ஒரு நபர் சாப்பிடுவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. எந்த உணவு உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது, இதயம் உட்பட, இதோ, அதன் ஆரோக்கியம் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒழுங்காக செயல்படும் சரியான தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் இதயத்தை "உணவை" செய்ய வேண்டும் என்று ஆச்சரியமில்லை.
"மோட்டார்" ஆரோக்கியமானதாக இருந்ததால், அவர்களின் உணவுக்கு தேவையான 6 வகைகளுக்கான உதாரணங்களை நாங்கள் அளிக்கிறோம்.1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
அமெரிக்க கார்டியாலஜி அசோசியேஷன் கருத்துப்படி, இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் பணக்காரர்களை மக்கள் சாப்பிட வேண்டும். மீன் கொழுப்பு அளவுகளை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய தகுதியற்ற கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்தக் குழாய்களுக்கு சேதத்தை தடுக்கின்றன, உடலில் வீக்கம் குறைகிறது. சால்மன், கானெரெல், டூனா மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன், இந்த பொருட்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள் ஆகும்.
2. வைட்டமின்கள்
இதய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க, நீங்கள் இன்னும் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி. வைட்டமின் D ஆகியவை இதய நோயை தடுக்கக்கூடிய ஒரு முக்கிய மூலமாகும். அதிகபட்ச வைட்டமின் டி பெற எளிதான வழி சூரியன் தங்குவதற்கு தான். பப்பாளி, சிட்ரஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பசுமை காய்கறிகள் வைட்டமின் சி. வைட்டமின் E இன் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.3. Yelic.
கரையக்கூடிய ஃபைபர் உடலில் உள்ள கொழுப்பு "கெட்ட" அளவை குறைக்கலாம், இது இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும். கூடுதலாக, உணவில் பணக்காரர்களின் நிறைந்த தானியங்களாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றுவது பக்கவாதம் ஆபத்தை குறைக்கலாம். இது இரத்த அழுத்தம் குறிகாட்டிகளை கட்டுப்படுத்தவும், சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும் உதவும். வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, தானியங்கள், பருப்புங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் தங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படக்கூடிய ஃபைபர் தயாரிப்புகளில் நிறைந்துள்ளன.
4. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்
ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுடன் உணவு பொருட்களை சாப்பிடுவது இதய நோயை தடுக்க உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தமனிகளின் உட்புற பகுதிக்கு சேதம் உட்பட, இலவச தீவிரவாதிகளால் ஏற்படும் உயிரணுக்களை தடுக்க அல்லது மீட்டெடுக்கின்றன. தமனிகளின் சுவர்களில் பல் தட்டுகளின் குவிப்புகளை அவர்கள் தடுக்கின்றனர், இதன்மூலம் ஒரு மாரடைப்பு பெற வாய்ப்புகளை கணிசமாக குறைக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற பணக்கார பொருட்கள் வெங்காயம், பூண்டு, கடல் உணவு, முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பால், கேரட், கடல் உணவு போன்றவை அடங்கும்.5. மக்னீசியம்
மெக்னீசியம் நிறைந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு வழிவகுக்கும் நிலை) தவிர்க்க உதவும். மக்னீசியாவில் நிறைந்த பொருட்கள் வாழைப்பழங்கள், திராட்சையும் மற்றும் பாதாம் அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு இந்த ஆபத்தான நோய்க்குறி மற்றும் கட்டுப்பாட்டு இரத்த சர்க்கரை அளவை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை குறைக்கிறது. குறிப்பாக, உணவு கீரை, முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ப்ரோக்கோலி, கடல் உணவு, பச்சை பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் சேர்த்து சேரும் மதிப்பு.