நிச்சயமாக, வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுவது பெரியது, ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட முடிவு வரவில்லை என்று ஏமாற்றமடையலாம்.
ஆகையால், இரண்டு விஷயங்களை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். முதலில், நீங்கள் பயிற்சி பெற்றிருந்தால், விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டாவதாக, பயிற்சி பெற்ற பிறகு, பசி துரத்திவிடுவார் என்ற உண்மையை நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சி வீணடிக்காத சரியான உணவுகளைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.1. கொட்டைகள் கொண்டவை
பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதங்கள் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளுடன் உடலைத் தடுக்க இது ஒரு சிறந்த மற்றும் வேகமான வழி. மற்றும் முழு அழகை நீங்கள் முந்திரி, பாதாம், பிரேசிலிய கொட்டைகள், முதலியன ருசிக்க கொட்டைகள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் யாரோ அவர் சரியாக என்ன தீர்மானிக்க முடியாது என்றால், ஏன் கொட்டைகள் கலவையை முயற்சி செய்ய முடியாது என்றால்
2. வாழை
பயிற்சிக்குப் பிறகு, விரைவான ஆற்றல் மீட்புக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நன்றாக "பழுதடை" என்று நன்றாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக சாண்ட்விசர் அல்லது சில்லுகள் தொகுப்பு, ஒரு வாழை மற்றும் புரதம் காக்டெய்ல் எடுத்து நல்லது. வாழை தேவையான ஆற்றலைக் கொடுப்பார், மேலும் புரத காக்டெய்ல் தசைகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் மீட்டெடுக்க உதவும்.
3. புரதம் பார்
புரோட்டீன் பார்கள் வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் வடிவங்கள். ஆனால் அவை அனைத்தும் சிறிய சர்க்கரை மற்றும் புரதம் நிறைய உள்ளன, அத்துடன் அழகான சுவையாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஏன் ஸ்ட்ராபெரி சுவை, சாக்லேட் மற்றும் புதினா ஒரு பட்டியை தேர்வு செய்யக்கூடாது.
4. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் குக்கீகள்
ஒரு கடினமான உலர் சிற்றுண்டி இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஒரு கடினமான வொர்க்அவுட்டை பிறகு தெளிவாக பொருத்தமற்றது. ஆனால் அரிசி குக்கீகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடல் நலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் பயிற்சி பிறகு தேவைப்படும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கிறது. நான் இனிப்பு ஏதாவது வேண்டும், நீங்கள் ஒரு சிறிய தேன் சிறிது சேர்க்க முடியும்.5. டுனா மற்றும் பியட்
டூனா சுவையாக இருப்பதாக யாரும் வாதிடுவதில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை கூட taster (மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி போன்ற வசதியான) செய்ய முடியும். நாங்கள் மீன்களிலிருந்து ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான மயோனைசேவைக் கொண்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலவையை கலக்கிறோம், அதை பிடு (அல்லது லாவர்) Tuna புரதத்தில் மிகவும் பணக்கார உள்ளது, இது தசைகள் சரியான இருக்கும், மற்றும் Pita சற்று சோர்வு நீக்க என்று ஆற்றல் வழங்கும்.
6. Hummus மற்றும் lavash.
Hummus மற்றும் Lavash - சுகாதார அனைத்து காதலர்கள் கனவு. இந்த உணவு வழங்கும் ஆரோக்கியத்திற்கான அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் மறந்துவிடுவது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. ஹம்மஸ் குங்குமப்பூவால் தயாரிக்கப்படுகிறது, இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாகும். மற்றும் முழு கிளை மாவு இருந்து கால்வாசி அல்லது கரி கொண்டு, இது சரியான கலவையாகும்.7. கிரேக்கம் தயிர்
இந்த பால் தயாரிப்பு குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயிற்சி பிறகு சரியான ஆற்றல் கட்டணம் உள்ளது. கிரேக்க யோகர்ட் வெறுமனே ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் புரதங்களுடன் வெறுமனே நிரம்பியுள்ளது, எனவே பயிற்சியின்போது அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.