ஒரு பேட்டி, ஒரு நேர்காணல், மாமியார் வருகை, மழலையர் பள்ளி அல்லது திட்டத்தின் ஒரு கூட்டம் ஒரு சந்திப்பு. கேம்பிரிட்ஜில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் தினசரி வாழ்க்கையில் பெண்கள் இருமுறை அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மோசமாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உற்சாகத்தை சமாளிக்க 5 வழியை நாங்கள் உங்களுக்காக சேகரித்துள்ளோம். உறுப்பினர்!
நிச்சயமாக நீங்கள் பட்டறை ஒரு BOA என விரும்புவதைத் தடுக்கலாம், ஆனால் இந்த போராட்டம் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக அல்ல, மாறாக அதன் விளைவுகளுடன் அல்ல. நீங்கள் ஆழமாக தோண்டி எடுக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களை இணைத்துக்கொள்வீர்கள், மனச்சோர்வு, தூக்கக் கோளாறு மற்றும் இன்னும் ஒரு முழு பூச்செண்டு பிரச்சினைகள் கிடைக்கும். உங்களுக்கு அது தேவையா?
சமூக நெட்வொர்க்குகளை புறக்கணிக்கவும்
உங்கள் அமைதியற்ற மனதில் அது மோசமாக இருக்கும், இது குவிந்திருக்கும், மேலும் நிகழ்வுகளை வளர்ப்பதற்கான மோசமான சூழல்களை வைக்க தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, மற்றவர்கள் எப்படி குளிர்ச்சியாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கிறீர்கள் - அந்த தோற்றம் சுய சேட்டிலைட் மற்றும் துயரத்தில் தவறுதலாக இருக்கும். எனவே ஒரு பேஸ்புக் ஏற வேண்டாம், மற்றும் ஒரு ஸ்மார்ட்போன் அனைத்து பயன்பாட்டை செலுத்த நன்றாக இருந்தது.
நகரும்
மன அழுத்தம் பதில், உங்கள் உடல் வடிகட்டிய மற்றும் அச்சுறுத்தல் போராட அல்லது உடனடியாக ஓடுவதற்கு தயாராக உள்ளது. சுவாசம் உடனடியாக உள்ளது, இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது - நீங்கள் உடல் கல்வியில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள். இயற்கையுடன் வாதிட வேண்டாம்! கருத்தரிக்கப்படும் சிக்னல்களுக்குப் பதிலளிக்கவும்: விஞ்ஞானிகளின்படி, 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு நாள் நடக்கிறது என்பது உங்கள் மன அழுத்தம் எதிர்ப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி போது, கால்களை கீழ் பார்த்து பதிலாக, உங்கள் தலையை உயர்த்த மற்றும் பார்க்க.
சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்
நான் மேக்ஸ் மேக்ஸ் பிக்ஸின் புத்தகங்கள் மட்டுமே அவர்களுக்கு மற்றும் சேமித்தேன். சுவாசம் தளர்வு முக்கியம். ஆனால் ஆழமாக மூச்சு வாய் அல்லது மூக்கு போதாது, பின்வரும் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்: 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சு தாமதப்படுத்தவும், பின்னர் தீர்ந்துவிட்டது, பின்னர் மனதில் கணக்கிடப்பட்டது 11. பின்னர் 7 பில்கள் மீது மூச்சு. ஒரு நிமிடம் பற்றி மீண்டும் - நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க தளர்வு உணர்கிறேன். இப்போது நாம் மூளையில் வைக்கிறோம்: ஒவ்வொரு வெளிப்பாட்டிற்கும் மூன்று கணக்குகள் 300 முதல் 0 வரை கவுண்டவுன் தொடங்குங்கள். மற்றும் நீங்கள் செய்ய முடியும் கடைசி விஷயம், எல்லாம் பொருட்டு என்று நினைக்கிறேன். அது உதவுகிறது.
கவனத்தை மாற்றவும்
உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம் எங்களுக்கு மோசமான காட்சிகள் கற்பனை செய்து பேரழிவை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறது. அவர்கள் எங்கள் கற்பனை தனிப்பயனாக்க, ஸ்கிரிப்டுகள் மோசமாகி வருகிறது மற்றும் எல்லாம் மிகவும் யதார்த்தமாக உள்ளது - சில கட்டத்தில் அது அனைத்து மோசமான நிச்சயமாக நடக்கும் என்று தோன்றுகிறது. இந்த எண்ணங்களை நீர்த்த தொடங்குங்கள், அவற்றை பகுத்தறிவு சவால். அது நடக்கும் நிகழ்தகவு என்ன? இந்த விஷயத்தில் வேறு என்ன நடக்கும்? ஒருவேளை அது உங்கள் ஊகம்? நீங்கள் பார்க்கும் நேர்மறையான விளைவு என்ன? என்ன நடக்கிறது? நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியின் மிக மோசமான பதிப்பு மட்டுமே ஒரே ஒரு இருந்து தொலைவில் உள்ளது என்பதை உணர்ந்து, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகிவிடுவீர்கள்.
மனதில் குறைபாடுகள் இலவசமாக
மன அழுத்தத்தில் மூளை ஒரு கணினியை ஓரளவு ஒத்த நினைவகத்துடன் ஒத்திருக்கிறது: அனைத்து படைகளும் எப்படியோ செயல்பாட்டிற்கு சென்று, கவனம் செலுத்துகின்றன, கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும். இது இறக்கும் நிச்சயமாக அவசியம். ஒரு மனநிலையில் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் கண்டுபிடி: தியானம், இசை நிதானமாகவும், தனியாகவும், தனியாகவும் அமைதியாகவும் கற்றுக்கொள்வதைக் கேளுங்கள். உங்கள் மூளை சூழ்ச்சிக்கு ஒரு சிறிய இடம் கொடுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களை முற்றிலும் கைப்பற்ற அனுமதிக்க வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு தினசரி போரில் உங்கள் வாழ்க்கை திரும்ப.
