மன அழுத்தம், மோசமான சூழலியல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு - இவை அனைத்தும் இன்சோம்னியாவை ஏற்படுத்தும் அல்லது அறிவியல், தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், தூக்கம் சிறந்த மருந்து மற்றும் உடலில் முக்கிய மீட்பு செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும், எனவே குறிப்பாக உங்களுக்காக, pics.ru விரைவாகவும், மிகவும் தூங்குவதற்கும் ஒரு டஜன் வழிகளை சேகரித்தது. ஆரோக்கியத்தை பெறுங்கள்!
நாட்டுப்புற மருத்துவம் பல adepts (அவர்களுடன் வலிமை இருக்கலாம்) கால்கள் இருந்து கிடைத்தது, மூலிகைகள் மற்றும் தூக்க கருவிகள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் கண்டுபிடித்து. இங்கே நீங்கள் மற்றும் லாவெண்டர் பைகள், மற்றும் தேன் பட்டைகள் மற்றும் தேநீர் ஒரு சீன lemongrass கொண்டு தேநீர். நீங்கள் தாவரங்கள், மலர்கள் மற்றும் பிற ஹோமியோபதி நம்பவில்லை என்றால், எங்கள் வழிகள் உங்களுக்காக உங்களுக்காக உள்ளன. ஒரே அறிவியல், மட்டும் ஹார்ட்கோர்!
செக்ஸ்
செக்ஸ் பொதுவாக அனைத்து தலை. பாலியல் பிறகு, முதலில், முழு உடல் மற்றும் மூளை செய்தபின் நன்றாக ஓய்வெடுக்க, மற்றும் இரண்டாவதாக, இரத்தத்தில் டோபமைன் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது மனதின் ஆழமான அமைதி உணர்வு உணர்வு பங்களிக்கிறது இது. நீங்கள் எல்லோரும் திருப்தியடைகிறீர்கள், நீங்கள் எல்லோரும் திருப்தி அடைவீர்கள், உங்கள் கைகளும் கால்களும் எடையில் ஊற்றப்படுகின்றன, கண்கள் மூடிவிடும், நீ தூங்குகிறாய் ... நீ தூங்குகிறாய் ... கையில் காமம் இல்லை என்றால், அதிர்வுறும் பொருந்தும். நிச்சயமாக, அவர் வாழும் மனித அரவணைப்பை மாற்ற மாட்டார், ஆனால் உச்சரிப்பு தன்னை சமாளிக்க பங்களிப்பு என்று ஒரு மிக இனிமையான விஷயம்.
சூடான மழை
தண்ணீர் நீங்கள் நாள் முழுவதும் கவலை, புதுப்பித்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் உங்களுக்கு பிடித்த மழை ஜெல் ஒரு இனிமையான தெரியாத வாசனையுடன் எடுத்து இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். சூடாகவும், சூடாகவும், ஒரு விருப்பமாகவும், குளிர்ந்தவையாகவும், குளிர்: நீங்கள் இன்னும் அவ்வாறு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. Naturopaths வலுவாக தேன் ஒரு கண்ணாடி பால் தட்டச்சு கூட பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் நாம் ஒரு அரிய nastiness என்று நினைவில், எனவே நாம் உங்கள் விருப்பப்படி விட்டு.
சிறப்பு சேவைகள் முறை
மனநல மருத்துவ முதுநிலை மற்றும் நரம்பியல் நிறுவனங்களுடன் கூடிய சிறப்பு சேவைகளின் முகவர்கள் தூங்குவதற்கு சிறந்த போஸ் என்று கண்டுபிடித்தனர்: பின்புறத்தில் பொய், தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள் வரை ஓய்வெடுக்கின்றன. அடுத்து, வாய் சிறிது திறக்க வேண்டும், கண்களை மூடு மற்றும் மூடிய நூற்றாண்டுகளின் கீழ் ரோல் அனுமதிக்க வேண்டும் - நீங்கள் கண்கள் மூடியது போல் உணர்கிறேன். விளக்கம் விசித்திரமாக ஒலிக்கிறது, பின்னர் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்: விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய ஒரு போஸ் சராசரியாக 3-5 நிமிடங்கள் சராசரியாக தூங்குகிறது என்று வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது மிகவும் இயற்கையானது.
படுக்கையறை எடுத்து
படுக்கையறையில் அதிக காற்று, அதிக ஆக்ஸிஜன், மேலும் ஆக்ஸிஜன் - ஆழ்ந்த மற்றும் சுவாசம் ஆகிறது, நேரம் நமது இரத்தம், தூங்க எளிதானது. கூடுதலாக, மூன்று மடங்காக ஒரு கூந்தலில் ஒரு கூந்தலில் மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது வெளியில் குளிர்ந்த ஒரு நபரின் சூடான பக்கத்திற்கு ஒட்டிக்கொண்டது. முக்கிய விஷயம் பனிப்பாறைகளில் தூங்குவதற்கு ஒரு அறையைத் திருப்புவதில்லை - 5-7 நிமிடங்களில் 5-7 நிமிடங்கள் திறந்திருக்கும். டிகிரிகளில் 20-22 செல்சியஸ் இருக்க வேண்டும்.
இல்லை விளையாட்டு!
பயிற்சி இது படுக்கையில் முட்டை முன் ஒரு மணி நேரம் முடிக்க நல்லது, மற்றும் சிறந்த மற்றும் அனைத்து 3-4. உண்மையில் நீங்கள் உடல் ஏற்ற போது, மூளை தானாக இந்த நிலைமையை மன அழுத்தம் என உணர்ந்து இரத்தத்தில் தொடர்புடைய ஹார்மோன்கள் வீசுகிறது: அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல். இந்த விளையாட்டு மட்டுமே நல்லது, ஆனால் அது ஸ்னோவுக்கு காயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வாங்கக்கூடிய அதிகபட்சம் - ஒரு 10-15 நிமிடங்கள் பதிவுகள் மற்றும் சாதனைகள் இல்லாமல் மிகவும் அமைதியான டெம்போவில் நீட்சி.
சாப்பிட வேண்டாம்
இரவில் இயங்கும் - கடைசி விஷயம். வயிறு முழுமையடையும், ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கும் பங்களிப்பதில்லை, மூளை இந்த வணிகத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒரு உற்சாகமான நிலையில் உள்ளது, கூடுதலாக, வயிற்றில் உள்ள தீவிரத்தன்மை தொடர்ந்து உலாவும், அதைப் பெற முயற்சிக்கிறது வசதியாகவும் மிகவும் இனிமையானதல்ல. ஒரு கனவு ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு கனவு இல்லை என்றால், சாப்பிட அல்லது ஏதாவது குடிக்க அல்லது குடிக்க, குடிசை சீஸ் அல்லது வாழை, யார், மூலம், மூலம், ஹார்மோன் தூக்கம் மெலடோனின் உற்பத்தி பங்களிக்கிறது.
குடிக்காதே
சில ஆல்கஹால் ரசிகர்கள் தங்கள் சொந்த தூக்க டோஸ் கணக்கிடுகின்றனர், அது முயற்சி இல்லாமல் தூங்க செல்ல முடியும் ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு. முறை, எப்படி சொல்வது, தோல்வி. உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், ஒரு குடிப்பழக்கத்தின் தூக்கம் ஒரு பிட் மற்றும் பாதாளமானது, உடல் ரீதியானது, உடலில் திரட்டும் வகையில், எதனாலின் சிதைவின் தயாரிப்புகள் ஆகும், ஏனென்றால் நீங்கள் குடிக்க விரும்பும் காரணத்தால், பால்டின் அம்சத்தை pee. ஆல்கஹால் சுவாச குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, இது புண் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உபவாசத்தை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் உடைந்த மற்றும் ஒரு புண் தலையில் எழுந்திருக்கும் நன்றி. நீங்கள் இரவு உணவில் குடிக்கலாம் (கொஞ்சம்!), ஆனால் உடனடியாக பெட்டைம் முன் - இல்லை!
சீருடையில் மூச்சு விடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு மழை படுக்கையில் நடக்க மிகவும் சோம்பேறி இருந்தால், உணவு அல்லது வாழை அனைத்து வகையான தொந்தரவு என்றால், பின்னர் குறைந்தது படுத்து, உங்கள் கண்களை மூடி மற்றும் யோகி போன்ற மூச்சு முயற்சி - ஆழமான மற்றும் அளவிடப்படுகிறது. 4 மெதுவான பில்கள் மூக்கு மற்றும் வாய்மொழி வாயை மூடு. உங்கள் இரத்தம் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்கும், பொதுவாக, அமைதியாக வரும். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்னும் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க முடியும்: உதாரணமாக, எப்படி ஒரு ஆஸ்கார் கிடைக்கும், நித்திய அன்பில் சத்தியம் செய்த சில டாம் ஹிட்லஸ்டனுடன் கிரெம்ளின் அல்லது ரொமாண்டிக் விருந்தில் செய்யுங்கள்.
வெள்ளை சத்தம்
பெரிய நகரங்களில், எந்த குழந்தை இல்லை, இரவு இல்லை: தொடர்ந்து ஏதாவது போரிங், துளையிட்ட, மாறியது நிலக்கீல், வைப்பர்கள் பொதுவாக 4 மணி முதல் கடிகாரத்தின் உங்கள் சாளரத்தின் கீழ் தடங்கள் துடைக்க தொடங்கும் கொடூரமான மக்கள். இந்த விஷயத்தில் ஒரு ஸ்மார்ட்போனிற்கான சிறப்பு பயன்பாடுகள் அல்லது வெறுமனே "வெள்ளை சத்தம்" என்று அழைக்கப்படும் "வெள்ளை சத்தம்" என்று அழைக்கப்படும் ஆடியோ பதிவுகள் உள்ளன. இது எதையும் செய்யலாம்: இயற்கையின் ஒலிகள், இயங்காத தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் ஒலி அல்லது ரசிகர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனர் ஒலி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதை overdo வேண்டாம்: அனுமதிக்கக்கூடிய ஒலி தொகுதி வரம்பு 50 dB க்கும் அதிகமாக இல்லை. ஒப்பீடு - எங்கள் சாதாரண பேச்சு 50-60db அளவு உள்ளது.
விளக்குகள் பின்னால் இருங்கள்
அனைத்து முதல், படுக்கையறை மிகவும் அடர்ந்த திரைச்சீலைகள் இருக்க வேண்டும், இது ஒளி விளக்குகள், கார்கள், மற்றும் அதிகாலையில் மிஸ் இல்லை - சூரிய ஒளி, எழுப்ப முடியும். கூடுதலாக, தெளிவுப்பார்வையில் எந்த ஒளி ஆதாரங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்: மின்னணு மணி, வீடியோ உபகரணங்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைபேசிகள் குறிகாட்டிகள் (குறிப்பாக ஒளிரும் - பயங்கரமான எரிச்சலூட்டும்!). முழு இருண்ட தூங்க இது சிறந்தது. நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் - நீங்கள் அடுத்த அறையில் ஒரு மென்மையான அல்லாத latched muffled ஒளி விட்டு.
மெத்தை மாற்றவும்
இது மிகவும் தைரியமான ஒரு கார்டினல் முறை! ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உடைந்து எழுந்தால், தசைகளில் ஒரு புண் தலை மற்றும் ஸ்கூப் கொண்டு எழுந்தால், படுக்கையறையில் ஒரு இனிமையான வெப்பநிலை உள்ளது, ஒளி இல்லை, வெள்ளை சத்தம் உள்ளன மற்றும் பெரிய தூக்கத்தில் அனைத்து நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, நாம் இரண்டு வேண்டும் விருப்பங்கள். முதல் - நீங்கள் ஒரு காய்ச்சல் தொடங்குகிறது, அது ஒரு மருத்துவர் என்று அர்த்தம். இரண்டாவது ஒரு உங்கள் மெத்தைக்கு ஏற்றதாக இல்லை, அது மிகவும் மென்மையானது, மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது இருமுறை நேர்த்தியான நீரூற்றுகளுடன் ஒரு பாட்டி மடிப்பு சோபா ஆகும். எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கடையில் - அடிமைத்தனம் தேர்வு! நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: இன்பம் மலிவான அல்ல, ஆனால் கிறிஸ்துமஸ் மரங்கள், படுக்கையில், நாம் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு (பாலியல் எண்ணி இல்லை), உண்மையில் நீங்கள் மிக உயர்ந்த வர்க்கத்தை வாங்க முடியாது?
கவலைப்படாதே
தூக்கக் கோளாறுக்கு முதல் படி தூக்கக் கோளாறு பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். உண்மையான நோய்க்கான, குறைந்தபட்சம் ஒரு சில மாதங்கள் முழுவதும் தூக்கமின்மை (குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம்) ஆக அவசியம். குறைவாக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை என்றால். நீங்கள், இறுதியில், ஒரு மெல்லிய ஆன்மீக அமைப்பு கொண்ட ஒரு பெண், சந்திரன், அலைகளின், ஐந்தாவது மற்றும் ஐந்தாவது வீட்டில் கன்னி தொடர்பாக தனுசியஸ் நிலையை பாதிக்கிறது, சில நேரங்களில் க்யூர்க்ஸ் மற்றும் ஒற்றுமைகள் வாங்க முடியும். எனவே கவலைப்படாதே, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எல்லாம் கடந்து செல்கிறது, நாம் அனைவரும் மரணமாக இருக்கிறோம், மிகவும் கவலையாக இருக்கிறோம், சாராம்சத்தில், எதுவும் இல்லை. இனிய இரவு!
