நான் எப்போதும் நிறைய கேள்விகளை கேட்கிறேன் - நான் அதை இழந்தது போல், நீங்கள் என்ன செய்தேன், தாய் மாத்திரைகள் உத்தரவிட்டார் மற்றும் மறைந்த zhyra வரவேற்பு அருகில் உள்ள புள்ளிகள் அமைந்துள்ள எங்கே.
நான் உடனடியாக அனைத்து எழுத முடிவு :) Welded தோழர்கள் மற்றும் காமராடியார்கள், நான் ரன் கேட்க - 100% மிகவும் பரிந்துரைகள் இருக்கும் - மிகவும் வரவேற்பு.
இது முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் போட வழக்கமாக போல் தெரிகிறது. ஆதரவு பாரம்பரியம் :)
இப்போது வரிசையில்:
அவர் 127/16/2015 உடன் 127/16/2015 உடன் தொடங்கினார், 10 லும்பர் முதுகெலும்பில் 64 அளவு மற்றும் குடலிறக்கம் (அது காயம் மற்றும் நடக்க கடினமாக இருந்தது).
இப்போது 81.5-82 கிலோ, அளவு 50-52 (ஐரோப்பிய S / மீ) பகுதியில் உள்ள எடை வரம்புகள், இடுப்பு 100 செ.மீ. வலி வலிகள் (ஒரு sedelled நரம்பு வறுத்த இருந்தது) இல்லை, குறைந்த மீண்டும் - கிட்டத்தட்ட நான் கிட்டத்தட்ட கவனிக்கவில்லை.
எடை திட்டம் 79 கிலோ வரை கொண்டு வர, பின்னர் பிசின் வெகுஜன மற்றும் பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டு) => LMS, BMI, தசை வெகுஜன ஒரு தொகுப்பு (எடை இழப்பு போது, தசை வெகுஜன செல்கிறது போது கொழுப்பு, கீழே பற்றி).
கீழே நான் பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, கிராபிக்ஸ், முதலியன ஒரு சுருக்கமான தகவல்களை கொடுக்கிறேன் எல்லாம் மிகவும் சுருக்கமாக உள்ளது.
உடனடியாக எச்சரிக்கை - இது முற்றிலும் தனித்தனியாக உள்ளது, தொடங்கும் முன் (நன்கு அல்லது ஒரு சிறிய தொடக்கத்தில்), உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஒரு indocriinologist. கட்டாய பகுப்பாய்வு நீங்கள் அனுப்ப வேண்டும். அனைவருக்கும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வேண்டும் - நான் தைராய்டு மற்றும் இரைப்பை குடல் ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் + இரத்த குறியீடுகள் ஒரு கொத்து ஒரு அல்ட்ராசவுண்ட் இருந்தது.
ஜெனரல் தருணங்களுக்கு தினம் மற்றும் சுருக்கமாக
விருப்பத்தின் சக்தி தேவையில்லை - இது ஒரு வாழ்க்கை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எப்போதும் எப்போதும். பொதுவான. நீண்ட காலத்திற்கு போதுமானதாக இல்லை. நீங்கள் உங்களை எதிர்த்து செல்ல வேண்டியதில்லை, தொடர்ந்து போராட வேண்டும், நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் - இல்லையெனில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் மாற்ற முடியாது.
என்னை மற்றும் உங்கள் பழக்கம் மாற்ற எப்படி - தனிப்பட்ட புத்தகங்கள், கருத்தரங்குகள் மற்றும் விரிவுரைகள் தலைப்பு. ஒரு நிரந்தர நடைமுறை தேவை மற்றும் அதன் முன்னேற்றம் என்று நான் சொல்ல முடியும்.
ஒரு தொடங்குவதற்கு இது நல்லது - ஒரு வட்ட வரிசையில் ஈடுபட நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். ஒன்றாக நீங்கள் எடை இழக்க, ஒன்றாக அதை தொடங்க சாப்பிட - அபாயங்கள் அதிகமாக உள்ளன. முதலில் நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள், நெருக்கமான அல்லது நண்பர்களும் பிடிக்கிறார்கள், நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்;)
முன்னுரிமைகள் மற்றும் மதிப்புகள் மாற்ற - இல்லையெனில் சில சூழ்நிலைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் சரியான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் ஏன் ஒரு தவிர்க்கவும் சேவை மற்றும் நீங்கள் அவர்களை உயர்த்த நீங்கள் (உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலை பின்னால் மறைத்து என்றால் உங்கள் வேலை நடக்க முடியும்) . பொதுவாக, இந்த விவாதம் ஒரு தனி சுவாரசியமான தலைப்பு :)
வகுப்புகள் ஒரு நாள் 3-3.5 மணி நேரம் - அது மிகவும் தெரிகிறது, அது தெரிகிறது. நீங்கள் சமூகத்தில் எவ்வளவு உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள். நெட்வொர்க்குகள் அல்லது பயனற்ற தகவல், புகை, முதலியன பெற நேரம் செலவிட?
முக்கியமானது - எடை இழப்பு டைனமிக்ஸ் - வாரத்திற்கு தற்போதைய வெகுஜனத்தின் 1% - நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிட்டால், ரயில் செய்தால், இயக்கவியல் தோராயமாக இருக்க வேண்டும்.
வலிமை பயிற்சி மற்றும் sauna பிறகு, எடை 0.5-1 கிலோ அதிகரிக்கக்கூடும். பொதுவாக, 0.5-1 கிலோ வரம்பில் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஒரு பொதுவான நிலையான இயக்கவியல் மூலம் சாதாரணமாகும்.
ஆமாம், சில நேரங்களில் நீங்கள் "மன", மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை ஏமாற்ற உணவு (சாக்லேட், பீஸ்ஸா, பன்) வாங்க முடியும்.
எடை குறைக்க இயங்கும் - நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை இருந்து, ஆனால் நான் தனிப்பட்ட முறையில் வெறுமனே buzz :). ஆனால் சக்தி பயிற்சி 100% நேரம்.
எதிர்மறை கலோரி வேறுபாடு முக்கியம் - பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க - நான் ஒரு நாளைக்கு 500-600 கிலாக்களின் மட்டத்தில் இந்த வித்தியாசத்தை வைத்திருக்க முயற்சி செய்கிறேன். இது சரியான ஊட்டச்சத்து வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் சாக்லேட் மட்டுமே சாப்பிட்டால், இரவு முழுவதும் இனிமையான ஸ்ட்ராபெரி பால் குடிக்க வேண்டும் - வெளிப்படையாக, அது வேலை செய்யாது.
குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க - தூக்கம் எடை இழக்க, மற்றும் உடல் மீட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.
புகைபிடித்தல் - நான் புகைபிடித்த பிறகு, எடை இழப்பு இயக்கவியல் மாறவில்லை, ஆனால் நான் உடல் ரீதியாக மிகவும் நன்றாக உணரவில்லை - சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி மிகவும் அதிகரித்துள்ளது.
ஆல்கஹால் - நான் எதையும் சொல்ல முடியாது, ஏற்கனவே 2 நான் எந்த துளி சாப்பிட கூடாது. ஆனால் எல்லா இடங்களிலும் அது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறது :)
எடை இழக்க ஒரு சைவமாக இருக்க வேண்டுமா? எடை இழக்க - விருப்பமாக, ஆனால் பொதுவாக, வாழ்க்கையில், அது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது - ஆனால் இது முற்றிலும் வேறுபட்ட உரையாடலின் தலைப்பு :)
எடை இழப்பு போது, நீங்கள் பம்ப் இல்லை - கொழுப்பு சேர்ந்து உடல் நுகரப்படும் மற்றும் தசை வெகுஜன (மற்றும் கொழுப்பு விட வேகமாக). உண்மையில், எடையுள்ள எடையை போது, நீங்கள் உங்கள் தசைகள் உடலுடன் போரில் ஈடுபடுகிறீர்கள்)). என்று, எடை இழந்து, ஊஞ்சல் ஆக வேண்டாம், ஆனால் தசைகள் இன்னும் இன்னும் வேறுபடுத்தி =))
எந்த மோனோடியும் - கார்போஹைட்ரேட், புரதம், முதலியன - முழு முழு, சமச்சீர் உணவு மற்றும் ஒரு எதிர்மறை ஆற்றல் வேறுபாடு முக்கியம் (கலோரி நுகர்வு வருகையை விட பெரியது).
லாஜிஸ்டிக்ஸ் Lifehaki - எல்லாம் இங்கே எளிய, அனைத்து முக்கிய புள்ளிகள் - ஹால், வேலை, கடைகள், முதலியன - வீட்டிற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும். எல்லாம் அருகில் இருக்கும் போது சிறந்தது. கையேடு, நிச்சயமாக, மற்றும் வாழ்க்கை 2 மணி நேரம் நீங்கள் கிடைக்கும் :)
பயிற்சி முதல் 3 மாதங்கள்
(இறுதியில் 95-100 கிலோ எடையுள்ள இறுதியில்)
3 நாட்கள் ஒரு வாரம் - உடற்பயிற்சி கிளப். என்ன நடந்தது:
வொர்க்அவுட்டை: 30 நிமிடங்கள் வேகத்தில் இடைவெளி அதிகரிப்பு மூலம் பாதையில் நடக்க மற்றும் தூக்கும் (எண் மதிப்புகள் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்).
ஒரு பயிற்சியாளருடன் 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி பயிற்சி - ஹெர்னியா போன்ற கைகள் மற்றும் மேல் பகுதி மட்டுமே.
Zaminka: பத்தி 1 போன்ற கால் 30 நிமிடங்கள்.
ஒரு வாரம் 4 நாட்கள் - மாலை அல்லது காலை 30-40 நிமிடங்கள் புதிய காற்று காலையில் நடைபயிற்சி. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 15,000 படிகள் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும் (வாராந்த விகிதத்தில் 100,000 க்கும் அதிகமாக கவனம் செலுத்துகிறது).
இந்த காலகட்டத்தின் முடிவில் காலை மற்றும் நாட்களில் தொடங்கியது, அது பயிற்சிக்கு வெளியே வேலை செய்யவில்லை போது, யோகா செய்யுங்கள் - அது ஒரு விளைவாக இருந்தது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் உடல் சிறந்தது =) நன்றாகத் தொடங்கியது) அதே நேரத்தில் அதை எறிந்தேன் - அது மிகவும் புகைபிடிப்பது எளிது.
அடுத்த 2-3 மாதங்கள் மற்றும் இந்த நாள்:
3 நாட்கள் ஒரு வாரம் - உடற்பயிற்சி. என்ன சேர்க்கப்பட்டுள்ளது:
மூட்டுகள் மற்றும் நீட்சி ஐந்து உடல் கல்வி 5 நிமிடங்கள்.
ஒர்க்அவுட்: 20 நிமிடங்கள் - 7.5 கி.மீ வேகத்தில் ஒரு ரன்.
60 நிமிடங்கள் பவர் பயிற்சி - ஒவ்வொரு பயிற்சி தினம் ஒரு வித்தியாசமான தசை குழு ஆகும். ஒரு வாரம் ஒரு முறை - ஒரு பயிற்சியாளர் சரிபார்ப்பு பட்டியல்.
ZAMINKA: 20 நிமிடங்கள் பைக் மூலம், இடைவெளி
உடல் கல்வி 5 நிமிடங்கள்
சில நேரங்களில் குளத்தில் வேடிக்கையாக உள்ளது :) பயிற்சி பிறகு - அகச்சிவப்பு sauna மற்றும் hamam (நீங்கள் இணையத்தில் இணையத்தில் படிக்க முடியும்).
பொதுவாக, மண்டபத்தில் உள்ள அனைத்து நிகழ்வுகளும் சுமார் 3-3.5 மணி நேரம் (கதவைத் வாசலில்) எடுத்துக்கொள்கின்றன.
2 நாட்கள் ஒரு வாரம் - தெருவில் ஜாகிங்
ஒர்க்அவுட் மற்றும் ஹிட்ச் - உடல் கல்வி 5 நிமிடங்கள்
ஜாகிங் - 5 முதல் 8 கி.மீ. வரை, மனநிலையைப் பொறுத்து, போர் ஆவியின் மனநிலையைப் பொறுத்து. சராசரியாக வேகம் 7.4-7.6 கி.மீ.
நான் 50 நிமிடங்களுக்கு மேல் இயக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அந்த நேரத்தில் அமைப்பாளர் தசை வெகுஜன எரிக்க தொடங்குகிறது, நான் எங்கே செலவிட வேண்டும் என்று செலவிட வேண்டும் இது :)
வாரத்திற்கு 1 நாள் (பொதுவாக சனிக்கிழமை)
ஒரு மணி நேரம் மற்றும் ஒரு அரை யோகா ஆக்கிரமிப்பு - பல முறை சமச்சீர் அசேன் ஒரு குறிப்பிட்ட தொகுப்பு செய்ய.
காலையில் ஒவ்வொரு நாளும்
7 நிமிட சார்ஜ் - நான் ஒரு வாரம் செய்கிறேன் போது, நான் வகுப்புகள் பிறகு விளைவு கலவையை விரும்புகிறேன், நன்றாக, நீங்கள் மட்டுமே 10 நிமிடங்கள் வேண்டும் என்று. அதற்கு முன், காலையில் நான் யோகா 30-40 நிமிடங்கள் இருந்தது.
மூளை (15-20 நிமிடங்கள்) சார்ஜ் - மெமோராண்டோ மற்றும் டியூலிங்கோ பயன்பாடுகள்.
சுருக்கமாக:
சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் நீக்கவும் - இனிப்பு, மாவு
நாங்கள் இன்னும் ஃபைபர், இழைகள் சாப்பிட முயற்சி செய்கிறோம் - நிறைய கலோரிகள் தங்கள் செரிமானத்திற்கு செல்கின்றன
பெருமளவில் ஒரு சமநிலையான உணவை வைத்திருக்க முயற்சிக்கும் போது, மேலும் புரதத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம்
சாலடுகள் உள்ள லிட்டர் எண்ணெய் விட்டு விடாதே. அதிகபட்ச தேக்கரண்டி துணி. பொதுவாக, லினென் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது (இணையத்தில் தங்களை மரியாதை). காய்கறி உள்ள வறுக்கவும் (நான் எரிக்க முடியாது என குறைந்தபட்ச சூரியகாந்தி பயன்படுத்த,
எந்த விஷயத்திலும் பட்டினி கிடையாது. உடல் தொடர்ந்து பசி என்றால் - மறைந்துவிட்டது, விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் தைரியமாக வேண்டும்
சில நேரங்களில் பசி பசி அல்ல, தாகம், அதைப் பற்றி சிந்திக்கவும்
MAGRELEMENTS என் சிதைவு:
40% புரதம்
30% கொழுப்பு
30% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
நான் ஒரு சைவ உணவு என்பதால், Macrolens மீதான சமநிலைக்கு இணங்க, அனுமதிக்கப்பட்ட கலோரி மண்டலத்திற்கு அப்பால் செல்லாமல், தூள் புரதம் (விளையாட்டு) பயன்படுத்த வேண்டும்.
இணைய Dofiga, அதே Zozogenia, அதனால் நான் இங்கே எல்லாம் மெல்ல மாட்டேன்.
கலோரிகளில் சமநிலையை வைத்திருங்கள் மற்றும் mugrelements என்னை myfitnesspal பயன்பாடு உதவுகிறது.
என் முன்மாதிரி உணவு:
1 காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி 2% + தேநீர் ஸ்பூன் தேன் / ஓட்மீல் (பாதி உள்ள பால் மற்றும் தண்ணீர்) / முசே தயிர்
2 காலை உணவு - பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், டாங்கர்ஸ்)
மதிய உணவு - மிக பெரிய உணவு - அரிசி / பக்வுள்ள, ஒரு ஜோடி, சோயா கட்லெட்டுகள் அல்லது புரதம் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் காய்கறிகள் சைவ உணவு (sausages, தொத்திறைச்சி, முதலியன), வெள்ளை சீஸ் (Suluguni அல்லது adygei), தக்காளி / வெள்ளரிகள், இஞ்சி பானம்
பயிற்சி முன் - ஜாகிங் என்றால், நாம் oatmeal flaxseed விதை மற்றும் தேன் சாப்பிட. சக்தி குடிசை சீஸ் என்றால். புரதத்தை (தனிமைப்படுத்தி) பதப்படுத்தல் உள்ளது. சில நேரங்களில் kefir தயிர் (2.5%) இருவரும் muesli சேர்க்க.
பயிற்சி பிறகு - இரவில் தனிமைப்படுத்தப்படும் ஒரு கப் (120 கிராம்).
கலோரிகளால்
காலோனிய கால்குலேட்டர்கள் நிறைய குறைந்த மற்றும் உகந்த அளவு கொடுக்கும். பல எண்ணிக்கையிலான முறைகள் உள்ளன. ROE இல் ஒரு நல்ல கால்குலேட்டர் உள்ளது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை செய்வது நல்லது.
நான் இதைப் போலவே இருக்கிறேன்:
முதல் மூன்று மாதங்கள் - 1200-1300 KCAL ஐப் பயன்படுத்த முயற்சித்தேன் - அது வாழ்க்கை மற்றும் மரணத்தின் விளிம்பில் இருக்கிறது, ஆனால் நான் எப்படியாவது உயிர் பிழைக்க முடிந்தது, அதே நேரத்தில் முழுநேரமும் மகிழ்ச்சியுடனும் இருந்தேன்.
பின்னர் அவர் 1500-1600 ஆக அதிகரித்தார்.
இப்போது என் நெறிமுறை நாள் ஒன்றுக்கு 1700-1800 கிலோகல் ஆகும்.
அதன்படி, அனைத்து உணவு மற்றும் உணவு + -50 KCAL இன் எரிசக்தி வீதத்தின் கீழ் மட்டக்களங்களின் சமநிலையின் சமநிலை பொருந்தும் :)
விளையாட்டு
புரதம் மற்றும் புரதம் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று (ஞாபகப்படுத்தி, நான் ஒரு சைவ உணவு) - உகந்த ஊட்டச்சத்து தனிமைப்படுத்தி
அமினோ அமிலங்கள் - பி.சி.ஏ (அதே)
கொழுப்பு பர்னர்கள் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு பயிற்சி முன் லிபோ -6
எல் கார்னிடின் - ஒரு மணி நேரத்தில் பயிற்சி முன்
இது வேதியியல் அல்ல, ஆனால் சாதாரண மருந்துகள் :) அதைப் பற்றிப் படிக்கவும் Sportswiki வளத்தில் சாத்தியமாகும்.
சில நேரங்களில் ஒரு பயங்கரமான உள்ளது
ஒரு வாரம் ஒரு முறை நான் ஏமாற்ற உணவு சாப்பிட முடியும் - பீஸ்ஸா ஒரு துண்டு, ஒரு ரொட்டி, ஒரு ரொட்டி, ஒரு சாக்லேட், சில்லுகள், அல்லது வேறு ஏதாவது தீங்கு விளைவிக்கும்.
சில நேரங்களில் நான் "மெண்டோ" முடியும் - உதாரணமாக, கதையை எழுதும் நாளில் நான் 2 "தேவையற்ற" வாழை மற்றும் ரெய் கிராசர்ஸ் 100 கிராம் சாப்பிட்டேன்.
கிருஷ்ணத் சித்திரவதை ருசியான உணவு பொதுவாக ஒரு தனி கதை =))
ஆமாம், அத்தகைய நாட்கள் உள்ளன - சில நேரங்களில் உங்கள் உடலைப் பற்றி நாம் போகலாம் - குற்றவியல் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து நடைமுறையில் ஆதரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வளர்சிதைமாற்றம் இதுதான். முக்கிய விஷயம் துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை. நாங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்துகிறோம், நீங்கள் மற்றொரு கதவு தீங்கு விளைவிக்கும் :)
எப்படி சமைக்க வேண்டும்:
நான் காலையில் தயாராகி வருகிறேன் - முழு நாளிலும். நான் நேரம் சேமிக்க:
மூன்று மாடிகளில் ஸ்டீமர் - வழக்கமாக வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் அழகுபடுத்தப்படுகின்றன
Kash க்கு Multicocker
எரிவாயு அடுப்பு மற்றும் வறுத்த பான், நீங்கள் ஏதாவது வறுக்க வேண்டும் என்றால்
ஒரு விதியாக, எல்லாவற்றையும் ஆரம்பத்தில் இருந்து எல்லாம் குறைந்தபட்சம் வேதவாக்கிய சடங்குகளுடன் இணங்குவதற்கு எல்லாவற்றையும் பற்றி எல்லாம் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை.
இந்த நேரத்தில், நான் ஒரு சார்ஜிங் செய்கிறேன், என் மூளைகளை நசுக்குகிறேன், நான் ஒரு விரிவுரை கேட்க முடியும் அல்லது வீட்டை சுற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும், கைகள் இலவசம் என்பதால், அது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் காலையில் சிறிது நேரம் உள்ளது, மற்றும் நீங்கள் வேண்டும் நிறைய செய்யுங்கள்.
அட்டவணை
நிச்சயமாக, நாள் வழக்கமான முறிவு போது நாட்கள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக, எனவே:
தூக்கும் - 5:30 AM (பொதுவாக, தூக்கும் விதி - பின்னர் 6 மணி வரை)
6: 00-7: 30 - தியானம், ஆன்மீக நடைமுறை
7: 30-8: 30 - சார்ஜிங், அனைத்து நாள் சமையல்
8: 30-9: 00 - காலை உணவு, வேலை கட்டணம்
காலை 9-9: 15 காலையில் நான் ஒரு விதியாக, நான் ஏற்கனவே வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறேன் (இது எனக்கு எளிதானது - நீங்கள் காலில் 5 நிமிடங்களுக்கு வீட்டிலிருந்து போகிறீர்கள்)
வேலை இருந்து நான் கிளப் விட்டு 17:30 க்கு பின்னர் இல்லை. நாள் ஜாகிங் - 18:30/19:00.
மாலை வொர்க்அவுட்டில் ஆணை. அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளும் 20:00 க்கும் மேலாக முடிக்க பயப்படுவதில்லை, அதனால் படுக்கைக்கு செல்லும் முன் 2.5 மணி நேரம் ஒரு இடையகம் இருந்தது.
21:30 பிறகு (I.E. பெட்டைம் முன் ஒரு மணி நேரத்தில்) நான் ஆன்லைனில் செல்ல முயற்சி செய்யவில்லை
பயன்பாடுகள் (எல்லாம் iOS சாப்பிடும் தெரிகிறது, மற்றும் அண்ட்ராய்டு):
Runkeeper - Run Tracker + அனைத்து பயிற்சிகள் கணக்கியல்
MyFitnessPal - கலோரி எதிர் + பொருட்கள்
Igympro - மண்டபத்திற்கான சிராய்ப்புகளின் பட்டியல்
ஏழு - சார்ஜ் செய்ய 7 நிமிட பயிற்சிகள்
யோகா-ஸ்டுடியோ - யோகாவிற்கு
மாத்திரைகள் - திடீரென்று, மாத்திரைகள் ஐந்து
Withingings - முக்கிய குறிகாட்டிகள் கட்டுப்பாட்டு மையம் (நான் ஒரு ஸ்மார்ட் செதில்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி டிராக்கர் உடன் withings துடிப்பு போது நான் அதை வைக்க வேண்டும்)
நல்ல காலை - தூக்க கட்டங்களுக்கான அலாரம் கடிகாரம்
நான் புகைப்பதில்லை - அல்லாத குறுக்கு ஒரு உந்துதல் :)
கேஜெட்டுகள்
Fitness Trackers - முதலில் ஜாக்போன் இருந்தது, பின்னர் புரவலன்கள் துடிப்பு கொண்டு, இப்போது நான் ஒரு ஐபோன் போல் உணர்ந்த படிகள் அளவிட என, ஆனால் என் ஹெட்ஃபோன்கள் ஒரு துடுப்புமானி. ஆனால் பொதுவாக நான் Fitbit பார்க்கிறேன்.
ஐபோன் - சரி, எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. ஒரு காப்பு இயந்திரம் என, நான் எப்போதும் சாம்சங் மற்றும் ஒரு வெளிப்புற பேட்டரி ஒரு திணிப்பு வேண்டும்.
செதில்கள் - WS-50 - மிக குளிர்ந்த தீம்: அளவுகள் எடை, துடிப்பு,% கொழுப்பு வெகுஜன, BMI, கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவுகள், 4 குடும்ப உறுப்பினர்கள் வரை ஆதரிக்கிறது, இந்த தகவலை மற்ற பயன்பாடுகளில் இருந்து கலைக்கப்படும் இடத்திலிருந்து அனைத்து தகவல்களும் அனுப்புகிறது , ஆப்பிள் உடல்நலம் உட்பட.
ஹெட்ஃபோன்கள் - ஜப்ரா துடிப்பு, வயர்லெஸ், ஒரு பரவலானது. பணம் பயனற்ற கழிவு. நிச்சயமாக, வயர்லெஸ் ஹெட்ஃபோன்கள் வசதியானவை. இந்த மாதிரி முடிவின் இந்த pluses. ஒலி மோசமாக உள்ளது, பரவலானது மலிவான மற்றும் தனித்தனியாக வாங்கி இருக்கலாம். முட்டாள்தனமாக வேண்டாம்.
அதிர்ச்சி
மண்டபம் - சரி, சுவை மற்றும் நிறம் உள்ளது. நான் ஜோர்டான் தொடர் விரும்புகிறேன், 2 செட் போதும்.
தெரு - குளிர்காலத்தில், நிச்சயமாக தெர்மோ-லினென், சூடான சாக்ஸ் மற்றும் கையுறைகள் - உடல் மற்றும் மூட்டுகள் hypochealed இருக்க கூடாது (மூலம் overheating போன்ற). இயங்கும் கடந்து. தந்திரமான soles கொண்ட போக்கு இப்போது பிளாட் soles மீண்டும் வருகிறது, அடுத்த பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் அது இன்னும் சரியான என்று நிரூபித்தது போல் தெரிகிறது.
வளங்கள்
அடி-கடவுள்கள் - Nogibogi.com.
கிளாம்ப் - zozhnik.ru.
ரேடியோ sports.ua -radiosport.ua - எனக்கு தெரியாது, ஆனால் இந்த மீது இணந்துவிட்டாயா, ஹிப்ஸ்டர் ரேடியோ :)
Sportswiki - Sportwiki.to.
பட்ஜெட்
உடனடியாக ஒவ்வொரு அளவுக்கும் ஷிப்ட் 3 செட் ஆடைகளை எண்ணுங்கள். இந்த பேரழிவின் தன்னிச்சையான தன்மை தன்னை கருதுகிறது :)
மண்டபம் அல்லது தெருவுக்கு 2-3 முழு தொகுப்புகளை வாங்குவதை இடுகின்றன
ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு டிக்கெட் ஒரு வருடம் 15,000-20,000 ரூபிள் தொடங்குகிறது. உயர்ந்த எல்லாமே ஏற்கனவே pribluda மற்றும் சேவை.
