நீங்கள் தோற்றமளிக்க வேண்டுமா, மாயே Plisetskaya எப்படி இருக்கிறது? மற்றும் எளிதாக. நாங்கள் மீண்டும் 11 உண்மையில் எளிய பயிற்சிகள், வீட்டில் செய்ய முடியும், மற்றும் கணினியின் காரணமாக கூட பெற கூடாது. நாம் "எளிய" என்று சொல்லும்போது, நிச்சயம் - நாங்கள் இதுதான்.
வேலை நேரத்தில்
நீங்கள் இரவு உணவிற்கு ஒரு தலைவலி இருந்தால், நேற்று எப்போதாவது எந்த அளவிலும் ஈடுபடவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பின்னர் பிரச்சனை நீங்கள் மூளைக்கு கழுத்து மற்றும் இரத்தத்தை மூளைக்கு அடையவில்லை என்று பிரச்சனை இருக்கலாம். வலது பக்கம் சாய்ந்து கொலோவ் மற்றும் உட்கார்ந்து, கழுத்தின் தசைகள் அடைந்துவிட்டதாக உணர்கிறீர்கள். இப்போது உங்கள் தலையை விட்டுச் செல்லுங்கள். 10-12 முறை மீண்டும் மீண்டும்.
தோள்களில் பொறுப்பை அழுத்தும் போது, தோள்கள் அழுத்தம் மற்றும் நீடைக்கடைகின்றன. நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும், 10-15 விநாடிகளுக்கு தூக்கி எறியுங்கள், ஆரம்ப நிலையில் மீண்டும் வரலாம். தோள்பட்டை முன்னும் பின்னுமாக பார்க்கவும். அனைத்து வரிசை 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும். மூலம், யாராவது கழுத்து உங்கள் கழுத்தில் உட்கார்ந்து இருந்தால் சரிபார்க்கவும், ஒருவேளை அது பற்றி தான்.
அனைத்து காதலர்களுக்கும் மேஜையில் உட்கார்ந்து கடிதத்தில் உட்கார்ந்து, பின்னால் வலியைப் பற்றி புகார் செய்யுங்கள். கை வரைதல், ஒருவருக்கொருவர் உள்ளங்கைகளை வரிசைப்படுத்தி, வலதுபுறம் நீட்டி 10 வினாடிகளுக்கு தூக்கி எறியுங்கள். ஆரம்ப நிலையில் திரும்பி வந்து இடதுபுறத்தில் இழுக்கவும். இது Osteochondrisis ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.
அவ்வப்போது அந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே நடைமுறையில் மேஜையில் பொய்களைக் கண்டறிவதற்கான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, என் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைத்து, திரும்பப் பெறவும், தோள்களும் குறைவாகவும் இருக்கும். கன்னம் பெருமையுடன் எழுப்பப்பட வேண்டும். சில வினாடிகள் 20. வேலை நாள் போது மீண்டும்.
நாற்காலி மற்றும் நீட்சி பின்னால் உங்கள் கைகளை பிடித்து, நீங்கள் Baron Münhhausen போன்ற நாற்காலியில் சேர்ந்து உங்களை உயர்த்த முயற்சி செய்தால். அதே நேரத்தில் அல்லது முதல் வலதுபுறத்தில் இரண்டு கைகளாலும் இதை செய்யலாம், பின்னர் விட்டுவிட்டீர்கள். அதே, அதைப் பிடுங்குவது நாற்காலியின் விளிம்பிற்கு அவசியமில்லை, ஆனால் இருக்கைக்கு முன்னால், முழங்கால்களுக்கு இடையில் கையைத் தவிர்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது கையை செய்ய மிகவும் திறமையானது.
வீட்டில்
வயிறு மீது பொய், வழக்கை உயர்த்துவது, அவர்கள் முற்றிலும் நேராக்க வரை கைகளில் சாய்ந்து. அது சுமூகமாகவும் கவனமாகவும் உயரும் அவசியம். 20 விநாடிகளின் நொடிகளில் நீளமான நீளம், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு "தரையில் முகவரிக்கு" திரும்பவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். யோகா இந்த posa parasana என்று, என்று, போஸ் பாம்பு என்று. மிகவும் தருக்க. நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்ய மாட்டீர்கள் என்றாலும், நீங்கள் வீட்டில் இருப்பீர்கள். பின்னால் வலி - அவள், உனக்கு தெரியும், எந்த வகையான வகையான செய்ய முடியாது.
நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வயிற்றில் பொய் என்பதால், உங்கள் முதுகெலும்பு தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு தசை கார்செட் இல்லாமல், ஒரு நல்ல காட்டி சவாரி செய்ய எங்கும் இல்லை. வயிறு மீது பொய், ஒன்றாக கால்கள் மடிந்த, தலையின் பின்புறத்தில் இடது கையை வைத்து, ஒதுக்கி சரியான நீட்டிப்பு. இப்போது உடலின் மேல் பகுதி சற்று எழுப்பப்பட்டது என்று இப்போது மீண்டும் இழுக்கவும். கால்கள் தரையில் இருந்து உடைக்க வேண்டாம் என்று பார்க்க. 15-20 முறை மீண்டும், பின்னர் உங்கள் கையை மாற்றவும்.
சூப்பர் சோம்பேறி உடற்பயிற்சி. தீவிரமாக எதையும் செய்ய எதுவும் இல்லை. தரையில் பின்னடைந்து, மற்றும் சரியான கோணங்களில் மணிகள் கால்கள் மற்றும் இருக்கை மீது பொருத்தமான உயரத்தை வைத்து. எல்லாம். புவியீர்ப்பு நடவடிக்கையின் கீழ், இரத்தம் பின்னால் குச்சிகள் மற்றும் தசைகள் வளர்க்கிறது. எனவே, நீங்கள் சலிப்பாக இருக்கும் வரை.
சுவரில் முகம் எழுந்து, ஒரு படி பற்றி பின்வாங்குவது. நீங்கள் என்னால் முடிந்த வரை உள்ளங்கைகளின் சுவர் மற்றும் விலகல் ஆகியவற்றின் சுவரை உதவுங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நீளம் மற்றும் அசல் மீண்டும் வாருங்கள். 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இப்போது உங்கள் பின்னால் சுவரில் திரும்பவும், ஒரு மக்களுடன், கத்திகள், குறைந்த பின்புறம், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றைக் கவனிப்பதைப் போன்ற ஒரு வழியில் அதை அழுத்தவும். சில விநாடிகள் காத்திருங்கள் 30. நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், வழியில், வசதியானது? இந்த நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது சரியான காட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் நடக்க வேண்டும்.
