ஒவ்வொரு பெண்ணும் மென்மையான மற்றும் பிரகாசிக்கும் தோல் விரும்புகிறது, மற்றும் அவள் சாப்பிடுவது இந்த கடினமான இலக்கை கொண்டு வர முடியும். சுருக்கங்கள் சமாளிக்க என்று மாய உணவு இல்லை என்றாலும், முக்கிய ஆலோசனை எளிது.
- பழங்கள், காய்கறிகள், திட தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன் மற்றும் அசுத்தங்கள் இல்லாமல் புரதம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பணக்கார பொருட்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
- தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பெற பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்;
- உணவு பற்றி மட்டும் யோசிக்கவும். தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் இன்னும் மிகவும் முக்கியம், என்ன சாப்பிட வேண்டும்.
இவை அனைத்தும் இளையவனைப் பார்க்கின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்.
1 ஓட்ஸ்.
ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள், ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளனர். இதன் பொருள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காதீர்கள், மேலும் அத்தகைய தயாரிப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். இது உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் தயாரிப்புகள் முகப்பரு மற்றும் சுருக்கங்களுடன் கூடிய பொருட்கள் என்று அறியப்படுகிறது. ஓட்ஸ் ஒரு இயற்கை காய்கறி ரசாயன இரசாயனம் உள்ளது, அது தோல் செல்கள் சேதத்தை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் எரிச்சலை சூடாக்குகிறது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: கோதுமை, பார்லி, பழுப்பு அரிசி போன்ற மற்ற முழு தானியங்கள்.
2 ஆரஞ்சு
அவர்கள் தண்ணீரில் bellped, அதனால் அவர்கள் உங்கள் தோல் மற்றும் செல்கள் ஈரப்படுத்த. ஆரஞ்சுகள் வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன, இது கொலாஜன் உற்பத்தி உதவுகிறது, மற்றும் இதையொட்டி, தோல் நெகிழ்ச்சி பராமரிக்க உதவுகிறது. பொதுவாக, அவர்களின் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் எந்த காய்கறிகளும் பழங்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழங்கள், தக்காளி, வோக்கோசு.
3 வெண்ணெய்
வெண்ணெய், ஒரு முழு "ஆரோக்கியமான" பல்வேறு மோனோ சனிக்கிழந்த கொழுப்புகள், தோல் moistened உதவும் இது ஒரு முழு "ஆரோக்கியமான" பல்வேறு. அதே ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உடலில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சமாளிக்க உதவும்.
வெண்ணெய் மீது சாலடுகள் மற்றும் மயோனைசே ஐந்து கொழுப்பு நிரப்புதல் பதிலாக முயற்சி மதிப்பு. இது ஒரு தனிப்பட்ட வாசனை மற்றும் அமைப்பு வழங்குகிறது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், மக்கடமியா எண்ணெய்.
4 கடைசி மாட்டிறைச்சி
ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி ஒரு உயர் தரமான புரதம் பெற ஒரு சிறந்த வழி கொலாஜன் உற்பத்தி உதவுகிறது. சமையல் மாட்டிறைச்சி செயல்பாட்டில், அடிக்கடி அதை திரும்ப அவசியம். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் ஒரு மிக அதிக வெப்பநிலையில் "ஒரு மிருதுவான மேலோடு" மாட்டிறைச்சி சமைக்க என்றால், இது மாட்டிறைச்சி அனைத்து எதிர்ப்பு வயதான பண்புகள் அகற்றும் இரசாயன உருவாக்கும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: முட்டை, கோழி, டோஃபு, பீன்ஸ், மீன்.
5 பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ்
இது தோல் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C, அத்துடன் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சிறந்த மூலமாகும். வைட்டமின் சி கொலாஜன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது, மற்றும் வைட்டமின் A மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (சன்ஸ்கிரீன் மறக்கக் கூடாது என்றாலும்) சூரியன் இருந்து தோல் சேதம் தடுக்க உதவும். யாராவது குறிப்பாக பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு போல் இல்லை என்றால், அவர் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு அதை வறுக்க முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: முட்டைக்கோஸ், பசுமை, ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர்.
6 சால்மன்
இந்த மீன் பயனுள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைப் பெற சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 தோல் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் பரவல் தலையிடலாம் என்று காட்டியுள்ளன. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு 85-கிராம் பகுதிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு இது மதிப்புக்குரியது.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா, அக்ரூட் பருப்புகள், மத்தி, மத்தி, செறிவூட்டல் பால், முட்டைகள்.
7 திராட்சை
திராட்சை தோலில் உள்ள ரெஸ்வெராட்ரோல், வீக்கம் எதிர்க்கிறது. பல மக்கள் அது வயதான செயல்முறை குறைகிறது என்று நினைக்கிறேன், பிளஸ் இது புற ஊதா தோல் சேதம் விளைவுகள் போராட முடியும். ஆனால் இன்னும் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்: வேர்க்கடலை, கொக்கோ தூள்.