அதிக எடை கொண்ட பல கனவு. நேற்று உற்சாகத்தால் தூண்டப்பட்டவர்களின் பெரிய பாதி, தொலைதூரத்தின் முதல் கட்டத்தில் சரணடைந்தது, பணி நிறைவேற்றப்படவில்லை என்பதை தீர்மானிப்பது. ஆனால் உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சில மாற்றங்கள் உண்மையில் "ஆம்" என்ற நம்பிக்கையுடன் "ஆம்" என்று நம்புவது போதும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக காத்திருக்காது.
1. "ஆமாம்" காலை என்னிடம் சொல்
காலை உணவு ஒரு நாள் உணவு மிக முக்கியமான உணவு, நாம் தொடர்ந்து அதை கேட்கிறோம். சீரான காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்க உதவுகிறது. பின்வரும் உணவில் அதிக உணவை எடுத்துக் கொள்ள உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்திவிடுகிறார். ஒரு நல்ல காலை உணவுடன் உங்கள் நாள் தொடங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதில் புரதம், முழு தானியங்கள் மற்றும் இயற்கை கொழுப்புகள் மதிய உணவிற்கு முன் மனச்சோர்வு உணர்வை பராமரிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் சமைக்க முடியும் என்று வேகமாக மற்றும் இலகுரக காலை கருத்துக்கள் முயற்சி.2. புரதத்துடன் "ஆம்" தயாரிப்புகளை சொல்லுங்கள்
புரத பணக்கார உணவுகள் நீ இனிமேல் உட்கார்ந்திருக்கும். அவர்கள் தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள். சாய்ந்து இறைச்சி, கொட்டைகள், பீன்ஸ், முட்டை, சோயா பொருட்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் கூட, அவை புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. இத்தகைய மலிவு தயாரிப்புகள் புரத ஆதாரங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமங்களை அகற்ற அனுமதிக்கின்றன.
3. "ஆம்" முழு தானிய தயாரிப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகள் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு ஒரு பெரிய படியாகும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற்றது. மிகவும் புதிய தயாரிப்புகள் சாப்பிட முயற்சி. தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவை திடமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தானியங்கள் அதிநவீன இருக்கும் போது, அவர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை பல இழக்கிறார்கள், ஒரு ஃபைபர் உட்பட உங்கள் உடலை ஒரு மனக்கட்டளிக்கும். பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் பசி அச்சத்தில் இருப்பீர்கள்.4. விரைவான இனிப்பு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு "ஆம்" என்று சொல்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து சில பொருட்கள் தவிர்த்து, அனைத்து அல்லது ஒன்றின் கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும். இது கோட்பாட்டில் நல்ல யோசனையாக தோன்றலாம், நடைமுறையில் அது இனிமையானதை முற்றிலும் கைவிட ஒரு வலுவான பகுதி வேண்டும்.
கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் முற்றிலும் consumpts மற்றும் தின்பண்டங்கள் பதிலாக, நீங்கள் மிதமான அளவில் அவற்றை வேண்டும். ஒரு பெரிய ஐஸ் கிரீம் பதிலாக, சிறிய தேர்ந்தெடுக்கவும். கலோரி சில்லுகள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் snacking பதிலாக, முழு கிளைகள் பட்டாசு எடுத்து. அத்தகைய தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உணவில் சிற்றுண்டிகளையும் இனிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம், தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும்.
5. அன்புக்குரியவர்களுக்கான "ஆம்" ஆதரவு சொல்லுங்கள்
எடை இழப்பு நீண்ட மற்றும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் வழியைக் கண்டறிய உதவும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சொல்லுங்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஊக்கத்தை முடிவுக்கு கொண்டால், அது மக்களுக்கு நெருக்கமாக உள்ளது, இலக்கை தவறவிடாதீர்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம், எடை இழப்புக்கு உங்கள் பயணம் எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.