீர் ஒரு மாதம் மாறிவிடும் ஒரு உண்மையான சாதனையாகும். இந்த ஆய்வு குறிப்புகள், அதை செய்ய எப்படி. மேலும், உண்மையில் கூட கூடுதல் கிலோகிராம் ஒரு பகுதியாக நிர்வகிக்கப்படும் பெண்கள் இருந்து ஆலோசனை.
ஷன்னா தந்தை, 31 ஆண்டுகள் 50 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
1. சிறியதாக இருந்து தொடங்குங்கள். "நான் ஒரு மணி நேரம் ஒரு குழாய் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் தொடங்கியது, பின்னர் இந்த நேரத்தில் 30 நிமிடங்கள் வரை அதிகரித்துள்ளது, மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அது ஓடியது. இது மிகவும் படிப்படியான செயல்முறை ஆகும். "2. ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை இழந்த பிறகு நீங்கள் கைவிட முடியாது, அது இடத்தில் நிறுத்தப்பட்டது. "நான் இதை முதல் முறையாக சந்தித்தேன், அடுத்தடுத்து தொடர விரும்பவில்லை என்று ஒரு உடைந்த உணர்ந்தேன். எந்த விஷயத்திலும் நிறுத்த முடியாது. "
3. உணவுக்கு மரியாதையுடன் யதார்த்தமாக இருங்கள். "நான் டால்ஸ்டோய் இருந்தபோது, ஒவ்வொரு நாளும் பிளஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிட்டேன் - மதிய உணவு அல்லது ரொட்டி ஒரு சாண்ட்விச் போன்ற சாண்ட்விச் போன்ற சாண்ட்விச் போன்றது. வறுத்த உணவு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த அத்தகைய உணவு, வெறுமனே எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. எடை இழக்க, நான் ஆறு சிறிய தின்பண்டங்கள் ஒரு நாள் மூன்று பெரிய உணவு இருந்து மாறியது, இது முக்கியமாக புதிய காய்கறி சாலடுகள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டதாக இருந்தது. மேலும் ரொட்டி இல்லை! "
பிரையன்னா வெற்று, 22 ஆண்டுகள் 68 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
4. நீங்கள் உண்மையில் பிடிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மற்றும் அவள் தொடர்ந்து உள்ளது. "கல்லூரியில், நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை கண்டுபிடிக்க சாப்பாட்டு அறையில் கிடைக்கும் உணவு ஆய்வு, மற்றும் கடுகு முழு தானிய ரொட்டி ஒரு வான்கோழி ஒரு சாண்ட்விச் தேர்வு. நான் மிகவும் இரவு உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளில் சாப்பிட்டேன் - அதனால் என் இலக்குகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இது ஏதோவொன்றைப் பற்றி கூட உணரவில்லை. "
மரியா கோர்டன், 31 ஆண்டுகள் 47 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
5. ஒரு சிறிய மாற்றத்திலிருந்து தொடங்குங்கள். "நான் எப்போதும் பார்த்தேன், நான் எப்போதும் பார்த்தேன், சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் முழு பார்த்தேன், அதனால் அவளை மறுத்து 30 நாட்கள் தண்ணீர் குடிக்க தொடங்கியது என்று உணர்ந்தேன். ஒரு வாரம் கழித்து, வெற்றி தெளிவாக இருந்தது, அதனால் நான் மற்றொரு பணியை வைக்க முடிவு செய்தேன்: உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க. நான் ரொட்டி சாப்பிட்டால், நான் முழு தானியத்தையும் மட்டுமே வாங்கினேன், அரிசி விரும்பியபோது, நான் பழுப்பு அரிசி தேர்வு செய்தேன். "
6. வழக்கமான பிடித்த உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை. "நான் எப்போதும் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியலாக நேசித்தேன், எனவே நான் சுகாதார பொருட்களுக்கான பயனுள்ள தயாரிப்புகளை தயார் செய்ய ஆரம்பித்தேன், உதாரணமாக, துருக்கியிலிருந்து முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாடடாவில் இருந்து பொரியலாக இருந்து ஹம்பர்கர்கள்."
7. நிறைய உணவு இருந்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே இதை தயார் செய்ய வேண்டும். "நான் சாப்பிட வேண்டும் அல்லது கூடுதல் கலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்று எனக்கு தெரியும் போது, நாம் நாள் போது சிறிய உணவை சாப்பிட, உதாரணமாக, மதிய உணவு காலை உணவு மற்றும் சாலட் ஒரு காக்டெய்ல்."
Alissa Ann Hydemann, 34 Yards 60 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
8. தின்பண்டங்களுக்கு உணவு பதிலாக அவற்றை அகற்ற முடியாது என்றால். "நான் சில்லுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நாளில் அதிகப்படுத்தினேன், அத்தகைய சிற்றுண்டுகளை கைவிட முடியாது. யாரோ நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமான உணவு முயற்சி செய்யலாம் என்று எனக்கு பரிந்துரைத்தார். இப்போது நான் அதே 6 முறை ஒரு நாள் snacking, ஆனால் நான் புரதம் பார்கள் அல்லது காக்டெய்ல், pistachios, செலரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் அதை செய்கிறேன். "
9. உணவகங்கள் பொருட்டு மனதில் பொருத்தமானது. "இப்போது நான் வீட்டிலேயே என் உணவை மிகவும் தயாரிக்கிறேன், ஆனால் நான் உணவகங்களைப் பார்வையிடும்போது, அங்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுகளை நான் ஆர்டர் செய்கிறேன். உதாரணமாக, நான் டகோஸ், ஹாம்பர்கர்கள், உருளைக்கிழங்கு பொரியலாக மற்றும் காக்டெய்ல் உத்தரவிட்டார் முன், இப்போது என் தேர்வு croutons இல்லாமல் சாலடுகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு எரிபொருள் நிரப்புதல் இல்லாமல் சாலடுகள். "
10. உங்களை தயார் செய். "நான் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மீன் மீன் அல்லது இறைச்சி இருந்து ஒரு பார்பெக்யூ துருக்கி செய்ய. நான் பச்சை பீன்ஸ், கேரட், செலரி, குறைந்த கொழுப்பு grandage பாலாடைக்கட்டி, pistachios, ஆலிவ்ஸ், குறைந்த கொழுப்பு தயிர், திராட்சை மற்றும் டாங்கரின்கள் சாப்பிட. பொதுவாக நான் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறேன். "
11. காய்கறிகளின் நுகர்வு இரட்டிப்பாகும், சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்குப் பிறகு பசி ஒரு உணர்வு இருந்தால். "நான் இன்னும் பசியாக இருந்தால், காய்கறிகளைத் தேர்வு செய்கிறேன், ஆரோக்கியமற்ற உணவு அல்ல."
12. நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் வேலை செய்ய நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். "நான் 60 கிலோகிராம் எடையும் போது, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் துரித உணவு சாப்பிட்டேன் 21:30 அல்லது 22:00 மணிக்கு வேலைக்கு வந்தால். இப்போது நான் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை கொண்டு வருகிறேன், அதனால் வீட்டிற்கு திரும்பி வருகிறேன், பசியாக இருக்கக்கூடாது. "
13. இலவச பானங்கள் "இல்லை" என்று சொல்ல. "முன்னர், நான் வழக்கமாக எரிவாயு உற்பத்தி குடித்துவிட்டு, உணவகங்கள் வழக்கமாக அதை இலவசமாக ஊற்றின. விலைப்பட்டியல் ட்ரூசிஸ் இழந்துவிட்டதாகவும், அதே கோகோ கோலா ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு குடித்துவிட்டு என்று கூறுகிறார். இப்போது நான் ஒரு சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர் கேட்கிறேன், இது முற்றிலும் மறுத்துவிட்டது. "
சாரா லாகர், 39 வயதானவர்கள் 67.5 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
14. மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நகர்த்து. "இரவு உணவில், வேலையில் ஒரு டிரெட்மில்லில் படிப்பதற்காக அல்லது 30-40 நிமிடங்களுக்கு தெருவில் நடந்துகொண்டேன்."
15. எல்லா இடங்களிலும் கடையில் தின்பண்டங்கள். "உங்கள் கைப்பையில் உள்ள புரதக் கம்பிகளை நான் அணிய வேண்டும். அதனால் நான் பசி போராட, பின்னர் overeat இல்லை. "
16. அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு. "நான் நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவுக்கு மூன்று முறை ஊட்டச்சத்து இருந்து மாறினேன்."
17. யாராவது மட்டுமே உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள். "நான் ஒரு உணவை பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, நான் இறுதியில் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவேன், தட்டுகளில் இருந்து எல்லாவற்றையும் அடைவதற்கு சோதனையை விட்டு வெளியேறாமல். நான் ஒரு உணவகத்தில் செல்ல யாரும் இல்லை என்றால், அதன்படி, அவருடன் உணவு பகிர்ந்து என்றால், நான் ஒரு பெனால்டி பெட்டியில் பணியாற்றினார் மற்றும் நான் குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் அவளை தொட்டு இல்லை என்று ஒரு சத்தியம் கொடுக்கிறேன். "
ஸ்டீபனி அருமண்டோ, 31 வயதான 35 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
18. எடை இழக்க ஈர்ப்பு உயர்த்த. "உடற்பயிற்சிகள் எனக்கு கொழுப்பு எரிக்க உதவியது போதிலும், Powerlifting என் வெற்றியின் ஒரு பெரிய பகுதியாக மாறிவிட்டது என்ற போதிலும். ஒரு சிமுலேட்டரின் உதவியுடன் எடையை தூக்கும் எடைகள் உண்மையில் உங்கள் புதிய உடல் "உருவாக்க" எனக்கு உதவியது. சுமார் நான்கு மாத பயிற்சி பிறகு, நான் 160 கிலோகிராம் ஒரு எடை கொண்டு குந்து முடியும் - சுமார் 12 கிலோகிராம் நான் எடை இழக்க என் வழி தொடங்கியது போது எடையும் விட. "
19. எப்போதும் வார இறுதிகளில் கூட நகர்த்தவும். "நான் ஒரு வாரம் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை நான் ஓய்வு நாள் எடுத்து, நான் பிரச்சாரம் சென்று யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ள போது.
20. உடற்பயிற்சி மோசமான ஊட்டச்சத்து ஒரு தவிர்க்கவும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த வேண்டாம். "நான் ஒரு நீண்ட வழி தொடங்கியது போது, நான்" ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை "என்னை" எளிதாக செய்ய "விரும்பவில்லை என்று முடிவு செய்யவில்லை. நான் உடனடியாக சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்த அனைத்து ஆரோக்கியமற்ற உணவையும் உடனடியாக விலக்கினேன், அதனால் "இந்த ஹாம்பர்கர் காயம் இல்லை என்று பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருந்தது."
21. எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை எளிதாக்குங்கள். "சாப்பாட்டுக்கு ஒரு குறைந்தபட்ச அணுகுமுறையை நான் கடைபிடிக்கிறேன்: என் உணவில் ஒரு மெல்லிய புரதம் (சிக்கன் மார்பகம், முட்டை வெள்ளை, சுத்தி வான்கோழி), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சினிமா, பேட், ஓட்மீல்), பயனுள்ள கொழுப்புகள் (தேங்காய் எண்ணெய், பாதாம், வெண்ணெய்) மற்றும் இலை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது பச்சை காய்கறிகள். நான் மிகவும் சாத்தியமான சுத்தமான உணவு சாப்பிட - காய்கறிகள் இடத்தில் வளர்ந்து, கரிம பொருட்கள், முடிந்தவரை, மற்றும் இவை அனைத்தும் குறைவாக செயல்படுத்தப்படும். "
22. வலது திணைக்களத்தில் மட்டுமே மளிகை கடையில் Squint. "நான் தேவை எல்லாம் ஒரு இறைச்சி கடை அல்லது பால் பிரிவில், தயாரிப்பு பிரிவில் அமைந்துள்ள. ஒரு ஸ்வான் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளைத் தேடவில்லை என்றால், மளிகை கடையின் மையப் பத்திகளை நான் தவிர்க்கிறேன். "
23. முன்கூட்டியே உணவு தயாரிக்கவும். "நான் சிறிது நேரம் ஐந்து முறை ஒரு நாள் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் நான் பெரிய பகுதிகள் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சமைக்கிறேன், அதனால் எல்லாம் நான் கடினமாக உழைக்கும்போது சாப்பிட தயாராக உள்ளது."
24. தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும். "நான் நானே 4 லிட்டர் தண்ணீருடன் முழு நாளையும் எடுத்துக்கொண்டு, அவளை மட்டும் குடிக்கிறேன். நிச்சயமாக, நீங்கள் என்னை ஒரு buckak வைத்து போது, நீங்கள் அபத்தமானது, ஆனால் நான் கவலை இல்லை. "
Tanisha Shei Williams, 33 வயது பழைய 63.5 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
25. உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்பாத சமயத்தில் இசை சேர்க்கவும். "உடல் ரீதியாக செயலில் இருப்பது - உடற்பயிற்சியின் பிரச்சாரத்துடன் எதுவும் செய்யவில்லை, உடலின் இயக்கம் மற்றும் எரியும் கலோரிகளை எரியும் முக்கியம். நான் உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல விரும்பவில்லை போது, வெறுமனே இசை மற்றும் நடனம், அல்லது என் மருமகன் ஒரு வாகனம் திரும்ப. "
ஜேட் சோகோப், 28 வயதான 63.5 கிலோகிராம் கைவிடப்பட்டது
26. உண்மையில் பிடிக்கும் உடல் செயல்பாடு கண்டுபிடிக்க. "சில நேரம் கழித்து ஏரோபிக் பயிற்சிகள் என்னை மிகவும் களைப்பாகிவிட்டன. PowerLifting என் வாழ்க்கை மாறிவிட்டது என்ன என்னை காப்பாற்றியது. "
27. அவர்களின் சொந்த நலன்களில் தொழில்நுட்ப மற்றும் பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். "நான் ஒரு சோடா போன்ற சிறிய விஷயங்களை மறுத்துவிட்டேன் என்ற உண்மையை ஆரம்பித்தேன், அது படிப்படியாக அதை உருவாக்கியது, ஒரு வழியாக ஒன்று, கூர்மையான மாற்றங்களுக்குப் பிறகு சமாளிக்க முடியாது. நான் பலவீனம் போது எனக்கு ஒரு பெரிய உதவி மாறிவிட்டது myfitnesspal பயன்பாடு, கலோரிகளை கருத்தில் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒரு சில வருடங்கள் கழித்து, நான் சரியான பாதையில் இருந்து சிறிது கிடைத்தாலும், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை மீட்டெடுக்க உதவிய சுவாரஸ்யமான உணவுகளைக் கண்டேன். "
28. ஒவ்வொரு உணவுடனும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்தின் கலவையைப் பயன்படுத்தவும். "கலோரிகளை நான் கருத்தில் கொள்ளத் தொடங்கிய பிறகு, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை நான் கண்காணித்து வர ஆரம்பித்தேன், என் உடல் கூட வேகமாக வேகமாக மாற தொடங்கியது."