இரவில் வேலை செய்ய ஆபத்தானது மற்றும் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாக்க வேண்டும்? உளவியல் குறிப்புகள் குறிப்புகள்

வாழ்க்கை-பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியலாளர் நடாலியா ஸ்டைல்சன் நைட் வேலை ஏன் இரட்சிப்பு அல்ல, சோவியத் கவுன்சில் இருந்து ஒரு நபர் ஒரு பரதீஸ் காலியிடமாக இல்லை, ஆனால் உடலுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த அடி.

எங்களுக்கு இரவு மாற்றம் என்ன? ஒரு இரவு மாற்றம் 8 மணி நேர ஜெட்-லேக் ஒப்பிடலாம். அதாவது, ஒரு இரவு வேலை செய்ய - அது 8 முறை மண்டலங்கள் மூலம் விமானம் பறக்கும் போன்றது.

அத்தகைய நிலைமைகள் எவ்வளவு சூழ்நிலைகள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பல மரபணுக்கள் (மற்றும் கணிசமான) பல்வேறு தாள செயல்முறைகளுக்கு பொறுப்பாகும். உதாரணமாக, செல் பிரித்தல் செயல்முறைகள், தூக்கம்-அடுத்து, செரிமானம், தொகுப்பு, ஹார்மோன் தேர்வு, மற்றும் பல. நாங்கள் இரவு பயன்முறையில் (அல்லது இடத்திற்கு வரும்போது), இந்த மரபணுக்களில் 97% வேலை கணிசமாக மோசமாக உள்ளது. ஒரு புதிய வழியை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப பொருட்டு அனைத்து செயல்முறைகளிலும் இந்த தோல்வி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு மறுதொடக்கம் மிகவும் கனமாக உள்ளது. அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகள் கூர்மையாக மெதுவாக. விமானம் முடிந்தவுடன், ஒரு நபர் வழக்கமாக வழக்கமான ஆட்சிக்கு திரும்பும், மற்றும் எல்லாம் இரவு மாற்றத்தில் தொடர்கிறது மற்றும் தொடர்கிறது. இயற்கையாகவே, அது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

இரவு மாற்றத்தில் வேலை உடல் பருமன் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, வகை 2 நீரிழிவு, இஸ்கிமிக் இதய நோய், மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்.

மார்பக புற்றுநோய் காரணங்கள்

தூக்கக் கோளாறுகளின் போது, ​​மெலடோனின் நிலை - தூக்கத்திற்கு பொறுப்பான ஹார்மோன் வழக்கமான இரவு மாற்றங்களில் குறைக்கப்படுகிறது. இந்த பொருள் ஒரு எதிர்வினை விளைவைக் கொண்டுள்ளது (புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது). மெலடோனின் நடவடிக்கைகளை விளக்கும் 3 கருதுகோள்கள் உள்ளன:

1. மெலடோனின் குறைப்பது இரத்தத்தில் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்கள் செறிவு அதிகரிக்கிறது. மார்பக செல்கள் ஒரு நிலையான தூண்டுதல் உள்ளது பிரிவு, இது வீரியம் மறுபிறப்பு ஏற்படுத்தும்.
2. மெலடோனின் தன்னை புற்றுநோய் வளர்ச்சி தடுக்கிறது என்று ஒரு சொத்து உள்ளது. இது உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் பாதைகளை தடுக்கிறது, இது நிலையான கட்டுப்பாடற்ற செல் பிரிவுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. மெலடோனின் வெளியீடு P53 புரதத்தின் வெளியீட்டில் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, இது நமது உயிரினத்தின் முக்கிய பாதுகாவலனாக இருந்தன. குறைவான மெலடோனின் P53 ஐ விட குறைவாக உள்ளது, புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் அதிக வாய்ப்புகள் உயிர் வாழ்கின்றன மற்றும் பெருக்கப்படுகின்றன.

வகை 2 நீரிழிவு காரணங்கள்

இரவு நேரத்தில் வேலை செய்யும் பெண்கள் 10-19 ஆண்டுகளில் ஒரு வரிசையில் நீரிழிவு அபாயத்தை 40% ஆல் அதிகரிக்கும். மற்றும் 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒரு வேலையில் பிஸியாக உள்ளவர்கள் - 60%. சாத்தியமான காரணம், இன்சுலின் ஒதுக்கீடு மீறல் மற்றும் உடல் திசு மீது அதன் செல்வாக்கின் சரிவு ஆகும். எரிசக்தி இல்லாததால், அதனுடன் பதிலளிப்பதற்கும், இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை எடுத்துக் கொள்வதற்கும் போதுமானதாக இருக்கும் செல்கள். பசியின்மை பொறுப்பான ஹார்மோன்கள் சிறப்பம்சமாக மீறல் காரணமாக இது உள்ளது. ஹார்மோன் Gremethin, இது பசியின்மை மேம்படுத்துகிறது, லெப்டின் விட பெரிய அளவில் இரத்த தோன்றுகிறது - ஹார்மோன் செறிவு. இதன் விளைவாக, நான் இரவில் சாப்பிட வேண்டும், இது சாப்பிடும் உடலியல் நேரம் அல்ல. மற்றொரு கருதுகோள் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் குறைவு (இன்சுலின் நோய்க்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி) குறைவு என்பது ஜெட் லேக் போது குடல் உள்ளடக்கம் (டிஸ்ஸ்போசிஸ்) நுண்ணுயிரியல் அமைப்பை மீறுவதோடு தொடர்புடையதாக உள்ளது. ஜெட் லேக் பிறகு, குடல் தாவரங்கள் சில வாரங்களுக்கு பிறகு மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரவு மாற்றங்கள் மக்கள் அது கிடைக்கவில்லை.

நிச்சயமாக, இரவில் வேலை வைட்டமின் டி குறைபாடு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் தாமதமாக பறவைகள் சூரியன் சிறிது நேரம் செலவிடுகின்றன. இது உடல் பருமன் வளர்ச்சியின் மற்றொரு காரணியாகும், அதே போல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆகியவற்றின் குறைபாடு ஆகும்.

இரவில் நன்மை

நைட் மாற்றங்கள் அறிவாற்றல் சரிவு நிகழ்வுகளை அதிகரிக்கிறது என்று மிகவும் விரும்பத்தகாதது. அதாவது, நினைவகம் மற்றும் உளவுத்துறையின் சரிவு ஏற்படலாம். இந்த பயன்முறையில் நபர் வேலை செய்கிறார், மேலும் மாற்றங்கள் உச்சரிக்கப்படுகின்றன. இரவு தொழிலாளர்கள் 6.5 ஆண்டுகளாக நினைவகம் மற்றும் உளவுத்துறையை குறைப்பதற்காக நாள்-க்கு-பியர் தொழிலாளர்களுக்கு முன்னால் இருக்கின்றனர். 10 ஆண்டுகளில் வேலையை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் இழந்த திறன்களை மீட்டெடுக்கலாம், எனவே 5. பின்னர் 5. பின்னர், ஊழியர் பிற காரணிகளை மோசமடையவில்லை என்றால், இது மன ஆரோக்கியம் மோசமடையவில்லை.

பல கட்டுரைகளில் ஆய்வில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, விமானம் சேவை செய்யும் படி, நாள்பட்ட ஜெட்-லேக் அனுபவிக்கும், முன்னணி பங்குகளில் குறைகிறது. இது ஆச்சரியமாக இல்லை, ஒரு காலப்போக்கில் லிட்டர் மனிதன் தங்கள் நரம்புகளை இழக்க தொடங்குகிறது. மூளையில் பல தூக்கமில்லாத இரவுகளுக்குப் பிறகு, புரதத்தின் அளவு, நரம்பு செல்களை அழிப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஆனால் தூக்கமின்மை நீண்டகாலமாக இருந்தால், பின்னர் மீட்டமைப்பு சாத்தியக்கூறுகள் குறைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை எவ்வாறு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது என்பது தெரியவில்லை, ஆனால் பரிசோதனையில் எலிகள் 25% நியூரான்களில் 25 சதவிகிதத்தை இழந்தது (மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் பிரதிபலிப்புக்கு பொறுப்பாகும்).

தீர்மானம் - இரவு வேலை நிச்சயமாக சுகாதார தீங்கு. அதை மறுக்க முடியாது என்றால், உங்கள் அனுபவம் 10 வயது இருக்கும் முன் அதை தூக்கி கூட இது நல்லது.

பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் இன்னும் இரவில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால் என்ன? பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளின் முக்கிய யோசனை, சாத்தியமான, மாற்று தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே உடலின் அதிக அழுத்தத்துடன் உடலை அம்பலப்படுத்தக்கூடாது. ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு கடந்த 6-8 மணி நேர காலத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

கூடுதலாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. ஒரு இரவு மாற்றத்திற்கு பிறகு இயக்க வேண்டாம். சிந்தனை மணி - வீடு.
2. முடிந்தால், மாற்றம் போது எடுத்து. இது கட்டாயமாக விழித்தெடுப்பதற்கு எதிராக பொது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
3. நீங்கள் தோல்வியடைந்தால், இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும், அதில் மேலும் நகர்த்தத் தொடங்கியது.
4. எந்த கொட்டைகள், சில்லுகள், சாக்லேட் மற்றும் போன்ற தொடர்ச்சியான மெல்லும் தவிர்க்கவும். தின்பண்டங்கள் இன்னும் செறிவு மற்றும் பசி தொடர்புடைய அமைப்பு இன்னும் உடன்படாது.
5. ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம்.
6. காபி-கொண்ட பானங்கள் என, நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபட்டவை. அவர்கள் விழிப்புணர்வு நிலை பராமரிக்க அவர்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று சிலர் நம்புகின்றனர், மற்றவர்கள் அவர்கள் மட்டுமே தூங்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். ஆனால் அது பல்வேறு வழிகளில் எல்லா மக்களும். தூக்க மாத்திரைகள் விட காபி மோசமாக இல்லை என்று அந்த உள்ளன.
7. மாறிய பிறகு பணியிடத்தை விட்டுவிட்டால், சூரிய ஒளியுடன் உங்களை எழுப்ப வேண்டாம் பொருட்டு இருண்ட கண்ணாடிகள் அணிய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதன் செல்வாக்கின் கீழ், மெலடோனின் அளவு குறைகிறது மற்றும் தூக்கம் குறைகிறது. வீடுகள் திரைச்சீலந்த ஜன்னல்களுடன் படுக்கைக்குச் செல்கின்றன. பெட்டைம் முன் காஃபெனர் கொண்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், அது தூங்கிவிட்டாலும் கூட.

நீங்கள் அதன் தனிப்பட்ட தளத்தில் நடாலியா மூலம் மற்ற கட்டுரைகளை படிக்க முடியும்: Gutta-honey.com.