எனவே, முதலில் நீங்கள் ஒருமுறை உங்களை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அனைத்து எடை இழப்பு எளிதாக இருந்ததில்லை. யாராவது எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது முதல் மனதில் என்ன நினைவிருக்கிறது. பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சிக்குச் செல் அல்லது சில நவநாகரீக பிரபல உணவில் உட்காரலாம்.
நபர் தேர்ந்தெடுக்கும் வழி, விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் ஒரு பெரிய தவறு என்று நினைப்பார் என்று விஷயம் இல்லை. எந்தவொரு விஷயத்திலும் மாற்றங்கள் வெளிச்சமாக இருக்காது என்று பலர் புரிந்து கொள்ளவில்லை.இது ஒரு சிறிய தொடங்கி மதிப்பு, படிப்படியாக உங்கள் உணவில் அனைத்து புதிய மாற்றங்களை சேர்த்து முந்தைய ஒரு தழுவி போது வாழ்க்கை வழி சேர்த்து. யாராவது தனியாக சிறந்த மெலிதான திட்டத்தை கண்டுபிடித்தாலும், அது நீண்ட காலமாக ஒட்டிக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும். ஆகையால், நீங்கள் ஒரு புதிய உணவில் உட்கார்ந்தால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றின் உதாரணங்களைக் கொடுக்கிறோம்.
1. எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் முழுமையாக கைவிட வேண்டும்
பால் தயாரிப்புகள் அல்லது பசையம் கொண்ட பால் பொருட்கள் அல்லது பொருட்களின் முழுமையான நீக்குதல், அவற்றின் உணவில் இருந்து அவனது வேகத்தை இழக்க உதவும் என்று நம்பினால், அவர் தவறான வேரில் இருக்கிறார். சில பொருட்கள் அல்லது தயாரிப்புகளின் குழுக்களுக்கு மறுப்பது முற்றிலும் நன்மைகளை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் அது முழு எடை குறைப்பு திட்டத்தை கெடுக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதை நீங்களே கட்டுப்படுத்தினால், இந்த உணவுக்கு மட்டுமே ஏங்குதல் அதிகரிக்கிறது.
2. பசியின் உணர்வை புறக்கணிக்கவும்
உங்கள் திட்டத்தின் இழப்புத் திட்டத்தை நீங்கள் தீவிரமாக நடத்தினால், அதற்கு பதிலாக பசி உணர்வை புறக்கணிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பசி மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் உணவு ஒரு பகுதியை உட்கொண்ட பிறகு ஒரு நபர் செறிவு உணர்ந்தால், அவர் பெரும்பாலும் ஒரு நீண்ட நேரம் ஒரு புதிய உணவு கடைபிடிப்பார். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுக்குச் செல்லும் போது இழப்பு உணர்வு உங்களுக்கு தேவையான கடைசி விஷயம். எனவே, நீங்கள் அனைத்து வலிமையுடன் எடை இழக்க விரும்பினால் கூட, அது உங்கள் இன்பம் சாப்பிட வேண்டும்.
3. எல்லாவற்றையும் மாற்றவும் உடனடியாகவும் மாற்றவும்
உடனடியாக, முதலில், முதல் நாளிலிருந்து உண்மையில், உங்கள் உணவு பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை நீங்கள் கடுமையாக மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அத்தகைய மாற்றங்களை நடத்துவது மிகவும் எளிதானது. எனவே, அது புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் படிப்படியாக மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும்.4. பயிற்சிக்கு ஒரு கனவு தியாகம்
ஒரு புதிய உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதற்காக, நீங்கள் நிறைய நேரம் மற்றும் முயற்சி தேவைப்படும், ஆனால் இது நீங்கள் பயிற்சிக்கு உங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நல்ல தூக்கம் அது பசியின்மை மற்றும் சமநிலையின் ஹார்மோன்கள் ஆதரிக்கிறது, மேலும், மேலும், தசைகள் அந்த நேரத்தில் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன. எனவே, தூக்க சுழற்சியை கெடுக்க இயலாது. ஆர்வமுள்ள என்ன, ஆய்வுகள் ஒன்றின் முடிவுகள் மக்கள் ஊற்றப்படவில்லை போது, அவர்கள் அடுத்த நாள் சராசரியாக வழக்கமான விட 385 கலோரிகள் சராசரியாக சாப்பிட்டன.
5. இது எவ்வளவு கலோரிகளை எரிகிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு பயிற்சி தேர்ந்தெடுக்கவும்
பின்வரும் உதாரணத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நபர் இயங்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர் யோகாவைக் காட்டிலும் அதிக கலோரி எரிகிறது, ஏனெனில் அவர் தனது வொர்க்அவுட்டை திட்டத்தை இயக்கியார். ஒரு பெரிய நிகழ்தகவு கொண்டு, அவர் பயிற்சி அமர்வு ஒத்திவைக்க எந்த சாக்குப்போக்கிலும் மற்றும் கலோரிகளின் முடிவில் எரிக்க முடியாது. எனவே, அது போன்ற பயிற்சி பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது இன்னும் கலோரி எரிக்க உதவும் என்பதால்.