Muesli என்று ஒரு உடம்பு என்று அனைத்து இல்லை. உணவு வந்து, நாம் சரியாக கருத்தில் கொள்ள பயன்படுத்தப்படும், ஒரு சந்தேகம் ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதியை கொண்டு.
Muesli-bar.
பேக்கேஜிங் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார் மற்றும் உடனடி எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் கத்தரிக்க முடியும், ஆனால் பல பார்கள் வைட்டமில்லாமல் சாக்லேட் விட அதிகம் இல்லை. ஆமாம், அவர்கள் உண்மையில் ஃபைபர் நிறைய கொண்டிருக்கின்றன - சாக்லேட் அல்லது mooring உடன் ஒப்பிடுகையில். மற்றும் அவர்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு ஒரு கொத்து. ஆனால் நாம் ஒரு ரேக் "muesli" மற்றும் "உடற்பயிற்சி" என்ற வார்த்தைகளில் ஒரு ரேக் வேண்டும், மற்றும் நாம் அமைதியாக அவர்களை ஒரு இனிப்பு என சாப்பிட - இது ஒரு கூடுதல் 300-400 கலோரிகள், மூலம்.
நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த பார்கள் மீது இணந்துவிட்டாயா என்றால், குறைந்தது 15 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு 2 கிராம் கொண்டிருக்கும் அந்த குறைந்தபட்சம் தேடுங்கள், மற்றும் பொருட்கள் பட்டியல் குறுகிய மற்றும் தெளிவான உள்ளது என்று விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
Smoothie.
தங்களைத் தாங்களே, பழம் பழங்கள் நல்லது. சிலர் தங்கள் உற்பத்தியான சர்க்கரை, இனிப்பு தயிர் அல்லது சர்க்கரை கொண்ட பனிக்கட்டிகளுடன் பயன்படுத்தவில்லை என்றால் அது நன்றாக இருக்கும். உணவுப் பொருட்களின் மீது இனிப்பான Smoothie இழுக்காது - ஒரு கப் 300 கலோரிகள் இருக்கலாம். மேலும், இந்த "திரவ" கலோரி நிறைவுற்ற இல்லை மற்றும் உணவை உணரவில்லை. நாங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு மிருதுவானவை குடிக்கிறோம், பின்னர் அவர்கள் ஹாம்பர்கரில் ஒரு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளதாக நாங்கள் நம்புகிறோம்.
நீங்கள் மிருதுவாக்கங்களை நேசித்தால், அவர்களை நானே செய்யுங்கள், நல்ல விஷயம் எளிது. மற்றும் இனிப்பு எதுவும் சேர்க்க வேண்டாம் - பழம் தங்களை சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருக்கிறது.
விளையாட்டு மற்றும் வைட்டமின் குடிப்பற்கள்
மீண்டும், பிரச்சனை சர்க்கரை உள்ளது. அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு மிகவும் பாதுகாப்பான அளவு சர்க்கரை கணக்கிடப்படுகிறது - 6.5 தேக்கரண்டி. சில விளையாட்டு பானங்கள் இன்னும் அதிகமாக உள்ளன - 15-20. நீங்கள் சில வைட்டமின்கள் இல்லாததால், ஒரு டாக்டருடன் க்ரீப் மற்றும் மாத்திரைகள் ஒரு வழக்கமான பன்முகமின்மை சிக்கலான வாங்க என்று நீங்கள் தோன்றினால்.
Degreased யோகார்ட்ஸ்
கொழுப்பு ஆடம்பர, செறிவு மற்றும் பிரகாசம் சுவை கொடுக்கிறது. இல்லை கொழுப்பு - சுவை இல்லை. இதை மறைக்க, உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் குறைந்த கொழுப்பு யோகூட்ஸிற்கு அதிகமான சுவைகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கிறார்கள். மூலம், இது yoghurts மட்டும் பொருந்தும், ஆனால் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அனைத்து பொருட்கள் கூட பொருந்தும்.
சாலடுகள்.
ஒலிவியே ஒரு வார்த்தை அல்ல, ஆனால் கோழி மார்பக காய்கறி சாலடுகள் "ஆரோக்கியமானவை" என்ற வரையறையை அணுக வேண்டும்? எப்போதும் இல்லை மற்றும் எப்போதும் இல்லை. சில நேரங்களில் பச்சை கீரை ஒரு கிண்ணத்தில் 800 கலோரி மீது இழுக்க முடியும் - கொழுப்பு சாஸ் அல்லது எண்ணெய் தாராளமாக ஊற்றி இருந்தால், திட சீஸ், பட்டாசுகளை, மற்றும் ஏதாவது அழுத்தும் அல்லது பதிவு செய்ய சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. விதை பூசப்பட்ட சீஸ் சாலட் தெளிக்கவும், வேகவைத்த கோழி அல்லது வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் வேகவைத்த பீன்ஸ் மீது chars மற்றும் முட்டைகள் இருந்து டுனா பதிலாக, மற்றும் பட்டாசு - விதைகள் தள்ளப்படுகிறது பாதாம்.
