ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் புரதத்துடன் ஒரு சமநிலையான உணவுடன் இணக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருக்க வேண்டும். உடல் தேவையில்லாத வைட்டமின் இல்லையெனில், உடல் உடனடியாக விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளின் மொத்த கொத்து தெரிவிக்கும். வைட்டமின்கள் இல்லாததால் சோதனை அறிகுறிகளின் கண்டறிதல் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முதல் படியாகும்.
1. பலவீனமான நகங்கள் மற்றும் முடி
முடி ஆடம்பர மற்றும் நகங்கள் பங்களிக்க பல்வேறு காரணிகள் பல உள்ளன. மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று, பயோட்டின் பற்றாக்குறை ஆகும், இது வைட்டமின் பி 7 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. சில மருந்துகளின் நீண்ட பயன்பாடு வைட்டமின் B7 பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும்.2. வாயின் மூலையில் பிளவுகள்
வாயை அல்லது பிராந்தியத்தின் அழிவு வைட்டமின்கள் இல்லாததால் ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம். வாயின் மூலைகளிலும் புண்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின்கள் B1 மற்றும் B2 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றனர். இதே போன்ற அறிகுறிகள் அல்லது வாயில் விசித்திரமான "பிளவுகள்" இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பறவைகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. இரத்தப்போக்கு ஈறுகளில்
மக்கள், உணவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்டவை, ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு அனுபவிக்க சாத்தியம் இல்லை, ஈறுகளில் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனப்படுத்தி காரணமாக. நீங்கள் சிக்கலை கடுமையாக இயக்கினால், அது ஒரு அளவு மற்றும் பற்கள் இழப்புடன் நிறைந்திருக்கிறது.4. இரவில் மோசமான பார்வை
வைட்டமின் A இன் பற்றாக்குறை இரவின் போதுமான எண்ணிக்கையிலான மெலனின் போதுமான எண்ணிக்கையிலான உடலின் உற்பத்தியில் குறைந்து செல்லும். மீன் எண்ணெய் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உணவில் வைட்டமின் A இல் பணக்காரர்களுக்கு அதிக தயாரிப்புகள் உட்பட இந்த சிக்கல் தீர்க்கப்பட முடியும்.
5. தலைவலி
வைட்டமின்கள் B2, B3 மற்றும் B6 இல்லாததால், தலை, புருவம், கண் இமைகள், மார்பு மற்றும் காதுகளில் உலர் செதில்களின் காட்சிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். மேற்கூறிய வைட்டமின்கள் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளின் பற்றாக்குறைக்கு இடையிலான உறவு தற்போது தெரியவில்லை, ஆனால் தினசரி உணவில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கூடுதலாக டண்ட்ரூப் குணப்படுத்த உதவும்.
6. முடி இழப்பு
வைட்டமின்கள் B3 மற்றும் B7 தலையில் முடி வளர்ச்சிக்கு அவசியம். இந்த வைட்டமின்களில் ஏதேனும் பற்றாக்குறை பலவீனமான மற்றும் முடி இழப்பு ஏற்படலாம். எனினும், கூடுதல் குறைபாடு தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு.7. தோல் முழுவதும் சிவப்பு மற்றும் / அல்லது வெள்ளை வெண்ணெய்
கெரடோசிஸ் Pilaris என்பது சிவப்பு அல்லது வெள்ளை பருக்கள் தோல் மீது தோன்றும் ஒரு மாநிலமாகும் (வாத்து தோல் போது). வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி போதுமான அளவு இல்லை மாநில மோசமடைய முடியும். எனவே, அதை தடுக்க, நீங்கள் இன்னும் முட்டை, மீன் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மஞ்சள் சேர்க்க வேண்டும்.
8. Vilis-Eccoma நோய்
வில்லிஸ் எக்கிபோமா நோய் நோயாளி கால்களில் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் ஒரு நிபந்தனை, அவற்றை நகர்த்துவதற்கான ஒரு தீர்க்கமுடியாத ஆசை ஏற்படுகிறது. இது முக்கியமாக உடலில் இரும்பு தீமை ஏற்படுவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் சி போதுமான நுகர்வு நோய்க்கு பங்களிக்க முடியாது.9. உயர் இரத்த அழுத்தம்
வைட்டமின் டி ஒரு குறைபாடு காரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 சர்வதேச வைட்டமின் அலகுகள் தேவை. வைட்டமின் டி சிறந்த ஆதாரங்கள் சால்மன், டுனா, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் முட்டை மஞ்சள் கரு.
10. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
வைட்டமின் டி இல்லாததால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை எதிர்மறையான முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை தசை பலவீனம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை மீது கட்டுப்பாட்டு இல்லாமை ஏற்படலாம். வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு காரணமாக ஒரு நபர் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டால், மாட்டிறைச்சி, பால் மற்றும் முட்டைகளின் நுகர்வு அதிகரிப்பது அவசியம்.11. அதிக வியர்வை
மேம்பட்ட வியர்வை உடலில் வைட்டமின் டி தேவைப்படும் ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு கணினி இருக்கை போன்ற மிக பொதுவான, உடல் ரீதியான வேலை அல்ல, நெற்றியில் வியர்வையின் சிறிய துளிகளால் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
12. களைப்பு
ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது என்ற போதிலும், அந்த சமயத்தில், உடல் வைட்டமின் பி 12 இன் சாதாரண அளவைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கலாம். இது இரத்த அணுக்கள் உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜனை சகித்துக் கொள்ளவில்லை என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக தூக்கம் தோன்றுகிறது.13. பலவீனமான எலும்புகள்
தசைநார் வெகுஜன 30 ஆண்டுகள் வயதில் அபிவிருத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது, எனவே கால்சியம் மற்றும் தேவையான வைட்டமின்கள் இரண்டும் ஆரோக்கியமான நுகர்வு பராமரிக்க முக்கியம், இதனால் எலும்புகள் வலுவாகவும், அடுத்தடுத்த ஆண்டுகளாகவும் இருக்கும். வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை எலும்புகளின் வலிமையை அச்சுறுத்துகிறது, மேலும் திடமான ஏதாவது ஒரு ஒளி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு முறிவு ஏற்படலாம்.
14. மன அழுத்தம்
வைட்டமின் டி மிகவும் கடினமான பணிகளை நிறைவேற்ற தேவையான ஹார்மோன்கள் மூளையை வழங்குவதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி போதிய அளவிலான நிலைமையில் நம்பிக்கையற்ற தன்மையைக் கொண்டுவருவது எளிதான பிரச்சனையுடன் இருக்கும்.
15. தசை வெகுஜன சுருக்கத்தை
வைட்டமின் டி தசை வளர்ச்சியில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மற்றும் வைட்டமின் டி சொட்டுகளின் அளவு போது, தசைகள் மெதுவாக "இறக்கும்", மாடிப்படி எழுச்சி கூட எறிந்துவிட்டது ஏன் குழப்பத்தில் ஒரு நபர் விட்டு.16. சாய்ந்து உணர்கிறேன்
வைட்டமின்களின் குறைபாடு இரத்த அணுக்களுக்கு மாற்றப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டம் செயல்முறைக்கு கடினமாக உள்ளது மற்றும் உடலின் சீரற்ற பகுதிகளில் கூச்சலுடன் விசித்திரமான உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
17. வித்தியாசமான நடத்தை
யாரோ தங்கள் விசைகளை குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு அல்லது திடீரென்று திடீரென அவரது மருமகன் அல்லது மருமகளின் பெயரை மறந்துவிடுவார்கள் என்றால், இது வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை இருக்கலாம். வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறை எளிதில் வயதான நோயாளிகளில் அல்சைமர் நோய்க்கு எளிதில் எடுக்கப்படலாம், ஆனால் வைட்டமின் பி 12 சேர்க்கை அத்தகைய அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும்.18. தலைவலி
வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும் தலைவலி. பெரும்பாலான "இயங்கும்" வழக்குகளில், வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை கொண்ட மக்கள் மிகவும் எதிர்பாராத தருணங்களில் சமநிலை உணர்வுகளை ஒரு முழுமையான இழப்பை அனுபவிக்கலாம்.
19. வேளாண்மை
வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மேலும் "குறைந்து" தோல் நிறம். உடலில் உடலில் இந்த வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரத்த சிவப்பணுக்கள் எளிதில் சரிவை ஏற்படுத்தலாம், தோல் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற மஞ்சள் நிறமுடையது.20. மென்மையான, சிவப்பு மொழி
சிறிய tubercles (பப்பிலாக்கள்) நாக்கில் மறைந்துவிட்டால், இது ஒரு நபர் வைட்டமின் பி 12 இன் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிற அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நாக்கின் பின்புறத்தில் உள்ள வலி உணர்வுகள் வைட்டமின் குறைபாடு ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். உணவு ஒருவேளை சுவை இழக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மாட்டிறைச்சி, டுனா மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.