இந்த மாடுகளின் கழுத்தின் கழுத்தில் ஓட்டுங்கள், அவர்களிடமிருந்து எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நாங்கள் உங்களுக்காக ஏதாவது ஒன்றை கண்டுபிடித்தோம் - 18 அல்லாத சிறிய நுட்பங்கள் தூங்க உதவும், தலையணை பறக்கும் இல்லை, தூங்க உதவும்.
குளிர்விக்க கேளுங்கள்
2013 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்காவில் உள்ள சோமலஜிக் விஞ்ஞானிகள் 21 முதல் 45 வயதுடைய 6,000 பேர் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர் மற்றும் குளிர்ந்த படைப்பாற்றல் கிட்டத்தட்ட அனைத்து குளோன் தூங்குவதையும் கண்டுபிடித்தனர். நீ மட்டும் உன்னதமானவர் என்று சொல்லாதேகாதுகளின் நண்பர்கள்
சீன masseurs தூக்கமின்மை சிகிச்சை, இலகுவாக காதுகள் மசாஜ் - மடல் இருந்து மேல் வரை. 30 விநாடிகள் மிகவும் போதும்.
Mizintsy மசாஜ்
தாயின் மேல் phalange மீது, ஆணி இருபுறமும், ஆஃப் பொத்தான்கள் உள்ளன - நன்றாக, சீன சொல்ல. ஒரு காது மசாஜ் கொண்டு வந்தவர்கள். காதுகள் மற்றும் நிமிடங்கள் 3 என்கிறார் 3 சற்றே சிறிய ஆண்கள் ஸ்மியர்.சூடான குளியல்
சூடாக இல்லை, அதாவது சூடான. சூடான நீரில், உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது. நாம் தூங்கும்போது, அதே நடக்கும். மூளை என்ன கண்டுபிடிக்க முடியாது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் தூங்க விழும் மற்றும் விரைவில் அனைத்து carotid வழிமுறைகளை தொடங்க முடிவு என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.
ஓய்வெடுக்க
எளிதாக சொல்ல. அது பொதுவாக செய்ய எளிதானது என்றாலும். இன்சோம்னியா பெரும்பாலும் நீங்கள் சண்டை முன் ஒரு குத்துச்சண்டை போன்ற, படுக்கை பதட்டத்திற்கு சென்று உண்மையில் விளைவாக விளைவாக விளைவாக. தசைகள் ஓய்வெடுக்க தேவையான ஏதாவது. இதை செய்ய, மாறி மாறி வரவிருக்கும் மற்றும் நீங்கள் நினைவில் எந்த தசைகள், ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் கண்கள் முடிவடையும் நினைவில் இது அனைத்து தசைகள், ஓய்வெடுக்க.கற்பனையான
நீங்கள் சில வகையான வசதியான இடத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - Provence ஒரு வீடு, இந்தோனேசியாவில் ஸ்பா, குடிசையில் ஒரு காம்பால். அல்லது நீங்கள் ஒரு பூனை, உங்கள் ஸ்வெட்டரில் இருந்து ஒரு கூட்டை உண்ணும் ஒரு பூனை மற்றும் இப்போது 12 மணி நேரம் நனைத்தனர்.
நடவடிக்கை இல்லை
தூக்கத்திற்கான திரைப்படங்களை பார்க்க - ஒரு மோசமான யோசனை, அவர்கள் மிகவும் கற்பனை மற்றும் உணர்ச்சிகளை உருவாக்கி, திரையில் ஒரு அந்நியன் உள்ளது என்று தேவையில்லை - வேறு யாரோ வேட்டையாடும் அல்லது டா Caprio மீண்டும் "ஆஸ்கார்" தோன்றுகிறது. விளையாட்டு அதே காரணங்களுக்காக தடைக்கு சென்று, கூடுதல் அட்ரினலின் இப்போது தேவையில்லை. அது எஞ்சியிருக்கும் என்று உள்ளது, ஆனால் ஏதாவது கழிவுகள் மற்றும் சிறிய-சுறுசுறுப்பான, என்று, ஒரு துப்பறியும் - இல்லை, மற்றும் மீர்கட் ஹாக்ஸ் பற்றி உட்புறங்கள் அல்லது அல்லாத fiksn பற்றி சில பத்திரிகை - மிகவும்.பால் விழுங்கியது
அனைத்து தாய் குறிப்புகள் பயனற்றவை அல்ல. பால் மழைக்காலம் டிரிப்டோபான் என்று அழைக்கப்படும் பொருள் நிறைய மிதக்கிறது, அது ஒரு மென்மையான இயற்கை தூக்க மாத்திரை ஆகும்.
முட்டை ...
நீங்கள் திருப்பி, நீங்கள் அழைக்கிறீர்கள், ஏன் மெத்தை ஏன் cobblestones போன்றது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாது. இந்த கைகளையும் கால்களையும் எங்கு கொடுக்க வேண்டும். மற்றும் எவ்வளவு இருக்க முடியும். அடுத்த தூங்கும் ஒருவரின் விசாரணம் (குறிப்பாக அவர் முன்பு எழுந்தால்), அவரை சொல்லட்டும், எந்தக் காட்சியில் நீங்கள் எழுப்ப வேண்டும் - இது உங்கள் வசதியான நிலையாகும். அதனால் தூங்குகிறது.ஆழமான மூச்சு
ஒரு முறை அல்லது மூன்று அல்லது நான்கு அல்லது நான்கு அல்லது நான்கு, ஒரு நேரத்தில் அல்லது இரண்டு அல்லது நான்கு சுவாசிக்கவும். SOPI அமைதியாக மற்றும் 3-4 நிமிடங்கள் அளவிடப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் தூங்க குளோனிங் தொடங்கும்.
ஈ எளிதாக ஆழ்ந்த
4 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க, 7 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சு வைத்து, சுவாசம், சுவாசம், பீவர் - 8 விநாடிகள். இத்தகைய சுவாசம் சிறிது துடிப்புகளை குறைத்து அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் அழுத்தம் குறைக்கிறது - என்று, உடல் "சுதந்திரமாக" குழு கொடுக்கிறது.பீ வைட்டமின்கள்
அவற்றின் பற்றாக்குறையிலிருந்து, தூக்கமின்மை உட்பட பல விரும்பத்தகாதது நடக்கிறது. நீங்கள் வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ, B3 மற்றும் B6 வேண்டும், இது Sereotonin ஹார்மோன்-வலியுறுத்தப்பட்ட தானியத்தின் தொகுப்பில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பங்களிப்பை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (பின்னர் மூளை பின்னர் மெலடோனின் செய்கிறது, இது உங்களை தூங்க வைக்கும் செய்கிறது).
மற்றும் மக்னீசியம்
இந்த உறுப்புக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் இரவில் சொல்லப்படுவீர்கள், தூங்க முடியாத ஒரு தலையணையை உருவாக்கிய ஒருவரை சாபம். மெக்னீசியம் ஒரு நல்ல டோஸ் பிறகு, நீங்கள் ஒரு செங்கல் போன்ற தூங்க, ஒரு செங்கல், pillowcase கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.Nyuhai.
உலர்ந்த மூலிகைகளுடன் பிறந்த ஒரு நறுமணத் திண்டு உங்களைத் தனிப்பயனாக்கவும், படுக்கையில் வைத்திருங்கள். வழக்கமாக அவர்கள் ஒரு லாவெண்டர் அதை நிரப்ப அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆத்மா ஒரு லாவெண்டர் வாசனை இருந்து சிகிச்சை என்றால், மற்றொரு வைக்கோல் கீழே வரும் - உலர்ந்த மல்லிகை, ஒரு அறை, கெமோமில், இளஞ்சிவப்பு இதழ்கள், மெலிசா மற்றும் லிபா. எண்ணெய்கள் சாண்டாலா மற்றும் இலாங்-இலங்கா அதே விளைவைக் கொடுக்கும்.
பென்று செர்ரி சாறு
ஒரு உண்மையான மற்றும் நேர்மையான, மற்றும் இனிப்பானவர்கள், தடிமனான மற்றும் அணு உற்பத்தி கழிவு முற்றிலும் செய்யப்பட்ட ஒன்று அல்ல. செர்ரி கிளை ஒரு நல்ல தூக்க மாத்திரைகள் ஆகும்.குலியா
தெருக்களில் இல்லை (இது மோசமாக இல்லை என்றாலும்), ஆனால் கற்பனையில் இல்லை. கண்களை மூடு மற்றும் பார்சிலோனியன் தெருக்களில் Tverskaya மீது அடைந்தது அல்லது cheher என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி மூளை இனப்பெருக்கம் மீது கவனம் செலுத்துகிறது (இது அனைத்து விவரங்களையும் குறிப்பிட வேண்டும்!) மற்றும், எனவே, அவசர பிரச்சினைகள் இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும்.
தலைகீழாக மாற்றவும்
மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள கவனத்தை திசை திருப்ப, இந்த உடற்பயிற்சி போது தூங்க முடியாது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சாராம்சம் பூட்ஸ் போன்ற எளிமையானது: போர்வீட்டின் கீழ் உயர்ந்த நேரத்தில் இருந்து தலைகீழ் வரிசையில் அனைத்து விவரங்களிலும் உங்கள் நாள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாங்கள் சத்தியம் செய்கிறோம், நீங்கள் வேலையிலிருந்து திரும்புவீர்கள், எப்படி அணைக்க வேண்டும்.சன்னலை திற
விஞ்ஞானிகள் நீண்டகாலமாக தூங்கினார்கள், ஏற்கனவே தூக்கத்திற்கான உகந்த வெப்பநிலை 18-22 என்று ஒப்புக் கொண்டிருப்பதாக தெரிகிறது. மற்றும் குளிர்காலத்தில் எங்கள் குடியிருப்புகள், பொதுவாக எங்கே சூடான எங்கே. ஒரு தூக்கும் மூடல் பிரச்சனை மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் புதிய காற்று தீர்க்கிறது.